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    試論糾正動作細節(jié)指導(dǎo)學(xué)生前滾翻

    2017-09-04 20:00:43常紅旭
    成才之路 2017年22期
    關(guān)鍵詞:協(xié)調(diào)性柔韌性初中體育

    常紅旭

    摘 要:前滾翻有助于鍛煉學(xué)生身體柔韌性和協(xié)調(diào)性,但其動作既快又小,容易產(chǎn)生錯誤。教師要注意學(xué)生的錯誤,用恰當(dāng)?shù)姆椒ㄟM行糾正。應(yīng)按照以下方法進行訓(xùn)練:成球滾動,團身練習(xí);低頭看天,保護頭部;前翻蹲撐,注意保護。

    關(guān)鍵詞:初中體育;前滾翻;柔韌性;協(xié)調(diào)性

    中圖分類號:G633.96 文獻標(biāo)志碼:A 文章編號:1008-3561(2017)22-0088-01

    體育的教學(xué)目標(biāo)主要在于提高學(xué)生身體素質(zhì),讓學(xué)生學(xué)會健身和鍛煉的基本知識,增強學(xué)生體育鍛煉的意識。前滾翻教學(xué)有助于鍛煉學(xué)生身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性,適合初中學(xué)生學(xué)習(xí)。本文通過對前滾翻動作技術(shù)的分析和探討,提出了前滾翻練習(xí)應(yīng)采用的方法,旨在為體育教師指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)前滾翻提供幫助和借鑒。

    一、成球滾動,團身練習(xí)

    前滾翻動作要求學(xué)生將身體盡可能蜷縮,近似成為一個球狀,進而向前翻滾。在學(xué)習(xí)之初,前滾翻的動作還是有一定難度的。要想成功地進行前滾翻,首先需要進行團身練習(xí)。團身練習(xí)有三個階段,第一個階段是拉伸運動。初中生身體的柔韌性比較好,因此,在進行拉伸運動時并沒有太大的難度。拉伸運動從伸展運動開始,要求學(xué)生站直身體雙手觸地,讓韌帶充分拉伸。通過觸地拉伸,學(xué)生的韌帶充分伸展,這就為后續(xù)動作做好了準(zhǔn)備。第二階段是保持練習(xí)。在韌帶充分拉伸之后,用手觸摸地面,保持15秒。這一拉伸動作讓學(xué)生的身體進入一個韌性最佳的狀態(tài),從而可以開展團身練習(xí)。第三階段就是團身練習(xí)。團身練習(xí)時,學(xué)生的雙膝抵在胸前,雙手護住頭部,這時候身體已經(jīng)成為一個球形。下一步的動作就是滾動,先從簡單的動作開始,練習(xí)側(cè)向滾動,而后循序漸進,開始練習(xí)向前滾動。這時,需要注意的是用雙手保護頸椎,不要讓頭部受到壓迫。

    “萬事俱備,只欠東風(fēng)”,團身練習(xí)將身體“激活”,進入了適合進行前滾翻練習(xí)的最好狀態(tài)。前滾翻的標(biāo)準(zhǔn)動作就是“成球滾動”,精心雕琢滾動動作,進行團身練習(xí),前滾翻也就水到渠成。

    二、低頭看天,保護頭部

    “低頭看天”是在前滾翻動作中可以實現(xiàn)的一種狀態(tài),可以作為練習(xí)前滾翻的一個預(yù)熱游戲。在開始教學(xué)之前,教師會帶領(lǐng)學(xué)生進行準(zhǔn)備活動,做充分的拉伸運動。在長時間的準(zhǔn)備活動之后,學(xué)生難免會產(chǎn)生疲憊感,這時,教師可以引入“低頭看天”的小游戲。在游戲開始之前,教師問學(xué)生:“同學(xué)們想一想,如何能夠做到在低著頭的時候,看到天呢?”學(xué)生的好奇心強,當(dāng)這個有趣的問題提出后,他們會紛紛轉(zhuǎn)動大腦進行思考,熱火朝天地進行議論和交流。有的同學(xué)一邊思考,還一邊做動作進行嘗試。學(xué)生們經(jīng)過討論,最后得出結(jié)論:躺在地上低頭能看到天,俯身低頭從兩腿之間能看到天。不管是哪種方式,都已經(jīng)接近了前滾翻的動作,其實已經(jīng)屬于“隱形”的練習(xí)。低頭看天的游戲重點在于頭部的位置,要想達到“看天”的效果就需要進行前滾翻動作的準(zhǔn)備,同時學(xué)生重點關(guān)注頭部動作,也就在不知不覺中保護好了頭部,規(guī)范了動作。

