簡(jiǎn)論心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中的作用與應(yīng)用

汪佑生

（廣東行政學(xué)院，廣東 廣州 510053）

通過觀看排球比賽能夠發(fā)現(xiàn)，越是高水平的比賽，相互對(duì)抗的2個(gè)隊(duì)伍之間技戰(zhàn)術(shù)水平上存在的差異就越小，尤其是比分處于賽點(diǎn)的時(shí)候，隊(duì)員的心理素質(zhì)水平往往會(huì)直接影響到比賽的勝負(fù)?，F(xiàn)今，無(wú)論是高水平專業(yè)排球隊(duì)伍教練還是普通高校排球課程教師，已開始意識(shí)到了心理訓(xùn)練在高校排球訓(xùn)練中所發(fā)揮的關(guān)鍵作用。通過行之有效的心理訓(xùn)練，不但能夠提高學(xué)生的自控能力，提高學(xué)生心理穩(wěn)定狀況，而且能夠讓學(xué)生在比賽場(chǎng)上充分發(fā)揮出自身的技戰(zhàn)術(shù)水平，以一種積極樂觀、平和穩(wěn)定的狀況去面對(duì)比賽，從而取得較好的比賽成績(jī)。因而，應(yīng)該將心理訓(xùn)練與排球技術(shù)訓(xùn)練、排球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練置于同等高度，以提高重視，充分發(fā)揮出心理訓(xùn)練所起到的作用。

1 心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中的作用

1.1 有助于學(xué)生心理承受水平的提升

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多高校，在開學(xué)初期都會(huì)針對(duì)大一入學(xué)新生進(jìn)行一個(gè)心理測(cè)試的調(diào)查問題，而通過問題能夠發(fā)現(xiàn)學(xué)生普遍存在著心理承受能力差、抗壓能力不足等問題。出現(xiàn)這一問題的原因是多方面的，既有社會(huì)環(huán)境的影響，也有父母教育的影響。許多學(xué)生，往往與父母或者同學(xué)之間產(chǎn)生一點(diǎn)矛盾，就產(chǎn)生一些不良情緒，甚至萌生一些極端的想法，這是學(xué)生自身存在的一些心理問題。除此之外，因?yàn)樵S多學(xué)生在進(jìn)入高校之前，關(guān)于排球是零基礎(chǔ)的，許多技術(shù)學(xué)起來都較為困難，即使是通過了自身的努力，也難以達(dá)到排球教師的要求或者標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致考核成績(jī)的不理想，這樣就會(huì)影響學(xué)生對(duì)排球?qū)W習(xí)的自信心。而針對(duì)這些問題，都可以通過有效的心理訓(xùn)練來得到改善。通過教學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，在高校排球教學(xué)與訓(xùn)練過程當(dāng)中，通過心理訓(xùn)練，不但可以提升學(xué)生的心理承受能力水平，提升學(xué)生對(duì)抗挫折的能力，使學(xué)生能夠以一種積極的心態(tài)面對(duì)困難，而且還有助于高校排球教學(xué)與訓(xùn)練效果的提升。有效的心理訓(xùn)練，能夠幫助學(xué)習(xí)控制與調(diào)整情緒，從而使學(xué)生在比賽過程當(dāng)中也能夠做到臨危不亂，發(fā)揮出自身最好的水平。

1.2 有助于學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)力的提升

作為一項(xiàng)競(jìng)技性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的課堂教學(xué)，也不可避免地會(huì)涉及一些相對(duì)來講相對(duì)枯燥乏味的技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，而為了熟悉掌握技術(shù)動(dòng)作，就需要進(jìn)行一些重復(fù)性的練習(xí)以提高技術(shù)動(dòng)作的熟練度。除此之外，盡管排球教學(xué)注重的是技術(shù)實(shí)踐教學(xué)，但同時(shí)也有一些理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，相對(duì)來講也較為枯燥，而針對(duì)這些枯燥乏味的教學(xué)內(nèi)容，就需要教師能夠創(chuàng)新教學(xué)方法，通過一些心理訓(xùn)練方式來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。通過教學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，有效的心理訓(xùn)練，可以有效緩解學(xué)生心理上對(duì)排球課程產(chǎn)生的排斥心理，能夠提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，幫助學(xué)生樹立起一個(gè)良好的學(xué)習(xí)心態(tài)，讓學(xué)生能夠以一種積極樂觀的心態(tài)投入到排球課堂學(xué)習(xí)當(dāng)中去，能夠促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的發(fā)展。

