和“拖延癥”說(shuō)再見(jiàn)

可凡

周日下午，父母不在家，小明有4個(gè)小時(shí)完成本周作業(yè)，他認(rèn)為2個(gè)小時(shí)足矣。不過(guò)，為了保險(xiǎn)起見(jiàn)，他計(jì)劃用3個(gè)小時(shí)，以此來(lái)保證質(zhì)量。

14 ： 00 小明悠閑地打開(kāi)iPad，熟練地點(diǎn)開(kāi)最愛(ài)的游戲，先打一局，反正時(shí)間還早；

14 ： 25 游戲遭遇困難，眼看半小時(shí)打不完了，小明打算15點(diǎn)前退出游戲，不論成敗；

15 ： 00 勝利就在前方，現(xiàn)在退出前功盡棄，小明義無(wú)反顧地繼續(xù)；

15 ： 30 完美！游戲又攻破新的一關(guān)，小明激動(dòng)地跳了起來(lái)。為了慶祝勝利，他從冰箱里拿出一盒冰淇淋，坐在沙發(fā)上，習(xí)慣性地打開(kāi)電視機(jī)，津津有味地看起動(dòng)畫(huà)片，反正時(shí)間綽綽有余；

16 ： 30 看動(dòng)畫(huà)片的時(shí)光總過(guò)得那么快。轉(zhuǎn)眼間，一個(gè)小時(shí)過(guò)去了，小明慌張了，匆忙奔向書(shū)房。就在這個(gè)時(shí)候，一本找了很久沒(méi)有找到的漫畫(huà)書(shū)居然鬼使神差地出現(xiàn)了……

17 ： 30 小明忘我地沉浸在漫畫(huà)世界，不知不覺(jué)，又過(guò)了一個(gè)小時(shí)；

17 ： 50 18點(diǎn)如約而至，面對(duì)一字未動(dòng)的作業(yè)，小明懊惱不已，悔不當(dāng)初！作業(yè)被無(wú)辜地順延到飯后；

19 ： 00 飯后，媽媽說(shuō)：“下午作業(yè)寫(xiě)完了吧？我們一起去散步吧?！毙∶麟m有“苦衷”，可不敢言明；

20 ： 30 散步歸來(lái)，小明慌忙洗了個(gè)澡，火速?zèng)_進(jìn)房間，還不忘和父母說(shuō)——我看會(huì)書(shū)再睡覺(jué)；

20 ： 45 小明打開(kāi)臺(tái)燈，攤開(kāi)作業(yè)，準(zhǔn)備速戰(zhàn)速?zèng)Q?？墒墙裉斓臄?shù)學(xué)比預(yù)想的要難得多，英語(yǔ)單詞比平時(shí)也長(zhǎng)很多……

23 ： 00 帶著急躁和不安的心情，小明的作業(yè)總算完成了。

助你一臂之力

意志力不夠怎么辦？小目標(biāo)完成不了怎么辦？和父母、同學(xué)一起制定計(jì)劃，互相監(jiān)督，或許是個(gè)不錯(cuò)的辦法。

最后，對(duì)付拖延癥，我們的六字方針是——立刻、現(xiàn)在、馬上！

可惡的拖延癥

讀完小明的故事，也許你有種似曾相識(shí)的感覺(jué)——“這不就是我的故事嗎？”

不僅是寫(xiě)作業(yè)，做其他事情也是如此，不止一次，一拖再拖，人們?yōu)檫@種“壞毛病”取名“拖延癥”——在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)身心健康帶來(lái)消極影響，如強(qiáng)烈的自責(zé)、負(fù)罪感，并伴有焦慮癥、抑郁癥等。

做事能拖則拖，不能拖也拖，知道后果很嚴(yán)重，卻明知故犯，最終自己狼狽不堪。拖延癥如過(guò)街老鼠，人人深惡痛絕，卻又束手無(wú)策。

如何克服拖延癥呢？

管理你的時(shí)間

時(shí)間如白駒過(guò)隙，如果你不會(huì)管理時(shí)間，一天結(jié)束后，碌碌無(wú)為是常態(tài)；相反，如果合理安排時(shí)間，規(guī)定什么時(shí)間該干什么，終有所獲。

學(xué)會(huì)管理時(shí)間，不要讓時(shí)間牽著鼻子走。

制定小目標(biāo)

把每天/每周要完成的事情列一張清單，重要的、緊急的，優(yōu)先安排，比如放學(xué)后先寫(xiě)作業(yè)，再看電視，完成一項(xiàng)，消除一項(xiàng)。

聚沙成塔，滴水成河，完成每一個(gè)小目標(biāo)，才能攻克大目標(biāo)。

兩耳不聞窗外事

管理好了時(shí)間，制定了小目標(biāo)，但“拖延癥”依然沒(méi)有好轉(zhuǎn)，還抱怨外面的“誘惑”太多，那是因?yàn)槟恪吧碓诓軤I(yíng)心在漢”。因此，當(dāng)你學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)該把電視、音樂(lè)、漫畫(huà)書(shū)、電腦……一切影響學(xué)習(xí)的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，拋在腦后，集中百分百的注意力，效率提高了，才能“學(xué)得好也玩得好”！endprint