愛(ài)護(hù)你的心靈之窗

文康瑋 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 主任醫(yī)師

愛(ài)護(hù)你的心靈之窗

文康瑋 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 主任醫(yī)師

編者按：今年的6月6日是第22個(gè)“全國(guó)愛(ài)眼日”。眼睛是我們的心靈之窗，也是重要的感知器官，本期小專題聚焦如何愛(ài)眼護(hù)眼，并邀請(qǐng)相關(guān)專家從不同人群的眼部保健以及干眼癥、白內(nèi)障、近視眼等常見(jiàn)眼病出發(fā)，為大家推薦相應(yīng)的養(yǎng)生方法。

人們的生活、工作、學(xué)習(xí)與電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品的關(guān)系越來(lái)越密切。有報(bào)告顯示，日常生活中，平均每個(gè)人每天要花費(fèi)2小時(shí)左右看手機(jī)，眼睛是人體最脆弱的器官,這些視頻終端對(duì)眼睛的隱性傷害很大。而與成年人或老年人相比，少年兒童更容易受此類有害光源的傷害，加上近年來(lái)，兒童近視低齡化趨勢(shì)嚴(yán)重，形成高度近視的風(fēng)險(xiǎn)加大，而高度近視引發(fā)的并發(fā)癥，會(huì)對(duì)生活和工作帶來(lái)影響。所以各個(gè)年齡段的人們都要保護(hù)好眼睛，且各有側(cè)重。

少年兒童：定期檢查視力，及早矯正

小兒在3歲前完成70%視覺(jué)發(fā)育，6歲時(shí)完成全部視力發(fā)育，這一階段容易因?yàn)榻暬蜻h(yuǎn)視沒(méi)有及時(shí)矯正導(dǎo)致弱視，所以家長(zhǎng)不要等到孩子視力不好了才去看眼睛和驗(yàn)光配鏡，應(yīng)該定期帶孩子檢查視力，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，給予合適配鏡矯正；超過(guò)6歲，小兒弱視的治療效果就不會(huì)很理想了。有些家長(zhǎng)不愿意孩子戴眼鏡，認(rèn)為眼鏡越戴度數(shù)越深，會(huì)不能摘掉眼鏡，而希望通過(guò)某種治療方法來(lái)解決。這是一個(gè)認(rèn)知的誤區(qū)，正確的方法是——養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，合理佩戴眼鏡，預(yù)防近視發(fā)生或延緩近視發(fā)展。

那么，生活中有哪些措施能幫助孩子預(yù)防近視呢？筆者有以下建議。

●加強(qiáng)體育鍛煉，堅(jiān)持戶外活動(dòng)，增強(qiáng)健康水平。有相關(guān)研究表明，每天戶外活動(dòng)累積2個(gè)小時(shí)，或者每周累積運(yùn)動(dòng)10個(gè)小時(shí)以上可有效預(yù)防近視.

●注意眼部衛(wèi)生，糾正不良用眼習(xí)慣。閱讀的姿勢(shì)要端正，保持1尺左右（編者注：1尺約為33.3厘米）的閱讀距離比較適宜.

●堅(jiān)持做眼保健操；每連續(xù)近距離用眼40分鐘后，休息遠(yuǎn)眺10分鐘可有效預(yù)防近視。

●改善飲食營(yíng)養(yǎng)，增加攝入含維生素A、D及微量元素鈣、鉻的食物；多吃粗糧，不要吃過(guò)多精細(xì)的食物。

●去正規(guī)醫(yī)院建立每半年1次的驗(yàn)光檔案，以便近視預(yù)警、及時(shí)干預(yù)。

●佩戴角膜塑形鏡也就是OK鏡或應(yīng)用0.01%阿托品滴眼液，可有效防止近視加深，需在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下佩戴。

上班族：保持眼睛濕潤(rùn)，合理用眼

對(duì)于成年人，尤其是每天工作在電腦前的白領(lǐng)人群，很多人經(jīng)常會(huì)感到眼睛干澀、發(fā)紅、畏光甚至眼睛脹痛、視物模糊，這些都是干眼癥、視疲勞的癥狀。

正常情況下，我們的眨眼次數(shù)為1分鐘12次～15次。如果長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕看，眨眼的次數(shù)會(huì)明顯減少，加之經(jīng)常處在空調(diào)房或相對(duì)干燥的環(huán)境下，會(huì)使淚液的蒸發(fā)增加。若伴有睡眠不足、精神緊張等生理原因，導(dǎo)致淚液質(zhì)量下降，角膜得不到正常的滋潤(rùn)，更易出現(xiàn)干眼癥的表現(xiàn)。另外長(zhǎng)時(shí)間近距離工作，使眼內(nèi)肌處于痙攣狀態(tài)，眼睛得不到放松，久而久之就會(huì)導(dǎo)致視疲勞，出現(xiàn)眼脹痛、視物模糊等癥狀。

