提升高職學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練對(duì)策研究

江向中

摘 要：籃球運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉學(xué)生的身體、增強(qiáng)體質(zhì)、磨練意志品質(zhì)，在團(tuán)體運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)自身的集體主義精神，但高職院校在籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在一些誤區(qū)，影響教學(xué)和訓(xùn)練的效果。有鑒于此，本文就籃球運(yùn)動(dòng)的必要性、籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練根本特性、當(dāng)前高職學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題展開(kāi)專門(mén)的論述研究，并提出提高學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的體能水平的相關(guān)訓(xùn)練對(duì)策，以期望能夠?qū)ξ覈?guó)高職院校籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)有所助益。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)；體能訓(xùn)練；高職院校；訓(xùn)練對(duì)策

一、前言

目前高職院校都是從整體教學(xué)的方面來(lái)開(kāi)展籃球教學(xué)課程，雖然能夠在較大的方面達(dá)到傳授知識(shí)的目的，但對(duì)于從事籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，違背了因材施教這一基本的教學(xué)原則。對(duì)于高校籃球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)與訓(xùn)練，國(guó)類外的研究較多，但對(duì)于高職的籃球教學(xué)，尤其是籃球體能訓(xùn)練研究較少。本科的教學(xué)與高職高專有較大的不同，本文通過(guò)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的必要性、籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練根本特性、當(dāng)前高職學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題展開(kāi)專門(mén)的論述研究，并提出提高學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的體能水平的相關(guān)訓(xùn)練對(duì)策，以期望能夠?qū)ξ覈?guó)高職院?；@球運(yùn)動(dòng)教學(xué)有所助益。從而達(dá)到改善并提升高職高?；@球教學(xué)的整體水平。

二、籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的必要性

籃球運(yùn)動(dòng)可以提高比賽的激烈程度，運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出越高的技戰(zhàn)術(shù)水平，則反映出其體能水平的要求指數(shù)越高。在現(xiàn)代籃球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，要想增加比賽的樂(lè)趣，滿足運(yùn)動(dòng)員的自我效能感以及成功感的需求，就必須提高運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，要進(jìn)行速度、力量、靈敏度、柔韌度、耐力以及平衡力等的訓(xùn)練，高職院校體育課堂教學(xué)中，教師需要有意識(shí)通過(guò)對(duì)學(xué)生這些身體素質(zhì)的鍛煉與強(qiáng)化，來(lái)達(dá)到提升籃球教學(xué)的水平。學(xué)生在身體、生理與意志水平的提升，主要是依靠自身的籃球體育鍛煉以及現(xiàn)代籃球指導(dǎo)教師的科學(xué)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐和指導(dǎo)?；@球運(yùn)動(dòng)中，教師進(jìn)行科學(xué)的負(fù)荷刺激與機(jī)體系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是極為必要的，能夠有效鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，全面提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。由此可見(jiàn)，在現(xiàn)代高職院校的籃球訓(xùn)練中，教師要根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異，有針對(duì)性地進(jìn)行體能訓(xùn)練，教師要制定系統(tǒng)、科學(xué)、全面、持續(xù)性的訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)，促使學(xué)生在高強(qiáng)度激烈對(duì)抗?fàn)帄Z中具備良好的體能儲(chǔ)備，從而能夠高效發(fā)揮體能優(yōu)勢(shì)。

在實(shí)際的比賽中，體能極為必要，體能質(zhì)量會(huì)直接影響比賽效果，如體能差的學(xué)生經(jīng)常在比賽后半段失誤，體能下降難以與隊(duì)友配合，無(wú)法進(jìn)行有效地攻防轉(zhuǎn)換。反之，體能好的學(xué)生尤其在激烈比賽后半程中，能始終保持主動(dòng)，積極奔跑，主動(dòng)出擊，攻防轉(zhuǎn)換靈活，從而保證了比賽的最終勝利。從人體運(yùn)動(dòng)學(xué)的視角出發(fā)，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行有針對(duì)性的負(fù)荷刺激訓(xùn)練，即是對(duì)其有機(jī)生物體實(shí)施生物改造的動(dòng)態(tài)過(guò)程。這種持續(xù)的、系統(tǒng)的負(fù)荷刺激能夠讓學(xué)生的身體產(chǎn)生適應(yīng)性的變化，進(jìn)一步改善內(nèi)部各臟器官系統(tǒng)的機(jī)能能力，提高體能水平，從而能夠適應(yīng)更高強(qiáng)度競(jìng)技賽的體能需求。同時(shí)，出色的體能水平也是籃球運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)，是提高籃球水平的根本之一。

