簡論對射擊項目運(yùn)動員整體競技能力的認(rèn)識

曲 剛

（煙臺射擊射箭運(yùn)動中心，山東 煙臺 264003）

教練員天地

簡論對射擊項目運(yùn)動員整體競技能力的認(rèn)識

曲 剛

（煙臺射擊射箭運(yùn)動中心，山東 煙臺 264003）

盡管不同項目運(yùn)動員的競技能力構(gòu)成各自的特點(diǎn)與側(cè)重，不同運(yùn)動員的個體競技能力各有優(yōu)勢與缺陷，但是不論哪一個運(yùn)動項目、哪一名運(yùn)動員，其競技能力都是由體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力和運(yùn)動智能所構(gòu)成，即競技能力結(jié)構(gòu)具有整體性。在射擊項目中，運(yùn)動員競技能力的整體性體現(xiàn)得非常明確，而只有技術(shù)、心理、體能等素質(zhì)共同結(jié)合發(fā)展，才能使射擊成績得到提高。

射擊項目；運(yùn)動員；競技能力；認(rèn)識

競技運(yùn)動訓(xùn)練要求的就是在已有的時間、地點(diǎn)、性質(zhì)及項目的比賽中表現(xiàn)出最佳競技能力，取得最優(yōu)的比賽成績，這就需要運(yùn)動員具備較高的整體競技能力，即技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理調(diào)整能力以及運(yùn)動智能的最優(yōu)化。那么如何重視和提高運(yùn)動員的整體競技能力，獲得最大的訓(xùn)練效益，是運(yùn)動訓(xùn)練需要解決的首要問題。本文以射擊項目為例，細(xì)致探討如何全方位認(rèn)識射擊運(yùn)動員的整體競技能力的重要性，以期對運(yùn)動員競技能力的提高有所幫助。

1 射擊運(yùn)動員的整體競技能力

運(yùn)動員的競技能力是指參加比賽的能力，由具有不同作用和表現(xiàn)形式的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力、運(yùn)動智能所構(gòu)成，并綜合表現(xiàn)于專項競技過程之中。盡管不同項目運(yùn)動員競技能力的構(gòu)成各有自己的特點(diǎn)與側(cè)重，不同運(yùn)動員的個體競技能力各有優(yōu)勢與缺陷，但是不論哪一個運(yùn)動項目、哪一名運(yùn)動員，其競技能力都是由體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力和運(yùn)動智能所構(gòu)成，即競技能力結(jié)構(gòu)具有整體性。射擊項目比較特殊，與其他運(yùn)動項目不一樣，射擊運(yùn)動的年限非常久，保持競技狀態(tài)比較好的優(yōu)秀運(yùn)動員甚至可以練到50多歲。但它是一個對注意力、智力、心理能力要求很高的項目。練習(xí)射擊不能只講究體能，練習(xí)過程中還必須具備領(lǐng)悟力，而且心理能力要好，能克服枯燥乏味的訓(xùn)練方式，用心去體悟射擊的程序。射擊項目首要特點(diǎn)就是精細(xì)，是以命中精確度來統(tǒng)計成績的競技運(yùn)動項目。它的訓(xùn)練不僅是練習(xí)射擊的技能，而且還需要提高身體機(jī)能，發(fā)展身體素質(zhì)，培養(yǎng)沉著、冷靜、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。射擊項目的每一個動作環(huán)節(jié)都是相互連貫、承上啟下、環(huán)環(huán)相扣的，每一個動作的完成標(biāo)準(zhǔn)程度直接影響著最終的運(yùn)動成績。筆者進(jìn)入射擊界工作已經(jīng)有20多年了，從始至終都深愛著射擊，它是一個令人著迷的體育項目，其最大的魅力就是在訓(xùn)練和比賽過程中，總是能使運(yùn)動員產(chǎn)生新的體會和認(rèn)識，總是讓運(yùn)動員感覺有新的技戰(zhàn)術(shù)可以挖掘，這是筆者作為多年業(yè)者的深刻體會和理解。

