專項(xiàng)化視角下我國優(yōu)秀百米運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的思考

溫小建

（大同大學(xué)，山西 大同 037009）

專項(xiàng)化視角下我國優(yōu)秀百米運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的思考

溫小建

（大同大學(xué)，山西 大同 037009）

田徑運(yùn)動(dòng)迅速發(fā)展，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員提出了更加高強(qiáng)度的體能需求，因此，加強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練研究非常重要。一定要深入認(rèn)識(shí)短跑項(xiàng)目的特點(diǎn)，把握好短跑專項(xiàng)化訓(xùn)練的內(nèi)在規(guī)律，探索出有效的訓(xùn)練方法和手段，有效提升我國運(yùn)動(dòng)員的體能水平和競技能力。

專項(xiàng)化；百米；短跑；體能；運(yùn)動(dòng)員

百米短跑是屬于體能和速度的競技性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此相對(duì)來說百米短跑運(yùn)動(dòng)員本身的競技能力還有體能水平對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績會(huì)產(chǎn)生很大的影響，可以說運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異的成績依靠的就是強(qiáng)健的身體和優(yōu)秀的競技能力。我國田徑運(yùn)動(dòng)在不斷地發(fā)展，因此對(duì)于百米短跑運(yùn)動(dòng)員來說不管是體能水平還是競技能力都提出了更高的要求，需要在日常體能訓(xùn)練中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)化訓(xùn)練。想要收到運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)化體能訓(xùn)練的效果，需要首先深入地了解百米短跑項(xiàng)目具備的特點(diǎn)，把握好百米短跑的內(nèi)在規(guī)律，才能夠通過專項(xiàng)化的訓(xùn)練有效提升我國運(yùn)動(dòng)員的體能水平和競技能力。

1 體能的概念

人體的體質(zhì)容易受到后天獲得性和先天遺傳性的影響，并且不同人的體質(zhì)不同。體能的本義是體質(zhì)的一種，體能的主要含義是身體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中的基本運(yùn)動(dòng)能力和活動(dòng)能力，其包括體格、生理機(jī)能、體能，還有適應(yīng)能力，是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的重要前提條件。體能的具體概念包含有很多的因素，如身體素質(zhì)、身體形態(tài)，以及生理機(jī)能等都屬于體能的范疇，這造成了體能中產(chǎn)生了多重概念的重合。從運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練角度來說，運(yùn)動(dòng)員本身的體能是先天的遺傳及后天的體能訓(xùn)練產(chǎn)生的，通過專項(xiàng)化的體能訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員能夠持續(xù)表現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)能力，稱之為體能。

2 百米短跑項(xiàng)目特點(diǎn)

顧名思義，短跑項(xiàng)目就是短距離的跑步運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。目前，短跑項(xiàng)目主要包含 有60m、100m、200m、400m， 還 有4×100m和4×400m項(xiàng)目。短跑項(xiàng)目比賽中相對(duì)來說運(yùn)動(dòng)距離比較短，但是比賽中要求具有速度、沖刺能力和爆發(fā)力，體能消耗比較大，在短跑過程中需要在無氧條件下完成高強(qiáng)度的體能運(yùn)動(dòng)。短跑項(xiàng)目的關(guān)鍵點(diǎn)就是要有快速的跑步能力和旺盛的體能，跑步能力主要是指運(yùn)動(dòng)員在跑步過程中的起跑反應(yīng)能力、加速能力和持續(xù)速度奔跑的能力，不管是哪一種百米跑步項(xiàng)目中都需要這幾個(gè)因素進(jìn)行合理的配合。短跑比賽項(xiàng)目過程中的肌肉處于動(dòng)力性活動(dòng)方式，肌肉自身的爆發(fā)能力在運(yùn)動(dòng)中顯得格外重要。在百米短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員主要是依靠下肢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，軀干部分和上肢都是為了能夠加速和保持平衡而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。短跑項(xiàng)目中的體能訓(xùn)練是為了能夠加強(qiáng)人體各個(gè)器官系統(tǒng)的技能，基本的身體素質(zhì)包含有力量、速度、靈敏性、耐力、柔韌性，人體的運(yùn)動(dòng)能力基本上是依靠好的身體素質(zhì)進(jìn)行跑、跳、走等項(xiàng)目的。