1.3 有助于學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)技能水平的提升

高校排球教學(xué)只是一味地對(duì)學(xué)生進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，在比賽場(chǎng)上，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)具有更高的要求，這就需要教練員加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的心理訓(xùn)練，只有學(xué)生具有強(qiáng)大的心理素質(zhì)水平，能夠臨危不亂，才能夠充分發(fā)揮出自身的排球技戰(zhàn)術(shù)水平。在學(xué)習(xí)的過程中也是如此，培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)水平，才能夠讓學(xué)生以一種積極樂觀的態(tài)度來應(yīng)對(duì)在排球運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)過程當(dāng)中所遇到的一系列問題，讓學(xué)生不畏困難，積極進(jìn)取。筆者通過調(diào)查了解到，針對(duì)高校高水平排球運(yùn)動(dòng)員，心理訓(xùn)練已經(jīng)成為了他們的必備訓(xùn)練項(xiàng)目，也成為了訓(xùn)練的重點(diǎn)，排球教練員與運(yùn)動(dòng)員也在一次次的比賽當(dāng)中，深刻地體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)對(duì)比賽成績(jī)的重要影響。盡管針對(duì)普通大學(xué)生的排球教學(xué)以及比賽活動(dòng)，沒有高水平排球運(yùn)動(dòng)員所經(jīng)歷的比賽那么激烈，但是高校排球教學(xué)過程當(dāng)中，仍然需要通過一系列行之有效的心理訓(xùn)練手段來克服學(xué)生的一些心理方面的不足。通過教學(xué)實(shí)踐也充分表明，通過行之有效的心理訓(xùn)練，能夠幫助學(xué)習(xí)加深對(duì)排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的認(rèn)識(shí)， 提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能水平，從而培養(yǎng)出無(wú)論是技能上還是心理上都過硬的排球運(yùn)動(dòng)人才。

1.4 有助于學(xué)生自我管控能力的提升

通過調(diào)查了解到，許多大學(xué)生都患上了“拖延癥”，作業(yè)喜歡拖到最后一刻完成，考試之前也通常是臨時(shí)抱佛腳，考試前夜才想到復(fù)習(xí)，而出現(xiàn)這一現(xiàn)狀的原因便是由于學(xué)生的自我管控能力較差，因此，選擇有效的方式來促進(jìn)當(dāng)代大學(xué)生自我管控能力的提升具有十分重要的作用。而筆者發(fā)現(xiàn)，在高校排球教學(xué)與訓(xùn)練的過程當(dāng)中，進(jìn)行一定的心理訓(xùn)練方式，則有助于學(xué)生自我管控能力的提升。通過科學(xué)有效的心理訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生對(duì)自己的排球?qū)W習(xí)情況有一個(gè)準(zhǔn)確的評(píng)估，同時(shí)還能夠去發(fā)現(xiàn)同學(xué)身上所具有的優(yōu)點(diǎn)，然后再與同學(xué)以及教師交流合作的過程當(dāng)中來提升自我，進(jìn)而以達(dá)到一個(gè)提升自我管控能力的作用。與此同時(shí)，有效的心理訓(xùn)練，還能夠幫助學(xué)生積極陽(yáng)光生活態(tài)度的養(yǎng)成，從而有效提升學(xué)生的自信心，并且提升自身的自我約束能力?？梢龑?dǎo)學(xué)生根據(jù)自身?xiàng)l件來制定出學(xué)習(xí)目標(biāo)，并且努力地去完成目標(biāo)，從而促進(jìn)學(xué)生良好學(xué)習(xí)與訓(xùn)練習(xí)慣的養(yǎng)成，這種學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成，不但有助于學(xué)生的排球?qū)W習(xí)，而且能夠?qū)W(xué)生今后的學(xué)習(xí)、工作、生活產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

