提高情緒認(rèn)知 促進(jìn)生理健康

郝芳玲

[摘 要] 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和心理學(xué)研究成果表明，長期負(fù)性情緒和過強的情緒都會影響人的身體健康，使人致病。提升對不良情緒影響生理健康的認(rèn)知，正確管理自己的情緒，做情緒的主人，減少情緒對身體的傷害，維護(hù)身心健康。

[關(guān)鍵詞] 情緒認(rèn)知； 促進(jìn)；生理健康

[中圖分類號] B842 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼] A [文章編號] 1002-8129（2017）03-0102-04

一、對不良情緒的認(rèn)知

情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要、愿望、觀點而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。當(dāng)客觀事物與自己的需要、愿望、觀點相符合時便產(chǎn)生積極肯定的情緒，不相符時便產(chǎn)生消極否定的情緒。因需要的存在，在日常生活工作中，每個人都會產(chǎn)生各種各樣的情緒。人的情緒以心境、激情、應(yīng)激的狀態(tài)表現(xiàn)出來。不良情緒是指兩種情形：一是持久的消極情緒；二是過于強烈的情緒反應(yīng)。消極的心境、猛烈的激情、緊張的應(yīng)激構(gòu)成不良情緒，都容易使人致病，危害人的健康。情緒健康是心理健康的重要指標(biāo)之一，正確認(rèn)識自己的情緒，合理排解和宣泄不良情緒，對增進(jìn)健康有重要的意義。

二、不良情緒對生理健康的影響

（一）相關(guān)實驗

1.布雷迪猴子實驗：1958年，一位叫布雷迪學(xué)者將兩只活潑的猴子分別綁在兩個串聯(lián)的電椅上，電流每隔20秒激發(fā)一次。被電擊的滋味不好受，它們開始嚎叫掙扎。過了一段時間，猴子甲發(fā)現(xiàn)它的電椅上有個機關(guān)可以阻止電流，只要在電流來臨之前觸碰機關(guān)就可以免遭電擊，而猴子乙電椅上卻沒有這一機關(guān)。結(jié)果是，要么它們一起同時遭電擊，要么同時逃脫電擊。為了免遭電擊，猴子甲不得不一直緊張的估算這時間，在電擊前觸碰機關(guān)。久而久之，猴子甲因背負(fù)超強的心理負(fù)擔(dān)和責(zé)任，得了胃潰瘍而死掉，猴子乙卻安然無恙[1]。

2.生氣水試驗：美國生理學(xué)家艾爾瑪.辛吉斯將一支支玻璃管插入盛有攝氏零度冰水混合的容器里，以收集人們在不同情緒下呼出的“水汽”。當(dāng)呼出的氣體冷卻成水，他發(fā)現(xiàn)：在心平氣和狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成的水是清澈透明、無色、無雜質(zhì)。在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成的水有白色沉淀。在生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成的水出現(xiàn)紫色沉淀。研究者將“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠死掉[2]。

3.社會再適應(yīng)評定：1967年，美國心理學(xué)家霍爾姆斯和雷赫在美國對5000余人進(jìn)行關(guān)于生活事件對健康影響的調(diào)查研究。他們將當(dāng)時美國人生活中常見的43項生活事件列成表格。把每一種生活事件引起生活變化的程度或達(dá)到社會再適應(yīng)所需要努力的大小，稱為生活變化單位，以此反映心理應(yīng)激的程度。研究者認(rèn)為，配偶死亡引起當(dāng)事人生活變化程度最大，規(guī)定配偶死亡的生活變化單位為100，其他生活事件的計量單位由每一位被調(diào)查者與前述標(biāo)準(zhǔn)參照自評。最后獲得被調(diào)查總體對43項生活事件自評“生活變化單位的平均值”，并由大到小按次序排列，編制成“社會再適應(yīng)量表”，用以評定人們的社會適應(yīng)情況。經(jīng)過臨床實踐檢驗，他們發(fā)現(xiàn)若一年內(nèi)生活變化單位累計不超過150單位，次年可能健康平安；若一年累計為150-300單位，次年有50%的可能患??；若一年累計超過300單位，則次年有70%人可能患病[3]。