2 射擊運(yùn)動員的技術(shù)訓(xùn)練

射擊是一項靜力性、高精度、單一動作多次重復(fù)的比賽項目。它不僅要求運(yùn)動員技術(shù)動作合理規(guī)范，還要具備較高的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，與其他項目相比較具有其特殊性。射擊項目的比賽用時比較長，射擊姿勢比較單一，雖然動作單一，但是變化較多，所以就要求運(yùn)動員具備較扎實的基本技術(shù)，而且對技術(shù)動作的熟練程度有比較高的要求。研究表明，無論是射擊項目中的哪一個小項目，要想獲得優(yōu)異的運(yùn)動成績，雖然有許多不確定的因素在其中，但是基本技術(shù)方面的訓(xùn)練，主要是要求技術(shù)的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和合理性。在所有的射擊小項目中，相對來說，步槍項目出運(yùn)動成績比較慢一些，因為在步槍項目中包含3種姿勢，男子設(shè)項為3x40發(fā)，女子設(shè)項為3×20發(fā)，這是一個對射擊運(yùn)動員整體競技性要求更強(qiáng)的小項，在比賽中要想取得很好的成績，這3種姿勢就必須要在平時的練習(xí)中達(dá)到較高的水準(zhǔn)。所以在訓(xùn)練中，這個項目的練習(xí)時間要更多一些。步槍項目3種射擊姿勢為：立姿射擊、跪姿射擊、臥姿射擊。把這3種姿勢練好，就必須在訓(xùn)練中打下牢固的基礎(chǔ)，要求運(yùn)動員把基本功練好，鞏固好動力定型，也就是長時間保持一種姿勢的擊發(fā)，并且保持動作不變形，一般三姿比賽時間較長，在整個比賽過程中動作如果變形，肯定會使運(yùn)動成績受到一定的影響。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，青少年運(yùn)動員在打基礎(chǔ)階段如果把基本功做好，整個動作的銜接做扎實，對日后運(yùn)動員整個運(yùn)訓(xùn)生涯都會起到至關(guān)重要的作用。以步槍項目為例，首要任務(wù)就是要打好基本功，把標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作練扎實，這樣不但能提高成績，也可以預(yù)防訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)不必要的運(yùn)動損傷，以保證訓(xùn)練工作的正常開展和運(yùn)動成績的有序增長。三姿中每種姿勢的練習(xí)都非常重要，它們的技術(shù)過程也都很復(fù)雜，臥射和跪射的技術(shù)要點(diǎn)是要利用好槍支皮帶的拉力，放松左臂，動作協(xié)調(diào)流暢，要校正好槍支指向，這樣才能使槍支不受外力的影響和控制。要有規(guī)律地進(jìn)行擊發(fā)，有效的呼吸調(diào)整使動作更牢固、穩(wěn)定，貼腮后屏住呼吸，集中精力。在進(jìn)入瞄區(qū)后，要大膽預(yù)壓扳機(jī)，做到有意識、精確地?fù)舭l(fā)。瞄準(zhǔn)目標(biāo)的時間不可太長，如果瞄準(zhǔn)時間過長，會使身體的肌肉過于僵硬而導(dǎo)致動作變形，產(chǎn)生外力控制，影響到彈著點(diǎn)的精確性。穩(wěn)定性練習(xí)的質(zhì)量好壞直接決定著立射的成敗，其中槍支的穩(wěn)定性掌握是關(guān)鍵，技術(shù)動作與槍支的協(xié)調(diào)配合更加鞏固了整個技術(shù)流程的穩(wěn)定性，如果在體能訓(xùn)練中著重發(fā)展腳踝和腿部的力量，會使身體穩(wěn)定性更好。做動作時注意要使身體重心自然下沉，感覺到重量都壓在雙腿上，腰部下塌。在擊發(fā)的那一刻左臂要保持一定的力量，也可以說，擊發(fā)的瞬間要抑制住，保持穩(wěn)定性。所以說，射擊運(yùn)動員首先要練習(xí)好基本技術(shù)，才能為日后技術(shù)訓(xùn)練的有序提高打下堅實的基礎(chǔ)。

