自我調(diào)節(jié)，應(yīng)對夏季“情緒病”

進(jìn)入夏季，天氣漸漸變得悶熱，人的情緒容易煩躁和焦慮，稍有不如意，就有可能火冒三丈，怎么辦才好呢？

人的情緒與外界環(huán)境息息相關(guān)

我們知道，人的情緒與外界環(huán)境有著密切的聯(lián)系，當(dāng)遇到持續(xù)高溫天氣和外界大環(huán)境變化時，人體這一小環(huán)境受到影響也會發(fā)生變化。一般來說，低溫環(huán)境有利于人的精神穩(wěn)定，一旦溫度上升的幅度增大后，人的精神、情緒就會產(chǎn)生波動，不僅給人帶來身體上的不適應(yīng)，還會對人的心理和情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，可能出現(xiàn)情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、記憶力下降等現(xiàn)象。

夏季氣溫高，人們更容易出現(xiàn)這種“情緒病”，常會因微不足道的小事，對家人或同事發(fā)火，而自己則覺得心煩意亂，不能靜下心來思考問題，對什么事情都不感興趣，覺得日子過得沒勁，甚至經(jīng)常丟三落四。此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚。甚至還有的人會出現(xiàn)古怪行為。

夏季“情緒病”要注意自我調(diào)節(jié)

其實，這些情緒問題，歸根結(jié)底還是人體對環(huán)境的適應(yīng)性差。所以，在炎熱的高溫環(huán)境中，應(yīng)盡可能地增加休息時間，并注意調(diào)整飲食，增加營養(yǎng)。同時還要從心理上進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。那么有哪些方法可以幫助我們緩解“隋緒病”呢？

1.笑一笑

當(dāng)情緒低落時，迅速調(diào)整心態(tài)，笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)。

2.簡化大腦

物質(zhì)簡化=心理簡化。

如果工作的地點混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣，可以幫助我們更理性地思考問題。

3.表達(dá)感激之情

研究證實常念感恩有助于減輕焦慮。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)面對生活吧。

4.做一個前景板

如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話，就改變對目前現(xiàn)狀的看法吧?；ㄒ恍r制作一個前景板，有時單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來，為自己增添一些動力。在制作畫板時，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎？如果不是的話，趕緊摒棄掉。

5.玩起來

小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。

可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎兒，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓小朋友和小動物帶動你玩兒起來吧。

6.絕對安靜

計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。

7.提前制定計劃

試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。與其每天早上花十幾分鐘瘋狂地找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習(xí)慣。前一晚就找出要穿的衣服，裝好背包并將其放在門口。一定要提前準(zhǔn)備才能避免焦慮產(chǎn)生。

8.想象美好的事物

當(dāng)面臨一些棘手的問題而心情煩躁時，花點時間設(shè)想一下自己沉著、輕松而順利地解決了問題。這種方法名為“指導(dǎo)性設(shè)想”或“指導(dǎo)性可視化”，可以幫助緩解緊張感。

相信上面的這些方法一定有一些是適合你去緩解焦慮情緒的。希望朋友們都能在生活中及時調(diào)整心態(tài)，只要方法正確，我們就能很快擺脫不適的心理，讓生活恢復(fù)到正軌上。

編輯/劉柳