提高學生引體向上合格率的實驗

蘭成偉　陳學超

教育部發(fā)布的《國家學生體質(zhì)健康標準（2014年修訂）》，取消了選測項目，設置了統(tǒng)一的必測項目。初中以上的中學生和大學生，男生必測引體向上，測試成績要與畢業(yè)證掛鉤。然而，當前的引體向上測試成績卻不容樂觀，多數(shù)學生不達標，甚至有的學生一個都完成不了。有研究指出：完成引體向上這一動作，需參與用力的主要肌肉有屈腕屈指肌群、肱肌、肱二頭肌、旋前圓肌、胸大肌、背闊肌、胸小肌、三角肌后束、菱形肌和斜方肌。

調(diào)查分析低效原因

通過查閱四川工程職業(yè)技術學院近兩年的學生體質(zhì)測試數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，學生體質(zhì)測試各項目中引體向上的合格率最低，不及格人數(shù)達70%?？偨Y原因如下：

缺乏練習 調(diào)查發(fā)現(xiàn)：除了每周一次的體育課外，參加體育鍛煉的學生比例不足50%，而專門針對引體向上練習的學生人數(shù)不到20%。由此可見，缺乏體育鍛煉的積極性，缺乏針對引體向上的練習，是導致引體向上合格率低的最主要原因。

缺乏科學指導 調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)有一部分學生進行了上肢力量的練習，但引體向上測試還是不及格。通過詳細詢問得知：這些學生主要是采取做俯臥撐的方式來進行力量練習，因為練習俯臥撐比較方便，沒有條件限制。通過對俯臥撐和引體向上的用力肌肉分析，我們可以了解到，俯臥撐主要的用力肌肉為前據(jù)肌、胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌。這與引體向上的用力肌肉有明顯差異。所以說，單獨進行俯臥撐練習，對提高引體向上成績作用不大。

體重原因 調(diào)查還發(fā)現(xiàn)：有10%左右的學生體重偏大（BMI>25），引體向上測試不合格；但是，通過忽略體重進行坐姿下拉的測試，發(fā)現(xiàn)這部分學生的上肢力量并不差。因為坐姿下拉（又叫“高拉”）和引體向上的用力肌肉相同。由此可見，對于體重偏大同學來說，體重是影響其引體向上成績的主要原因。

器材不便 經(jīng)過實地走訪、電話問詢的手段，我們還了解到：適合做引體向上的單杠器材，都是集中在學校的某一固定區(qū)域，比如運動專區(qū)；而在學生學習區(qū)、生活區(qū)和住宿區(qū)附近，均沒有可供引體向上練習的器材，致使學生若要練習引體向上就得走較遠的路程，有些不方便。

分組實驗對比研究

根據(jù)對影響引體向上合格率原因的分析，我們在教師能管控的條件下，挑選出220位實驗對象，分成3個實驗組，進行了3種實驗。

實驗一：引體向上練習 只在學期初講解一下期末測驗引體向上的事情，但是不做練習安排和輔導。參與實驗對象共100位學生。

實驗二：助力引體向上練習 讓挑選的學生，每周實際到達單杠練習場區(qū)3次，加強練習引體向上，每次練習3組至5組。一個引體向上都不能完成的，由同伴給與助力練習。具體方法是：練習者身后由一個人托舉其髖部，或練習者左右兩邊各一人托舉其大腿上部，適當助力，完成引體向上，每組做5次至10次。如果能夠完成幾個引體向上的，首先獨立練習，每組盡可能地做到力竭時（不下器材），再由同伴給予助力練習。參與實驗對象共36位學生。

實驗三：坐姿下拉練習 用相應的健身器材，進行坐姿下拉練習。動作練習要領是坐姿，雙腳著地或踩在器材的指定位置，雙大腿上部用支撐托固定，立腰，雙手在頭頂上部正握單杠，單杠由鋼索向上牽拉，牽拉的阻力根據(jù)個人的身高而定。練習者向下拉動單杠，進行坐姿下拉練習。參與實驗對象共84位學生。根據(jù)人類的體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）÷身高（米）2，我國健康成年人的體質(zhì)指數(shù)（BMI）的合理范圍是18-25，取中間值21.5為標準體重參數(shù)，得出坐姿下拉身高配重分配公式：配重=21.5×身高（米）2（單位：千克）。不同的身高，采用對應的下拉配重練習。

實驗結果與提升策略

把實驗對象分成3個不同的練習組，引體向上練習組、助力引體向上練習組和坐姿下拉練習組；3個月實驗后，進行引體向上測試。3種上肢力量練習實驗結果對比（見表一）。

從表1中可以看出：①坐姿下拉的進步率排第一，其次是助力引體向上，最后是引體向上；②在進步的學生中，引體向上平均增長最多的是坐姿下拉，其次是助力引體向上，最后是引體向上；③BMI值在25以上的學生，引體向上成績進步率最大的也是采用坐姿下拉，其次是助力引體向上，最后是引體向上。此外，我們在坐姿下拉和助力引體向上實驗對象中，挑選出身體條件相當、身高一樣、BMI值接近的24對同學，分析他們實驗后的引體向上進步情況（見表二）。不難看出，坐姿下拉對鍛煉學生的上肢力量，效果大于助力引體向上。

為了提高引體向上的合格率，我們認為：一方面要多點設置引體向上練習器材，即在學生學習區(qū)、休息區(qū)附近，設置適合做引體向上練習的高單杠器材，方便學生隨時練習；另一方面，要科學有針對性的進行引體向上練習，即針對拉引體向上困難的同學，可以采取單杠懸垂、斜身引體向上、提拉重物、云梯過河、爬桿或爬繩、屈臂懸垂、等輔助練習。當然，在練習的過程中，也要做好準備活動，遵循循序漸進的原則。

結束語

學生體質(zhì)不容忽視，國家也做出了相應的舉措來促進學生體質(zhì)的提高。但是，在具體實施方面應采取有針對性的措施。如：增加坐姿下拉健身器材；多點設置、不同高度可做引體向上的單杠；加強教師指導與同學間幫助練習；體育課應該發(fā)揮應有的作用，教會學生科學體育鍛煉方法、灌輸體育健康知識的同時，還應擔起培養(yǎng)學生終生體育意識和民族強健責任感。

參考文獻

[1]顧德明，廖進昌.運動解剖學圖譜（第三版）[M].北京：人民體育出版社，2013.

[2]方芳.體測不達標畢不了業(yè)你準備好好上體育課了嗎？[N].重慶商報，2014-9-1.

[3]張紅軍.引體向上的教法手段探討[J].體育教學，2010（2）.

【本文系四川工程職業(yè)技術學院院級科研課題“坐姿下拉測試大學生上肢力量探索性研究”（課題編號：GG2016616153）的研究成果】

（作者單位：四川工程職業(yè)技術學院）