如何提高坐位體前屈運(yùn)動的成績

摘要：坐位體前屈（Sit And Reach）是大中小學(xué)體質(zhì)健康測試項(xiàng)目，它的測試目的是測量在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。

關(guān)鍵詞：提高；坐位體前屈；姿勢

坐位體前屈是成都市中考項(xiàng)目中的一個考項(xiàng)，滿分成績是男生16.1cm，女生是17.4cm，這個成績對大多數(shù)學(xué)生來說難度不小。由于學(xué)生缺乏系統(tǒng)的柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，成績一般都不理想，我們?nèi)绾尾拍茉诙虝r間提高坐位體前屈的運(yùn)動成績呢？我經(jīng)過多年對九年級學(xué)生的教學(xué)發(fā)現(xiàn)，影響學(xué)生運(yùn)動水平的原因主要有兩個方面，一個是準(zhǔn)備姿勢（坐姿）的不正確，另一個是缺乏必要的練習(xí)手段。下面我主要從這兩個方面談?wù)勎业慕虒W(xué)方法：

一、 坐位體前屈的準(zhǔn)備姿勢（坐姿）

（一） 錯誤的姿勢：弓背，上體伸不直。

（二） 正確的姿勢：手臂上舉，上體直。

強(qiáng)調(diào)坐姿的重要性，讓學(xué)生牢記正確的坐姿。正確的坐姿有利于提高運(yùn)動成績，錯誤的坐姿相當(dāng)于無形中增加了前伸的難道和遠(yuǎn)度，而且腰部不靈活，無法讓上體更靠近腿部，從而影響坐位體前屈的成績。因此在練習(xí)中教師一定要糾正錯誤的坐姿，方法如下：教師站學(xué)生身后，兩手握住學(xué)生上舉的雙手向上拉，同時用小腿靠住學(xué)生后背，使學(xué)生上體伸直，讓學(xué)生體會正確的坐姿。

二、 練習(xí)方法（以4*8拍為例）

（一） 并腿直立，手握踝關(guān)節(jié)，上體振蕩向腿靠攏，完成規(guī)定拍數(shù)后，上體盡量靠近腿部保持靜止?fàn)顟B(tài)10秒鐘。

（二） 分腿站立（兩腳略寬于肩），向下振動用手掌觸地練習(xí)，完成規(guī)定拍數(shù)后，手掌盡量觸地保持靜止?fàn)顟B(tài)10秒鐘。

（三） 直腿站高處用力振動向下觸及低處練習(xí)，完成規(guī)定拍數(shù)后，用手指觸及低處地面保持靜止?fàn)顟B(tài)10秒鐘。

（四） 兩人配合，協(xié)助者用力壓練習(xí)者肩部，使練習(xí)者上體振動向下靠近腿部的練習(xí)，完成規(guī)定拍數(shù)后，協(xié)助者用力向下壓住練習(xí)者，使練習(xí)者上體在盡量靠近腿部的位置保持靜止?fàn)顟B(tài)10秒鐘。

（五） 兩人配合，練習(xí)者直腿坐，協(xié)助者坐對面用腳抵住練習(xí)者雙腳，用力前拉練習(xí)者雙臂練習(xí)，完成規(guī)定拍數(shù)后，協(xié)助者用力拉住練習(xí)者雙臂，讓練習(xí)者在上體盡量靠近腿部的位置保持靜止?fàn)顟B(tài)10秒鐘。

經(jīng)過以上兩大方面的練習(xí)，學(xué)生的坐位體前屈成績在相對短的時間內(nèi)都有大幅度的提高，在多年的中考中我所教學(xué)的班級學(xué)生，絕大多數(shù)同學(xué)都能考到滿分，中考成績一直居全市前列。當(dāng)然在練習(xí)中我們還可以適量增加一些腰部和髖關(guān)節(jié)方面的靈活性練習(xí)，讓學(xué)生的柔韌素質(zhì)得到全面提高，從而全面促進(jìn)坐位體前屈的運(yùn)動水平。

作者簡介：

游進(jìn)前，四川省彭州市，四川省彭州市三界鎮(zhèn)初級中學(xué)。