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    淺析網(wǎng)球運動與營養(yǎng)補(bǔ)充

    2017-08-23 04:50呂欣彤
    東方教育 2017年12期
    關(guān)鍵詞:網(wǎng)球運動

    呂欣彤

    摘要:運用文件綜述的方法分析了網(wǎng)球運動中三大能源系統(tǒng)的供能特點,提出了在比賽中合理補(bǔ)充營養(yǎng)的原則。

    關(guān)鍵詞:網(wǎng)球運動;能量代謝;營養(yǎng)補(bǔ)充

    網(wǎng)球運動是隔網(wǎng)類項目屬于技戰(zhàn)術(shù)主導(dǎo)型。比賽耗時長,間歇時間休息次數(shù)多,以力量對抗、耐力、靈敏、速度力量素質(zhì)為主要特點。運動員在比賽中要獲得勝利,取決于很多的綜合影響因素,如體能、身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)的運用、心理素質(zhì)等,其中,合理的膳食營養(yǎng)也是相當(dāng)重要的影響因素。運動員要堅持科學(xué)的訓(xùn)練,還要保證對膳食營養(yǎng)科學(xué)合理的補(bǔ)充??茖W(xué)的飲食與足夠的營養(yǎng)素和適當(dāng)?shù)谋壤蔷饨】瞪攀车闹匾蛩?,是保證運動員的運動能力和身體健康的基本保障,是確保良好體能供給的前提保障,是提升運動成績和競技能力的關(guān)鍵。

    1 網(wǎng)球運動中的能量代謝特點

    在網(wǎng)球運動中,三大能源系統(tǒng):ATP- CP(磷酸原)、糖酵解和糖的有氧氧化系統(tǒng)均參與供能。六大基本技術(shù)中發(fā)球、接發(fā)球、正反手擊球、高壓球、截?fù)?,都是依靠肌肉的爆發(fā)力來完成擊球瞬間的動作的,持續(xù)動作的時間在1s左右。網(wǎng)球運動由許多小回合組成,每一回合大都在10s以內(nèi),每次擊球前,在球場內(nèi)的跑動防守以及隨發(fā)上網(wǎng)等一些技戰(zhàn)術(shù),都需要在很短的時間里完成,所以即刻心率經(jīng)??梢赃_(dá)到200次/min,供能方面多為磷酸原系統(tǒng)供能。而就比賽來說,時間彈性很大,實力相差懸殊時,一小時可能就會結(jié)束比賽,實力相差不大時,比賽可能持續(xù)3~4小時,其中對每一分的爭奪都十分激烈,具有很強(qiáng)的觀賞性。此時占主要能源系統(tǒng)進(jìn)行供能時完成每個簡短擊球的動作并不需要在有氧環(huán)境中。因此,擁有強(qiáng)大的有氧代謝幫助再合成ATP和CP對運動員來說是異常關(guān)鍵的。在短時間的劇烈運動中,重要的細(xì)胞燃料是糖,運動的時間越久持續(xù)強(qiáng)度越小,脂肪氧化供能的比例越大。因此,網(wǎng)球運動的供能特點是以磷酸原供能為主,在實力相當(dāng)時的相持階段,糖酵解參與供能,而局間休息時是有氧系統(tǒng)發(fā)揮作用。

    2 訓(xùn)練中的營養(yǎng)補(bǔ)充

    網(wǎng)球作為一種良好的全身性運動,有助于增強(qiáng)體質(zhì),更有利于培養(yǎng)人的協(xié)調(diào)性和靈活性。但是,為了保證在網(wǎng)球運動中的耐力,順利完成不同技術(shù)要求的動作,必須從平時就注意科學(xué)的營養(yǎng)補(bǔ)充。

    2.1 有效恢復(fù)、消除疲勞的飲食要求

    多攝取碳水化合物。例如米飯、面條、饅頭等。碳水化合物一經(jīng)攝入,就能轉(zhuǎn)化為能量起到有效及時的補(bǔ)充。糖類的攝取同時有助于體力的恢復(fù),而且攝取的平衡適量比起碳水化合物更為重要。

    2.2 練習(xí)網(wǎng)球時的飲食要求

    由于肌肉大強(qiáng)度的訓(xùn)練,往往使體力消耗過大,因此必須積極有效地攝取肉類、魚類、豆類等蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是增強(qiáng)體力不能缺少的營養(yǎng)素。

    2.3 脂肪體質(zhì)的人的營養(yǎng)要求

    脂肪體質(zhì)的人進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練時,應(yīng)攝取脂質(zhì)少的植物性蛋白質(zhì)補(bǔ)充體能為宜。從蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值看,植物性蛋白質(zhì)最適宜用來控制人體脂肪。這些植物性蛋白質(zhì)主要附合在豆?jié){、豆腐等豆制食品中。

    2.4強(qiáng)化肌肉的飲食要求

    對于想通過打網(wǎng)球來強(qiáng)化肌肉來說,主要的營養(yǎng)素基本上是制造肌肉的蛋白質(zhì),尤其是動物性蛋白質(zhì),而其中易于被消化吸收的牛肉最佳。另外,多吃鈣質(zhì)和鐵質(zhì)多的食物,例如吞麥粉和菠菜,都有利于及時補(bǔ)充消耗的營養(yǎng)素。

