如何減少體操運(yùn)動(dòng)員損傷及預(yù)防方法

楊軍

摘要；體操是通過徒手、持輕器械和在器械上完成不同類型與難度的單個(gè)動(dòng)作或成套動(dòng)作的體育項(xiàng)目。尤其是在器械上完成的動(dòng)作，都要求有一定的技術(shù)水平和身體訓(xùn)練水平，練習(xí)者往往由于動(dòng)作不靈活或技術(shù)不正確而碰到器械，或從器械上失手摔下來，造成身體各種創(chuàng)傷，影響正常的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：損傷 訓(xùn)練 身體素質(zhì)

中圖分類號(hào)：G812.5

一、損傷的原因

1 身體專項(xiàng)素質(zhì)不強(qiáng)

身體素質(zhì)的重要內(nèi)容有力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)能力，要求學(xué)生在各個(gè)方面都要全面發(fā)展。器械體操的技術(shù)動(dòng)作的完成是建立在良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上，其中主要是身體相對(duì)力量、柔韌和協(xié)調(diào)能力，有部分學(xué)生身體的絕對(duì)力量強(qiáng)，但相對(duì)力量就不夠強(qiáng)，特別是部分高個(gè)學(xué)生。

2 技術(shù)動(dòng)作不正確

因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作不正確而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。學(xué)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握不好主要有兩個(gè)方面的原因：一是學(xué)生身體素質(zhì)還不能達(dá)到完成某些動(dòng)作的要求，特別是力量，靈敏，柔韌素質(zhì)較差，動(dòng)作僵硬，不協(xié)調(diào)，教學(xué)中遇到一些技術(shù)復(fù)雜，難度較大的動(dòng)作或在運(yùn)動(dòng)量較，強(qiáng)度大的情況下就容易手傷。二是根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)原理，動(dòng)作技能的形式可分為泛化，分化，建立鞏固動(dòng)力定型的三個(gè)時(shí)期，在動(dòng)作的泛化時(shí)期，即初步掌握動(dòng)作階段中，因?yàn)閯?dòng)作不協(xié)調(diào)，肌肉緊張僵硬，容易出現(xiàn)各種錯(cuò)誤動(dòng)作，而錯(cuò)誤動(dòng)作即不符合人體形態(tài)結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)，也違反運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理，造成身體的局部負(fù)荷過大或與器械發(fā)生碰撞而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

3 準(zhǔn)備活動(dòng)不足

體操專選課的時(shí)間一次是90分鐘，分為3部分，即準(zhǔn)備部分，基本部分和結(jié)束部分。準(zhǔn)備部分的時(shí)間一般是30分鐘，除了課前常規(guī)練習(xí)外大約有25分鐘時(shí)間是用于熱身的，因此要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。有相當(dāng)多的學(xué)生在活動(dòng)是根本就沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)的意識(shí)。這樣神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的功能沒有被充分動(dòng)員起來，肌肉伸展能力欠佳，關(guān)節(jié)不夠靈活，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，就容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4 受心理因素的影響

運(yùn)動(dòng)疲勞，心理過于緊張或興奮都是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。學(xué)生學(xué)習(xí)新內(nèi)容或比賽時(shí)會(huì)表現(xiàn)出過度的興奮，容易發(fā)生損傷。由于體操動(dòng)作驚險(xiǎn)，有一定的危險(xiǎn)性，學(xué)生在訓(xùn)練過程中對(duì)動(dòng)作往往產(chǎn)生畏懼，恐懼的心理，害怕受傷。由于思想害怕，精神過分緊張，身體各肌肉過于緊張，造成多余動(dòng)作或只做一半就沒有動(dòng)作了，這樣的心理障礙如不盡快解決，將會(huì)影響其動(dòng)作的掌握，造成傷害事故，特別是后手翻，騰身回環(huán)等練習(xí)，很多同學(xué)因?yàn)楹ε?，身體過于緊張就容易摔在墊上或杠上造成損傷。

5 場地器材等以外原因

這方面的原因比較少，主要是一些器械沒放好發(fā)生意外，場地未整理好，落地點(diǎn)過硬，造成腳跟挫傷等，這些事件具有偶然性，如果做好準(zhǔn)備工作，往往可以避免發(fā)生不必要的損傷。

二、 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

在體操的教學(xué)訓(xùn)練和課外的練習(xí)中，教師和學(xué)生如果不采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，不注意安全，就很容易發(fā)生損傷，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的傷害事故。因此，安全教育和落實(shí)預(yù)防保護(hù)措施在體操教學(xué)中就顯得十分重要。為減少教學(xué)中出現(xiàn)損傷事故，根據(jù)體操教學(xué)的特點(diǎn)和體育院校專選班的實(shí)際情況提出以下預(yù)防措施。

1 加強(qiáng)安全教育

平時(shí)加強(qiáng)安全教育，在教學(xué)，訓(xùn)練和比賽中，樹立“安全第一，預(yù)防為主，克服麻痹”的思想，認(rèn)真貫徹與預(yù)防為主的方針，正確對(duì)待傷病，把安全教育列為一項(xiàng)重要內(nèi)容，做到課上課下反復(fù)強(qiáng)調(diào)，讓學(xué)生在訓(xùn)練、比賽時(shí)把安全放在第一位，把預(yù)防損傷的原則和措施落實(shí)到教學(xué)的每個(gè)環(huán)節(jié)。

