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    盛夏時(shí)節(jié)話養(yǎng)生

    2017-09-06 14:53:55耿立文
    家庭醫(yī)學(xué) 2017年8期
    關(guān)鍵詞:糖水陳皮時(shí)節(jié)

    耿立文

    盛夏時(shí)節(jié),炎炎夏日給忙碌的現(xiàn)代人帶來的不僅僅是身體不適的困擾,情緒的困擾也日益明顯。

    中醫(yī)有“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生學(xué)說,即人體的精神心理、心態(tài)情緒會(huì)隨著自然和季節(jié)氣候的變化而發(fā)生微妙的變化,氣候變化會(huì)引起生理和精神情緒的變化。大暑時(shí)節(jié)高溫酷熱,加上濕度較大,溫濕夾雜,使人人們寢食難安,易動(dòng)“肝火”,難免會(huì)產(chǎn)生心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食欲不振、急躁焦慮等異常行為。這是“情緒中暑”所引起的。

    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)生理學(xué)也認(rèn)為,人的神經(jīng)細(xì)胞對(duì)夏日的氣溫、氣壓、濕度和氣流等氣象要素的變化高度敏感,高溫、高濕的氣候會(huì)影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞,繼而影響大腦的神經(jīng)活動(dòng)和內(nèi)分泌的激素分泌,于是產(chǎn)生一系列類似“中暑”的多種癥狀。“情緒中暑”對(duì)夏日養(yǎng)生和身心健康的危害甚大。特別是老年體弱者,由于情緒障礙時(shí)會(huì)造成心肌缺血、心律失常和血壓升高,甚至?xí)l(fā)猝死。

    此時(shí),人們?cè)撊绾芜M(jìn)行養(yǎng)生呢?

    一要注意避暑盡量避免在中午從事室外活動(dòng)。從事室外活動(dòng)最好選擇早晚較涼爽時(shí)段。如果不得不在中午從事室外活動(dòng),則要多喝涼水,但不宜多喝冰水;還應(yīng)多喝解暑降溫的涼茶、綠豆湯等。

    二要“靜心”養(yǎng)生俗話說:“心靜自然涼。”越是天熱,我們?cè)揭撵o,盡量保持淡泊寧靜的心境。不要生悶氣,遇到不順心的事要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移,感到心煩意亂時(shí)可以想像一片綠林、一片藍(lán)天等,平靜一下心情。

    三要注意養(yǎng)氣日常生活應(yīng)保持不急不緩、心平氣和的狀態(tài)。日常生活中,行住坐臥都要保持不急不緩的動(dòng)作,讓呼吸均勻有序,“氣”自然就會(huì)“和”?!皻狻表樍?,就能轉(zhuǎn)化為足夠的能量,身心舒展放松,“心”自然就平靜了。

    四要保證睡眠情緒與睡眠亦密切相關(guān)。睡眠不足,心情會(huì)變得急躁。經(jīng)常作息顛倒或長(zhǎng)期熬夜的人,通常情緒也不穩(wěn)定。因?yàn)橐归g11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是臟腑氣血回流的時(shí)間,此時(shí),血回流到肝臟準(zhǔn)備儲(chǔ)存精氣(能量),如果不睡,能量無法被貯藏,就會(huì)肝盛陰虛,陰陽失和。時(shí)下暑性炎熱,容易耗氣,正常人都會(huì)覺得乏力,所以最好能夠早點(diǎn)休息,盡量不要熬夜。

    五要調(diào)理好飲食注意飲食衛(wèi)生,不宜吃太熱的東西,也應(yīng)盡量少吃冰冷的東西,尤其是冷飲。此時(shí)天氣雖然炎熱,但人的陽氣普遍偏弱,因?yàn)橄谋容^嚴(yán)重,所以最好吃甘涼清暑的食物,而不宜吃苦寒、大寒的食物。同時(shí),這個(gè)時(shí)節(jié)人體內(nèi)較熱,一旦吃入過涼的食物,寒熱相激,腸胃本身比較薄弱的人會(huì)出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等癥狀。

    日常膳食最好以清淡營(yíng)養(yǎng)為主,盡量減少進(jìn)食油膩食品,不僅能防暑,還能增進(jìn)食欲。飲食中要保持蛋白質(zhì)充足,多吃雞肉、鴨肉、豆腐、鴿子肉等,這類食物益氣、健脾、開胃、利于消化;多吃冬瓜、芥菜、西瓜皮、葉子菜等;適當(dāng)吃些消暑水果,如雪梨、山竹、西瓜等,但不能過量;多喝補(bǔ)氣、消暑、開胃的湯,如馬蹄、薏米、花旗參燉瘦肉或鴿子湯,加少量陳皮或生姜;多喝綠豆、紅豆糖水,糖水中綠豆、紅豆各半,加陳皮、生姜少許,冰糖適量。溫補(bǔ)的東西則不宜多吃,如狗肉、羊肉、紅參、鹿茸等,這些東西等到秋冬以后再吃更適宜,以免引發(fā)一些病癥。最后要注意多飲水,以調(diào)節(jié)體溫,改善血液循環(huán)。

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