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    你總要踏出第一步

    2017-09-25 13:08:38時雍
    東方女性 2017年9期
    關(guān)鍵詞:背單詞獎懲手表

    時雍

    前些天在個人空間收到這樣一條提問:我怕累,不想學(xué)習(xí),該怎么辦呢?

    我沒回復(fù),也不知道該回復(fù)什么,我把問題發(fā)到作者群里,大家都在調(diào)侃,至于調(diào)侃的內(nèi)容你應(yīng)該可以猜到。

    吐槽歸吐槽,這個問題確實存在,除了撒碗雞湯,告訴他自律的人生更美好外又能做些什么呢?我們到底該如何踏出第一步,讓人生開啟良性循環(huán)呢?

    最近看了一本書,名字叫做《給內(nèi)心的小孩找個家》,屬于“少有人走的路”系列,但平心而論,這本書與M?斯科特?派克所著的《少有人走的路》還是有所差距。

    不過,正如簡介所言,如果說《少有人走的路》給心靈帶來的是沖擊和震撼,《給內(nèi)心的小孩找個家》則如綿綿春雨,滋潤心田。尤其是書中的練習(xí)和方法,就像是一幅幅心靈地圖,可以幫助你找到回家的路。

    在書中最后一個章節(jié),作者提出了一個定律:懶惰定律——就算沒有原因,休息的身體更愿意休息;就算沒有原因,行動的身體更傾向于行動。

    作者指出,很多人周一的狀態(tài)很差,并不是因為工作有多么繁重,而是因為周一跟周日的反差太大,身體還處在“越休息越想休息的狀態(tài)”。

    拿學(xué)生舉例,為什么每一次寒暑假我們信心滿滿制定的計劃都失效了呢?原因很可能就是懶惰定律在作祟。一開始的時候我們借著上課期間形成的生物鐘,可以按時完成計劃清單;一星期不到,完成率就下滑至50%以下,兩周過去,你可能連計劃清單這件事都忘了。

    作者說,想要戰(zhàn)勝懶惰,必須解決兩個問題:

    一是如何改善自己的啟動力。

    二是如何提高自己的持久力。

    正當(dāng)我想要繼續(xù)看下去的時候,文章就到此為止了,只說拖延癥就是缺乏啟動力的表現(xiàn)。盡管有點失望,但是看到啟動力這個說法的時候有點醍醐灌頂?shù)母杏X。

    順著這個思路,我又查閱了相關(guān)內(nèi)容,也問了讀者群一些小伙伴,今天這篇文章就從啟動力和持久力的角度談?wù)?,我們該如何踏出第一步,讓人生開啟良性循環(huán)。

    讀者群Dione分享了她的故事,現(xiàn)在的她已經(jīng)養(yǎng)成了早起、背單詞等諸多習(xí)慣。

    但是反思整個歷程,她覺得自己的改變源于當(dāng)初堅持背單詞,因為對她而言,背單詞是一件相對簡單的事情,先從這個習(xí)慣入手,當(dāng)這個習(xí)慣養(yǎng)成后,信心和執(zhí)行力都提升了好幾個水平,然后開始挑戰(zhàn)早起、跑步等其他習(xí)慣。

    所以,從她的例子我們可以知道,想要獲取初始的啟動力,不妨先從自己喜歡的事情上開始做起。

    這讓我想到了之前分享給大家的《微習(xí)慣》一書。關(guān)于微習(xí)慣我系統(tǒng)地寫過一篇文章闡述,它的核心觀點就是從小事著手,降低抵觸情緒,從而加大我們行動的可能性。

    非洲有這樣一句諺語:“怎樣吃掉一頭大象?一次一小口?!?/p>

    這其實就是微習(xí)慣所倡導(dǎo)的,例如,每天堅持背100個單詞會讓你覺得心生膽怯,倒不如從一開始,只計劃每天背5個單詞,降低執(zhí)行的阻力,讓其簡單到只需等電梯就可以完成。

