高校足球教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制策略

黨楊

摘 要：隨著國家大力推進(jìn)校園足球大好政策的開展，目前許多高校也將足球教學(xué)作為了體育教學(xué)中的重要內(nèi)容。而足球是一項(xiàng)對抗性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，其對學(xué)生體能的要求較高，這也導(dǎo)致許多學(xué)生在學(xué)習(xí)足球的過程中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大嚴(yán)重影響了學(xué)生們的健康。因此，在高校足球教學(xué)中學(xué)校要以學(xué)生的健康為基礎(chǔ)，應(yīng)采用科學(xué)方式合理安排足球教學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。該文采用文獻(xiàn)資料法，從當(dāng)前高校足球教學(xué)現(xiàn)狀為研究點(diǎn)，探究了高校足球教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制策略，并提出了安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)相關(guān)建議，以期能為今后的高校足球教學(xué)提供借鑒。

關(guān)鍵詞：高校足球 教學(xué)現(xiàn)狀 教學(xué)方法 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 控制策略

中圖分類號：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）04（a）-0013-02

足球有“世界第一運(yùn)動(dòng)”的美譽(yù)，是全球體育界最具影響力的單項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。習(xí)近平總書記認(rèn)為：“足球是我國外交中不可分割的一部分”，足球不光是習(xí)近平總書記的個(gè)人興趣愛好，更傳達(dá)了大國的胸襟和姿態(tài)。由此可見，國家對校園足球教學(xué)的重視程度。足球運(yùn)動(dòng)的主要特征就是整體性、對抗性、多變性和易行性，而且足球運(yùn)動(dòng)對學(xué)生的體能、速度、耐力、靈敏性以及柔韌性等方面都進(jìn)行了鍛煉，這也是許多高校將足球作為體育教學(xué)的主要任務(wù)以及足球運(yùn)動(dòng)深受人們喜愛的原因之一。同時(shí)足球運(yùn)動(dòng)不僅有利于培養(yǎng)學(xué)生良好的個(gè)性和優(yōu)秀的品質(zhì)，還能增強(qiáng)大學(xué)生們的身體素質(zhì)促進(jìn)大學(xué)生們的身體和心理健康。

1 當(dāng)前高校足球教學(xué)現(xiàn)狀

大學(xué)生是身體素質(zhì)和心理發(fā)展的重要時(shí)期，但是，目前我國大學(xué)生的體能狀況卻不容樂觀。據(jù)當(dāng)前大學(xué)生體質(zhì)與健康相關(guān)的調(diào)研結(jié)果，近幾年，我國總體上大學(xué)生的形態(tài)發(fā)育水平有所提高營養(yǎng)狀況得到改善，但是耐力、力量、速度等體能指標(biāo)有明顯下降趨勢。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷又叫做生理負(fù)荷，它是指人在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)所能承受的生理負(fù)荷。足球運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要包括：運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度這兩個(gè)方面，因此，只有鍛煉時(shí)保持合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能達(dá)到鍛煉的目的否則會(huì)適得其反。

而在當(dāng)前的高校足球教學(xué)中，首先，老師沒有對體育課進(jìn)行系統(tǒng)和科學(xué)的計(jì)劃和安排，而且忽視對學(xué)生體能的訓(xùn)練。甚至有的老師沒有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念，對學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度把握不到位。其次，教學(xué)的方式過于單一，沒有針對性的對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。此外，老師沒有將學(xué)生的恢復(fù)訓(xùn)練作為重點(diǎn)，學(xué)生進(jìn)行負(fù)荷的訓(xùn)練之后身體會(huì)勞累，要是沒有科學(xué)的進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練或者恢復(fù)訓(xùn)練不正確會(huì)使學(xué)生造成運(yùn)動(dòng)損傷甚至?xí)斐筛鼑?yán)重的后果。

2 高校足球教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制策略

2.1 合理安排足球教學(xué)課程明確課時(shí)任務(wù)

高校足球教學(xué)中要想有效的控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，老師首先要根據(jù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷明確每節(jié)課的學(xué)習(xí)任務(wù)。如在講解技巧之前基礎(chǔ)練習(xí)多長時(shí)間，復(fù)習(xí)訓(xùn)練多長時(shí)間，新技能的講解多長時(shí)間以及恢復(fù)訓(xùn)練多長時(shí)間，只有老師做到心中有數(shù)，學(xué)生才能更好地控制運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷。比如在學(xué)習(xí)射門一課時(shí)可以這樣安排：學(xué)生分成兩隊(duì)繞操場跑兩圈之后做準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)要訓(xùn)練學(xué)生的跳躍、靈敏、反應(yīng)和協(xié)調(diào)等大約15 min，復(fù)習(xí)運(yùn)球繞桿提高學(xué)生的球感、復(fù)習(xí)傳接球大約7 min，射門動(dòng)作要領(lǐng)的講解8 min，學(xué)生分組練習(xí)射門動(dòng)作15 min，最后恢復(fù)訓(xùn)練和課堂總結(jié)5 min。只有老師每節(jié)課聯(lián)系實(shí)際根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷合理安排課堂內(nèi)容，才能有效提高課堂教學(xué)的質(zhì)量，促進(jìn)體育教學(xué)的健康發(fā)展。

