功能性核心訓(xùn)練在高爾夫運(yùn)動中的應(yīng)用研究

伍方榮++張翔++曾明

中圖分類號：G849.3 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-02

摘 要 觀察功能性核心訓(xùn)練對女子高爾夫隊(duì)員功能動作篩查（FMS）測試和專項(xiàng)技能水平的影響。在高校女子高爾夫球隊(duì)的專項(xiàng)訓(xùn)練課后增加為期六周的功能性核心訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練前后分別采用FMS測試和專項(xiàng)技能測試對隊(duì)員的身體功能動作模式和專項(xiàng)技能水平進(jìn)行測評，并對運(yùn)動損傷的患病率進(jìn)行了調(diào)查。執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃后，隊(duì)員們在擊球距離、擊球成功率和單輪比賽的平均成績上都有顯著的提升；全隊(duì)運(yùn)動損傷患病率下降了21.5%。功能性核心訓(xùn)練能有效提升身體功能動作的穩(wěn)定性，促使機(jī)體更有效地完成高難度的技術(shù)動作，有助于增強(qiáng)高爾夫運(yùn)動中所需要的力量和控制能力，能起到提升運(yùn)動成績并預(yù)防運(yùn)動損傷的作用。

關(guān)鍵詞 功能動作篩查 功能性核心訓(xùn)練 高爾夫

高爾夫運(yùn)動雖沒有直接身體對抗，但持續(xù)時間長，體能和精力消耗大，揮桿擊球時對動作的爆發(fā)力及身體的平衡和控制能力要求極高。由此嘗試在女子高爾夫隊(duì)員的專項(xiàng)訓(xùn)練中引入FMS測試，根據(jù)測評結(jié)果設(shè)計(jì)出系統(tǒng)的功能性訓(xùn)練計(jì)劃，并進(jìn)行了為期6周的系統(tǒng)訓(xùn)練，用于改善隊(duì)員們身體功能動作的局限性，提升專項(xiàng)綜合技能水平。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

湖南涉外經(jīng)濟(jì)學(xué)院女子高爾夫代表隊(duì)隊(duì)員14名，平均年齡20±1.5歲，專項(xiàng)訓(xùn)練年限2.5±0.5年。

（二）研究方法

1.FMS測試和評估

功能動作篩查（FMS）是一個預(yù)測系統(tǒng)，使用FMS標(biāo)準(zhǔn)測試套件，參照功能動作觀察積分標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行七項(xiàng)動作測試。滿分21分，單項(xiàng)得3分為優(yōu)良、2分為達(dá)標(biāo)、1分為存在缺失、出現(xiàn)疼痛得0分。

2.專項(xiàng)技能測試和評估

在高爾夫練習(xí)場200～260碼之間設(shè)一個寬40碼的長方形目標(biāo)區(qū)域，每名隊(duì)員運(yùn)用1號木桿擊打10顆球，記錄每次擊球的距離和成功率；通過參加校際對抗賽檢驗(yàn)綜合專項(xiàng)技能水平。

3.功能性核心訓(xùn)練計(jì)劃

據(jù)第一次FMS測試評價結(jié)果及隊(duì)員在功能動作上普遍存在的薄弱環(huán)節(jié)，設(shè)計(jì)一套功能性核心訓(xùn)練計(jì)劃，并將該計(jì)劃安排在每次專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行，為期6周，共36次。具體如下：

（1）基本旋轉(zhuǎn)（雙手水平持球桿）：小轉(zhuǎn)邁步×20、大轉(zhuǎn)邁步×20、舉桿過頭邁步×20、舉桿劃8字邁步×20；基礎(chǔ)運(yùn)動量：2組，每組重復(fù)80次；重復(fù)以上動作為熱身運(yùn)動。

（2）核心訓(xùn)練（橡皮拉力器）：屈伸×20、轉(zhuǎn)動×20、猛揮×20、大圈轉(zhuǎn)×20；四肢交替爬行一圈（30m）基礎(chǔ)運(yùn)動量：重復(fù)80次；低運(yùn)動量：2組，每組重復(fù)80次；中等運(yùn)動量：3組，每組重復(fù)80次；大運(yùn)動量：4組，每組重復(fù)80次。