三、籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練根本特性

（1）系統(tǒng)性。有計(jì)劃、有針對(duì)性、系統(tǒng)且全面的訓(xùn)練計(jì)劃要想在學(xué)生的體能訓(xùn)練中發(fā)揮較好的作用，就要將這個(gè)計(jì)劃貫穿于籃球體能訓(xùn)練的全過(guò)程。籃球技能比較中，優(yōu)秀的體能水平不僅是技戰(zhàn)術(shù)得以成功施展、發(fā)揮功效的基石所在，也是于對(duì)抗比賽中突圍致勝的關(guān)鍵之處。當(dāng)然，擁有這等強(qiáng)健體魄與體能絕非一日之功，由此，高職體育教師針對(duì)學(xué)生開(kāi)展的體能訓(xùn)練必須恪守長(zhǎng)期、反復(fù)的訓(xùn)練，為學(xué)生日后發(fā)展與籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

（2）基礎(chǔ)性。如果學(xué)生的身體力量無(wú)法達(dá)到一定素質(zhì)要求與技能水平，那么，要在訓(xùn)練或比賽中進(jìn)行高負(fù)荷對(duì)抗、運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)等，是基本無(wú)法實(shí)現(xiàn)的?；@球運(yùn)動(dòng)講求攻防轉(zhuǎn)換、跑位、加速以及拼搶等，這些環(huán)節(jié)都需要力量的支撐，籃下的對(duì)抗更是身體整體力量的對(duì)抗。所以，教師在訓(xùn)練學(xué)生力量時(shí)，切勿讓某一局部肌肉力量超前發(fā)展，而是要重視全身肌體力量發(fā)展的均衡性與協(xié)調(diào)性，在此基礎(chǔ)上，有針對(duì)性地強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵部位肌肉力量，以實(shí)現(xiàn)學(xué)生在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各個(gè)部位的力量發(fā)揮都能與技戰(zhàn)術(shù)要求相吻合。

（3）核心性?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)之中，速度位于比賽的核心地位，速度主要分為兩種，即快攻、防守，移動(dòng)中，以進(jìn)攻為主，防守中，則以要注意應(yīng)對(duì)攻擊性和壓迫性的反應(yīng)速度，特別注意的是攻守轉(zhuǎn)換時(shí)的進(jìn)攻防守速度?；@球速度素質(zhì)體能訓(xùn)練必須以籃球?qū)ｍ?xiàng)速度為核心進(jìn)行安排，才能有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度素質(zhì)。需要注意的是，高職籃球體能教學(xué)中教師應(yīng)將跑動(dòng)的起動(dòng)速度、加速跑速度和速度耐力作為籃球運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練的重點(diǎn)，在實(shí)際教學(xué)中教師注意訓(xùn)練學(xué)生的帶籃球跑位技巧，比如側(cè)身跑、后退跑、轉(zhuǎn)身跑、變速跑等，指導(dǎo)在帶球跑的過(guò)程中，如何觀察隊(duì)友位置的變化，如何及時(shí)進(jìn)行有利移動(dòng)。

四、當(dāng)前高職學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

良好的體能訓(xùn)練能夠全面輔助學(xué)生完成各項(xiàng)基礎(chǔ)性與技術(shù)性動(dòng)作。不僅能夠全面塑造學(xué)生的身體形態(tài)結(jié)構(gòu)，還能充分提升學(xué)生身體機(jī)能水平，挖掘?qū)W生的身體潛能等，教師要應(yīng)用科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃以及手段來(lái)鍛煉學(xué)生的各項(xiàng)素質(zhì)，促使學(xué)生的身體形態(tài)與機(jī)能能夠相互適應(yīng)。然而，在目前高職籃球教學(xué)的體能訓(xùn)練中，受多種外部因素的影響，訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)暴露不少問(wèn)題。筆者針對(duì)力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練三類問(wèn)題作扼要概述。

（1）力量問(wèn)題。高職教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量鍛煉時(shí)，鍛煉手段比較單一，難以調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練積極性；此外，還有部分高職體育教師對(duì)力量訓(xùn)練認(rèn)知錯(cuò)誤，這也導(dǎo)致力量訓(xùn)練效果不如人意。比如教師重大肌群訓(xùn)練，輕小肌群訓(xùn)練；重上、下肢體力量訓(xùn)練，輕軀干整體訓(xùn)練等。殊不知，科學(xué)且全面的系統(tǒng)才能夠確切達(dá)到體能提升、訓(xùn)練有效的目的。同時(shí)，教學(xué)實(shí)踐中也存在力量訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ?xiàng)要求結(jié)合度不高的教學(xué)方式。

