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    夏天飲食莫太“清淡”

    2017-08-18 20:08:59清蘭
    家庭醫(yī)藥 2017年8期
    關(guān)鍵詞:油鹽紅燒魚補(bǔ)充劑

    清蘭

    “夏天胃口不好,喜歡吃點(diǎn)清淡的瓜果蔬菜,肉類就不碰了”,身邊不少人都抱著這種想法,殊不知這是對“清淡飲食”的誤解,而且清淡得有點(diǎn)過頭了。

    清淡飲食本來沒有錯,只是有些人對它的理解不正確,清淡飲食并不是指只喝粥吃菜,不吃動物性食物,而是指炒菜時少油少鹽,其實(shí)該有的肉還是要有,不吃肉不叫清淡飲食。

    尤其是夏天,失水和體溫升高,人體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解加強(qiáng),蛋白質(zhì)中的氮也可隨汗有所丟失,使得機(jī)體對蛋白質(zhì)的需要量增加,更應(yīng)注意補(bǔ)充。一個正常成年人,每天早上喝1杯牛奶吃1個雞蛋,一天的主食約五六兩,此外,每天二三兩肉也不能少,比如豆制品有1兩,動物肉類食物(包括各種海產(chǎn)品)就得2兩左右,總之該有的蛋白質(zhì)的量得達(dá)到。

    當(dāng)然,實(shí)在不想吃豬肉等肉類,可以選擇一些爽口且容易消化吸收的豆類、魚類和奶類等,比如適量飲用酸奶、牛奶,做點(diǎn)清蒸魚、燴豆腐、鹽水鴨等。另外,如果老人因上了年紀(jì)不愛吃肉,可選一些全配方營養(yǎng)粉等營養(yǎng)補(bǔ)充劑,提供身體必需的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。雖然我們提倡成年人靠正常膳食補(bǔ)充能量及營養(yǎng)素,但是對于一些老人來說,如果三餐很難做到均衡營養(yǎng),選擇適量的營養(yǎng)補(bǔ)充劑也是有必要的。

    烹飪做菜時,要注意平衡油鹽。比如說做了一個紅燒魚就搭配一個涼拌青菜,紅燒魚里用的油多了,涼拌青菜里的油相對就要少些,以此來控制每日所用油鹽的量。

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