核心力量訓(xùn)練對(duì)初中女子籃球技術(shù)能力提升的作用

吳禮峰

摘 要：隨著人們對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的喜愛，各國(guó)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)越來(lái)越重視，籃球運(yùn)動(dòng)也不斷發(fā)展，提高了籃球的競(jìng)技水平。但是，傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練方法已經(jīng)不能滿足現(xiàn)在籃球訓(xùn)練的需求，想要讓籃球比賽取得一個(gè)好的成績(jī)，讓籃球遠(yuǎn)動(dòng)員取得突破性的進(jìn)展，亟需一種行之有效的訓(xùn)練方式。核心訓(xùn)練是一種新興的訓(xùn)練方法，它最初在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域被運(yùn)用，后來(lái)發(fā)展到了健身領(lǐng)域和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的領(lǐng)域。將核心歷練后訓(xùn)練與用于初中女子籃球運(yùn)動(dòng)中，有著非常重要的意義。本文將核心力量訓(xùn)練在初中女子籃球中的運(yùn)用進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；初中；女子籃球；技術(shù)能力；提升

核心部位，從人體解剖學(xué)上講，指的是人體的脊柱、髖關(guān)節(jié)和盆骨，核心力量就是指在神經(jīng)支配下人體的核心部位的肌肉和韌帶收縮所產(chǎn)生的力量。核心力量的概念源于核心穩(wěn)定性的研究，所以核心力量訓(xùn)練又被稱作核心穩(wěn)定性訓(xùn)練或功能性訓(xùn)練，它在20世紀(jì)末才傳入中國(guó)。核心力量訓(xùn)練現(xiàn)在在職業(yè)的籃球領(lǐng)域已經(jīng)非常普及，它能幫助籃球運(yùn)動(dòng)員提升技術(shù)和能力水平，但是目前為止，核心力量訓(xùn)練在初中女子籃球運(yùn)動(dòng)中還比較少見或者存在一些不足，對(duì)此，我們對(duì)初中女子籃球的核心訓(xùn)練展開研究。

一、核心力量在初中女子籃球運(yùn)動(dòng)中的作用

1.核心力量訓(xùn)練有助于提高初中女子籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

核心力量訓(xùn)練能幫助初中女子籃球運(yùn)動(dòng)員提高身體的平衡能力和肌肉協(xié)調(diào)能力，對(duì)身體素質(zhì)的提高有很大幫助。核心力量訓(xùn)練有助于穩(wěn)固人體的軀干穩(wěn)定，提高運(yùn)動(dòng)員的身體重心和控制力，讓隊(duì)員們保持身體狀況的相對(duì)穩(wěn)定。同時(shí)，核心力量訓(xùn)練都的動(dòng)作都有一定的難度和針對(duì)性的練習(xí)，這些動(dòng)作都需要運(yùn)動(dòng)員們經(jīng)過協(xié)調(diào)和統(tǒng)一才能完成，核心力量訓(xùn)練給女子籃球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力建立了一個(gè)支點(diǎn)，從而刺激肌肉的收縮和力量，提高肌肉之間的協(xié)作能力，提高力量水平，促進(jìn)女籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的發(fā)展。

2.核心力量訓(xùn)練有助于預(yù)防初中女籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的傷病

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)身體接觸比較頻繁的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在激烈的對(duì)抗中，運(yùn)動(dòng)員的損傷幾率比較大，所以這要求籃球運(yùn)動(dòng)員要有正確的運(yùn)動(dòng)模式，在提高技巧和力量的同時(shí)能有效避免身體出現(xiàn)損傷。對(duì)于核心力量訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，在訓(xùn)練中注重多維運(yùn)動(dòng)和非平衡狀態(tài)下的訓(xùn)練，能有效提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌性、協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，在一定程度上避免初中女籃球運(yùn)動(dòng)員損傷的出現(xiàn)。

3.核心力量練訓(xùn)練能促進(jìn)初中女籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力的提升

在核心力量訓(xùn)練中，身體的不穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練以及運(yùn)球折線往返跑和運(yùn)球急停后仰跳投等動(dòng)作訓(xùn)練，都能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員完成基本技術(shù)，還能進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的力量和技能，提高初中女籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能[1]。

二、核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用的不足

1.核心力量訓(xùn)練的研究深度不夠

目前對(duì)于核心力量的研究，大多還集中在康復(fù)領(lǐng)域、健身領(lǐng)域和一些職業(yè)籃球領(lǐng)域，但是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域中的研究還有很對(duì)問題，比如核心力量訓(xùn)練的方法體系不夠完善，核心力量檢測(cè)和平行方法不明確，對(duì)于核心力量訓(xùn)練中的方法、功能、作用、強(qiáng)度、負(fù)荷量等研究還不夠等，這些都滯后了核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用和發(fā)展。

