羽毛球訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防對策

摘要：羽毛球運動屬于大眾體育運動項目之一，是普及度較高且廣受人民大眾青睞的一項運動。然而，由于專業(yè)指導(dǎo)與訓(xùn)練不到位，導(dǎo)致運動損傷成為困擾羽毛球愛好者的重要因素，不但影響著羽毛球愛好者的運動興趣與身體健康，而且也在一定程度上制約了羽毛球運動的迅速發(fā)展?；诖耍疚臄M從羽毛球訓(xùn)練中運動損傷的常見部位出發(fā)，分析造成羽毛球訓(xùn)練中運動損傷的主要因素，探討羽毛球訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防對策。

關(guān)鍵詞：羽毛球訓(xùn)練；運動損傷；預(yù)防對策；體育運動

羽毛球運動對人類的機(jī)體健康具有重要的鍛煉價值，因而廣受大眾喜愛與追捧。特別是近些年來，羽毛球運動在人民群眾之間十分流行，成為各個年齡段人們都一致歡迎的運動項目。但是，由于一系列原因造成羽毛球運動比較易于出現(xiàn)運動損傷，會對羽毛球愛好者的身體健康構(gòu)成一定的威脅。因此，文章針對羽毛球訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防對策研究，具有至關(guān)重要的運動價值與現(xiàn)實意義。

一、羽毛球訓(xùn)練中運動損傷的常見部位

（一）足裸關(guān)節(jié)

由于羽毛球運動中高速跳躍、快速前進(jìn)、迅速后退、急停等動作比較多，因而足裸關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷量非常大。這就使得羽毛球運動中一旦出現(xiàn)準(zhǔn)備不充分、負(fù)荷量過大、身體機(jī)能不佳等現(xiàn)象時，就很容易造成足裸關(guān)節(jié)損傷，進(jìn)而對羽毛球運動員的身體健康構(gòu)成傷害。

（二）腰部位置

作為上下肢連接的重要部位，腰部是羽毛球運動員發(fā)力的核心部位，對腰部力量的要求很高。但在實際運動過程中，一些羽毛球運動員由于運動時間過長，導(dǎo)致轉(zhuǎn)腰動作過多過頻，就容易誘發(fā)腰肌勞損；[1]還有部分運動員由于發(fā)力過猛或者動作不夠規(guī)范，使得腰部承受的重量過大或者不均衡，也易于導(dǎo)致腰部損傷等。

（三）肩袖部位

肩部位置的軟組織受傷是羽毛球運動中常見的損傷現(xiàn)象，其中肩袖損傷又是發(fā)生頻率最高的，占據(jù)肩部損傷比例的80%以上，占羽毛球全部損傷比例的14%。由此可見，肩袖部位損傷是羽毛球運動損傷的常見部位，應(yīng)予以高度重視。

二、羽毛球訓(xùn)練中造成運動損傷的因素分析

（一）準(zhǔn)備活動不夠充分

羽毛球運動要求非常多，如對衣服、場地、球拍、鞋襪的軟硬度等都有較高的標(biāo)準(zhǔn)。這是因為在羽毛球運動過程中，運動員需要不斷地跳起、奔跑、轉(zhuǎn)向、轉(zhuǎn)身以及急停等，而這些動作又極容易誘發(fā)身體損傷。所以，做好運動前的各項準(zhǔn)備工作必不可少，同時也是降低損傷概率的重要舉措。

（二）身心疲勞過度

羽毛球運動人員要想提高技戰(zhàn)術(shù)水平，就必須進(jìn)行多次的、反復(fù)的技戰(zhàn)術(shù)動作訓(xùn)練，即需要承受較大的運動強(qiáng)度。科學(xué)合理的運動與訓(xùn)練雖然會讓身體關(guān)節(jié)和肌肉部位承受一定的負(fù)荷量，但并不會造成身體損傷，但過度的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練則會對羽毛球運動員的部分身體關(guān)節(jié)造成過量的負(fù)荷，也極容易造成關(guān)節(jié)過度磨損、肌肉供血不足或者供氧不足等，從而對羽毛球運動員構(gòu)成身體損傷。

（三）局部負(fù)荷量過大

羽毛球運動過程中，運動人員不同的身體關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷量與運動頻率等都是有差異的，如果負(fù)荷量、運動頻率都控制在合理范圍內(nèi)，則能起到運動健身的積極功能與效用。然而，一旦運動量或運動頻率超出了運動人員的身體承受范圍，就會對其身體造成不同程度的損傷。[2]同時，由于羽毛球訓(xùn)練一般都是對單一技術(shù)動作的反復(fù)、多次練習(xí)，因而一旦單次訓(xùn)練時間過長，或者技術(shù)動作的頻率過高，都會造成局部肌肉的強(qiáng)烈收縮或者過度拉長等，進(jìn)而使得局部機(jī)體出現(xiàn)運動損傷。

