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    怎樣從修習靜坐來養(yǎng)生(一)

    2017-10-12 21:28:05馬志國
    現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2017年10期
    關鍵詞:法門逆時針順時針

    馬志國

    第一節(jié) 靜坐與養(yǎng)生

    靜坐,從根本上說是養(yǎng)生的心地法門。

    通過修習靜坐來養(yǎng)生,離不開認知的調(diào)節(jié),離不開情緒的管理,離不開意志的磨煉,離不開性格的涵養(yǎng),離不開潛能的開發(fā),一句話,離不開多方面的心靈修養(yǎng)。可以說,從修習靜坐來養(yǎng)生是從心養(yǎng)生多種方法融會貫通的綜合修煉。

    有人以為靜坐很神秘,顧慮重重不敢修習。其實每個真正修習從心養(yǎng)生的人,自然都會與靜坐結(jié)下不解之緣。有人以為靜坐很平常,于是心血來潮盲修瞎練。其實,靜坐又不同尋常,盲修瞎練的結(jié)果往往是,養(yǎng)生不成反倒練出許多麻煩來。

    因而,怎樣從修習靜坐來養(yǎng)生,也就成了我們不能不說的重要話題。

    先要說明的是,這里介紹的靜坐法門,沒有任何我個人的“獨創(chuàng)”,也決不是對靜坐法門盲目“創(chuàng)新”,而是謹遵古德先賢所述靜坐法門,如法修習的實踐和體悟。

    靜坐,也叫打坐,打坐是各家各派修行都離不開的功夫,更是每個養(yǎng)生者都可以修習的功夫。在這里,側(cè)重從佛家角度來說。靜坐,是佛家禪宗進行禪修的基本方式之一,又叫做坐禪。

    說到這里你也許問:打坐到底有什么好處?

    打坐可以修心養(yǎng)性,明心見性,功德不可思議。可以疏通經(jīng)脈,調(diào)理身心,開啟智慧,強健體魄,對保健養(yǎng)生是莫大的助力。

    這是因為打坐可以使散亂的心念歸于凝定,使浮躁的心緒趨于平靜,達到一心清凈,萬念俱寂,氣血平和,陰陽平衡,精氣充足,正氣旺盛,自然百病不侵。如此,哪有不強身健體、延年益壽的道理?這就是古人說的,精神內(nèi)守,病安從來。

    所以,每位真正親證實修靜坐的人,心身都會受益多多。并且,有了靜坐養(yǎng)生的功夫,有了精神內(nèi)守的功夫,即使病痛襲來,也會不藥而愈,也會更快地康復。

    一句話,從修習靜坐來養(yǎng)生,是個非常殊勝養(yǎng)生的心地法門。

    從2011年1月,我有幸結(jié)緣修習靜坐養(yǎng)生的法門,已經(jīng)7年了?;仡櫰饋恚梢粤囊宰晕康氖?,無論春夏秋冬,無論陰晴雨雪,這門功課從未間斷過。

    要問打坐7年在我身上有何功效?自我感覺是:越來越有精氣神,越來越充滿生命的活力。幾年下來,從每天打坐幾分鐘,到現(xiàn)在每天打坐兩個小時,打坐練習到一定的火候時,真的會感到身體從里到外有一種“甜”的感覺,可謂開心悅體。從根本上說靜坐養(yǎng)生是心地法門,是修心。打坐要想見功效,必須持之以恒。

    第二節(jié) 靜坐前的熱身活動

    打坐前需預先做好熱身活動。作為預備環(huán)節(jié)的熱身活動,說是熱身,不單是身體的預備活動,也是心理的預備活動。一方面是身體的預備活動,也就是讓全身的筋骨關節(jié)放松,以便進入打坐狀態(tài);另一方面是心理的預備活動,也就是排除雜念,收攝身心,以便進入打坐的心理狀態(tài)。

    那么,究竟該怎樣進行熱身活動呢?

    首先是站姿的熱身活動。

    直立凝神:起身直立,兩腳與肩同寬,雙目微睜,凝神靜思,氣沉丹田。

    轉(zhuǎn)身甩手:保持兩腳與肩同寬,向右后轉(zhuǎn)身甩手,頭隨身體盡量向右后轉(zhuǎn),左手掌甩動打到右肩上,右手掌甩動打在后腰部;然后,再向左后轉(zhuǎn)身甩手,頭隨身體盡量向左后轉(zhuǎn),右手掌甩動打到左肩上,左手掌甩動打在后腰部。

    掐腰搖身:保持如上站姿,雙手掐腰,以腰為軸,先以順時針方向,搖動腰部帶動上半身;然后,再逆時針搖動腰部帶動上半身。

    伸臂畫圈:保持如上站姿,雙臂向上伸直高舉,先順時針方向,雙臂像表針一樣,垂直方向做三百六十度旋轉(zhuǎn)畫圓;然后再逆時針方向,上下旋轉(zhuǎn)畫圓。