這組動作可以單獨(dú)或在他人幫助下完成，橡皮拉力器需固定在安全機(jī)架上。

（3）傳遞球桿（雙手水平持球桿）：站位轉(zhuǎn)身傳接球桿×20；半切轉(zhuǎn)動揮桿×20；坐位V型左右揮桿×20；獨(dú)立球桿坐起×10；對側(cè)肢體同步爬行一圈（30m）基礎(chǔ)運(yùn)動量：重復(fù)90次；低運(yùn)動量：2組，每組重復(fù)90次；中等運(yùn)動量：3組，每組重復(fù)90次；大運(yùn)動量：4組，每組重復(fù)90次。

（4）旋轉(zhuǎn)球桿（單手握桿）：站位體側(cè)旋轉(zhuǎn)球桿×40；站位體前旋轉(zhuǎn)球桿×40；向前行進(jìn)間左右交叉旋轉(zhuǎn)球桿×40；向后行進(jìn)間左右交叉旋轉(zhuǎn)球桿×40；站位左右交替屈體旋轉(zhuǎn)球桿×40；同側(cè)肢體同步爬行一圈（30m）?；A(chǔ)運(yùn)動量：重復(fù)200次；低運(yùn)動量：2組，每組重復(fù)200次；中等運(yùn)動量：3組，每組重復(fù)200次；大運(yùn)動量：4組，每組重復(fù)200次。

（5）全身式揮桿（雙手水平持球桿）：前后弓步舉桿過頭并腿體前屈×12；側(cè)弓步舉桿過頭并腿體前屈×12；斜向45度弓步舉桿過頭并腿體前屈×12；站位舉桿過頭側(cè)跨步旋轉(zhuǎn)屈體×12；上下肢體交替同步爬行一圈（30m）?；A(chǔ)運(yùn)動量：重復(fù)48次；低運(yùn)動量：1組，每組重復(fù)48次。

動作要求并腿同時雙手持桿觸及腳尖，這組訓(xùn)練可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，并訓(xùn)練最大爆發(fā)力；因?yàn)槠诓焕诒l(fā)力訓(xùn)練，故上述練習(xí)不以量取勝。

4.數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

所有數(shù)據(jù)均使用 SPSS20.0 統(tǒng)計(jì)軟件包和Microsoft Excel2003軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。

二、結(jié)果

（一）功能性核心訓(xùn)練前后功能動作篩查（FMS）測試結(jié)果對比

在執(zhí)行功能性核心訓(xùn)練計(jì)劃后，隊(duì)員們在轉(zhuǎn)動穩(wěn)定性、軀干穩(wěn)定性俯撐和前后分腿蹲三項(xiàng)測試中功能動作表現(xiàn)有非常顯著的改善（P<0.01）；在主動直膝抬腿、過欄架步和深蹲三項(xiàng)測試中功能動作表現(xiàn)有顯著的改善（P<0.05）；但在肩部靈活性測試中未見顯著性改善（P>0.05）。

（二）功能性核心訓(xùn)練前后專項(xiàng)技能測試結(jié)果對比

在執(zhí)行功能性核心訓(xùn)練前后分別在練習(xí)進(jìn)行了1號木桿擊球測試，結(jié)果統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)隊(duì)員們1號木桿的平均擊球距離增加了12.07碼，1號木桿的擊球成功率提升了7.8%；全體隊(duì)員在訓(xùn)練第6周參加了校際對抗賽，18洞平均桿數(shù)比訓(xùn)練前降低2.14桿。

（三）功能性核心訓(xùn)練前后運(yùn)動損傷調(diào)查結(jié)果對比

訓(xùn)練前女隊(duì)員們運(yùn)動損傷的發(fā)生區(qū)域主要集中在軀干核心部位，肩胛骨和腰部患病率達(dá)到28.6%，訓(xùn)練測試過程中新增了1例手腕處的損傷是比賽中處理特殊球位所致，身體其它部位的運(yùn)動損傷都得到了有效預(yù)防和控制，訓(xùn)練后運(yùn)動損傷患病率下降了21.5%。

三、討論

在第一次FMS測試中女隊(duì)員單項(xiàng)功能動作模式的達(dá)標(biāo)率呈現(xiàn)顯著差異性，其中主動直膝抬腿、肩部靈活性、前后分腿蹲、深蹲的達(dá)標(biāo)率為100%，過欄架步達(dá)標(biāo)率為93%，轉(zhuǎn)動穩(wěn)定性達(dá)標(biāo)率為43%，穩(wěn)定性俯撐的達(dá)標(biāo)率僅為7%（如圖1所示）。