2 加強(qiáng)全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高動(dòng)作質(zhì)量

身體素質(zhì)不僅是提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。從普修班進(jìn)入專選班，學(xué)生身體素質(zhì)普遍較差，在教學(xué)中很容易引起受傷。因此，要重視和加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練，有效提高肌肉的力量，關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性，靈活性和身體的協(xié)調(diào)性，為體操教學(xué)打下良好的物質(zhì)基礎(chǔ)，在平時(shí)的訓(xùn)練中要充分作好熱身活動(dòng)，這樣不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，使體溫和肌肉溫度升高，減少肌肉的粘滯性，增加肌肉的血流量，而且可以使肌肉的新陳代謝得到加強(qiáng)，肌肉收縮速度加快，不至于由于突然動(dòng)作而造成肌肉損傷，同時(shí)還要加強(qiáng)各部位肌肉的力量訓(xùn)練。許多損傷是因?yàn)閷W(xué)生不夠重視力量訓(xùn)練造成的。

3 合理組織教學(xué)，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量

科學(xué)系統(tǒng)地安排教材內(nèi)容和教學(xué)進(jìn)度，教師應(yīng)根據(jù)教材的結(jié)構(gòu)和學(xué)生的身體素質(zhì)，全面考慮縱、橫關(guān)系，科學(xué)合理安排教學(xué)計(jì)劃。例如，技巧項(xiàng)目教學(xué)，學(xué)習(xí)魚躍前滾翻前，必須先學(xué)習(xí)前滾翻。這樣，學(xué)生學(xué)習(xí)前一動(dòng)作作為后一動(dòng)作的學(xué)習(xí)打下良好基礎(chǔ)后一動(dòng)作的掌握又可以提高前一動(dòng)作的質(zhì)量。

4 加強(qiáng)心理素質(zhì)培養(yǎng)

因?yàn)轶w操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)具有一定的危險(xiǎn)性，對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)要求較高，有的學(xué)生面對(duì)器械感到擔(dān)憂和恐懼，表現(xiàn)在動(dòng)作上出現(xiàn)全身肌肉緊張，協(xié)調(diào)性降低，造成動(dòng)作走形、失誤而發(fā)生損傷，畏懼心理的加深易形成惡性循環(huán)。因此，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)十分必要。在練習(xí)中應(yīng)該循序漸進(jìn)，讓學(xué)生適應(yīng)動(dòng)作的難度變化，這樣有利于他們克服恐懼的心理；平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)基本動(dòng)作的練習(xí)，讓學(xué)生做到準(zhǔn)確、熟練。

5 充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，加強(qiáng)容易受傷部位的保護(hù)和訓(xùn)練

在教學(xué)中必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使關(guān)節(jié)肌肉、韌帶的彈性和伸展性得到充分發(fā)展，提高對(duì)運(yùn)動(dòng)的應(yīng)激能力。應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)對(duì)身體薄弱環(huán)節(jié)的準(zhǔn)備，嚴(yán)禁不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分就進(jìn)行基本部分動(dòng)作的練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)是先進(jìn)行全身性準(zhǔn)備，然后根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行針對(duì)性的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，適當(dāng)增加必要的牽伸練習(xí)并保持一定的緊張度，避免準(zhǔn)備活動(dòng)不充分而造成肌肉韌帶受傷以及身體各部位的不適應(yīng)，才能在教學(xué)訓(xùn)練中預(yù)防損傷，同時(shí)注重加強(qiáng)以為部位的訓(xùn)練和保護(hù)，提高其柔韌性和靈活性，使其具有一定的抗擊能力，以達(dá)到柔、硬適度、協(xié)調(diào)一致的動(dòng)作要求。

6 注重保護(hù)幫助與自我保護(hù)

教師要有高度的責(zé)任感，把搞好安全放在第一位，認(rèn)真做好保工作，同時(shí)教會(huì)學(xué)生相互幫助和自我保護(hù)的方法。學(xué)習(xí)新動(dòng)作，都應(yīng)有人進(jìn)行保護(hù)和幫助，因此，教師要有目的地教會(huì)學(xué)生保護(hù)與自我保護(hù)的方法，通過開設(shè)保護(hù)、幫助和自我保護(hù)理論，實(shí)踐課，利用盡可能多的機(jī)會(huì)向?qū)W生生動(dòng)形象地傳授幫助的知識(shí)和方法，并使其掌握幫助保護(hù)常識(shí)和技巧，并要求保護(hù)人做到思想集中、動(dòng)作迅速到位；自我保護(hù)要思路清晰，明白自我保護(hù)的要領(lǐng)等。

體操專項(xiàng)教學(xué)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷是多發(fā)性的，對(duì)教學(xué)效果的影響不可忽視。它嚴(yán)重影響著體操教學(xué)訓(xùn)練工作的正常進(jìn)程，有關(guān)部門方面應(yīng)對(duì)損傷問題高度重視。

[1] 體操 .保護(hù)與幫助 [M] .體育學(xué)院普通通用教材.2002.

[2] 競技體操高級(jí)教程 .競技體操訓(xùn)練負(fù)荷的控制[M].人民教育出版社.2002

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