    3 比賽期的營養(yǎng)補(bǔ)充

    3.1 比賽前的營養(yǎng)補(bǔ)充

    網(wǎng)球運動員比賽前要保持住一定的競技能力,運動狀態(tài),賽前需要合理和科學(xué)的營養(yǎng)。合理的營養(yǎng)和科學(xué)的飲食有利于運動員保持正常的訓(xùn)練水平和狀態(tài),也有助于運動員賽后減緩或消除疲勞狀態(tài)。營養(yǎng)的補(bǔ)充,如蛋白質(zhì)應(yīng)在比賽前2-3小時完成,因為機(jī)體在消耗和吸收轉(zhuǎn)換為能量的過程要想達(dá)到效果需要一定的時間消化,避免運動員由于食物未消化而產(chǎn)生不適應(yīng)的反應(yīng)。

    比賽日吃的食物應(yīng)該更加注意,無論是重量還是熱量上,同時也要注意食物是易于消化的,避免食入過多難消化、食物纖維含量高的食物,如粗糧,干豆類,肥肉等等。

    比賽前體內(nèi)要補(bǔ)充充足的碳水化合物,使得體內(nèi)的糖原充足,賽前不適合補(bǔ)充過多的蛋白質(zhì)類食物??娠嬘酶缓S生素的果汁和無機(jī)鹽類的運動飲料,有利于比賽水平的發(fā)揮。

    3.2 比賽期間的營養(yǎng)補(bǔ)充

    由于網(wǎng)球比賽是一項大強(qiáng)度的運動項目,比賽過程中的體液流失是正常而且不可避免的,因此比賽中的營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充主要是水、電解質(zhì)和糖類。飲用運動飲料是補(bǔ)充電解質(zhì)的好方法,在運動前1小時左右、運動中和運動后立即補(bǔ)充電解質(zhì)是網(wǎng)球運動員比賽中保持競技狀態(tài)的最好方法。網(wǎng)球比賽耗時較長,如果運動員當(dāng)感到口渴,則已經(jīng)產(chǎn)生了輕度運動脫水的癥狀,這樣不利于運動員經(jīng)濟(jì)能力的發(fā)揮,從而影響競技能力。因而比賽中每一個休息間歇時間都要即使的補(bǔ)充水份,喝水或運動飲料,同時對糖類的補(bǔ)充也不可或缺,如間歇時間食用巧克力、糖類、葡萄干等,保持體力,以充分發(fā)揮競技能力,保持競技狀態(tài)。

    3.3 比賽后的營養(yǎng)補(bǔ)充

    比賽結(jié)束90min后是營養(yǎng)補(bǔ)充最適宜的時機(jī),但是在90min后運動員也還要繼續(xù)對碳水化合物進(jìn)行補(bǔ)充到24h后。一天過后能量補(bǔ)充完成,運動員的基礎(chǔ)代謝率恢復(fù)到正常水平。此時的目的在于使運動員的體能達(dá)到或恢復(fù)到比賽前的程度。應(yīng)該對容易消化的糖類多攝取并對含蛋白質(zhì)的食物進(jìn)行補(bǔ)充,有助于在比賽中損傷的肌肉組織的恢復(fù); 還有含糖較高的飲食,例如:大米、土豆、面條等,能夠快速修復(fù)工作肌群的糖原;物質(zhì)的補(bǔ)充要保證較少的脂肪含量。由于在競賽過程中體能的消耗導(dǎo)致水和電解質(zhì)大量流失,此時一定保證含有礦物質(zhì)含量的水和能量飲品的供給。此外,在運動后無法避免自由基的生成,會致使機(jī)體出現(xiàn)疲勞狀態(tài),所以還要進(jìn)行對抗氧化物質(zhì)的攝取,如:VC、VE等。

    4 結(jié)論

    體能能力是保證運動員競技能力的基礎(chǔ),體能與合理的膳食營養(yǎng)補(bǔ)充關(guān)系緊密。合理的膳食營養(yǎng)補(bǔ)充有助于提高運動員的訓(xùn)練成果和競賽能力,有助于競賽后疲勞與體能的快速恢復(fù)與提升。世界上排名靠前網(wǎng)球運動員都擁有各自的團(tuán)隊,團(tuán)隊中有專業(yè)的體能教練,營養(yǎng)師,他們有著很全面的食譜,合理營養(yǎng)的理論,這對球員成績的提高、競技狀態(tài)的保持、防止傷病的產(chǎn)生、康復(fù)運動傷病、延長其運動生涯以及恢復(fù)疲勞都有著非常重大的意義。

    參考文獻(xiàn):

    [1]張世林,張萬金.青少年網(wǎng)球運動員的營養(yǎng)補(bǔ)充.2012年4期

    [2]王奇,孫晶.網(wǎng)球運動能量代謝特點及營養(yǎng)補(bǔ)充原則. 2011年8期

    [3]胡小謙,朱峰.淺談網(wǎng)球運動員比賽期間的運動營養(yǎng). 2011年15期

    [4]劉銳. 淺談網(wǎng)球運動員比賽期的營養(yǎng)補(bǔ)充. 2012年23期

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