戒煙有技巧

文/成都醫(yī)學(xué)院四川養(yǎng)老與老年健康協(xié)同創(chuàng)新中心 張?jiān)葡?/p>

戒煙有技巧

文/成都醫(yī)學(xué)院四川養(yǎng)老與老年健康協(xié)同創(chuàng)新中心 張?jiān)葡?/p>

很多吸煙者有戒煙的意向并且為之努力，有些還未嘗試便已放棄或者半途而廢，最終戒煙成功的僅僅只是一小部分。2010年吸煙現(xiàn)況調(diào)查發(fā)現(xiàn)我國(guó)成人戒煙成功率僅有11.7%，面對(duì)低下的戒煙成功率，掌握戒煙技巧非常重要。

堅(jiān)定戒煙的決心

如今大多數(shù)吸煙者沒有正確認(rèn)識(shí)到吸煙的有害性，因?yàn)槲鼰煹哪晗薅袒騻€(gè)人體質(zhì)的差異，也許機(jī)體尚未出現(xiàn)明顯的癥狀或體征，因此對(duì)這部分人群而言，讓他們充分了解吸煙對(duì)身體的危害，能夠在一定程度上增加戒煙的決心?？梢酝ㄟ^加強(qiáng)煙草對(duì)身體危害的知識(shí)的宣傳，或者是對(duì)吸煙者進(jìn)行肺功能測(cè)定、肺部胸片等醫(yī)學(xué)檢查，通過醫(yī)學(xué)指標(biāo)這種簡(jiǎn)單明了的方式直接告訴他們吸煙對(duì)健康的影響。

制定個(gè)性化計(jì)劃

戒煙成功與否的影響因素有很多方面：其一，吸煙者煙草的使用情況；其二，自身意志力的強(qiáng)弱；其三，戒煙的決心；其四，吸煙者所屬人群分類（未成年吸煙者、懷孕吸煙者、女性吸煙者、有癥狀吸煙者、無(wú)癥狀吸煙者、老年吸煙者等）。因此在戒煙之前，充分評(píng)估自身的情況，制定出一個(gè)符合自身?xiàng)l件的合理的個(gè)性化戒煙方案尤為重要。

行為、心理支持

戒煙初始階段，要告訴身邊所有人自己戒煙的決心，獲得支持與幫助。在戒煙的過程中，吸煙者或多或少都會(huì)出現(xiàn)放棄戒煙的念頭，因此不斷的鼓勵(lì)戒煙行為以及在過程中做好監(jiān)督工作尤為重要。戒煙對(duì)于吸煙者來(lái)說是痛苦的過程，很多吸煙者在戒煙過程中急于求成，在達(dá)不到預(yù)期效果的時(shí)候想要放棄，這時(shí)如果采取相應(yīng)的鼓勵(lì)以及監(jiān)督措施會(huì)使吸煙者堅(jiān)持戒煙的行為。當(dāng)前市面上也有很多關(guān)于戒煙的手機(jī)程序，通過制定戒煙計(jì)劃，記錄戒煙的進(jìn)程，以及與其他戒煙者交流經(jīng)驗(yàn)和感受，大家共同進(jìn)步，這也能促進(jìn)戒煙行為。

營(yíng)造戒煙環(huán)境

在戒煙剛開始的時(shí)候，徹底清洗所有沾有煙草氣息的衣物以及生活用品，扔掉所有吸煙工具（比如煙灰缸、打火機(jī)等），盡量避免接觸有煙環(huán)境，可以避免在戒煙過程中睹物思煙。對(duì)有些吸煙者來(lái)說，吸煙是減輕壓力的一種舒緩方式。這部分人群可以適當(dāng)改變工作、生活環(huán)境，從其他方面緩解壓力，從而減少對(duì)煙草的依賴。

替代療法

當(dāng)出現(xiàn)吸煙沖動(dòng)時(shí)，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來(lái)改變吸煙的想法，比如喝水或者吃點(diǎn)水果，讓嘴不空閑；也可選擇做其他感興趣的事，比如聽歌、打游戲等；還可以在此時(shí)選擇洗臉、刷牙或者慢跑等動(dòng)作。一般的沖動(dòng)反應(yīng)只會(huì)堅(jiān)持幾秒，在沖動(dòng)最強(qiáng)烈的時(shí)候做其他事，可以舒緩神經(jīng)，從而減輕沖動(dòng)。

鼓勵(lì)快速戒煙

目前關(guān)于戒煙的速度尚有爭(zhēng)議，很多人認(rèn)為逐漸減少吸煙量直至戒斷是當(dāng)前最有效的辦法。但當(dāng)吸煙者有明確的戒煙意向時(shí)，牛津大學(xué)的霍利教授研究表明快速戒煙的成功率比逐漸戒煙要高，逐漸戒煙很挑戰(zhàn)吸煙者的意志力，會(huì)延長(zhǎng)患者的痛苦過程，所以戒煙的成功率非常低。每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自身情況，選擇適合自己的方法。

鼓勵(lì)藥物療法

在使用上述非藥物方式無(wú)效或者效果輕微時(shí)，戒煙者可以通過藥物來(lái)緩解對(duì)尼古丁的渴求和戒斷癥狀。目前已被世界衛(wèi)生組織戒煙指南推薦使用的戒煙藥物包括尼古丁替代療法（尼古丁咀嚼膠、尼古丁貼片、尼古丁吸入劑和尼古丁噴霧劑）、鹽酸安非他酮以及伐尼克蘭。在沒有禁忌證的情況下，采取一種或者多種藥物聯(lián)合使用、藥物與非藥物方式結(jié)合，可以有效提高戒煙成功率。對(duì)于嚴(yán)重?zé)煵菀蕾嚮蛘呓?jīng)過多次戒煙仍然失敗的吸煙者，可以選擇到戒煙?？崎T診獲得正規(guī)的治療。

雖然目前幫助戒煙的方式多種多樣，但大多數(shù)吸煙者仍然可能會(huì)經(jīng)過多次嘗試才獲得成功。吸煙者必須有堅(jiān)定的信心、合理的戒煙策略，并且在戒煙之前做好長(zhǎng)期戰(zhàn)斗的心理準(zhǔn)備。在成功戒煙后也要繼續(xù)保持良好的生活習(xí)慣，在想吸煙的時(shí)候就買些干果吃，或者吃些瓜子，以打發(fā)自己的時(shí)間，轉(zhuǎn)移自己的注意力，這是很好的辦法，能夠防止復(fù)吸。