養(yǎng)生祛濕四大招

彭文波

每到天氣炎熱時(shí)，一些人尤其是中老年人常會(huì)出現(xiàn)胃口不好、口苦口膩、頭身困乏、精神不振等癥狀，人們多認(rèn)為是天氣變熱所致。其實(shí)不然，“熱”并非是主要原因，“濕”才是罪魁禍?zhǔn)?。那么“濕氣”如何理解？中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火是自然界正常的六種氣候，是天地間萬(wàn)物生長(zhǎng)必要的自然條件，但如果變化無(wú)常，“太過(guò)”或“不及”，則成了中醫(yī)學(xué)上的“六淫賊邪”。此時(shí)的“濕”為“濕邪”，是六淫之一，是長(zhǎng)夏的主氣，始于小滿，貫穿于整個(gè)夏季，與天地間多雨潮濕有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，天氣悶熱潮濕，濕邪最易侵入身體，脾胃喜燥惡濕，濕氣過(guò)重，容易導(dǎo)致脾胃不能正常工作，造成消化吸收障礙，出現(xiàn)脘腹脹滿、食欲不振、大便稀薄、四肢不溫、周身困乏等癥狀。

自測(cè)體內(nèi)濕邪

起床時(shí)——看感覺(jué)

如果每天早晨起床的時(shí)候覺(jué)得特別疲勞，頭發(fā)昏、頭重如裹、精神不振，或是渾身不清爽、行懶肢困、小腿肌肉酸脹不適，或是常伴有胸悶、常嘆息、記憶力減退，或是關(guān)節(jié)活動(dòng)不利、下肢浮腫……那么可以肯定您體內(nèi)有濕氣。

如廁時(shí)——看大便

如廁后可以觀察一下大便。大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內(nèi)是否有濕。正常的大便是黃色香蕉形的，體內(nèi)有濕的情況下，大便的顏色發(fā)青變褐、溏軟不成形，總有排不凈的感覺(jué)。同時(shí)還應(yīng)該觀察大便是否黏滯，是否粘在馬桶上，一次沖不凈甚則沖洗多次。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙即可拭凈，如果三五張紙反復(fù)擦也擦不凈，說(shuō)明體內(nèi)有濕了。

洗漱時(shí)——看舌苔

洗漱前我們不妨抽出幾秒，對(duì)著鏡子看看自己的舌頭。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌體及舌苔可以敏感地反映出我們身體內(nèi)在的狀況。健康的舌淡紅而潤(rùn)澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，干濕適中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起來(lái)滑而濕潤(rùn)，則說(shuō)明體內(nèi)有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃、發(fā)膩，則說(shuō)明體內(nèi)有濕熱；如果是舌體胖大，邊有齒痕，則說(shuō)明脾胃虛弱，多伴有舌苔白膩；如果舌質(zhì)赤紅無(wú)苔，則說(shuō)明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度，傷陰了。

吃飯時(shí)——看食欲

到吃飯時(shí)觀察一下食欲，沒(méi)有饑餓的感覺(jué)，而且沒(méi)有食欲；或者稍食即飽，胃脘脹悶不適；或者在吃飯過(guò)程中隱隱有惡心感，時(shí)有噯氣泛酸；或平素口中有異味，口中有甜膩或酸苦味覺(jué)，則說(shuō)明中焦脾胃運(yùn)化失司，濕邪內(nèi)蘊(yùn)了。

此外，頭發(fā)愛(ài)出油、面部油亮多瘡、皮膚瘙癢出水皰、睡覺(jué)流口水、會(huì)陰部潮濕等也是濕邪藏于體內(nèi)的征兆。

暑天養(yǎng)生當(dāng)祛濕

飲食養(yǎng)生：飲食清淡，少甜少酒，少辣少油

中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為氣血生化之源，為后天之本，脾胃功能受損，則氣血水谷精微，不能正常運(yùn)化升騰，停于體內(nèi)則化生為濕濁。因此，脾胃功能的養(yǎng)護(hù)在祛濕中占有重要地位。

宜 飲食宜清淡，多吃健脾利水的食物，如山藥、扁豆、薏苡仁、蓮子、芡實(shí)等，既有健脾益氣之功，又有利水化濕之效，對(duì)于減少胃腸負(fù)擔(dān)、促進(jìn)胃腸功能恢復(fù)、促進(jìn)新陳代謝亦有一定功效。而冬瓜和西瓜也有清熱生津、利水排尿的作用，在濕熱季節(jié)亦可適當(dāng)食用。