所以日常工作生活中要盡量保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)，適當(dāng)使用加濕器；作息上保證充足睡眠，避免熬夜；不要過(guò)度用眼，比如長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦或手機(jī)，使用電腦、看電視及看手機(jī)時(shí)都應(yīng)該經(jīng)常抬頭眺望遠(yuǎn)方，讓眼睛得到休息。如果出現(xiàn)干眼癥或視疲勞的癥狀明顯時(shí)，可以滴人工淚液來(lái)緩解。

常用人工淚液有很多種，主要是玻璃酸鈉滴眼液、羥丙基甲基纖維素滴眼液等，可以起到滋潤(rùn)眼睛的作用，但最好選擇不含防腐劑的，以免頻繁使用傷害眼睛角膜。需要注意的是，一些眼藥水可暫時(shí)使血管收縮，消除紅眼癥狀，但是不解決干眼的問(wèn)題，反復(fù)使用此類眼藥水會(huì)導(dǎo)致眼睛更紅，建議大家不可亂用眼藥水，一定要在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下選用。

老年人：滋養(yǎng)調(diào)補(bǔ)肝腎，防護(hù)有方

老年人隨著年齡的增加，眼睛會(huì)出現(xiàn)一系列老化的問(wèn)題，如眼皮松弛、肌肉無(wú)力，經(jīng)常迎風(fēng)流淚；晶狀體老化、變性、調(diào)節(jié)力差，導(dǎo)致老花眼甚至白內(nèi)障的發(fā)生；眼睛的玻璃體老化，出現(xiàn)混濁，感到眼前有黑影飄動(dòng)（飛蚊癥）；眼睛的視網(wǎng)膜老化，發(fā)生老年性黃斑變性，影響視力等。

眼睛是心靈的窗戶，這扇窗戶明亮與否，跟肝腎有很大關(guān)系。中醫(yī)理論認(rèn)為，肝開(kāi)竅于目，肝藏血，目得血而能視；腎藏精，精血同源，所以眼睛與肝腎密切相關(guān)。老年人肝腎不足、精血虧虛，眼睛得不到充足營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)出現(xiàn)上面所說(shuō)的那些表現(xiàn)。

如何做好老年朋友的眼保健呢？

●避免強(qiáng)光照射。外出時(shí)最好戴上太陽(yáng)鏡，因?yàn)檫^(guò)多的紫外線照射容易灼傷眼角膜及晶狀體，甚至導(dǎo)致白內(nèi)障等多種眼部疾?。涣硗馓?yáng)光線可見(jiàn)光中的藍(lán)光成份也會(huì)對(duì)黃斑造成損害，導(dǎo)致黃斑變性等疾病的發(fā)生。因此，在戶外戴上太陽(yáng)鏡、寬沿帽、藍(lán)光濾過(guò)眼鏡等措施都能很好地保護(hù)眼睛。

●避免過(guò)度用眼?？措娨?、看手機(jī)的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，要時(shí)常閉目養(yǎng)神休息一會(huì)兒，預(yù)防干眼癥、眼疲勞的發(fā)生。

●多吃富含胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃素的食物，如胡蘿卜、西蘭花、菠菜、芒果、南瓜等。胡蘿卜素在人體可以轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A在視覺(jué)形成過(guò)程發(fā)揮著重要作用，還可以預(yù)防角膜干燥；而葉黃素、玉米黃素能減少紫外線對(duì)眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑病變的發(fā)生。

●藥物保健?？梢杂描坭阶?、菊花、決明子、金銀花、薄荷、百合等中藥泡水代茶飲或熏蒸眼睛，有利于滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)肝明目。

●定期檢查眼睛，及時(shí)發(fā)現(xiàn)那些我們不易早期察覺(jué)的問(wèn)題。尤其是高血壓及糖尿病患者，更應(yīng)經(jīng)常檢查眼睛，以免眼底病變嚴(yán)重才去就診，影響治療效果。還要提醒老年朋友的是，有一些白內(nèi)障合并慢性青光眼的患者，除了視物模糊外，沒(méi)什么太多不適，往往以為是白內(nèi)障，而忽略了青光眼的問(wèn)題，導(dǎo)致我們的視力一點(diǎn)一點(diǎn)被偷走而不易察覺(jué)，所以建議您一定要定期到醫(yī)院請(qǐng)?？漆t(yī)生檢查。