免疫力降低，怎樣提升呢？

問：您好，我今年四十歲，以前身體一直挺健康的，沒有任何慢性疾病。但自從2017年以來，我就特別容易患感冒，也很容易疲勞。請問，這是免疫力低下的表現(xiàn)嗎？應(yīng)該怎樣調(diào)整呢？

答：排除器質(zhì)性病變造成的反復感冒后，一是可以檢測居住、工作環(huán)境的通風是否良好?？諝赓|(zhì)量差，空氣密閉不流通，空氣干燥，同處一室的人員較多等因素，容易使病菌在空氣中飛揚，造成感冒。此外，自身機體的免疫力降低，不能有力對抗致病病毒與細菌，也是反復感冒的原因之一。

提高免疫力，生活中要注意以下幾點：

1.保持樂觀情緒：樂觀的態(tài)度可以維持人體處于最佳的狀態(tài)。尤其是在現(xiàn)今社會，人們的壓力大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，造成免疫力下降。

2.參加運動：每天運動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增強。運動幅度只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

3.多飲白開水：多飲白開水能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤；多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。

4.均衡飲食：膳食結(jié)構(gòu)做到合理搭配，不偏食，不暴食，多吃鮮果蔬菜，少油、限鹽，戒煙忌酒等。

5.足部按摩：腳前掌心中央凹陷處是腎經(jīng)涌泉穴，手掌心凹陷處是心包經(jīng)勞宮穴，如果經(jīng)常搓腳心，可以使腿腳堅強，步履矯健。揉腳心的具體方法是：盤腿而坐，左手握住左腳趾，右手掌面搓左腳心，來回連續(xù)搓100次。換腳，也是來回連續(xù)搓100次，早晚均可。熱水洗腳后順便揉腳心，效果會更佳。