三、羽毛球訓(xùn)練中運動員損傷的預(yù)防對策

（一）合理控制運動強(qiáng)度

根據(jù)研究表明，羽毛球運動屬于一項強(qiáng)度較高的隔網(wǎng)對抗運動項目，在局部力量承受多大時易于出現(xiàn)身體損傷。加之一些業(yè)余羽毛球運動員過于重視技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，而對局部力量與能力的專項技術(shù)訓(xùn)練比較輕視，致使因訓(xùn)練時間較長或者訓(xùn)練強(qiáng)度較大造成運動員的局部部位承受過量負(fù)荷時，就會出現(xiàn)運動損傷。[3]同時，針對病癥有所好轉(zhuǎn)的恢復(fù)訓(xùn)練，必須嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則，合理控制運動強(qiáng)度，密切關(guān)注運動員的身心狀態(tài)，必要時一定要立即停止訓(xùn)練，避免過大的運動強(qiáng)度，否則不但不利于傷病的恢復(fù)，而且會讓傷病演變成慢性勞損，甚至?xí)纬尚碌膿p傷。因此，合理控制運動強(qiáng)度是預(yù)防羽毛球運動損傷的關(guān)鍵策略。

（二）科學(xué)規(guī)范技術(shù)動作

在羽毛球訓(xùn)練過程中，必須加強(qiáng)基礎(chǔ)性技術(shù)動作的指導(dǎo)與訓(xùn)練，幫助運動員有易到難、有少到多的開展訓(xùn)練，盡量讓羽毛球運動員掌握科學(xué)的、規(guī)范的技術(shù)動作，確保訓(xùn)練姿勢、訓(xùn)練頻率等合理規(guī)范，避免盲目的訓(xùn)練或運動，將運動損傷降到最低。其中，對于高難度的技術(shù)動作訓(xùn)練，教練員要根據(jù)每位學(xué)員的不同身體條件給予最為合理的指導(dǎo)，促使運動員掌握正確的技戰(zhàn)術(shù)動作，確保安全、健康的羽毛球訓(xùn)練。

（三）強(qiáng)化身體力量訓(xùn)練

人類身體關(guān)節(jié)部位的小肌肉群的力量是身體關(guān)節(jié)發(fā)力的重要組成部分，因而關(guān)節(jié)處小肌肉群的力量大小與柔韌性好壞直接影響著羽毛球運動員的運動損傷率。如果羽毛球運動員的關(guān)節(jié)小肌肉群力量較差，就更容易出現(xiàn)損傷，反之則會大大降低運動損傷的發(fā)生概率。[4]所以，在羽毛球訓(xùn)練中要緊密結(jié)合羽毛球運動員身體力量強(qiáng)弱狀況開展強(qiáng)針對性的訓(xùn)練，尤其對每位運動員較弱的身體部位，有必要進(jìn)行力量訓(xùn)練，從而逐步提升羽毛球運動員身體的負(fù)荷能力，有效降低羽毛球運動的損傷幾率。

總而言之，羽毛球訓(xùn)練過程中由于運動技術(shù)、負(fù)荷強(qiáng)度、局部負(fù)擔(dān)等因素影響，致使運動人員的腰部、裸關(guān)節(jié)、肩袖等部位容易出現(xiàn)損傷。因此，運動員自身以及教練員等都應(yīng)強(qiáng)化保健知識的學(xué)習(xí)與教導(dǎo)，促使羽毛球運動員進(jìn)行科學(xué)治療與理療，強(qiáng)化易損傷部位的柔韌性訓(xùn)練，提高技術(shù)動作的規(guī)范化，最大程度降低或預(yù)防運動損傷現(xiàn)象的出現(xiàn)。

【參考文獻(xiàn)】

[1]魯棟，黨顯海.功能性力量訓(xùn)練在羽毛球運動員力量訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].運動訓(xùn)練學(xué)，2017（02）.

[2]李濤.大慶高校大學(xué)生羽毛球愛好者常見損傷情況的調(diào)查與分析[J].大慶師范學(xué)院學(xué)報，2014（03）.

[3]邢國忠.對呼和浩特市羽毛球愛好者運動損傷情況的調(diào)查與分析[J].文體用品與科技，2013（08）.

[4]季磊.功能性力量訓(xùn)練的實質(zhì)及訓(xùn)練方法探究——基于懸吊訓(xùn)練、振動力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、本體感覺功能訓(xùn)練[J].南京體育學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版），2011（04）.

作者簡介：王金朝（1979-），男，漢族，河南鄭州人，碩士，鄭州大學(xué)西亞斯國際學(xué)院副教授。研究方向：羽毛球教學(xué)與訓(xùn)練。endprint