我院開(kāi)設(shè)健康體適能課程的研究

楊桂霞

摘要：根據(jù)國(guó)家教委要求全面提高大學(xué)生身體素質(zhì)，我院開(kāi)設(shè)體適能課，通過(guò)柔韌素質(zhì)、上肢力量、下肢力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)性、有氧耐力素質(zhì)來(lái)提高學(xué)生身體素質(zhì)。

體適能是指身體適應(yīng)生活、活動(dòng)與環(huán)境（如溫度、氣候變化或病毒等）的綜合能力。體適能分為健康體適能和運(yùn)動(dòng)體適能。對(duì)于學(xué)校體育而言，主要是培養(yǎng)發(fā)展學(xué)生的健康體適能。

健康體適能是提高學(xué)習(xí)效率、工作效率、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康的體適能。健康體適能包括心肺耐力素質(zhì)、肌肉力量和耐力素質(zhì)、柔韌性素質(zhì)、身體成分。（1）心肺耐力：代表人體心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)攝入、運(yùn)送、吸收利用氧氣，進(jìn)行新陳代謝，產(chǎn)生能量的能力。（2）肌肉力量和耐力：對(duì)一般人群來(lái)講，身體各肌群的力量應(yīng)當(dāng)?shù)玫竭m度的、均衡的發(fā)展，同時(shí)還需要有能夠重復(fù)多次，或持續(xù)一定時(shí)間的耐力，才能適應(yīng)日常生活、工作、休閑活動(dòng)和應(yīng)付突發(fā)事件的需要。（3）柔韌性：良好的柔韌性是保證肢體有較大的活動(dòng)范圍，可自如地完成各種動(dòng)作，提高應(yīng)付突發(fā)事件能力，并可在意外的情況下，預(yù)防肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷的發(fā)生，或減輕損害的程度。（4）身體成分：是指人體總體重中的脂肪組織和去脂組織（瘦體重）重量的百分比。身體成分中脂肪的成分增加，肌肉成分必然下降，基礎(chǔ)代謝水平就會(huì)降低，肥胖癥、冠心病、高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病的發(fā)病率也會(huì)增加。

健康體適能的目標(biāo)：（1）幫助學(xué)生發(fā)展有助于形成體力充沛、健康生活方式的知識(shí)、技能、態(tài)度、行為，通過(guò)教授和應(yīng)用健康體適能概念，達(dá)到終身體育的目的。（2）通過(guò)健康體適能計(jì)劃的實(shí)施，可以使學(xué)生認(rèn)識(shí)到體育的活動(dòng)價(jià)值，參與體育運(yùn)動(dòng)是愉快的和終身性的，從而積極參與體育運(yùn)動(dòng)。（3）使學(xué)生通過(guò)體育個(gè)性化和多樣化的課程內(nèi)容，從中發(fā)現(xiàn)自己喜歡的項(xiàng)目和興趣所在。有選擇、有針對(duì)性地掌握自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，形成終身體育的能力。（4）使學(xué)生懂得設(shè)計(jì)和實(shí)施個(gè)人的健康體適能計(jì)劃，從而達(dá)到全面提高身心素質(zhì)的目標(biāo)。

