文夏火生 中國人民解放軍309醫(yī)院 副主任醫(yī)師
我的太極拳是怎樣煉成的
文夏火生 中國人民解放軍309醫(yī)院 副主任醫(yī)師
太極拳是一種非常好的保健養(yǎng)生方法。作為一名醫(yī)生和太極拳練習(xí)者,我對練習(xí)太極拳的益處深有感觸,愿與大家分享。
太極拳對職業(yè)練習(xí)者有比較嚴苛的要求,對動作招式有很多的講究。練習(xí)者需要精研拳理,并通過長期不斷的刻苦訓(xùn)練,才有可能成為功夫大師。而對于大多數(shù)非職業(yè)練習(xí)者來講,則未必需要那么嚴格的要求,只要掌握一些太極拳的基本原理和動作要領(lǐng),甚至只練習(xí)幾個基本動作,假以時日就可以達到很好的保健養(yǎng)生效果。
從調(diào)理身體狀態(tài)和養(yǎng)生角度來講,筆者結(jié)合自身的練拳體會,認為那些復(fù)雜的套路不是必須的。初練者學(xué)一些簡單的套路可能會增加趣味性,或增加成就感。但是,如果急于修煉“上層功夫”反而可能會本末倒置。
當今社會的生活節(jié)奏快,中青年人承受著巨大的身心壓力,心臟病、高血壓、脂肪肝、頸椎病腰腿痛、心理疾病,甚或腫瘤等疾病的發(fā)病率不斷增加,過勞死已經(jīng)不是個陌生的概念。
練習(xí)太極拳則是一種符合人體生理規(guī)律的養(yǎng)生運動,動靜結(jié)合,動中有靜,靜中寓動。動則氣貫全身,鍛煉關(guān)節(jié)肌肉,打通經(jīng)絡(luò),改善微循環(huán);靜則養(yǎng)精蓄銳,心氣下沉,全身放松,在運動中陰陽不斷轉(zhuǎn)化,起到調(diào)節(jié)身心的作用。并且,太極拳適合任何年齡、性別、體形的人練習(xí)。
練太極拳到底難不難呢?其實,太極拳入門并不難,練習(xí)太極拳對一般人的身體素質(zhì)幾乎沒有要求。通過自己的親身體會,筆者可以證實:只要在老師的輔導(dǎo)下學(xué)習(xí)一些基本動作,并經(jīng)常加以練習(xí),就能顯著改善體質(zhì),提高耐力。練習(xí)太極拳樁功,氣沉丹田,周身放松,可以很好地調(diào)整情緒,緩解壓力,增強肌力,消除疲勞。通過云手練習(xí)纏絲勁,可以使全身各個部位的關(guān)節(jié)肌肉得到伸展,有效促進血液循環(huán),特別是四肢末梢的血液流動,從而達到調(diào)整心身,強身健體的效果。
另外,練習(xí)太極拳也不需要太大的地方,可以不要特殊器械,方便易行。太極拳簡單易學(xué),運動量不大,所以上班族都可以練習(xí)。體力較好者,可打全套簡化太極拳;體力較差者可打半套;體弱和記憶力差的,也可選一些太極拳中的個別動作重復(fù)練習(xí)。如左右野馬分鬃、左右攬雀尾、左右倒卷肱、原地云手、收勢等,都有很好的保健作用。每天堅持習(xí)練,一定會有收獲。
太極拳雖說門派套路眾多,但拳理簡明一致。陳氏太極拳是正宗門派,其他門派都是在此基礎(chǔ)上演變過來的。對于養(yǎng)生保健而言,重點并不在于練的是哪家拳,關(guān)鍵在于能否堅持下來并持之以恒。如果有了入門老師的指導(dǎo),會更好更快地掌握基本要領(lǐng)。
從簡單的基本動作開始,不必急于學(xué)會多少套路并獲得多大功力,更應(yīng)注重掌握如何呼吸吐納,氣沉丹田,體會練習(xí)螺旋纏絲勁,松沉去僵,才能較快達到調(diào)節(jié)身心的目的。每套拳都有它的特點,陳氏太極拳動作舒展大方,以柔為主,適合初學(xué)者。而功力氣感的產(chǎn)生應(yīng)是在練習(xí)的過程中逐漸增長的自然而然的事,不必過分去追求,邊練邊悟必有長進。
太極拳是一種全身有機配合的運動方式,講究“一動無有不動”。這一點絕對不同于廣播體操。指尖上一個小小動作都是通過從足部蹬地、配合小腿大腿到胯腰、連同肩背肌的螺旋纏絲勁傳遞到肩肘手上來的,也因此起到打通經(jīng)絡(luò),促進血液循環(huán)的功效。對腰胯的運動方式的要求,有增強腰肌和椎旁韌帶的功效,防止椎間盤脫出等,在此不一一論述。明白太極拳太極陰陽轉(zhuǎn)化的道理,就會在練拳的過程中動作有度而不“過”,這個道理與在社會生活中為人處事之理是一致的。
太極拳講究外練形,內(nèi)練氣,而“意”為最高境界也是其精髓所在。通過練拳悟拳不僅僅能強健體魄、提高身體抗病能力,還能快速緩解身心疲勞、調(diào)節(jié)心理狀態(tài);通過揣度拳理,可以提高身體和思維的靈活性,應(yīng)變能力,從而能更好地適應(yīng)當今社會的快節(jié)奏生活,能讓人更積極有效地投入到社會實踐中去。