3 百米運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容結(jié)構(gòu)

現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練內(nèi)容十分廣泛，其指的是運(yùn)動(dòng)員在教練員的引導(dǎo)下，提高或是保持自身的競技水平的訓(xùn)練活動(dòng)。主要是以教練員的體能訓(xùn)練指導(dǎo)為核心，并結(jié)合對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)踐訓(xùn)練有影響的各個(gè)因素來進(jìn)行，把體能訓(xùn)練集中在訓(xùn)練的內(nèi)容和方法上，其中包含有百米短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練活動(dòng)內(nèi)容及組織安排等。體能訓(xùn)練要根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的成績水平和其他因素整合成體能訓(xùn)練內(nèi)容體系，與運(yùn)動(dòng)員的具體發(fā)展需求相結(jié)合，運(yùn)動(dòng)員需要什么就練什么，提升短跑運(yùn)動(dòng)員的綜合競技能力，以發(fā)展和挖掘運(yùn)動(dòng)員潛力為目標(biāo)進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。想要提升短跑體能訓(xùn)練質(zhì)量，就需要對(duì)百米短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的專項(xiàng)化體能訓(xùn)練，不同的運(yùn)動(dòng)員有不同的體能水平和訓(xùn)練技巧。因此，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的體能水平選擇專項(xiàng)化的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法，然后再根據(jù)不同的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)特點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，以運(yùn)動(dòng)員的身體條件為主開展專項(xiàng)化的訓(xùn)練。

4 進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)遵守的訓(xùn)練原則

4.1 漸進(jìn)性

想要提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績，就需要在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中符合自身的改善功能的規(guī)律協(xié)調(diào)發(fā)展，因此在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，一定要重視循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，訓(xùn)練動(dòng)作要從簡單到困難，訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)量要從少到多逐漸加大強(qiáng)度。同樣的訓(xùn)練強(qiáng)度也要從小慢慢提升，運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的時(shí)間也要從短時(shí)間逐漸加長。這種循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法能夠有針對(duì)性的了解運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展情況和訓(xùn)練需求，從而根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展需求進(jìn)行專項(xiàng)化的體能訓(xùn)練，讓體能訓(xùn)練變得更加具有系統(tǒng)性。在循序漸進(jìn)的訓(xùn)練中要不斷提升短跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練負(fù)荷，加強(qiáng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。通過訓(xùn)練實(shí)踐效果可以看出，想要整體提升百米短跑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練質(zhì)量，還是要看教練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的把控能力。

4.2 個(gè)體性原則

由于運(yùn)動(dòng)員每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，存在一定的客觀差異性，因此要從專項(xiàng)化的角度進(jìn)行百米短跑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，需要充分的了解運(yùn)動(dòng)員之間體能水平的差異，要充分的尊重運(yùn)動(dòng)員，以人為本的進(jìn)行體能訓(xùn)練。不同的運(yùn)動(dòng)員有不同的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和訓(xùn)練特點(diǎn)，因此要采用個(gè)性化的原則有針對(duì)性的根據(jù)項(xiàng)目的不同和運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)的不同來選擇合適的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段和訓(xùn)練負(fù)荷，要逐步改善訓(xùn)練中的不利因素，通過整體的協(xié)調(diào)訓(xùn)練來把個(gè)人特點(diǎn)和體能訓(xùn)練科學(xué)的融為一體，打造出個(gè)性化的訓(xùn)練方法，最大限度地挖掘每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能潛力。

