睡得香活得長(zhǎng)

雷輝志

清醒時(shí)，腦細(xì)胞需養(yǎng)分。人體藉呼吸獲得氧氣及從飲食獲得養(yǎng)分供應(yīng)以維生，并由出汗及排泄糞便等機(jī)制清除廢物，否則不能存活及正常運(yùn)作。

當(dāng)清醒時(shí)，腦細(xì)胞必須不停地工作，耗能也較其他臟器組織高出許多。成人每百公克腦細(xì)胞之每分鐘血流量約45毫升，兒童則高達(dá)105毫升。然而，其廢物排除機(jī)制則一直困擾著科研人員。蓋因腦組織中并無(wú)淋巴管，僅在硬腦膜下腔內(nèi)有少量淋巴樣液體，其廢物排除依賴腦脊髓液承擔(dān)，且非一般的單純的血漿濾過(guò)，而是由一種膠原細(xì)胞負(fù)責(zé)的活性運(yùn)送。這種膠原細(xì)胞不具有神經(jīng)訊號(hào)傳遞功能，與大腦的意識(shí)、思想、學(xué)習(xí)和記憶等功能無(wú)關(guān)，故一直未受重視。

近年來(lái)，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人入睡后，腦細(xì)胞的活動(dòng)全面減少時(shí)，這些膠原細(xì)胞的活動(dòng)反而增強(qiáng)。這是因?yàn)樗邥r(shí)腦細(xì)胞的體積縮小，因而彼此間的空隙大出許多空間，使膠原細(xì)胞便于活動(dòng)及腦脊髓液沖洗，以致其廢物清除功能可達(dá)白天的6倍左右。且睡眠越深，此等功能越強(qiáng)。

老年時(shí)，睡眠少清除弱。老年人的這種清除功能一般隨年齡而日漸減弱，65歲后尤為顯著。美國(guó)《神經(jīng)科學(xué)雜志》科研報(bào)告，證實(shí)罹睡眠間呼吸暫停患者的記憶力普遍比常人差些，更顯示出睡眠對(duì)人的重要性。

人在睡眠不足時(shí)，干擾其他的生活功能而影響健康，甚至減少壽命。主因是擾亂了體內(nèi)的晝夜周期，致使體溫升降，血壓及內(nèi)分泌調(diào)節(jié)等失控。中醫(yī)學(xué)很早便有器官的運(yùn)作受時(shí)辰控制，諸如子夜酣睡有利健康等學(xué)說(shuō)。

科學(xué)證明，由腦下垂體內(nèi)的松果腺只在晚上生產(chǎn)的黑色素荷爾蒙，能令人精神恍惚甚至迷糊。其功能是前述管控及維護(hù)正常生理運(yùn)轉(zhuǎn)和維護(hù)體內(nèi)環(huán)境之鑰匙。因此，夜間若能睡好覺(jué)，便可健康長(zhǎng)壽。

睡眠量，因情況而確定?，F(xiàn)代生活趨向少睡和夜生活，很多人為了工作而犧牲睡眠，想在周末大睡特睡以求補(bǔ)償。這種后補(bǔ)式睡眠的收效如何，目前雖尚無(wú)定論。至于依賴安眠藥入睡者與自然入睡的差異，科學(xué)證明，安眠藥僅僅是抑止某些睡眠中心的腦細(xì)胞，作用并不全面。故其效果有限，且常服可能會(huì)成癮。這對(duì)于年長(zhǎng)者的傷害尤其嚴(yán)重。輕者常常誘發(fā)口干、尿滯留及神智恍惚甚至錯(cuò)亂?？闪罾夏耆耸ピ疽呀?jīng)減弱的平衡功能而發(fā)生意外，危及生命。

每晚究竟該睡多少個(gè)小時(shí)？應(yīng)隨個(gè)人的工作和家居環(huán)境及生活習(xí)慣，睡眠深度及品質(zhì)等做出適當(dāng)調(diào)整，只要次日毫無(wú)倦意即可。但最好不要超過(guò)10個(gè)小時(shí)，萬(wàn)事要適度，以合乎自然者最為穩(wěn)妥，也最為健康。endprint