分析測試結(jié)果表明，女隊(duì)員的四肢靈活性和協(xié)調(diào)性優(yōu)勢明顯，但核心區(qū)域和四肢的力量嚴(yán)重缺失，在完成組合動作時能量輸出不足，動作缺乏爆發(fā)力，且身體姿態(tài)的穩(wěn)定性表現(xiàn)一般。因身體核心力量和控制力不足，致使隊(duì)員們在啟動揮桿時無法有效的激發(fā)核心區(qū)域前后、左右的肌群協(xié)同參與完成動作，此時髖部及下肢旋轉(zhuǎn)的能量無法有效傳遞至上肢及球桿，為獲得盡可能快的揮桿速度，機(jī)體會自動采取補(bǔ)償措施，激發(fā)肩和上肢的肌群主動做功揮動球桿加速，而后背、髖部及下肢處于被動旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，揮桿動作鏈中各環(huán)節(jié)無法實(shí)現(xiàn)同步性，揮桿動作模式失去了平衡。揮桿過程中軀干脊椎角度易上下起伏，造成擊球時桿頭先砸地再擊到球；肩和上肢過于主動發(fā)力參與揮桿，致使頸部肌肉緊張，下桿過程中頭部隨雙肩過早轉(zhuǎn)向目標(biāo)方向，造成揮桿軸心在擊球時偏左，形成左直球或右曲球；同時肩和上肢肌群旋轉(zhuǎn)收縮的能量會反向傳遞，收桿過程中表現(xiàn)為右腳踝關(guān)節(jié)向外翻轉(zhuǎn)，身體無法控制平衡，致使左側(cè)肩胛骨、腰部、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)在收桿旋轉(zhuǎn)過程中承受過大的壓力，造成了運(yùn)動損傷的發(fā)生。

通過6周的功能性核心訓(xùn)練后，隊(duì)員們在轉(zhuǎn)動穩(wěn)定性、軀干穩(wěn)定性俯撐、前后分腿蹲、主動直膝抬腿、過欄架步和深蹲六項(xiàng)測試中的平均得分都有明顯提升，特別在轉(zhuǎn)動穩(wěn)定性和軀干穩(wěn)定性俯撐兩項(xiàng)測試中的平均得分分別提升了34.97%和59.81%，說明核心訓(xùn)練可發(fā)展腰—骨盆—髖周圍合適的肌肉比例，保持軀干前后、左右、上下的力量和功能平衡，增強(qiáng)神經(jīng)—肌肉控制能力和軀干的穩(wěn)定性，提升機(jī)體動態(tài)運(yùn)動時對身體姿態(tài)的控制，核心肌肉在運(yùn)動時起到維持身體結(jié)構(gòu)，穩(wěn)定身體姿態(tài)的作用。另外，訓(xùn)練后隊(duì)員們在肩部靈活性測試中的平均得分下降了7.95%，主要原因是第一次測試中肩部靈活性達(dá)標(biāo)率為100%，糾正訓(xùn)練計(jì)劃以功能性核心練習(xí)為主，忽略了肩部柔韌性練習(xí)。

測試結(jié)果顯示，訓(xùn)練后隊(duì)員們在擊球距離、擊球成功率和單輪比賽成績上都有顯著的提升。隊(duì)員們的運(yùn)動損傷都得到了有效預(yù)防和控制，僅在比賽過程中新增了1例急性運(yùn)動損傷，其中肩胛骨和腰部患病率下降了50%，訓(xùn)練后運(yùn)動損傷患病率整體下降了21.5%。說明穩(wěn)定的核心肌群能將從身體下肢和骨盆產(chǎn)生的內(nèi)力加強(qiáng)并傳遞到上肢，加強(qiáng)功能性核心訓(xùn)練即可提升高爾夫揮桿動作模式的穩(wěn)定性和能量傳遞效率。同時穩(wěn)定的核心能使機(jī)體承受瞬間變化下的各種身體姿勢，能有效預(yù)防和降低運(yùn)動損傷的發(fā)生幾率。

四、結(jié)論

功能性核心訓(xùn)練能有效提升身體功能動作的穩(wěn)定性，促使機(jī)體更有效地完成高難度的技術(shù)動作，有助于增強(qiáng)高爾夫運(yùn)動中所需要的力量和控制能力，能起到提升運(yùn)動成績并預(yù)防運(yùn)動損傷的作用。

基金項(xiàng)目：2017年湖南省教育廳科學(xué)研究一般項(xiàng)目（17C0928）；2015年湖南省體育科學(xué)學(xué)會課題重點(diǎn)項(xiàng)目（2015HN020）；2015年度湖南涉外經(jīng)濟(jì)學(xué)院校級科學(xué)研究重點(diǎn)項(xiàng)目。

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