（二）不良情緒影響生理健康的機制——情緒可以致病的生理學(xué)基礎(chǔ)

1.應(yīng)激反應(yīng)中的生理變化。情緒為什么能夠影響健康？對于這個問題，科學(xué)家進(jìn)行了許多研究，目前尚無定論。但大多傾向于在不同的情緒狀態(tài)下，下丘腦、腦垂體、自主神經(jīng)系都會有一定的生化改變，并由此引起身體各器官功能的變化。應(yīng)激生理反應(yīng)存在三種中介機制[3]。

（1）心理—神經(jīng)中介機制：刺激—下丘腦—交感神經(jīng)—腎上腺髓質(zhì)系統(tǒng)功能加強，釋放大量的兒茶酚胺，引起腎上腺素、去甲腎上腺素分泌增加，導(dǎo)致心率加快、血壓升高、呼吸加快、外周血管收縮、皮膚和內(nèi)臟血流減少。

（2）心理—神經(jīng)—內(nèi)分泌中介機制：刺激—下丘腦—促腎上腺皮質(zhì)激素釋放因子—腺垂體—促腎上腺皮質(zhì)激素—釋放糖皮質(zhì)激素和鹽皮質(zhì)激素，調(diào)節(jié)糖代謝、蛋白質(zhì)分解和保鈉排鉀。

（3）心理—神經(jīng)—免疫機制：長期強烈的刺激會損害下丘腦，造成皮質(zhì)激素分泌過多，所產(chǎn)生的促腎上腺皮質(zhì)激素會抑制免疫系統(tǒng)的功能。皮質(zhì)激素分泌過多，大腦釋放內(nèi)啡肽，導(dǎo)致胸腺和淋巴組織退化或萎縮，造成免疫系統(tǒng)功能抑制，降低機體抗感染、變態(tài)反應(yīng)和自身免疫的能力。

從上所述，可以看到情緒狀態(tài)通過下丘腦、腦垂體、自主神經(jīng)系統(tǒng)的生化改變，最終導(dǎo)致人體各種器官系統(tǒng)的生理變化，影響人的身體健康。

2.中醫(yī)角度解讀情緒對生理健康的影響。我國專家從中醫(yī)方面認(rèn)為，七情與五臟是密切相關(guān)的：肺主悲、憂；心主喜；肝主怒；脾主思；腎主恐、驚?！度驑O一病癥方論.七氣敘論》說：“喜傷心、其氣散；怒傷肝，其氣出；憂傷肺，其氣聚；思傷脾，其氣結(jié)；悲傷心離，其氣散；恐傷腎，其氣怯；驚傷膽，其氣亂。雖七診自殊，天逾于氣?！薄鹅`樞.口問篇》指出：“悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖?！薄皻庋獩_和，萬病不生，一有怫郁，百病生焉。”由此可見七情中不論哪種情緒過度，都會影響健康，即所謂“百病皆生于郁”。即使高興的情緒也要適度，“樂極生悲”并不是聳人聽聞的。心肌梗塞患者大笑容易發(fā)生意外，重癥高血壓病人過度興奮可能誘發(fā)腦溢血。

（三）不良情緒對生理健康的影響

長期負(fù)性情緒及超強度的情緒會導(dǎo)致許多疾病，破壞人的健康。

1.不良情緒與胃腸疾病：情緒與胃腸功能狀態(tài)有密切的關(guān)系。人在恐懼或悲痛時，胃黏膜會變白，胃酸停止分泌，從而引起消化不良；人在焦慮、憤怒、憎恨時，胃黏膜充血，胃酸分泌增多，從而引起胃潰瘍。有研究表明，動物因受焦慮、恐懼、緊張持續(xù)的影響，幾乎都患了胃潰瘍。第一個實驗可能就是此原因。

2.不良情緒與高血壓?。貉獕簩τ谇榫w的變化極為敏感，情緒狀態(tài)的改變可引起血壓、心率的變化。憤怒、仇恨、焦慮、恐懼等可使血壓升高，尤其是憤怒、焦慮、仇恨與血壓的關(guān)系最為密切。如果長期反復(fù)的過度緊張或在過強的情緒激動狀態(tài)下，則容易發(fā)展為高血壓。