    當(dāng)我們開始行動起來的時候,按照懶惰定律的說法,我們的生活便會開始進入到一個良性循環(huán)的過程。

    杰佛來期在《播種》里寫道:把一個信念播種下去,收獲到的將是一個行動;把一個行動播種下去,收獲到的將是一個習(xí)慣;把一個習(xí)慣播種下去,收獲到的將是一個性格;把一個性格播種下去,收獲到的將是一個命運。

    當(dāng)我們做一件事情,也不妨從最源頭的信念開始講起,如果說信念這樣的詞匯讓人生畏,我們就弱化成目標(biāo)來講,沒有方向的航行注定是漂泊,明白我們做每件事情的意義,便可以源源不斷地給予我們新的動力。

    同時,良好的環(huán)境也是我們打開啟動力的關(guān)鍵,遠離那些充滿負能量的人!

    千萬不要小瞧語言的力量,用一種積極的心態(tài)戰(zhàn)勝即將到來的挑戰(zhàn)。

    接著來說說戰(zhàn)勝懶惰的第二方面——提高自己的持久力。

    不少的朋友其實不缺乏啟動力,興趣讓他們能夠快速地投入到一件事情當(dāng)中,但就是三天打魚兩天曬網(wǎng),缺乏必要的堅持。

    你有沒有這樣的經(jīng)歷?

    當(dāng)你制定完一個計劃,剛執(zhí)行不到一周,你便會對其產(chǎn)生懷疑,認為計劃不再符合內(nèi)心的需求,想要重新修改、甚至推倒重建。

    然而,再完美的計劃不執(zhí)行也是空中樓閣,不知道大家是否聽說過手表定理。

    如果一個人只有一塊手表時,他可以快速地說出時間,但如果擁有兩塊以上的手表反而讓其失去對時間的判斷。

    制訂計劃和佩戴手表一樣,一味地添加更多的手表或者制定更多計劃,只會讓你無所適從,陷于混亂。

    所以說,當(dāng)你制定完某項計劃后,不要輕易變動,即使執(zhí)行的過程中你發(fā)現(xiàn)它并不完善,但如果不是致命的錯誤,就請你暫時放棄修改,堅持1個月后再做調(diào)整。

    要知道,把太多的時間花費在制定計劃上,也是一種浪費。

    當(dāng)興趣的激情退卻后,我們就需要不斷地創(chuàng)造反饋給予自己新的動力。獎懲機制便是我們需要掌握的重要技能之一。

    以前也提到過獎懲機制,但不夠具體,今天我們就一次性把它給掰扯清楚。

    首先,獎懲機制的主要目的在于創(chuàng)造及時性的反饋,人們很容易沉迷游戲就因為游戲中的獎懲機制足夠完善,當(dāng)你打一個怪物便可以獲得具體的、明確的經(jīng)驗累積。而學(xué)習(xí)卻很難創(chuàng)造這樣及時的反饋,這就讓我們很難長期堅持下去。

    太遠大的目標(biāo)會讓大家看不到希望,這時候我們就需要把大目標(biāo)分解成小而具體的目標(biāo),同時在階段性的突破上給予適當(dāng)獎勵。

    注意了,這里說的是適當(dāng)。

    例如,你可以在堅持跑步7天后獎勵自己一個可口的蛋糕,但你說堅持7天就獎勵自己馬爾代夫游就過分了。

    同時獎勵還不可與目標(biāo)相違背。

    例如你的目標(biāo)是減肥,你可以在堅持1周的運動后獎勵自己一件漂亮的風(fēng)衣,絕不可以說堅持1周獎勵自己一頓大餐。

    學(xué)著對自己好點,學(xué)著對自己狠點。當(dāng)完成計劃的時候別忘了表揚自己,與此同時,當(dāng)我們沒能遵守契約,沒能按時完成時,也必須接受必要的懲罰。

    最后,我們簡單做一個總結(jié),想要成功踏出第一步,讓人生開啟良性循環(huán)。

    我們就需要從啟動力和持久力著手,前者我們介紹微習(xí)慣以及環(huán)境的重要性,后者我們分享了手表定理以及獎懲機制的具體操作。

    希望我們都可以成功地踏出自己的第一步,成為一位真正的行動派!endprint

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