3 射擊運(yùn)動員的心理訓(xùn)練

目前，隨著射擊運(yùn)動技術(shù)水平不斷提高，射擊裝備不斷更新強(qiáng)化，心理因素已然成為決定比賽勝負(fù)、創(chuàng)造優(yōu)異成績的關(guān)鍵，所以現(xiàn)階段射擊訓(xùn)練的心理負(fù)荷對運(yùn)動員提出了更高的要求。心理因素在射擊比賽中是非常重要的，在射擊場上運(yùn)動員比的就是看誰能更好地控制自己的心理波動，做到自己與自己競技的準(zhǔn)備，要使自己完全能夠做到不受外界的影響而能發(fā)揮出比較好的競技水平。心理在產(chǎn)生波動的時候，肌肉就會變得很僵硬，使技術(shù)動作不協(xié)調(diào)，彈著點(diǎn)預(yù)報不準(zhǔn)確，運(yùn)動成績就會受到不小的影響。所以在平時的訓(xùn)練中，運(yùn)動員要有意識、有目的地刻意制造在有壓力的比賽環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練和模擬比賽的氛圍。教練員要時刻鍛煉運(yùn)動員在高壓的情況下快速靜下心來，融入到訓(xùn)練和比賽中去的心理情境。心理訓(xùn)練的形式有很多，通常有：表象訓(xùn)練法、放松訓(xùn)練法、應(yīng)激控制訓(xùn)練法、注意力訓(xùn)練法和自信培養(yǎng)訓(xùn)練法等。一名具備高水平的射擊運(yùn)動員，就要建立一個正確的自信心理暗示，這是戰(zhàn)勝自我的一個有效的方法，能有效挖掘潛意識中的內(nèi)在動力。并且在射擊訓(xùn)練的技術(shù)環(huán)節(jié)提高過程中，必須貫穿著與心理訓(xùn)練相結(jié)合的理念，只有技術(shù)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練相結(jié)合，才能使訓(xùn)練效果得到顯著提高。所以說，心理的穩(wěn)定性是決定射擊運(yùn)動員成功與否的關(guān)鍵析因。

4 射擊運(yùn)動員的體能訓(xùn)練

在以往的射擊系統(tǒng)化訓(xùn)練中，教練員和運(yùn)動員往往忽視了體能訓(xùn)練，認(rèn)為體能訓(xùn)練只占整個射擊訓(xùn)練比例中很小的一部分，但是隨著國際、國內(nèi)射擊比賽競爭的愈發(fā)激烈，運(yùn)動員在比賽中所承受的心理負(fù)荷越來越大，而導(dǎo)致消耗的體力越來越多，有些運(yùn)動員由于體能儲備不充分，很容易導(dǎo)致在比賽過程中，技術(shù)動作變形，擊發(fā)不準(zhǔn)確，出現(xiàn)運(yùn)動成績不理想的情況。所以，運(yùn)動訓(xùn)練管理者首先要對射擊項目中的體能訓(xùn)練重視起來，教練員和運(yùn)動員要把體能訓(xùn)練貫穿到整個射擊項目訓(xùn)練過程的始終。射擊訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練，如果長時間保持和進(jìn)行不對稱的動作姿勢，再加上高強(qiáng)度的訓(xùn)練，會使運(yùn)動員產(chǎn)生嚴(yán)重的身體損傷。通常，運(yùn)動員經(jīng)常受傷的部位有腰部、胯部、脊椎、頸部和肩部，所以根據(jù)項目特點(diǎn)，預(yù)防損傷是體能訓(xùn)練的重點(diǎn)之一。特別是青少年運(yùn)動員訓(xùn)練時期，教練員要多督促和監(jiān)管運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，在進(jìn)行技術(shù)和體能訓(xùn)練課之前，都要做好準(zhǔn)備活動，使運(yùn)動員的腰胯部位和其他關(guān)節(jié)都得到充分活動和舒展，訓(xùn)練間歇或者訓(xùn)練課后，要帶領(lǐng)運(yùn)動員多進(jìn)行放松性的活動或者與專項相近似的身體活動，以使身體得到有效放松，使射擊技術(shù)訓(xùn)練中長時間處于靜態(tài)緊張的伸屈肌得到舒展和放松，大大恢復(fù)和調(diào)整身體各部位的肌肉?；顒拥姆绞娇梢允嵌喾N多樣的，特別是有氧耐力的訓(xùn)練，在有效提高運(yùn)動員體能儲備的同時，可以大大恢復(fù)長時間專項訓(xùn)練帶來的運(yùn)動損傷。腰背肌的訓(xùn)練是射擊運(yùn)動員的重點(diǎn)，主要方法有：靜力下蹲、起橋、仰臥起坐、兩頭起等，其中還可以加上一些核心力量的訓(xùn)練，有助于提高射擊運(yùn)動員的專項力量，提高運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。慢節(jié)奏的長跑練習(xí)，對提高射擊運(yùn)動員的心肺功能起到很重要的作用。