2 心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中的應(yīng)用方法

2.1 比賽場(chǎng)上心理狀態(tài)調(diào)整的訓(xùn)練

2.1.1 團(tuán)隊(duì)意識(shí)的培養(yǎng)排球運(yùn)動(dòng)，作為一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要想獲得比賽的成績(jī)，必須需要隊(duì)員之間的配合。就算每一隊(duì)員都具有較高的技戰(zhàn)術(shù)水平，但是配合不默契，也是徒勞，必須要達(dá)到一個(gè)1+1大于2的訓(xùn)練效果，因此，在平時(shí)的教學(xué)與訓(xùn)練過程當(dāng)中，教師或者教練員就必須要教育學(xué)生以一種全局的角度去考慮問題，要讓學(xué)生明白，在比賽當(dāng)中，每個(gè)人都是十分重要的，都影響著整個(gè)賽場(chǎng)的局勢(shì)，讓學(xué)生有一種責(zé)任感，從而積極努力地去做好，發(fā)揮出自己的最大作用。

2.1.2 正確地看待排球比賽的結(jié)果毋庸置疑，排球運(yùn)動(dòng)員參加比賽，都期望能夠獲得比賽的勝利。但是任何一場(chǎng)比賽都是有輸?shù)囊环剑灿汹A的一方。因此，必須要幫助學(xué)生樹立起一種正確的勝負(fù)觀，要明白勝敗仍兵家常事，要做到勝不驕，敗不妥。例如，在些運(yùn)動(dòng)員他們?yōu)榱藚⒓颖荣?，做了大量的?zhǔn)備，平時(shí)的訓(xùn)練十分刻苦就為了能夠獲得比賽的勝利，從而背上了沉重的心理包袱，而心理壓力過大反而不利于其技戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮，往往適得其反。還如，有些運(yùn)動(dòng)員，面對(duì)過于強(qiáng)勁的對(duì)手，首先自己便在心理上認(rèn)定自己肯定輸了，從而消極應(yīng)對(duì)，這不僅僅是對(duì)對(duì)手的不尊重，同時(shí)也不符合競(jìng)技精神。這2種比賽心理都是不可取的。真正應(yīng)該做到的是，正確看待比賽的結(jié)果，通過比賽，不能夠只認(rèn)準(zhǔn)比賽的勝負(fù)，而應(yīng)該分析勝負(fù)的原因，獲得了比賽的勝利，不能夠沾沾自喜，而應(yīng)該不斷進(jìn)取，以獲得更好的成績(jī)；而對(duì)于失敗的一方，也不可過于消沉，更應(yīng)該的是找出自身的不足之處而及時(shí)地進(jìn)行改善調(diào)整，繼續(xù)努力，努力爭(zhēng)取下一場(chǎng)比賽的勝利。只有正確地看待排球比賽的結(jié)果，做到勝不驕，敗不妥，才能夠督促排球運(yùn)動(dòng)員的不斷進(jìn)步。

2.2 自我暗示法的有效應(yīng)用

大量研究數(shù)據(jù)表明，積極的心理暗示，可以讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一種良好的情緒反應(yīng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中處于劣勢(shì)的時(shí)候有效運(yùn)用心理暗示法則十分重要。例如，在排球比賽當(dāng)中，自身球隊(duì)與對(duì)方比分越拉越大的時(shí)候，自信心開始動(dòng)搖，緊張害怕的時(shí)候，則更應(yīng)該對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，暗示自己必須要冷靜，對(duì)自己說，“我能行”“我可以發(fā)好球”“我們努力還是有機(jī)會(huì)獲勝”等；而在自己連續(xù)得分，發(fā)揮較好的時(shí)候，也可對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，對(duì)自己說“不可以驕傲”“不可以有任何松懈”“要認(rèn)真發(fā)好每一個(gè)球”等。與此同時(shí)，還必須要在語(yǔ)言上或者行動(dòng)上給隊(duì)友們進(jìn)行鼓勵(lì)打氣，在比賽場(chǎng)上，可多對(duì)隊(duì)友說“好球”“傳得好”“很好位”等積極肯定的話，既可以振奮士氣，同時(shí)還能夠給對(duì)方球隊(duì)造成壓力。眾所周知，人的情緒是會(huì)相互傳染的，因此，隊(duì)友之間必須要相互傳遞正能量，不要吝嗇鼓勵(lì)的話語(yǔ)，隊(duì)友之間要相互鼓勵(lì)，共同進(jìn)步?？傊?，排球教師或者教練員，在平時(shí)的訓(xùn)練過程當(dāng)中，就應(yīng)該有意識(shí)地對(duì)學(xué)生進(jìn)行自我暗示的訓(xùn)練，以提升學(xué)生的自我暗示能力。