4.3 專項(xiàng)化原則

百米短跑運(yùn)動(dòng)競賽中，運(yùn)動(dòng)員的體能特征會(huì)有不同的差異性，所以才要求百米運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要在專項(xiàng)化的視角下進(jìn)行，同時(shí)體能訓(xùn)練也要符合不同訓(xùn)練項(xiàng)目的特征。也就是說，體能訓(xùn)練要有一定的針對(duì)性，要遵循專項(xiàng)化訓(xùn)練。首先要針對(duì)特定的運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)和心理素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)還要針對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的工作結(jié)構(gòu)、用力性質(zhì)等進(jìn)行訓(xùn)練方式的研究，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在競賽過程中對(duì)于技能和戰(zhàn)術(shù)的掌握。

5 百米運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)化體能訓(xùn)練方法

5.1 速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練也被稱為是快速運(yùn)動(dòng)能力，主要是包含有快速的反應(yīng)能力、快速的運(yùn)動(dòng)能力和快速的移動(dòng)能力。在百米短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，這3種速度能力是相互聯(lián)系的，但是也有一定的區(qū)別，因此需要進(jìn)行專項(xiàng)化的速度訓(xùn)練。動(dòng)作能力時(shí)身體的調(diào)動(dòng)速度，腿部和手臂的擺動(dòng)要快速，移動(dòng)能力則是在單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)的而距離。速度型訓(xùn)練主要是受到練習(xí)距離的影響，同時(shí)還有回復(fù)時(shí)間的控制。據(jù)調(diào)查顯示，百米短跑運(yùn)動(dòng)員能夠在5～6s的時(shí)間內(nèi)快速的提升跑步速度，短跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中的速度訓(xùn)練指的就是跑步過程中的提速訓(xùn)練，要能夠在一瞬間把速度提升上來并且能夠保持這個(gè)速度進(jìn)行沖刺，前提是要具備良好的體能狀態(tài)，才能夠迅速提升速度，取得良好的跑步成績。反應(yīng)速度的訓(xùn)練可以利用突然發(fā)出的信號(hào)來命令運(yùn)動(dòng)員迅速做出反應(yīng)，動(dòng)作的速度可以利用鍛煉器械的重量來提升運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度，而移動(dòng)速度則是與運(yùn)動(dòng)員的身體彈跳和柔韌性有關(guān)，需要進(jìn)行爆發(fā)力的練習(xí)，如單腿跳、立定跳和雙腳跳等訓(xùn)練。

5.2 專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

據(jù)研究表明在很多的大型比賽中，很多的運(yùn)動(dòng)員都是在沖刺階段反而降低了速度，其中的原因與運(yùn)動(dòng)員的耐力有關(guān)。因此在訓(xùn)練中要專項(xiàng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的無氧功能能力，也就是耐力訓(xùn)練。首先是發(fā)展非乳酸性的無氧耐力訓(xùn)練，然后進(jìn)行乳酸性的無氧耐力訓(xùn)練，由于糖在酵解過程中會(huì)產(chǎn)生乳酸，乳酸改變了血液的酸堿度，血液朝著酸向發(fā)展，刺激機(jī)體，從而提升無氧耐力。

5.3 力量訓(xùn)練

短跑運(yùn)動(dòng)與力量是分不開的，身體肌肉的力量會(huì)直接影響百米短跑的質(zhì)量。首先是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體進(jìn)行速度和力量的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說能夠起到一定的促進(jìn)作用，因此可以利用力量訓(xùn)練來提升速度。例如，蛙跳、臺(tái)階跳等6～10組，每組15次，進(jìn)行身體肌肉力量的鍛煉。

6 結(jié) 語

總而言之，百米短跑項(xiàng)目是田徑運(yùn)動(dòng)中重要的基礎(chǔ)性項(xiàng)目。目前我國的短跑項(xiàng)目水平還相對(duì)比較低，體能水平的提升能夠有效提升短跑運(yùn)動(dòng)員的比賽成績，因此要重視體能訓(xùn)練，要重視運(yùn)動(dòng)員的差異性。

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G822.1

A

1674-151X（2017）17-029-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.17.016

投稿日期：2017-06-08

溫小建（1994—），本科。研究方向：體育教育。