（2）速度問(wèn)題。籃球運(yùn)動(dòng)速度的訓(xùn)練講求三種方式，其一反應(yīng)速度訓(xùn)練，其二動(dòng)作速度訓(xùn)練，其三位移速度訓(xùn)練（起動(dòng)速度、加速度、絕對(duì)速度）。而高職院校教師在籃球速度體能實(shí)訓(xùn)中，缺乏明確的訓(xùn)練重點(diǎn)和創(chuàng)新的訓(xùn)練方法。究其原因，可歸于部分教師不了解速度訓(xùn)練，大多將其與力量訓(xùn)練混淆，導(dǎo)致學(xué)生的訓(xùn)練效果很不理。比如，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)特性來(lái)進(jìn)行速度練習(xí)，首要明確影響速度的關(guān)節(jié)部位，即依靠髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)等大關(guān)節(jié)的發(fā)力，由此在速度訓(xùn)練中，教師要吸收有經(jīng)驗(yàn)教師的意見(jiàn)，并創(chuàng)新訓(xùn)練方式，制定出一套針對(duì)性較強(qiáng)的訓(xùn)練計(jì)劃。

（3）耐力問(wèn)題。耐力訓(xùn)練也是籃球體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容，但是目前高職院校在學(xué)生的耐受乳酸能力訓(xùn)練上，大多應(yīng)用四百米跑的方式，以獲取四百米跑訓(xùn)練中所要達(dá)到的無(wú)氧乳酸值，但是籃球運(yùn)動(dòng)要求學(xué)生機(jī)體具有高水平乳酸耐受能力，這一要求與四百米跑并不一致，教師要著重對(duì)學(xué)生心肺功能與體能恢復(fù)力進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)者相關(guān)研究結(jié)果表明，通過(guò)一定時(shí)期的折返跑訓(xùn)練，能夠有效提升人體最大跑跳速度與耐力水平；通過(guò)長(zhǎng)期長(zhǎng)跳、短跳練習(xí)，能夠有效提升學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)跳躍能力等，都值得教師參考借鑒。

五、實(shí)現(xiàn)高職學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能水平的訓(xùn)練對(duì)策

（一）籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練理論技巧

首先，從人體運(yùn)動(dòng)學(xué)來(lái)看，訓(xùn)練要適度，為了獲得在超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中的超量恢復(fù)能力，在體能訓(xùn)練中，要注意觀測(cè)人體的疲勞度，判斷、選擇最佳的負(fù)荷度。如超負(fù)荷的訓(xùn)練致使學(xué)生的體能恢復(fù)緩慢，訓(xùn)練效果欠佳；同時(shí)，缺乏疲憊感與高強(qiáng)度有間歇的訓(xùn)練也會(huì)使得體能訓(xùn)練毫無(wú)效果，與運(yùn)動(dòng)初衷背道而馳。因此，在這種情況下，要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)、高職院校體能訓(xùn)練的情況以及體能運(yùn)動(dòng)理論，設(shè)計(jì)合理、科學(xué)、適度的體能訓(xùn)練計(jì)劃，讓訓(xùn)練計(jì)劃能夠?yàn)閷W(xué)生的籃球訓(xùn)練提供科學(xué)的指導(dǎo)，促使現(xiàn)代學(xué)生的體能素質(zhì)全面提高。

其次，體能訓(xùn)練計(jì)劃還要考慮學(xué)生的個(gè)體差異，在實(shí)際訓(xùn)練中，教師要將學(xué)生的體能進(jìn)行等級(jí)劃分，分別設(shè)置訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練課程對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，如可以進(jìn)行分班教學(xué)，將體能基本一致的學(xué)生放置在一起進(jìn)行訓(xùn)練；在訓(xùn)練一段時(shí)間后，教師要適當(dāng)加深體能訓(xùn)練的負(fù)荷重度與深度；也可以根據(jù)學(xué)生技巧掌握水平，適當(dāng)增減負(fù)荷階段的基本課程。

再有，注重超量恢復(fù)與保持的訓(xùn)練。學(xué)生具有訓(xùn)練潛能，但這種在訓(xùn)練中產(chǎn)生的超量恢復(fù)現(xiàn)象并不能有效長(zhǎng)期保持，因此在這種情況下，教師要針對(duì)學(xué)生進(jìn)行良性訓(xùn)練刺激，讓學(xué)生能夠在訓(xùn)練中持續(xù)保持超量恢復(fù)。也就是說(shuō)，學(xué)生在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)候，身體本身對(duì)于不斷提高的訓(xùn)練量及強(qiáng)度，能產(chǎn)生對(duì)負(fù)荷的不斷適應(yīng)的承受能力，并在其訓(xùn)練后得以恢復(fù)，繼而使得耐受能力得以提高。

