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    夏季如何避免“情緒中暑”

    2017-08-31 00:06席娜
    黃河黃土黃種人 2017年8期
    關(guān)鍵詞:防暑降溫中樞李先生

    席娜

    李先生在一家知名公司做銷售經(jīng)理,他的工作壓力很大,每天神經(jīng)都繃得緊緊的。隨著夏季高溫天氣的來臨,李先生時(shí)常感到疲憊不堪,不思茶飯,失眠,頭痛,心情也變得很差,跟別人說話時(shí),常帶著火藥味,還動(dòng)不動(dòng)就莫名其妙地發(fā)火、跟別人爭吵,為此他失去了很多客戶。前幾天,在開車上班的路上,李先生與一名司機(jī)發(fā)生了沖突,他把對方打得鼻子都流血了,結(jié)果可想而知,李先生被警察帶走。在派出所,李先生說,天氣一熱,他就控制不住自己的情緒……

    鄭州市第八人民醫(yī)院主任醫(yī)師、心理學(xué)專家胡雄說,夏季天氣炎熱,大家會(huì)想辦法防暑降溫,卻忽略了心理健康,導(dǎo)致“情緒中暑”。

    高溫天氣影響情緒調(diào)節(jié)中樞

    一個(gè)人的情緒好壞與氣候有著密切的關(guān)系。在夏季,大多數(shù)人會(huì)有心煩的表現(xiàn),這主要是由于高溫天氣影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞,有的人即使自己所處的環(huán)境并不熱,也會(huì)因?yàn)榭吹酱巴鈴?qiáng)烈的陽光等而產(chǎn)生煩躁的情緒。除了受氣溫的影響之外,夏季心煩還與人出汗較多、睡眠缺乏和飲食不足有關(guān),這些不良因素會(huì)導(dǎo)致人體電解質(zhì)代謝障礙,影響大腦神經(jīng)活動(dòng),致使人情緒和行為出現(xiàn)異常。另外,夏季,人的自主神經(jīng)系統(tǒng)也容易出現(xiàn)紊亂,自主神經(jīng)系統(tǒng)主管人的消化系統(tǒng),也影響著內(nèi)分泌系統(tǒng),自主神經(jīng)紊亂會(huì)使人多夢,降低人的睡眠質(zhì)量。所以,“情緒中暑”對人危害很大,特別是老年人,發(fā)火會(huì)造成心肌缺血、心律失常、血壓升高,甚至?xí)馈?/p>

    “情緒中暑”有哪些表現(xiàn)

    1.煩躁不安,愛發(fā)脾氣,頭昏腦漲,萎靡不振,工作效率降低。人的火氣大,就容易使家庭矛盾增多,朋友間的爭吵增多,與陌生人也易發(fā)生沖突。

    2.腦子糊涂,不能靜下心來思考問題,經(jīng)常丟三落四。

    3.情緒低落,對任何事物都不感興趣,對同事和家人也缺乏熱情,覺得日子過得沒勁。

    4.思維混亂,行為異常,常會(huì)固執(zhí)地重復(fù)一些行為,如一天多次洗澡、洗臉等。

    如何避免“情緒中暑”

    1.合理安排生活。造成“情緒中暑”的內(nèi)因,歸根結(jié)底是人體對氣候的適應(yīng)性差。人應(yīng)該順應(yīng)夏季晝長夜短的特點(diǎn),及時(shí)調(diào)整自己的工作計(jì)劃,并明確目標(biāo),適當(dāng)?shù)胤啪徆ぷ鬟M(jìn)度。在生活中,要定時(shí)休息,盡量睡個(gè)午覺,以保證充足的睡眠。另外,在封閉的空調(diào)房里不要待得過久,要注意通風(fēng),并盡可能地將室內(nèi)收拾得整潔些,以免有壓抑感。

    2.清淡飲食。夏季,在保證營養(yǎng)的前提下應(yīng)少吃油膩食物;要多飲水,以調(diào)節(jié)體溫,改善血液循環(huán);多吃些清火的食物,少吃辛辣的食物,少飲烈酒。

    避免不良情緒。面對可能出現(xiàn)的不良情緒,要保持冷靜,遇事不要沖動(dòng);面對別人的急躁和沖動(dòng),要好言相勸,不要生氣。

    4.保持平靜的心態(tài)。夏季天氣熱,是自然界的正?,F(xiàn)象,人要學(xué)會(huì)適應(yīng),除了采取必要的防暑降溫措施外,還要使自己心靜。俗話說:“心靜自然涼?!碧鞖庠綗?,越要心平氣和,因?yàn)楫?dāng)人保持平靜的心態(tài)時(shí),機(jī)體腎上腺素的分泌就會(huì)明顯減少,熱感也會(huì)減輕,可有效避免“情緒中暑”。

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