2.核心力量訓(xùn)練的創(chuàng)新不足

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域的核心力量訓(xùn)練法有些還采用與康復(fù)領(lǐng)域一樣或類似的方法，以穩(wěn)定性為主要目的，達(dá)不到籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的對(duì)核心力量的要求。所以，在練球訓(xùn)練領(lǐng)域應(yīng)該要加強(qiáng)對(duì)核心力量訓(xùn)練方法的創(chuàng)新，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員能力和技巧的提升[2]。

三、初中女子籃球核心力量訓(xùn)練中要注意的要點(diǎn)

（1）運(yùn)動(dòng)員和教師都要對(duì)核心力量的訓(xùn)練有足夠的重視，加強(qiáng)初中練球教師和教練員針對(duì)核心力量訓(xùn)練的理論和實(shí)踐方面的研究，根據(jù)實(shí)踐進(jìn)行整合。在初中女子籃球的核心訓(xùn)練中，教師或者運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該對(duì)核心力量訓(xùn)練引起足夠的重視，運(yùn)動(dòng)員要積極配合教師進(jìn)行核心力量訓(xùn)練練習(xí)，將核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)從思想認(rèn)識(shí)的高度提高到訓(xùn)練方法的認(rèn)識(shí)高度，明確籃球運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的重要性。

（2）將傳統(tǒng)的籃球力量的訓(xùn)練方法與核心力量訓(xùn)練法相結(jié)合。在籃球訓(xùn)練中，傳統(tǒng)的籃球力量訓(xùn)練法占據(jù)主導(dǎo)地位，其次還有很多有技術(shù)特點(diǎn)的籃球訓(xùn)練方法也能起到非常好的訓(xùn)練效果，所以并不一定非要將核心力量訓(xùn)練方法代替?zhèn)鹘y(tǒng)的訓(xùn)練方法，在籃球訓(xùn)練中，可以將核心力量訓(xùn)練作為一種輔助的訓(xùn)練方法，兩者結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練，才能更加有效地提升身體重心的控制和技術(shù)的穩(wěn)定性，在比賽中更好的運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，提高初中女子籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性。

（3）核心力量訓(xùn)練在初中女子籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中要循序漸進(jìn)，逐步加大，讓運(yùn)動(dòng)員有個(gè)過渡時(shí)期，動(dòng)作的訓(xùn)練方法和難度要合理，避免運(yùn)動(dòng)員的不適應(yīng)和訓(xùn)練效果不佳的情況，在訓(xùn)練的剛開始最好采用已經(jīng)成熟的訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練動(dòng)作，保證核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練效果[3]。

（4）訓(xùn)練方法要根據(jù)情況進(jìn)行合理的調(diào)整。在籃球運(yùn)動(dòng)和比賽中，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有他們各自的位置和職責(zé)，所以，這就要求教師要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同位置和職責(zé)適當(dāng)?shù)匕才挪煌挠?xùn)練方法，理論和實(shí)踐結(jié)合，達(dá)到更好的核心力量訓(xùn)練效果。

（5）要采用多種核心力量訓(xùn)練手段，不斷地創(chuàng)新訓(xùn)練方法和內(nèi)容，在實(shí)際訓(xùn)練中摸索和研究出更適合和更有效的籃球核心力量訓(xùn)練方法，提高初中女子籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技水平。

（6）在籃球的核心力量訓(xùn)練的動(dòng)作選擇上，盡量將籃球項(xiàng)目的技術(shù)特征與訓(xùn)練的專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，讓訓(xùn)練的內(nèi)容更專注于為籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練服務(wù)，讓訓(xùn)練內(nèi)容和籃球?qū)ｍ?xiàng)更接近，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)技能的使用和遷移。

四、結(jié)束語(yǔ)

通過實(shí)踐和研究表明，核心力量訓(xùn)練在初中女子籃球運(yùn)動(dòng)中的有著非常不可代替的作用，尤其是在提高身體的穩(wěn)定性和技術(shù)組合的協(xié)調(diào)性上發(fā)揮著重要的作用。對(duì)于目前核心力量訓(xùn)練中存在的不足，教師和運(yùn)動(dòng)員都要加強(qiáng)重視，采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行核心力量訓(xùn)練，不斷創(chuàng)新，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的不同職責(zé)進(jìn)行針對(duì)性的合理訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，結(jié)合專項(xiàng)，與傳統(tǒng)訓(xùn)練手段并行，全面提高初中女子籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和能力，推動(dòng)籃球的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]王單.關(guān)于核心力量在高校高水平女籃訓(xùn)練中的實(shí)證研究[D].四川師范大學(xué)，2014.

[2]陳華偉，扆錚，文世林等.核心力量訓(xùn)練研究現(xiàn)狀與展望[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012，30（3）：5-10.

[3]孔祥祎.核心力量訓(xùn)練在高中籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[D].西安體育學(xué)院，2014.endprint