改變生活方式做一名樂活族

韓玉清

現在，全世界有這樣一類人，他們關心地球，關注環(huán)保，也關心自己的健康。他們吃綠色食品，穿天然材質的衣服，用二手家居用品，出行以騎自行車或步行為主。他們喜歡練瑜伽健身，聽心靈音樂。他們注重個人成長，希望自己心情愉悅。這些人自稱為樂活族。其實，生活中，你只需要做些改變，也可輕輕松松成為一名樂活族。

晨練5分鐘 早上起床后鍛煉5分鐘，不僅可以為身體充電，還能加倍消耗體內的熱量。可以做俯臥撐、跳躍運動等，只要心率加快就能達到理想的效果。

2.多喝水 人處于缺水狀態(tài)下時常感到很疲憊，清早起來，先喝一杯水，清潔一下腸道。每天至少喝一升水。

必須吃早餐 天天吃早餐的人比不吃早餐的人精力充沛得多，體形也相對勻稱一些。最健康最有營養(yǎng)的早餐是兩片全麥面包、一塊魚和一個西紅柿。全麥面包里含有豐富的碳水化合物和粗纖維，西紅柿中的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，還可預防前列腺疾病，魚類中豐富的脂肪酸和蛋白質對人體十分有益。

4.上午加餐 即使早餐吃得不錯，到上午十點半左右，人體前一天儲存的糖原也差不多消耗完了，這時需要加餐，一塊巧克力、幾塊餅干都可以。另外，上午加餐還能有效避免午餐時暴飲暴食。

5.養(yǎng)成午睡的習慣 中午20分鐘左右的小憩是最合適的，它與睡一個小時的效果沒什么區(qū)別。如果睡得過久、過沉，晚上可能睡不好。

6.午餐后喝咖啡、茶 午餐后，人容易犯困，如果沒有條件午睡，此時喝一杯咖啡或茶，可提神。但在睡覺前4小時內不要喝咖啡、茶，以免過于興奮睡不著。

保持正確的坐姿 不少人在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，就會很疲勞。所以，坐姿很重要，應當收腹立腰、放松雙肩、脖子有稍稍伸展的感覺。

8.注意休息 總想把一個大項目一口氣做完，結果把自己累趴下了。其實，可以把一個大項目拆成若干個小項目，做一個休息一下，這樣既可保持體力，又能提高工作效率。

不鉆死胡同 工作中碰到了難題，鉆進了死胡同，沒法解決。這時，不如先停下來，深吸一口氣，再慢慢呼出來，會感覺輕松不少。然后，翻翻雜志或者上網瀏覽一下娛樂新聞，或者找人聊幾句，說不定靈感在不經意間蹦出來了，難題迎刃而解。

多向人傾訴 荷蘭醫(yī)學家的一項研究表明，工作中，內向的人容易累，而外向的人則很少有累的時候，這是因為愛交談的人善于發(fā)現樂趣，而且他們會把自己的煩惱一股腦兒地說出，從而減輕壓力。

11.多交樂觀的朋友 樂觀的人，其積極的情緒可感染周圍的人，因此，要多與樂觀的人交朋友，使自己也變得樂觀起來。

保持愉快的心情 英國科學家的研究表明，盡管快樂不像人們所說的那樣能留住青春，但每天保持愉快的心情能使人身體健康，患心血管病、糖尿病的風險降低。因此，建議多看喜劇和笑話，盡量使自己每天都很快樂。

13.一邊沐浴一邊唱歌 淋浴時大聲唱歌可以促進身體釋放內啡呔，使人產生幸福、快樂的感覺，從而減輕壓力。

14.保證充足的睡眠 每天都要睡足，而不是平時熬夜，到了周末拼命地補覺，這樣很容易打亂生物鐘，損害身體健康。