影響短跑起跑速度的相關(guān)因素及分析

楊曉瑩

【摘要】提高起跑速度是提高短跑運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要因素。文章通過文獻(xiàn)資料法，專家訪談法，系統(tǒng)分析法等進(jìn)行較為深入的研究。并對(duì)可塑性較大的幾個(gè)因素進(jìn)行了分析希望開拓教練員科學(xué)訓(xùn)練思路，對(duì)訓(xùn)練實(shí)踐有指導(dǎo)意義。

【分類號(hào)】G822.1

1 前言

隨著體育競(jìng)賽成績(jī)的不斷提高，短跑世界記錄一再刷新，成績(jī)指標(biāo)愈來愈接近人類體力和技術(shù)的極限。起跑技術(shù)更顯得重要，起跑速度對(duì)短跑成績(jī)有著越來越大的影響，它不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生影響，也對(duì)起跑后的各階段技術(shù)產(chǎn)生影響，從而影響短跑成績(jī)。因此如何提高短跑起跑速度，是廣大的教練員和運(yùn)動(dòng)員不斷探索的問題。

2 研究對(duì)象及方法

2.1 研究對(duì)象

以世界優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員和我國(guó)優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。收集相關(guān)資料文獻(xiàn)和數(shù)據(jù)進(jìn)行分析研究。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

通過文獻(xiàn)，收集整理了有關(guān)短跑起跑速度、力量和技術(shù)方面的資料，對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行了重點(diǎn)閱讀和分析，并做分類整理、綜合。為本文的研究提供了理論依據(jù)。

2.2.2系統(tǒng)分析法

在本文研究中，主要利用系統(tǒng)分析法對(duì)短跑起跑速度、力量和技術(shù)的組成要素及結(jié)構(gòu)等問題進(jìn)行了研究。

3 結(jié)果與分析

3.1 關(guān)于反應(yīng)速度和爆發(fā)力對(duì)起跑速度的影響

3.1.1 關(guān)于起跑時(shí)的反應(yīng)速度

短跑的反應(yīng)速度包括反應(yīng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)。起跑的反應(yīng)時(shí)與反應(yīng)過程具有明顯的不同，它不是反應(yīng)延續(xù)的時(shí)間，而是引起表露于外的反應(yīng)開始動(dòng)作所需要的時(shí)間，即從刺激到反應(yīng)之間的時(shí)距。經(jīng)過對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)新手的反應(yīng)時(shí)間的測(cè)定比較，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員比新手反應(yīng)時(shí)間縮短0.05～0.12秒。邱宜均、貝恩渤（1984）曾采用自制的視反應(yīng)時(shí)測(cè)試儀對(duì)中國(guó)64名優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員和75名普通大學(xué)生進(jìn)行簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)的測(cè)定，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，男女優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的視簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)優(yōu)于同年齡的男女普通大學(xué)生。這說明起跑反應(yīng)時(shí)間是可以通過反應(yīng)訓(xùn)練、技術(shù)和力量素質(zhì)的提高，使之縮短。

3.1.2 爆發(fā)力對(duì)起跑速度的影響

爆發(fā)力就是快速力量，它對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員尤為重要，特別是對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員更為重要，爆發(fā)力是提高短跑起跑速度的關(guān)鍵。為了發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，可采用在一定負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)速度的基礎(chǔ)上，增加力量的練習(xí)。具體做法是：負(fù)荷可小一些，進(jìn)行快速練習(xí)。還可以在一定負(fù)荷的基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)速度的練習(xí)來促進(jìn)爆發(fā)力的提高。

3.2動(dòng)作技術(shù)對(duì)起跑的影響

3.2.1 放松技術(shù)是指人體快速運(yùn)動(dòng)中肌肉本身的放松能力，熟練地掌握放松技術(shù)，對(duì)起跑速度的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高有著積極的影響。主要的訓(xùn)練手段有：（1）提高時(shí)間感2）提高節(jié)奏感（3）提高用力感（4）提高速度感

3.2.2步頻和步長(zhǎng)是影響短跑起跑速度的主要因素之一。步長(zhǎng)和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長(zhǎng)和步頻是關(guān)鍵。

