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    4招助你清涼一夏

    2017-07-29 10:27:31
    婦女 2017年6期
    關(guān)鍵詞:熱空氣淺色過長

    民間素有“苦夏”之說,可見炎炎烈日帶給人們的絕不僅僅是酷熱。如何安然度過漫長炎熱的夏季?快來看看以下4個貼心提醒,希望為你提供一份清涼、健康和舒適。

    1.定時作息,養(yǎng)成午睡習(xí)慣

    夏天天氣熱,人體消耗能量大,機(jī)體代謝比較快,因此保證充足的睡眠很重要,應(yīng)盡可能地定時起睡。夏天最佳就寢時間是晚上10點(diǎn)~11點(diǎn),最佳起床時間是清晨6點(diǎn),一旦養(yǎng)成定時起睡的習(xí)慣,就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_,各種生理節(jié)律也就不會被打亂。同時,夏日午睡是養(yǎng)生的好習(xí)慣,有一定的解困作用,有助于清醒頭腦、恢復(fù)精神。要注意的是午睡時間不宜過長,以1小時為宜,一旦午睡時間過長,就容易出現(xiàn)“越睡越困”的現(xiàn)象。

    2.飲食搭配,不要忘了補(bǔ)充水分

    炎炎夏日,人體受暑熱侵襲或出汗過多,消化液分泌減少,胃口差,因此應(yīng)適當(dāng)吃一些開胃的食物,如大蒜、生姜、香菜、大蔥、香蔥、蒜苗等。這些食物含有豐富的植物殺菌素,對夏季多發(fā)的腸道感染有一定預(yù)防作用,但切勿過量。為了適應(yīng)暑天酷熱多雨的天氣,還應(yīng)常吃些清熱利濕的食物,如西瓜、黃瓜、冬瓜、絲瓜、鮮桃等時令蔬菜水果,還有綠豆粥、荷葉冬瓜湯、西瓜露、酸梅藕等也是不錯的清熱消暑食療方。

    夏季最重要的是補(bǔ)充水分,因出汗多,要及時補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分,不要等到口渴才大量喝水,一次大量喝水會沖淡胃液,影響消化,宜少量多次飲用。普通的熱茶也適宜在夏季飲用,既解渴又解乏,是消暑的佳飲。值得注意的是,夏天忌食過多冷飲,吃得過多可誘發(fā)腹痛、腹瀉等病癥,尤其對慢性病患者,喝冷飲更要有所節(jié)制。

    3.收拾房問,給家一種清涼之意

    盛夏切記早晚開窗,中午一定要緊關(guān)門窗。白天室外氣溫高,門窗大開,熱空氣進(jìn)入室內(nèi),會使室內(nèi)外變得一般熱。在早晚涼爽之時開啟門窗通風(fēng),讓空氣流通,而在白天將門窗關(guān)閉,以隔絕室外熱空氣的侵襲,并拉上淺色窗簾阻擋陽光,就能使居室變得涼快。傍晚回到家,用濕拖布拖地,然后開啟風(fēng)扇使水分蒸發(fā),或者在風(fēng)扇前置一盆涼水,開啟風(fēng)扇使水分蒸發(fā)出涼風(fēng),而不要習(xí)慣性使用空調(diào)。

    另外,淺色是夏天居室的主色調(diào)??捎锰焖{(lán)色、青綠色等一些清爽的淺色布料做床罩、沙發(fā)套、桌布。好好把家收拾下,暫時不用的東西都放在隱蔽的地方,肯定會有清涼感覺。再給居室里點(diǎn)綴上幾盆綠色植物,賞心悅目之余又能帶來綠色涼意。

    4.適量運(yùn)動,盡量選擇室內(nèi)

    在夏季,運(yùn)動要從低運(yùn)動量、短時間開始,讓身體慢慢適應(yīng)炎熱天氣,一次鍛煉時間不宜過長,以二三十分鐘為宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。同時,避免長時間在烈日下運(yùn)動,并及時補(bǔ)充水分。值得注意的是,在出汗后大量喝水對身體不利,會突然加重心臟負(fù)擔(dān),稀釋胃液影響消化,并引發(fā)多種疾病,適量的溫?zé)岬}水是運(yùn)動后最好的飲料。

    許多運(yùn)動項(xiàng)目在夏季不適宜進(jìn)行,體育愛好者可因地制宜,盡量選擇戶內(nèi)運(yùn)動,比如以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步等。最好的夏季運(yùn)動是游泳,鍛煉的同時還有降溫作用。運(yùn)動鍛煉出汗后,忌立即洗涼水澡,應(yīng)待體溫下降后,選擇溫水洗澡為宜。

    編輯/纖手暖

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