淺談小學(xué)生心理健康中體育干預(yù)的對(duì)策

池洪

【摘 要】通過文獻(xiàn)綜述的方法簡(jiǎn)述了當(dāng)下小學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的普遍心理問題，初步探析了體育干預(yù)對(duì)心理健康的影響。主要從體育的鍛煉方法、途徑、項(xiàng)目對(duì)小學(xué)生心理健康的影響這幾個(gè)方面入手，從而使小學(xué)生的心理朝著健康的方向發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】體育干預(yù)；心理健康；小學(xué)生

社會(huì)在加速發(fā)展，生活在日新月異的變化，這對(duì)于人們來說是一種心理考驗(yàn)。比起以往的生理疲勞來，現(xiàn)代的人需要承受更多的心理疲勞。尤其對(duì)于中國(guó)未來的希望--小學(xué)生是一種極大的考驗(yàn)！那么，在社會(huì)日益發(fā)展的今天，怎樣能使小學(xué)生的心理保持健康狀態(tài)？在干預(yù)對(duì)策方面各專家學(xué)者百家爭(zhēng)鳴，百花齊放。比如說開設(shè)心理健康教育課程、設(shè)立專門的小學(xué)生心理咨詢室、采用心理技能訓(xùn)練手段增進(jìn)心理健康、運(yùn)用心理療法等等。但對(duì)于采用體育干預(yù)手段對(duì)小學(xué)生心理健康施加影響的方法，專家、學(xué)者們研究的比較少。所以本文旨在討論小學(xué)生心理健康狀況及其相應(yīng)的體育干預(yù)對(duì)策，從而使人們進(jìn)一步了解體育干預(yù)對(duì)小學(xué)生心理健康的積極影響作用，使小學(xué)生的心理朝著健康的方向發(fā)展。

一、心理健康與小學(xué)生心理健康狀況

體育干預(yù)，顧名思義，就是身體活動(dòng)的方法，途徑，項(xiàng)目等因素對(duì)某某事物產(chǎn)生影響的對(duì)策。就本文而言，就是身體活動(dòng)的方法，途徑，項(xiàng)目對(duì)小學(xué)生心理健康產(chǎn)生影響的對(duì)策。本文從體育干預(yù)的方法，途徑，項(xiàng)目對(duì)小學(xué)生的心理健康的影響這幾個(gè)方面入手來闡述。在闡述心理健康及其體育干預(yù)對(duì)策之前，先來看看體育干預(yù)和心理健康到底有著什么樣的關(guān)系。

身體活動(dòng)對(duì)心理健康的積極和消極影響：身體活動(dòng)對(duì)改善小學(xué)生焦慮和抑郁的影響和效果是其它方法不可替代的，是維持和增進(jìn)學(xué)生心理健康的重要方法。許多研究發(fā)現(xiàn)：參加愉快的，非競(jìng)爭(zhēng)性的或有節(jié)奏的體育鍛煉會(huì)產(chǎn)生顯著的短期情緒效應(yīng)，從而形成良好的情緒狀態(tài)。如狀態(tài)焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等水平顯著降低，精力和愉快程度顯著提高，對(duì)抑郁情緒的改善效果良好。體育運(yùn)動(dòng)可以給個(gè)體帶來諸如愉快、信心、自豪的情緒體驗(yàn)。當(dāng)然，物極必反，從前人的鍛煉后即刻進(jìn)行的測(cè)量結(jié)果來看：高強(qiáng)度的鍛煉對(duì)情緒有消極影響。具體有怎樣的影響，還有待于研究，初步認(rèn)為高強(qiáng)度的鍛煉在情緒上給人以一種厭煩感。這可能是人本身的“惰性”所造成的。

二、采用不同身體活動(dòng)的方法促進(jìn)小學(xué)生心理健康

談到身體活動(dòng)方法不得不提及“體育鍛煉處方”這個(gè)概念。所謂體育鍛煉處方就是指鍛煉者為了獲得較大的心理效應(yīng)而制定的包括鍛煉內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)量等方面的計(jì)劃。它主要包括鍛煉的種類、頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間等方面。這里所講的方法也是從內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)量這兩個(gè)方面來闡述的。

身體活動(dòng)的種類從大的方面包括兩個(gè)大的方面即有氧鍛煉和無氧鍛煉。比如像慢跑、散步等屬于有氧鍛煉，而100米跑，舉重等就屬于無氧鍛煉。無氧鍛煉與有氧鍛煉具有減輕抑郁程度的作用。