5 射擊運(yùn)動員的智能訓(xùn)練

智能屬于人頭腦中的認(rèn)知活動，心智活動是指從一個外部的物質(zhì)活動向內(nèi)部的心理活動的轉(zhuǎn)化過程。射擊項目的智能訓(xùn)練就是引導(dǎo)運(yùn)動員把正確動作要領(lǐng)通過正確的思維方式和方法得以理解、消化，確立正確的動作表象，從而控制好據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)的動作，力求取得優(yōu)異的運(yùn)動成績。根據(jù)運(yùn)動員的機(jī)能狀況，人在訓(xùn)練或者學(xué)習(xí)某一個技術(shù)動作時，要經(jīng)過4個有序階段：第1個階段為無意識不能階段。一般這個階段發(fā)生在運(yùn)動訓(xùn)練的初期，運(yùn)動員還沒有對射擊進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。表現(xiàn)為所有技術(shù)動作不準(zhǔn)確，未達(dá)到分化階段。并且沒有認(rèn)識到現(xiàn)有的錯誤動作，往往會把沒有做到位的動作原因歸結(jié)于槍支、訓(xùn)練和競賽環(huán)境等其他原因；第2個階段為意識不能階段。教練員在這個階段對運(yùn)動員進(jìn)行詳細(xì)講解以及示范后，運(yùn)動員對講解的動作有一個初步的認(rèn)識，有意識地把所學(xué)到的動作與自己的動作進(jìn)行比較。表現(xiàn)為能夠了解意識到自己所完成的動作有不準(zhǔn)確之處，動作程序不規(guī)范；第3個階段為意識能力階段。這個階段是經(jīng)過相當(dāng)長一段訓(xùn)練時期后，表現(xiàn)為對自己所完成的動作有了一定的認(rèn)識。但是還需要不斷練習(xí)、體會技術(shù)動作，使動力定型得到完善；。第4個階段為無意識能力階段。也可以稱作自動化階段，是射擊運(yùn)動的最高階段。表現(xiàn)為動作達(dá)到純熟、協(xié)調(diào)、自動化的感覺。每一個階段都有其獨(dú)特的特點(diǎn)，教練員要充分利用這些特點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動員的智能水平，運(yùn)動員要按照教練員的方法循序漸進(jìn)地發(fā)展自身的心理智能。心理智能的有效提高，能夠幫助射擊運(yùn)動員在技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用上達(dá)到較高的水平。

6 結(jié) 語

射擊訓(xùn)練中，技術(shù)能力的提高必須在體能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練的有效配合下，才能取得顯著的效果。由此可見，沒有過硬的心理素質(zhì)和全面的身體素質(zhì)，就不會使技術(shù)環(huán)節(jié)得到質(zhì)的提高，也就不會更好地完成訓(xùn)練任務(wù)和比賽目標(biāo)。所以，運(yùn)動員競技能力的整體性在射擊項目中體現(xiàn)得非常明確，只有技術(shù)、心理、體能、智能有效結(jié)合，才能使射擊成績得到提高，而不是在射擊訓(xùn)練中只著重發(fā)展技術(shù)素質(zhì)，就能獲得好的運(yùn)動成績。

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G871

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1674-151X（2017）01-019-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.11.010

投稿日期：2017-04-22

曲剛，初級教練，大專。研究方向：飛碟雙向、青少年選材及基礎(chǔ)訓(xùn)練。