3.3蹲距式起跑對(duì)起跑速度的影響

蹲距式起跑是影響短跑起跑速度的重要因素之一。在進(jìn)行蹲距式起跑的訓(xùn)練中，每位運(yùn)動(dòng)員首先要確定自己的“各就位”和“預(yù)備”的位置和動(dòng)作?！案骶臀弧睍r(shí)每位運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自己的身體形態(tài)：即上、下肢的長(zhǎng)短和大小腿的比例來確定起跑器到起跑線的距離以及前后兩起跑器之間的距離，以便使自己能處于一種舒適而放松的狀態(tài)；“預(yù)備”時(shí)動(dòng)作直接關(guān)系到其后的蹬離起跑器和加速跑，因此非常重要。

3.3.1應(yīng)用輔助性練習(xí)改進(jìn)和提高蹬離起跑器技術(shù) 短跑初學(xué)者在開始使用起跑器時(shí)，易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作：蹬離起跑器時(shí)，不是用腳“蹬離”起跑器，而是用腿“抬起”離開起跑器。這些錯(cuò)誤動(dòng)作很大程度上影響了運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高。針對(duì)這些錯(cuò)誤我們首先通過輔助性練習(xí)來幫助他們找到“蹬”的感覺。輔助練習(xí)（1）是“一對(duì)一的抵肩對(duì)抗”練習(xí)。輔助練習(xí)（2）是“單腳蹬起跑器”練習(xí)

3.3.2 加快前腳蹬離起跑器的速度 蹲踞式起跑時(shí)，體重大部分落在兩手和前腿上。當(dāng)后腳開始蹬離動(dòng)作時(shí)，前腳的主要表現(xiàn)特征是支撐和協(xié)同用力。其作用主要是：維持人體的運(yùn)動(dòng)平衡，完成人體運(yùn)動(dòng)中的能量轉(zhuǎn)換。

3.3.3提高上肢的推動(dòng)和擺動(dòng)力量 現(xiàn)代短跑技術(shù)的發(fā)展強(qiáng)調(diào)，起跑時(shí)兩臂的推動(dòng)力量和離地后的擺動(dòng)力量對(duì)起跑速度的影響。提高上肢的推動(dòng)和擺動(dòng)力量，對(duì)推動(dòng)和促進(jìn)上體的抬體動(dòng)作，較快達(dá)到適當(dāng)?shù)母叨群臀恢茫纬闪己玫纳眢w姿態(tài)有著極其重要的作用。同時(shí)，減少骶棘肌、臀大肌、大收肌、股二頭肌等伸背肌群的能量消耗，對(duì)后蹬動(dòng)作的力量和速度表現(xiàn)也有較強(qiáng)的促進(jìn)作用。

3.4 從心理角度進(jìn)行分析

運(yùn)動(dòng)員情緒的變化是復(fù)雜的。如比賽的目的、訓(xùn)練程度的高低、對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)、賽前競(jìng)技狀態(tài)的形成等都影響到運(yùn)動(dòng)員賽前情緒的變化。目前越來越多的心理學(xué)家都這樣認(rèn)為：賽前運(yùn)動(dòng)員如情緒高漲，必然會(huì)增加起跑的反應(yīng)速度、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 短跑起跑時(shí)的速度對(duì)100米成績(jī)影響較大，其中受功能方面，神經(jīng)系統(tǒng)方面，心理方面等影響。我們?cè)诒荣惡陀?xùn)練中應(yīng)提高快速放松跑的能力，加強(qiáng)趾、踝關(guān)節(jié)等小肌肉群的力量，重視爆發(fā)力、反應(yīng)力量的練習(xí)，重視專項(xiàng)力量練習(xí)，是提高起跑速度的有效途徑。

4.1.2 反應(yīng)速度、爆發(fā)力、動(dòng)作技術(shù)、蹲距式起跑與短跑的起跑速度密切相關(guān)，它們不但會(huì)提高短跑的起跑速度，而且會(huì)促進(jìn)100米成績(jī)的提高。在水平接近的高水平選手中反應(yīng)時(shí)、爆發(fā)力、動(dòng)作技術(shù)、蹲距式起跑是決定比賽勝負(fù)的主要因素。

4.2 建議

4.2.1在一般力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，突出爆發(fā)力的成分；進(jìn)行一定程度的反應(yīng)力量素質(zhì)練習(xí)。

4.2.2 放松性快速擺臂練習(xí)。

4.2.3 注意蹲距式起跑的動(dòng)作姿勢(shì)。

4.2.4 加強(qiáng)爆發(fā)力的練習(xí)，主要是快速力量的訓(xùn)練。endprint