忌 日常應(yīng)少吃甜食，少食肥厚滋膩、辛辣刺激的食物，少喝酒。此類食物均會(huì)導(dǎo)致脾胃消化功能障礙，導(dǎo)致濕邪內(nèi)生。此外，夏季不宜經(jīng)常食用生冷冰品，尤其是剛剛從冰箱內(nèi)取出的冷飲，極易導(dǎo)致胃腸功能紊亂，輕則胃脘脹悶不適，重則腹痛腹瀉。

中藥養(yǎng)生：芳香化濁除濕

在潮濕的熱帶地區(qū)，人們很喜歡用各種香料，其實(shí)這正是利用了香料芳香化濕的原理。芳香化濕是中醫(yī)臨床祛濕的重要治法之一，適用于濕困脾胃、濕溫初起等證，常用藿香、佩蘭、紫蘇葉、白豆蔻等，并配合淡滲利濕、燥濕的藥物。如臨床及民間常用的藿香正氣水、十滴水等藥物即采用了此治法。在日常起居中，可于家中種植一些茉莉花或者梔子花，或者用點(diǎn)天然精油熏香，往往能夠起到祛除濕邪、清心提神的奇妙效果。

精神養(yǎng)生：生活規(guī)律，保證睡眠，靜養(yǎng)心脾

規(guī)律的生活作息，保持健康的精神狀態(tài)，保證睡眠的時(shí)間和質(zhì)量，對(duì)于改善濕熱體質(zhì)非常重要。經(jīng)常熬夜、睡眠不佳者，多伴有舌苔厚膩，此乃濕氣蘊(yùn)蒸（蘊(yùn)結(jié)熏蒸）之象；睡個(gè)好覺(jué)則舌苔薄白，為濕熱已祛，這說(shuō)明良好的睡眠有祛濕清熱的作用。濕熱體質(zhì)常見(jiàn)性情急躁易怒、緊張焦慮壓抑，因此濕熱體質(zhì)的人應(yīng)該注意靜養(yǎng)心神。因?yàn)殪o能生水清熱，有助于臟腑氣機(jī)舒暢運(yùn)轉(zhuǎn)。

如何靜養(yǎng)心神？一是經(jīng)常練習(xí)深呼吸，每次呼吸都將氣息深吸至小腹部；二是多聽(tīng)流暢、悠揚(yáng)、舒緩，有鎮(zhèn)靜作用的音樂(lè)；三是練習(xí)瑜伽、氣功、太極拳等，或者跳一些舒展的、優(yōu)雅的舞蹈。

起居養(yǎng)生：避免潮濕，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

體內(nèi)濕氣的產(chǎn)生，除了自身臟腑功能失調(diào)外，很大一部分和外界環(huán)境有關(guān)，潮濕陰冷或者悶熱的環(huán)境常常容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi)。因此在日常起居生活中，應(yīng)盡量避免在潮濕的環(huán)境中長(zhǎng)期工作和居住，不要貪圖涼爽打地鋪，不要穿潮濕未干的衣物，經(jīng)常晾曬潮濕的衣物及被子，沐浴后或者運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)充分地擦干身體和頭發(fā)。濕熱體質(zhì)的人皮膚特別容易受到感染，最好穿天然纖維如棉麻、絲綢等質(zhì)地的衣物，尤其是內(nèi)衣更要注意，不要穿緊身的，要勤洗勤換。房間應(yīng)多打開(kāi)窗門以通風(fēng)除濕，使用空調(diào)時(shí)不宜溫度過(guò)低，建議加用空調(diào)的除濕功能。

濕性重濁，所以濕氣重的人常常會(huì)有身體沉重、四肢乏力等癥狀。適量運(yùn)動(dòng)則可以緩解壓力，促進(jìn)身體器官運(yùn)作，調(diào)理氣機(jī)，疏通氣血，有助于排濕解乏。運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)應(yīng)注意舒展筋骨關(guān)節(jié)，增加身體的柔韌度，建議可進(jìn)行太極、瑜伽、游泳、健步等舒緩的運(yùn)動(dòng)，鍛煉強(qiáng)度以達(dá)到微微汗出為宜，鍛煉時(shí)間建議選擇清晨，以便陽(yáng)氣驅(qū)逐陰濕之邪。

（作者每周四上午有專家門診）