    以“低頭看天”為代表的課堂小游戲還有很多,這些小而精的游戲起到了優(yōu)化教學(xué)效果的作用。通過特定的小游戲、小活動,學(xué)生在練習(xí)前滾翻時更有針對性,能夠完善動作的細節(jié)。

    三、前翻蹲撐,注意保護

    前翻蹲撐是練習(xí)前滾翻動作的正式方法,也是一種非常有效的訓(xùn)練手段。在前翻蹲撐動作中,學(xué)生的手臂力量和身體協(xié)調(diào)性得到極大的鍛煉。在教學(xué)這一動作時,教師需要對學(xué)生進行跟蹤保護,從而更加安全地規(guī)范動作,雕琢細節(jié)。在練習(xí)前翻蹲撐時,可將學(xué)生分組,每兩個人為一組,交替進行練習(xí),一人做動作,一人負責(zé)保護。前翻蹲撐動作實際上是將前滾翻動作做了一半,也是難度最大的一半。學(xué)生在海綿墊上呈蹲踞狀態(tài)準(zhǔn)備,雙手接觸墊子準(zhǔn)備發(fā)力。學(xué)生在將身體充分蜷曲之后,向前翻滾,同時用手支撐住身體,使身體不再向前翻滾,達到保持狀態(tài)。前滾翻動作中最常出現(xiàn)的問題就是雙手支撐不足或者翻滾恐懼,這是雙手力量不足或者缺乏自信導(dǎo)致的。前翻蹲撐的動作則是將雙手的作用獨立出來,進行針對性的練習(xí)。前滾翻動作最容易發(fā)生危險的是蹲撐這個瞬間,因此,在前翻蹲撐時進行保護非常必要。一人練習(xí),一人保護,兩人交替進行,既逐步規(guī)范了動作,又提高前滾翻練習(xí)的安全系數(shù)。前翻蹲撐動作對手腕的壓力較大,在練習(xí)過程中不能急于求成。在課堂上要合理安排練習(xí)時間:保持蹲撐10秒,休息1分鐘,然后兩人交換。在練習(xí)時,保護者要給練習(xí)者提供幫助,一方面糾正錯誤,另一方面在必要時對練習(xí)者進行力量支持。

    前翻蹲撐是前滾翻動作的開始,如果這個開始做得好,前滾翻動作也就沒有問題。在進行前翻蹲撐時,有一些動作細節(jié)是需要特別注意的,在課堂練習(xí)中要做好保護措施,集中精力細化動作。

    四、結(jié)束語

    總而言之,前滾翻教學(xué)有助于鍛煉學(xué)生身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性,適合學(xué)生學(xué)習(xí)。前滾翻動作既快又小,容易產(chǎn)生動作錯誤。在教學(xué)中,教師要注重這些動作上的細節(jié)錯誤,運用恰當(dāng)?shù)姆椒ㄟM行糾正,以保證前滾翻練習(xí)的順利開展,為學(xué)生的健康成長打好基礎(chǔ)。

    參考文獻:

    [1]余春玉,徐逸冬,王雪晴.前滾翻教學(xué)中強化學(xué)生身體素質(zhì)的三步曲[J].田徑,2015(05).

    [2]徐林川.直觀法在體操前滾翻技術(shù)教學(xué)中的實踐[J].牡丹江師范學(xué)院學(xué)報:自然科學(xué)版,2006(02).

    [3]俞承寬,繆曉丹.再議體育課安全措施——以前滾翻教學(xué)為例[J].運動,2014(09).endprint

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