（二）籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練實(shí)操方法

（1）體能訓(xùn)練之彈跳練習(xí)。主要訓(xùn)練學(xué)生的彈跳力量，兩次/次≦訓(xùn)練時(shí)間≦四次/次，確保學(xué)生有足夠的時(shí)間恢復(fù)身體機(jī)能與肌群?；@球訓(xùn)練上，教師指導(dǎo)學(xué)生鍛煉身體關(guān)節(jié)的拉伸活動(dòng)，如向上跳躍，控制在20～25厘米；然后學(xué)生進(jìn)行提踵訓(xùn)練和臺(tái)階跳躍訓(xùn)練，學(xué)生進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，通過(guò)交替雙腿的作用，鍛煉腿部肌肉；其次，要讓學(xué)生進(jìn)行縱跳訓(xùn)練，實(shí)際訓(xùn)練中，要求雙腿并攏，以腰部力量帶動(dòng)向上跳；最后，也要求學(xué)生進(jìn)行腳尖跳躍訓(xùn)練，這主要是鍛煉學(xué)生的跳躍能力。在實(shí)際訓(xùn)練中，教師要對(duì)學(xué)生的動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)，讓學(xué)生每次的訓(xùn)練動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、準(zhǔn)確，能夠有效的進(jìn)行力量彈跳訓(xùn)練。

（2）體能訓(xùn)練之力量練習(xí)。訓(xùn)練力量的方法較多，主要是通過(guò)各種方式的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練鍛煉學(xué)生的胸大肌、肱三頭肌以及背闊肌等。教師可以提供多種方法，如俯臥撐、推舉、臥推舉以及平臥推等，讓學(xué)生能夠在運(yùn)動(dòng)中鍛煉全面身體機(jī)能，以此實(shí)現(xiàn)力量訓(xùn)練的基本目標(biāo)。在實(shí)際教學(xué)中，教師要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，一步步進(jìn)行鍛煉，合理控制鍛煉時(shí)間，如學(xué)生在推舉鍛煉中，要保持適宜的速度，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

（3）體能訓(xùn)練之耐力練習(xí)。所謂“耐力”即指人在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)于機(jī)體所產(chǎn)生代謝產(chǎn)物的克服能力；而“耐力練習(xí)”主要是指在同一強(qiáng)度下進(jìn)行的周期性鍛煉，根據(jù)高職學(xué)生的身體素質(zhì)，要將周期性的耐力鍛煉控制在10分鐘左右，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行多種耐力項(xiàng)目的訓(xùn)練，如騎自行車(chē)、跳繩、游泳等，自由進(jìn)行組合搭配，如折返跑與耐力跑相搭配，以獲得最佳的耐力訓(xùn)練效果。需要注意的是在耐力訓(xùn)練的同時(shí)必須重視無(wú)氧訓(xùn)練。此外，在籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中，跑步訓(xùn)練是最基礎(chǔ)也是最重要的。鑒于相關(guān)于跑步的訓(xùn)練方法的十分單調(diào)，且重復(fù)率高，從而身體適應(yīng)得相對(duì)較快，繼而對(duì)機(jī)體機(jī)能的發(fā)展與完善有所阻礙。所以，高職教師在學(xué)生的體能訓(xùn)練上要將有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來(lái)，對(duì)學(xué)生的機(jī)體進(jìn)行全面鍛煉。如學(xué)生每次訓(xùn)練后，教師都可以根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練刺激反映，制定最佳的恢復(fù)對(duì)策，從而實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練目的。

六、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，高職院?；@球體能訓(xùn)練和籃球教學(xué)水平中存在的若干問(wèn)題，都或多或少的與之體能訓(xùn)練有所牽連，而我國(guó)相關(guān)研究起步晚、數(shù)量少。因此，必須要關(guān)注我國(guó)籃球教學(xué)訓(xùn)練問(wèn)題，及時(shí)采取應(yīng)對(duì)措施，如加大籃球體能教練的培養(yǎng)力度，引進(jìn)國(guó)外先進(jìn)的體能訓(xùn)練計(jì)劃、理論、設(shè)備等，在實(shí)際的體能訓(xùn)練中，教師要充分分析我國(guó)高職院校學(xué)生的個(gè)體差異，制定相關(guān)學(xué)生訓(xùn)練計(jì)劃，提高計(jì)劃的實(shí)踐性、科學(xué)性，為我國(guó)的籃球水平的發(fā)展提供廣泛理論支撐和實(shí)踐保障。

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安徽省2014年省級(jí)質(zhì)量工程教學(xué)研究項(xiàng)目，項(xiàng)目編號(hào)2014jyxm467