中距離游泳運動員的特征與訓練方法①

覃權威

(廣西水上運動發(fā)展中心 廣西南寧 530031)

中距離游泳運動員的特征與訓練方法①

覃權威

(廣西水上運動發(fā)展中心 廣西南寧 530031)

新時期對大學體育課程提出了新的要求,督促大學體育課程進行改革與創(chuàng)新。在社會各界的共同努力下《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》得以面世,為大學體育改革提供了標準和依據(jù)，但是在運行中仍存在很多問題,這需要從理論與實踐、思想與行動等多方面進行改革與創(chuàng)新。該文通過對中距離游泳運動員的特性和訓練方法進行了分析研究，對我國中距離游泳水平的提高起到了促進作用。

中距離游泳 游泳運動員 特征 訓練方法

游泳運動根據(jù)游泳距離的不同可以分為短、中、長3種類型，不同種類型的能量消耗比例不盡相同，因而，對游泳運動員的要求也不相同。依據(jù)游泳過程中的能量供給方式和體內(nèi)乳酸生成的特點，將游泳距離為200 m和400 m的游泳項目定義為中距離游泳項目，在運動過程中運動員體內(nèi)主要依靠糖酵解系統(tǒng)和有氧代謝系統(tǒng)來獲得運動中消耗的能量。

1 中距離游泳運動員的特征

1.1 身體特征

中距離游泳運動員有其自身的身體特點，通常來說他們的有氧能力較好，無氧能力平均水平較高。在他們身體肌肉的組織中，快、慢收縮肌纖維比例大致相當，也有些體內(nèi)的慢收縮肌纖維的比例稍高。由于身體具有良好的有氧和無氧能力，中距離游泳運動員能夠進行2～5 min的快速游泳，中距離游泳運動員的爆發(fā)力較短距離游泳運動員稍弱，但是他們具有一定的短沖速度足以應付比賽前程所必須的速度，在比賽的后程階段，他們再借助強勁的打腿，進而獲得足夠的沖刺速度。

1.2 水感特征

中距離游泳運動員的水感特征，主要表現(xiàn)在“粘、浮、平衡、流線型”這四大方面。粘是指運動員在水中能夠握住水、劃到水，主要表現(xiàn)在游泳時對推進力的整體利用狀況上；浮是指運動員在游泳過程中身體的漂浮狀況，主要有“高、平、輕、漂”4種身體位置，浮運用的好壞決定著游泳過程中阻力的大小；平衡是指運動員在游泳過程中對于身體的掌控能力，不僅要借助平衡身體從而減小阻力的作用，達到減小身體消耗的無用能量，而且借助平衡身體確保運動員發(fā)力的有效利用率，從而增加運動中的推進力；流線型是指運動員在游泳過程中要盡可能地降低來自水的阻力。

1.3 能量代謝特征

中距離游泳運動員在游泳的過程中，身體所消耗的能量都是來自ATP-CP、乳酸糖酵解、有氧氧化這3個系統(tǒng)。不同的運動狀態(tài)、不同的比賽段落這3個系統(tǒng)所提供的能力比例也不相同。50 m自由泳是游泳比賽最短距離的項目，2008年50 m自由泳比賽項目中冠軍用時24.06 s，該游泳運動員比賽過后，身體內(nèi)磷酸肌酸的消耗量非常大，而血液中積累的乳酸量較少。100 m自由泳項目冠軍用時53.06 s，該游泳運動員比賽過后，血液中積累的乳酸濃度可達14～16 mmol/L，糖酵解系統(tǒng)和磷酸鹽系統(tǒng)在運動過程中為運動員提供了大量的能量。200 m自由泳項目冠軍用時114.82 s，該游泳運動員比賽過后，血液中積累的乳酸濃度可達18～22 mmol/L，運動員所消耗的能量主要來自乳酸糖酵解系統(tǒng)。

表1 中距離游泳運動員的訓練表

2 中距離游泳運動員訓練方法

2.1 耐力訓練

大訓練周期的前半段，中距離游泳運動員每天的基礎耐力訓練，應保持在2 h以上，每周進行5～6天為宜，因為基礎耐力訓練過程中，中距離游泳運動員消耗的能量主要來自脂肪代謝供能，通過不斷地訓練可以改善FTa型肌纖維的有氧能力，并且不會將運動員體內(nèi)的肌糖原消耗殆盡。

大訓練周期的前期，中距離游泳運動員應進行提高閾耐力和超負荷耐力的訓練，每周3～4組為宜，進而改善閾值較高的FTa和FTb型肌纖維，從而提高它們的有氧能力。在進行該訓練的時候，要密切關注肌糖原的含量，避免將其完全消耗。

2.2 短沖訓練

中距離游泳運動員每周應進行3～5次的短沖訓練，該訓練的目的是讓中距離游泳運動員體內(nèi)產(chǎn)生乳酸，從而恢復在大周期訓練內(nèi)缺乏鍛煉的無氧能力，主要在大周期訓練的后期進行該類型的訓練，減少水上練習總量，從而恢復中距離游泳運動員正常的無氧能力，中距離游泳運動員的訓練如表1所示。

2.3 陸上阻力訓練

在整個大周期的訓練過程中，中距離游泳運動員應結合自身的身體條件進行一定的陸上阻力訓練。這種類型的訓練不僅能夠提高中距離游泳運動員的肌肉力量和爆發(fā)力，而且還能對原先的力量與爆發(fā)力水平進行保持。中距離游泳運動員在大周期的訓練中，進行了過多的肌肉耐力訓練，會造成肌肉力量與爆發(fā)力的減弱，不利于其提高。

3 結語

綜上所述，中距離游泳運動員有著自身的特征，例如：身體特征、水感特征、能量代謝特征。在設計訓練方法時，要對運動員的身體狀況與比賽要求進行充分了解。該文通過對中距離游泳運動員的特征進行了詳盡分析，并根據(jù)實際情況制定了有針對性的訓練方法，對促進中距離游泳運動員水平的提高具有一定的幫助，為我國游泳事業(yè)的長遠發(fā)展貢獻自己的一份力量。

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2095-2813(2017)07(c)-0030-02

覃權威（1977，12—），男，壯族，廣西南寧人，在職研究生，中級教練，研究方向：體育。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.21.030