    擺臂屈膝:保持如上站姿,雙臂伸直,先向前擺,同時腳跟提起;再向后擺,同時腳跟下落,且雙膝微屈。雙臂前后擺動幅度盡量達到水平為好。

    翻掌擎天:保持如上站姿,雙手五指交叉,手心向外翻掌,雙臂上揚,掌心朝天,向上伸展,腳跟同時提起,越高越好。

    翻掌觸地:保持如上站姿,與上一個動作銜接,翻掌擎天之后,再向下彎腰,使手掌觸地,觸地時稍稍用力。

    半蹲轉(zhuǎn)膝:保持如上站姿,或雙腳稍并攏,半蹲姿勢,雙手扶在雙膝上,先順時針轉(zhuǎn);再逆時針轉(zhuǎn)。

    上述熱身活動,一定要動作緩慢,雙目微睜,呼吸自然,每個動作各做8或16次,根據(jù)自己的情況酌情增減。

    其次是坐姿的熱身活動。

    跪坐:跪坐也叫正坐。席地而坐,把臀部放在腳踝上,上身挺直,收腹,下頜微收,雙手放在膝蓋上,身體端莊,目不斜視。跪坐時,上下之間自然形成一股上擠下壓的張力,作用于會陰及長強穴,這樣便可產(chǎn)生“谷道常提”的效果。谷道,就是肛門,谷道常提有助于防病養(yǎng)生。時間長短酌情而定,通常一兩分鐘即可。

    屈腿:通常的臀部落座。雙足相對,雙腿水平方向彎曲,兩膝外張,雙手拉雙足向里收,逐漸靠近襠部。同時,兩膝做起落擺動,兩手下壓兩膝逐漸靠近水平。這樣,可以開胯,同時抻開兩腿兩膝。次數(shù)多少酌情而定(通常8或16次)。

    晃海:雙腿隨意盤起,散盤或單盤均可,兩手放兩膝上,以舒適為宜。頭正,身直,自然,放松。上身順時針方向緩緩旋轉(zhuǎn)8或16圈。然后,逆時針方向緩緩旋轉(zhuǎn)8或16圈。晃海可使五臟六腑、四肢百骸都得到運動,推動經(jīng)絡運行,不僅有助于打坐進入狀態(tài),而且也有助于調(diào)和氣血,增強內(nèi)臟功能,有病治病,無病強身。

    轉(zhuǎn)腿:放下兩腿,向前伸直,先相對方向轉(zhuǎn)動兩腿,次數(shù)多少酌情而定(通常8或16次)。然后,兩腿不動,轉(zhuǎn)動腳腕,帶動兩腳,先順時針方向,再逆時針方向。次數(shù)多少酌情而定(通常8或16次)。這些預備活動后,再雙盤就容易多了。

    轉(zhuǎn)頭:雙盤,如果不能雙盤,也可隨意盤坐,肌肉放松,雙目微睜。保持上身正直不動,兩手自然平放左右兩膝上,緩慢做轉(zhuǎn)頭運動。第一步,頭先向下低,再抬起向后仰;第二步,頭先向右傾,再反過來向左傾;第三步,頭先向右后轉(zhuǎn),再反過來向左后轉(zhuǎn);第四步,頭先順時針方向旋轉(zhuǎn)一周,再逆時針方向旋轉(zhuǎn)一周。通常每一步做8或16次。轉(zhuǎn)頭的目的在于使頭部血液減少,使頭腦清新,漸入寧靜。

    吐氣:也就是做深呼吸。雙手拇指伸直相觸,下面雙手四指相接,成一倒三角形,放小腹處,約臍下三指的地方。先深吸一口氣,閉氣10秒。然后,慢慢吐氣并向下彎腰,雙掌輕壓小腹幫助把氣盡量吐出。如此反復3次。做深呼吸的目的就是吐故納新,把體內(nèi)的濁氣吐出,吸納新鮮的空氣,使血液循環(huán)順暢。

    上述所有熱身活動,動作姿勢要因人而異。如果年齡較大,腰腿不好,不必強求動作到位,只要盡力去做就可以了。

    即便不與打坐相結(jié)合,熱身活動本身就是很好的健身活動,自有強身健體的養(yǎng)生功效。一旦和打坐結(jié)合起來,在促進打坐功夫的同時,養(yǎng)生的功效更會大大提高。

    上述熱身活動可以酌情簡化,但最好還是認真全程做完。如果年齡較大,更要認真做好熱身活動,初學者要先做好熱身活動,再練習打坐。endprint

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