2.2 采用多元化的教學(xué)方式

目前的足球教學(xué)方式過于單一和教條化，使得學(xué)生對足球?qū)W習(xí)失去了興趣，為此老師可以采用新穎的多元化的足球教學(xué)模式。在傳統(tǒng)的足球教學(xué)方式中，老師只是講解主要的足球技巧后組織學(xué)生自由練習(xí)，這樣單一的教學(xué)方式，不僅不能增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，還大大地降低了學(xué)生學(xué)習(xí)足球的積極性。據(jù)了解負(fù)荷之間最好安排15～20 min的積極性休息，因此老師可以選擇游戲教學(xué)模式，將學(xué)生分為6人一組，小組由抽簽決定出場的順序，通過競技訓(xùn)練學(xué)生的觀察能力、進(jìn)攻意識和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，讓學(xué)生在游戲過程中提升自己的技能。兩個(gè)小組之間互相PK，老師在同學(xué)們比賽的過程中為學(xué)生講解哪些動(dòng)作是正確的哪些是值得學(xué)習(xí)的。學(xué)生在比塞時(shí)其他學(xué)生可以邊學(xué)習(xí)邊休息，這樣更好的控制了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

2.3 縮短練習(xí)時(shí)間合理安排休息時(shí)間

老師要根據(jù)天氣和季節(jié)來確定學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，讓學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)提升自己的體能。比如當(dāng)夏天的天氣炎熱時(shí)，老師要盡量的縮短練習(xí)的時(shí)間避免學(xué)生長時(shí)間訓(xùn)練導(dǎo)致中暑。老師可以將體育課的一部分時(shí)間用來做基礎(chǔ)練習(xí)剩下的時(shí)間讓學(xué)生們自由活動(dòng)?；蛘呃蠋熆梢陨?0 min休息10 min，給學(xué)生安排適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間以此提升學(xué)生的積極性避免學(xué)生對體育課產(chǎn)生抵觸情緒。

2.4 足球運(yùn)動(dòng)體能恢復(fù)訓(xùn)練

沒有恢復(fù)的訓(xùn)練是不安全的訓(xùn)練，學(xué)生在足球訓(xùn)練之后身體會(huì)產(chǎn)生疲勞時(shí)要科學(xué)的進(jìn)行放松，避免學(xué)生運(yùn)動(dòng)后身體產(chǎn)生不適。因此老師要交給學(xué)生正確的體能恢復(fù)方式，比如同學(xué)之間相互牽拉按摩、吃一些高蛋白食物、交替冷熱水浴等。同時(shí)老師還要給學(xué)生普及一些體能恢復(fù)的相關(guān)知識，比如自己如何知道體能是否已經(jīng)恢復(fù)或者什么時(shí)候進(jìn)行體能恢復(fù)訓(xùn)練最合適。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

綜上所述，在高校足球教學(xué)中，只有合理安排好學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，有效促進(jìn)高校足球教學(xué)效果。因此，老師要合理安排每節(jié)課的學(xué)習(xí)任務(wù)在保證學(xué)生身體健康的基礎(chǔ)上，讓學(xué)生接受科學(xué)的、有針對性的足球訓(xùn)練。同時(shí)，老師在教學(xué)的過程中，還要根據(jù)人體對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過程和機(jī)能恢復(fù)過程的規(guī)律，把握好對學(xué)生訓(xùn)練的強(qiáng)度，這樣才能有效提高學(xué)生的足球技術(shù)水平。除此之外，老師還要不斷的研究和探索，并結(jié)合學(xué)生們的實(shí)際情況以及每個(gè)學(xué)生的不同特點(diǎn)采用多樣化的教學(xué)手段，來激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)足球的興趣，這樣才能更好地完成足球教學(xué)目標(biāo)。

3.2 建議

3.2.1 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該遵循的原則

首先，要遵循循序漸進(jìn)的原則，大學(xué)生的心理壓力較大，老師在制定訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候要注意訓(xùn)練強(qiáng)度一定要由弱到強(qiáng)，避免學(xué)生由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大造成不必要的損傷。比如在上課前的熱身運(yùn)動(dòng)，一定要控制學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，若要增加運(yùn)動(dòng)量一定要減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度只有這樣才能合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。其次，要區(qū)別對待，男女生的身體素質(zhì)不同以至于他們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不一樣。老師在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要以大局為重讓大多數(shù)學(xué)生都盡可能的接受。同時(shí)老師還要照顧身體不好的學(xué)生讓他們要自己控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。老師在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要結(jié)合實(shí)際，比如在夏季時(shí)適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，此外，在教學(xué)的過程中要適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這樣的話恢復(fù)后學(xué)生的體能才有所增加，但是要避免為了增加學(xué)生體能長時(shí)間的增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3.2.2 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要處理好的關(guān)系

為了正確合理的給學(xué)生安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，首先，要處理好以下幾個(gè)關(guān)系。第一，要處理好足球教學(xué)課堂的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)技能之間的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)技能是相互依存的。其次，要處理好符合強(qiáng)度和負(fù)荷量之間的關(guān)系，負(fù)荷量是基礎(chǔ)負(fù)荷強(qiáng)度是關(guān)鍵，雖然負(fù)荷強(qiáng)度對人體質(zhì)作用更為明顯，但是也必須要有量的積累才行。如果增加運(yùn)動(dòng)量，就要適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要不學(xué)生會(huì)因?yàn)橛?xùn)練過度造成不同程度的損傷。最后，是學(xué)生能力的培養(yǎng)和情感的體驗(yàn)，學(xué)生進(jìn)行足球訓(xùn)練除了增強(qiáng)體質(zhì)學(xué)習(xí)激能還為了體驗(yàn)情感，這也是學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

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