2.3 想像訓(xùn)練法的有效應(yīng)用

在平時(shí)的訓(xùn)練或者比賽過程當(dāng)中，排球教師或者教練員往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，同一個(gè)隊(duì)員往往會(huì)接二連三地出現(xiàn)同一個(gè)錯(cuò)誤，許多時(shí)候，并非他們自身沒有意識(shí)到這一連續(xù)出現(xiàn)的錯(cuò)誤，而是由于他們自身對(duì)這一錯(cuò)誤的產(chǎn)生沒有一個(gè)清晰準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)而造成的，并且不知如何去有效地避免這一錯(cuò)誤的重復(fù)出現(xiàn)。而產(chǎn)生這一現(xiàn)狀的原因便在于排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，大部分都是集中在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及身體素質(zhì)訓(xùn)練上，他們沒有時(shí)間與精力去思考這些問題，同時(shí)也沒有養(yǎng)成一種良好的自我反思習(xí)慣。這時(shí)候便可利用想像訓(xùn)練法來進(jìn)行心理訓(xùn)練，讓隊(duì)員能夠有意識(shí)地想像怎樣實(shí)現(xiàn)這些排球動(dòng)作，讓他們能夠在頭腦當(dāng)中形成一個(gè)正確的認(rèn)知，并且有一個(gè)準(zhǔn)確的判斷，這樣要真正運(yùn)用到實(shí)際的過程當(dāng)中，才不至于出現(xiàn)過多的失誤。

2.4 心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練法的有效應(yīng)用

心理調(diào)節(jié)主要可分為賽前心理調(diào)節(jié)與賽后心理調(diào)節(jié)2種。（1）以賽前心理調(diào)節(jié)為例，在比賽之前應(yīng)該要努力做好準(zhǔn)備工作，應(yīng)該要比賽之前集中運(yùn)動(dòng)員來開一個(gè)比賽之前的準(zhǔn)備會(huì)議，應(yīng)先對(duì)自身球隊(duì)的球員做一個(gè)心理評(píng)估，然后再對(duì)對(duì)方球員進(jìn)行實(shí)力評(píng)估，真正做到自己自彼。在比賽之前，可通觀看對(duì)手之前比賽的錄像視頻，來對(duì)對(duì)手的實(shí)力有個(gè)準(zhǔn)確的判斷。與此同時(shí)，還應(yīng)該多鼓勵(lì)球員，以樹立本隊(duì)球員的自信心，可引導(dǎo)球員想像一些勝利之后的場(chǎng)景，讓他們有一個(gè)心理建設(shè)，做好心理調(diào)節(jié)工作。（2）賽后心理調(diào)節(jié)也是至關(guān)重要的，在比賽結(jié)束之后，也應(yīng)該通過一些行之有效的措施，讓球員的身心都能夠放松下來。例如，可運(yùn)用肌肉緊張放松法，這種訓(xùn)練方法就是讓肌肉保持一種“收緊—放松”的循環(huán)狀態(tài)，在集中注意力的過程中，身心得到放松。還可采用語(yǔ)言暗示法進(jìn)行，首先選擇一個(gè)安靜的場(chǎng)所，自己在心里默念：“放松、放松，我行能！”“放松下來，深呼吸?！?，以便達(dá)到身心放松的目的。除以上2種之外，還能夠運(yùn)用情緒轉(zhuǎn)移法進(jìn)行，人體疲勞的產(chǎn)生，主要便是由于運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)在很長(zhǎng)一段時(shí)間之內(nèi)，連續(xù)的受到刺激而造成的，這種連續(xù)的刺激不利于運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的平衡，從而會(huì)使其產(chǎn)生一種疲勞感，通常情況下，會(huì)選擇停止刺激來消除這種疲勞，但是還有另外一種消除疲勞的方式，那就是將疲勞轉(zhuǎn)移。例如，可通過玩游戲、聽音樂等各種放松活動(dòng)來使運(yùn)動(dòng)員緊繃的神經(jīng)得到放松，從而使整個(gè)心理狀態(tài)恢復(fù)到一種放松的狀態(tài)之下。

[1] 薛慶云.心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)和訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技，2014（7）：25-26.

[2] 陳朝暉.心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中的意義及應(yīng)用[J].文體用品與科技，2017（3）：195-196.

[3] 謝興超.排球教學(xué)中心理訓(xùn)練方法探討[J].當(dāng)代體育科技，2014（2）：18-19.

[4] 王世軍.心理素質(zhì)訓(xùn)練是高校排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的重要因素[J].才智，2014（14）：72.