3.不良情緒與心臟?。盒呐K與血管對情緒反應(yīng)也很敏感，反復(fù)而持續(xù)出現(xiàn)不良情緒是導(dǎo)致心血管疾病的主要因素。焦慮、恐懼、悲哀情緒、A型性格者冠心病發(fā)病率、復(fù)發(fā)率較高。焦慮、抑郁情緒者心肌梗死、心絞痛發(fā)病率也明顯增多；憤怒、焦慮、恐懼者因突變的情緒易導(dǎo)致猝死。

4.不良情緒與糖尿病：人的情緒通過大腦邊緣系統(tǒng)和植物性神經(jīng)影響胰島素的分泌。當(dāng)人處于緊張、焦慮、恐懼等應(yīng)激狀態(tài)下，交感神經(jīng)興奮抑制胰島素的分泌，同時交感神經(jīng)作用于腎上腺髓質(zhì)，使腎上腺素分泌增加，間接抑制胰島素的分泌和釋放。加上不良情緒會增加體內(nèi)糖原的分解，使得體內(nèi)過多的血糖，最終導(dǎo)致糖尿病。應(yīng)激強度與血糖升高呈正相關(guān)。

5.不良情緒與機體免疫力：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：良好的情緒可使機體生理機能處于最佳狀態(tài)，使免疫抗病系統(tǒng)發(fā)揮最大的效應(yīng)，抗拒疾病的襲擊。不良情緒降低機體免疫力，從而增加患病的幾率（原理見前述）。

6.不良情緒與癌癥：國內(nèi)外大量研究表明：長期壓抑和不滿的情緒，易誘發(fā)癌癥，如C型性格的人易患癌癥。情緒與癌癥治療效果和復(fù)發(fā)率也有明顯的關(guān)系[3]。

臨床發(fā)現(xiàn)：不良情緒可以使人致病，同時不良情緒也影響疾病的治療和康復(fù)，危害人的身體健康。但不良情緒是可以調(diào)節(jié)的。

三、不良情緒的調(diào)控方法

（一）認(rèn)知轉(zhuǎn)變法

情緒是由客觀事物引起的，但并不是所有的事物都能引起人的情緒。客觀事物能否引起人的情緒以及引起何種情緒，關(guān)鍵在于人對客觀事物的認(rèn)識。如果認(rèn)識到某事與你的需要無關(guān)，那么該事就不會引起你任何情緒。如果能夠恰當(dāng)認(rèn)識自己的需要，能夠認(rèn)識滿足該需要的實際狀況以及自己的真實能力水平，則會產(chǎn)生較適當(dāng)?shù)那榫w，如期望值。任何情緒的產(chǎn)生都需要認(rèn)知因素參與，人們可以通過改變自己的認(rèn)知模式、思維定勢和情緒反應(yīng)模式調(diào)節(jié)自己的不良情緒。如先入為主、過度擔(dān)心、過度責(zé)備、追求完美、自我貶低、夸大失敗等。

（二）注意力轉(zhuǎn)變法

在情緒反應(yīng)時，大腦中有一個較強的興奮灶，此時如果另外建立一個或多個新的興奮灶，便可以抵銷或沖淡原來的優(yōu)勢中心。當(dāng)人的情緒激動時，為了使它不至于爆發(fā)和難于控制，有意識轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。如看電影、聽音樂、打球、看書等。既是一種轉(zhuǎn)移注意力，也是一種宣泄方法。

（三）合理宣泄法

宣泄是調(diào)節(jié)情緒的重要途徑，通過多種方法把不良情緒表達(dá)出來，發(fā)泄出來。千萬不要壓抑，默默忍受。但要注意宣泄時，不要影響和危害他人。通常可采用哭、笑、說、聽、動等方式進(jìn)行。