體育課程提出了五個(gè)領(lǐng)域的目標(biāo)，不僅注重對(duì)學(xué)生掌握體育技能的目標(biāo)要求，還注重對(duì)學(xué)生身心健康和社會(huì)適應(yīng)能力的培養(yǎng)。（1）運(yùn)動(dòng)參與目標(biāo)：積極參與各種體育活動(dòng)并基本形成自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣，基本形成終身體育的意識(shí)，能夠編制可行的個(gè)人鍛煉計(jì)劃，具有一定的體育文化欣賞能力。（2）運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)：熟練掌握兩項(xiàng)以上健身運(yùn)動(dòng)的基本方法和技能；能科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，提高自己的運(yùn)動(dòng)能力；掌握常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的處置方法。（3）身體健康目標(biāo)：能測(cè)試和評(píng)價(jià)體質(zhì)健康狀況，掌握有效提高身體素質(zhì)、全面發(fā)展體能的知識(shí)與方法；能合理選擇人體需要的健康營(yíng)養(yǎng)食品；養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，形成健康的生活方式；具有健康的體魄。（4）心理健康目標(biāo)：根據(jù)自己的能力設(shè)置體育學(xué)習(xí)目標(biāo)；自覺(jué)通過(guò)體育活動(dòng)改善心理狀態(tài)、克服心理障礙，養(yǎng)成積極樂(lè)觀的生活態(tài)度；運(yùn)用適宜的方法調(diào)節(jié)自己的情緒；在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和成功的感覺(jué)。（5）社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)：表現(xiàn)出良好的體育道德和合作精神；正確處理競(jìng)爭(zhēng)與合作的關(guān)系。

健康體適能體育課程改革主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1.讓學(xué)生懂得為什么參與體育活動(dòng)。健康體適能教育計(jì)劃不僅使學(xué)生懂得體育的重要性，體育活動(dòng)的價(jià)值和意義，而且使學(xué)生認(rèn)識(shí)到為什么要參與體育活動(dòng)。傳統(tǒng)的體育課程只教給學(xué)生知識(shí)與技能，從來(lái)不告訴學(xué)生為什么學(xué)，如何制訂計(jì)劃，如何自學(xué)？

2.關(guān)注學(xué)生的需要，體現(xiàn)以人為本的理念。以人為本是人本主義思想的體現(xiàn)，不僅重視學(xué)生對(duì)體育知識(shí)和技能的掌握，而且重視情感、態(tài)度、理想和價(jià)值觀的培育，此外還注重人的多方面能力的培養(yǎng)。體育課程與教學(xué)目標(biāo)的確定要尊重學(xué)生的個(gè)性，喚起學(xué)生的主動(dòng)性和主體性，在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)人的價(jià)值，獲得自我發(fā)展。要有目的地引導(dǎo)學(xué)生對(duì)教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行“自主選擇”，使學(xué)生和老師之間進(jìn)行“教”與“學(xué)”的互動(dòng)，學(xué)生與學(xué)生之間進(jìn)行“學(xué)”與“學(xué)”的互動(dòng)，這樣才能增進(jìn)人與人之間的溝通與合作，并在理解他人的同時(shí)進(jìn)行自我認(rèn)識(shí)，獲得自我意識(shí)。要促使學(xué)生樹(shù)立自信心，發(fā)展個(gè)性，展示自身的優(yōu)點(diǎn)，體驗(yàn)到成功的快樂(lè)，從而調(diào)動(dòng)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的積極性，形成體育鍛煉的自覺(jué)性。

3.注重素質(zhì)教育，突出健康第一。體育運(yùn)動(dòng)的價(jià)值體現(xiàn)在體育活動(dòng)中傾注著人類最美好的意愿，如健康、和諧、美麗、娛樂(lè)、公平、正義、友誼、進(jìn)步、競(jìng)爭(zhēng)等。“健康第一”的體育教育思想是國(guó)家和社會(huì)對(duì)體育課程的需要，健康的內(nèi)涵比體質(zhì)更為豐富，體質(zhì)僅僅是生理上的，而健康包括生理、心理和社會(huì)適應(yīng)等諸多方面。體育課程要落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)思想，必須在課程與教學(xué)目標(biāo)的確定方面，真正體現(xiàn)健康第一的要求，以促進(jìn)學(xué)生身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力的全面提高。體育新課程重視身體練習(xí)和健康教育學(xué)習(xí)的結(jié)合，這樣可以有效地促進(jìn)學(xué)生形成健康的意識(shí)和良好的生活方式，提高整體健康水平。因此，體育課程與教學(xué)目標(biāo)不僅要提出身體練習(xí)的目標(biāo)，還要提出健康教育的目標(biāo)，使課程與教學(xué)目標(biāo)多元化，同時(shí)突出“健康第一”的目標(biāo)。