從上面專家的研究結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)不論是有氧鍛煉還是無氧鍛煉都對(duì)抑郁癥有明顯的減輕效果。抑郁癥是屬于神經(jīng)癥的范疇，而抑郁癥輕則使學(xué)生產(chǎn)生失落、沮喪等消極情緒，重則就像文章上述的小學(xué)生自殺。因此，不難推測(cè)它對(duì)現(xiàn)代小學(xué)生的心理健康起著十分積極的作用。

三、身體活動(dòng)的強(qiáng)度與心理健康

通常把身體活動(dòng)強(qiáng)度分為三個(gè)主觀負(fù)荷等級(jí)，A（PRE7-10），即運(yùn)動(dòng)后即刻感覺非常輕松或輕松；B（PRE11-14），運(yùn)動(dòng)后即刻感覺尚輕松或稍累；C（PRE15-19），運(yùn)動(dòng)后即刻感覺累、很累或筋疲力盡。Berger等研究發(fā)現(xiàn)有規(guī)律的從事中等強(qiáng)度（最大心率的50%-75%）運(yùn)動(dòng)，有助于情緒的改善；steptoe等研究指出，適中的身體活動(dòng)能改善焦慮、抑郁、緊張等情緒狀態(tài)；還有研究表明，中等或大強(qiáng)度的長(zhǎng)期鍛煉能治療非精神病的患者的抑郁癥。

到目前為止，對(duì)于每次身體活動(dòng)所持續(xù)的時(shí)間多長(zhǎng)才能產(chǎn)生最佳心理健康效應(yīng)的說法不一。Berger等人認(rèn)為，每次鍛煉20-60分鐘，由助于情緒的改善；long等人認(rèn)為；堅(jiān)持進(jìn)行8-10周的體育鍛煉時(shí)取得心理健康效應(yīng)的最佳時(shí)間；還有研究表明，對(duì)于焦慮患者，體育鍛煉所持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，鍛煉的心理健康效應(yīng)就越好。

本人從事體育接近十個(gè)年頭，在這期間，本人通過每周不同鍛煉次數(shù)后的主觀感覺，一周鍛煉4-5次，每次鍛煉的時(shí)間在90分鐘左右感覺最佳。當(dāng)然，每個(gè)人情況不一樣，只要自己覺得身體狀態(tài)處于比較好的狀態(tài)就可以了。但是一周一次的鍛煉我認(rèn)為是取不到什么效果的。所以，小學(xué)生至少每周應(yīng)鍛煉兩次以上，每次時(shí)間不宜少于30分鐘。

四、采用不同的身體活動(dòng)的途經(jīng)與小學(xué)生心理健康

小學(xué)生進(jìn)行身體活動(dòng)的途徑主要有兩個(gè)：校內(nèi)及校外。校內(nèi)主要通過體育教學(xué)，訓(xùn)練、比賽等。其中體育教學(xué)包括教師和器材兩方面。訓(xùn)練主要有項(xiàng)目和方法等。校外主要有健身操館，瑜伽館，跆拳道館等。

體育教師要樹立全面健康觀，擺正身體鍛煉與心理健康的關(guān)系，并在課的設(shè)計(jì)，組織教學(xué)與教法等方面體現(xiàn)心理健康教育。體育教師應(yīng)掌握心理衛(wèi)生工作的基本知識(shí)，在體育課中注意培養(yǎng)同學(xué)間的友好關(guān)系，愛護(hù)和幫助有行為異常的學(xué)生。要避免使學(xué)生心理壓力過大，不可在課上當(dāng)面嚴(yán)厲指責(zé)學(xué)生的過失。培養(yǎng)學(xué)生多方面的興趣。如有些小學(xué)生意志力比較薄弱，缺乏勇氣，這時(shí)，作為體育教師，要培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)，我們可以利用跳箱、跨欄等一些稍微有難度的體育鍛煉手段來增進(jìn)他們這方面的心理品質(zhì)。學(xué)生在校期間，盡可能多的舉行一些校級(jí)的比賽，通過比賽，可以增進(jìn)友誼，有助于學(xué)生人際交往的發(fā)展。體育教師在平時(shí)的教學(xué)中也可以時(shí)不時(shí)的組織一些小的比賽來培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，以適應(yīng)走上工作崗位時(shí)的激烈競(jìng)爭(zhēng)帶來的心理壓力。

總之，體育的多種干預(yù)對(duì)策對(duì)于小學(xué)生的心理健康是益處多多的，即使你比較忙，也不要吝嗇那么一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和精力，以前經(jīng)常說身體健康是革命的本錢，而現(xiàn)在我想對(duì)大學(xué)生朋友們說：身心健康才是革命的本錢。

【參考文獻(xiàn)】

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