1.哭：人在悲痛欲絕時大哭一場，可以使情緒平靜。美國明尼蘇達(dá)大學(xué)心理學(xué)家威弗萊通過實驗發(fā)現(xiàn)，因感動而流的情緒性眼淚中含有兒茶酚胺成分，他指出該物質(zhì)是大腦在情緒壓力下釋放的一種化學(xué)物質(zhì)，如果該物質(zhì)在體內(nèi)積聚太多就易增加患心腦血管疾病的風(fēng)險。美國圣保羅雷姆塞醫(yī)學(xué)中心精神病實驗室曾讓200多名男女做過一個“哭泣實驗”，結(jié)果有85%的女性和73%的男性說他們大哭一場后心里舒坦了許多，壓抑感測定平均減輕了40%左右，該中心的專家對哭泣所產(chǎn)生的眼淚進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)情緒悲傷時，眼淚中含有亮氨酸——腦啡肽和催乳素兩種對人有害的化學(xué)物質(zhì)[5]。通過哭泣，眼淚能將有毒的物質(zhì)排出體外。小白鼠死亡可能是這個原因。

2.笑：笑，本身就是心情輕松的表現(xiàn)，也是一種釋放。人們常說“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”。美國心理學(xué)家杰列文甚至認(rèn)為“會不會笑，是衡量一個人能否對周圍環(huán)境適應(yīng)的尺度?！鄙勘葋喺f：“如果你一天之中沒有笑一笑，那你這一天就算白活了”。當(dāng)心情不好時可以看看喜劇、漫畫、笑話和朋友聊天等，盡量讓自己笑起來，在笑聲中忘掉煩惱和憂愁。

3.說：當(dāng)自己心情不好時，可以向親近的人訴說，以排解心中不快，也可以通過寫的形式宣泄郁悶，如：寫日記、博客、寫信等。也可以在山頂上通過大聲吶喊、唱歌的方式釋放內(nèi)心的壓抑。

4.聽：用音樂的方式放松，音樂具有明顯調(diào)節(jié)情緒的功能。節(jié)奏明快使人振奮，旋律悠揚使人寧靜，優(yōu)美柔和使人放松，雄壯有力使人奮進(jìn)?？梢酝ㄟ^選擇相應(yīng)的音樂調(diào)節(jié)自己的情緒。

5.動：生命在于運動，運動能保障人的身心健康。當(dāng)情緒不佳時，可以選擇一定的體育運動或體力勞動，釋放體內(nèi)過多的能量，緩解緊張的情緒，消除煩惱和郁悶。如打球、登山、游泳、跑步、健身、勞動等。

（四）理性控制法

如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅固的“閘門”。當(dāng)人陷入不良情緒的時候，要主動借用理智這道“閘門”的力量，控制不良情緒，防止不良后果的出現(xiàn)。如采用升華、合理化（酸葡萄、甜檸檬效應(yīng)、阿Q精神勝利法）、幽默、否認(rèn)、幻想等心理防御機制，使自己擺脫不良情緒的困擾，減輕對身體的傷害。

（五）放松技術(shù)

如果感到緊張、身心疲憊、焦慮不安，可采用放松技術(shù)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。常用深呼吸放松法、想象放松法和肌肉放松法。通過訓(xùn)練，人們可以按照一套特定的程序，以機體的一些隨意反應(yīng)與改善機體的另一些非隨意反應(yīng)，用心理過程來影響生理活動，從而取得心靜、身體肌肉松弛的效果，使焦慮和緊張得到緩解。如我國的氣功、日本的禪宗、印度的瑜伽等均屬此類[5]。

不良情緒容易使人致病，影響人的生理健康。情緒也是可以調(diào)控的，人們一定要學(xué)會用正確的方法調(diào)節(jié)控制自己的情緒，做自己情緒的主人，減少情緒對身體的傷害，維護(hù)身心健康。

[ 參考文獻(xiàn)]

[1] 畢淑敏.布雷迪的猴子[J].意林.2006，（18）.

[2]艾華生.別把身體當(dāng)作“生氣實驗室” [J].中華養(yǎng)生保健.2001，（7）.

[3]蔣繼國.護(hù)理心理學(xué)[M].北京：人民衛(wèi)生出版社[M].2013.

[4]唐河. 眼淚與情緒. 教師博覽[J].2002，（6）.

[5]時勘.心理健康教育.[M].北京：外語教學(xué)與研究出版社[M].2015.

[責(zé)任編輯：譚曉影]