4.注重體育習(xí)慣養(yǎng)成，形成終身體育的意識(shí)。學(xué)校體育對(duì)學(xué)生傳授知識(shí)、技能，發(fā)展學(xué)生身體和心理是必不可少的，但更重要的是讓學(xué)生逐步掌握體育鍛煉的行為方式，并使之轉(zhuǎn)化為習(xí)慣。終身體育的核心是，使學(xué)生在體育學(xué)習(xí)過(guò)程中形成終身體育意識(shí)和能力。因此，體育課程與教學(xué)目標(biāo)對(duì)學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)意識(shí)等方面要提出明確的要求。如在內(nèi)容的選擇上、方法的傳授上、教學(xué)的組織上，努力讓學(xué)生置身于一個(gè)自然和諧的學(xué)習(xí)氛圍中，使學(xué)生了解體育、認(rèn)識(shí)體育的價(jià)值，自覺(jué)把體育作為生活內(nèi)容的一部分，最終形成體育鍛煉能力和體育鍛煉習(xí)慣。

5.注重個(gè)性情感的培養(yǎng)，體現(xiàn)個(gè)體差異?！笆澜缟砩蠜](méi)有兩片相同的樹(shù)葉”，人類更是千差萬(wàn)別。現(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)個(gè)性張揚(yáng)的時(shí)代，體育運(yùn)動(dòng)是最能反映人的個(gè)性的一面鏡子。健康的個(gè)性是一種身心和諧發(fā)展的個(gè)性，是一種富有高度效能的具有創(chuàng)造性的個(gè)性。體育課程要通過(guò)對(duì)學(xué)生體育需要的引導(dǎo)，體育興趣的培養(yǎng)，促進(jìn)其智力活動(dòng)，積極發(fā)掘?qū)W生的獨(dú)立性、獨(dú)特性、創(chuàng)造性，使學(xué)生的個(gè)性得到適宜的發(fā)展。體育課程與教學(xué)目標(biāo)的制訂要對(duì)個(gè)性的發(fā)展提出要求，使學(xué)生在體育課程學(xué)習(xí)中體驗(yàn)成功的喜悅和獲得尊重的心理滿足，證明自己的能力，增強(qiáng)自信心和自尊心。體育鍛煉可以發(fā)展學(xué)生愉快、樂(lè)觀、友愛(ài)、同情等多種情感，還可以促使情感的社會(huì)化和競(jìng)爭(zhēng)與合作意識(shí)的形成。因此，體育課余教學(xué)目標(biāo)重視對(duì)學(xué)生個(gè)性與情感目標(biāo)的要求。

6.重視社會(huì)適應(yīng)能力的培養(yǎng)。社會(huì)適應(yīng)能力是一個(gè)人生存的主要技能之一。個(gè)體社會(huì)適應(yīng)能力的高低取決于個(gè)體社會(huì)化程度的高低。社會(huì)化的過(guò)程就是把一個(gè)生物人塑造成一個(gè)合格社會(huì)成員的過(guò)程。體育課程與教學(xué)目標(biāo)應(yīng)藝術(shù)地引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)正常的人際交往、學(xué)會(huì)與人相處的藝術(shù)、學(xué)會(huì)公平競(jìng)爭(zhēng)與合作，擺脫以自我為中心的意識(shí)，認(rèn)識(shí)到作為集體一員的責(zé)任和義務(wù)，增強(qiáng)集體和社會(huì)責(zé)任感，成為一個(gè)遵紀(jì)守法、有公德的好公民。

通過(guò)體適能各項(xiàng)素質(zhì)（柔韌性素質(zhì)、靈敏協(xié)調(diào)性素質(zhì)、上肢力量、下肢質(zhì)量、耐力素質(zhì)）的訓(xùn)練，學(xué)生的身體素質(zhì)有所提高，通過(guò)考核指標(biāo)檢驗(yàn)，90%以上達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，提高了學(xué)生心肺功能、肌肉力量、柔韌性等素質(zhì)。endprint