關(guān)于瑜伽與健美操的有機(jī)結(jié)合在健美操教學(xué)中的應(yīng)用研究

申建芳

摘要：隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們的物質(zhì)生活得到極大的滿(mǎn)足的同時(shí)，更加注重精神上的享受，人們?cè)诠ぷ髦喔釉敢膺M(jìn)行體育鍛煉，全社會(huì)更加注重體育鍛煉，學(xué)校也不例外，尤其是隨著我國(guó)素質(zhì)教育的開(kāi)展，在學(xué)校教學(xué)的過(guò)程當(dāng)中，更加注重開(kāi)展體育教學(xué)來(lái)培養(yǎng)學(xué)生更加健康的身體和體魄，提高學(xué)生的身體健康素質(zhì)。在當(dāng)下的體育教學(xué)過(guò)程當(dāng)中，瑜伽和健美操都是比較備受推崇的體育項(xiàng)目，因此，在健美操教學(xué)的過(guò)程當(dāng)中，部分教師提出了瑜伽與健美操有機(jī)結(jié)合的教學(xué)方法。不可否認(rèn)瑜伽和健美操有一定的關(guān)聯(lián)，但是也有一定的區(qū)別，這就需要在教師開(kāi)展健美操教學(xué)的過(guò)程當(dāng)中，應(yīng)該采用有效的手段，才能夠?qū)㈣べづc健美操進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合，提高學(xué)生的身體柔韌度，幫助學(xué)生更加健康地成長(zhǎng)。因此，本文主要圍繞瑜伽與健美操的有機(jī)結(jié)合在健美操教學(xué)中的應(yīng)用展開(kāi)研究。

關(guān)鍵詞：瑜伽；健美操；有機(jī)結(jié)合；教學(xué)應(yīng)用；有效途徑

隨著我國(guó)素質(zhì)教育的提出，在教學(xué)的過(guò)程當(dāng)中，更加注重開(kāi)展體育課程，在培養(yǎng)學(xué)生較高的知識(shí)素養(yǎng)的同時(shí)也注重培養(yǎng)學(xué)生的身體健康發(fā)展。另外，通過(guò)開(kāi)展體育教學(xué)也能夠鍛煉學(xué)生的身心，培養(yǎng)學(xué)生良好的道德品質(zhì)和積極向上的性格。因此，在進(jìn)行健美操教學(xué)的過(guò)程當(dāng)中，部分教師將瑜伽和健美操有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，這種教學(xué)方法可謂是創(chuàng)新之舉，可以為健美操教學(xué)帶來(lái)新的、意想不到的效果。為了更好的在健美操教學(xué)中實(shí)現(xiàn)瑜伽與健美操的有機(jī)結(jié)合，首先應(yīng)該了解瑜伽和健美操運(yùn)動(dòng)之間的相關(guān)聯(lián)系，然后，針對(duì)她們之間的區(qū)別，更加有側(cè)重點(diǎn)地開(kāi)展健美操教學(xué)，才能夠使得健美操教學(xué)取得良好的實(shí)際效果。

一、瑜伽與健美操有機(jī)結(jié)合的可行性

（一）瑜伽和健美操運(yùn)動(dòng)之間有一定的必然聯(lián)系

首先，同為體育運(yùn)動(dòng)和鍛煉方式。瑜伽和健美操同時(shí)作為兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都是為了鍛煉學(xué)生的體型，塑造學(xué)生更加優(yōu)美的體型，培養(yǎng)學(xué)生的身心健康發(fā)展，所以說(shuō)這兩種運(yùn)動(dòng)具有共同的目標(biāo)，都是為了鍛煉學(xué)生的身體，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。二者都主要是為了塑造學(xué)生的體型，避免學(xué)生長(zhǎng)期坐姿導(dǎo)致身體姿態(tài)的變形。同時(shí)，為了在體育鍛煉中放松身心，實(shí)現(xiàn)舒展筋骨的重要作用。

其次，瑜伽和健美操的表現(xiàn)形式都是以相關(guān)的音樂(lè)作為指導(dǎo)，展開(kāi)相關(guān)節(jié)奏的肢體運(yùn)動(dòng)，只是二者之間形體的風(fēng)格不同。瑜伽和健美操都是為了鍛煉學(xué)生的肢體動(dòng)作以及協(xié)調(diào)能力和身體的柔韌度。

最后，瑜伽和健美操的重要目的都是為了鍛煉學(xué)生的身體。因此無(wú)論是教授學(xué)生健美操，還是教授學(xué)生瑜伽，都是為了鍛煉學(xué)生的身體平衡度以及身體力量，這樣不僅能夠使得學(xué)生的身體健康得到有效的保障，同時(shí)也能夠加強(qiáng)身體機(jī)能抵抗一些病毒的入侵，維護(hù)學(xué)生的身體健康。同時(shí)，幫助學(xué)生塑形，讓學(xué)生身體更加結(jié)實(shí)、有彈性，同時(shí)對(duì)于一些器官功能也就有強(qiáng)化的作用。

（二）瑜伽和健美操之間的區(qū)別

第一，瑜伽和健美的運(yùn)動(dòng)形式有所差別。雖然瑜伽和健美操都是在一些音樂(lè)節(jié)奏的伴奏之下來(lái)完成，但是兩者選用的伴奏音樂(lè)頻率是完全不同的，而且具備很大的差異。瑜伽音樂(lè)一般傾向于自然抒情、優(yōu)雅舒緩，而是健美操的結(jié)構(gòu)更加歡快、鼓舞人心、振奮士氣、積極向上，所以?xún)煞N運(yùn)動(dòng)雖然都建立在音樂(lè)的基礎(chǔ)之上，但是對(duì)于音樂(lè)的節(jié)奏需求卻不并不相同。瑜伽主要是以舒緩音樂(lè)為主，讓鍛煉者舒展身心，以新理念為指導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)者達(dá)到身心一致的境界。而健美操則是一個(gè)具有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是需要持續(xù)一定時(shí)間的全身運(yùn)動(dòng)。

第二，瑜伽和健美操的動(dòng)作表現(xiàn)形式不一樣。瑜伽運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)形式上主要是呼吸的韻律，通過(guò)不同體位的訓(xùn)練和練習(xí)，最后將自身的舒展與呼吸運(yùn)動(dòng)融為一體，這樣可以調(diào)節(jié)學(xué)生緊張的心情，在一定程度上也能使得循環(huán)系統(tǒng)更加有節(jié)奏。健美操則是為了鍛煉學(xué)生的身體，保證動(dòng)作的力量幅度以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，主要是為了鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力以及身體素質(zhì)，所以二者的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)形式也有所差異。

第三，瑜伽和健美操健身的效果也各有側(cè)重。瑜伽運(yùn)動(dòng)主要是為了鍛煉學(xué)生的身心發(fā)展，注重學(xué)生身心健康，而健美操主要是為了鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力、跳躍能力以及心肺功能，運(yùn)動(dòng)較為強(qiáng)烈。

二、在健美操教學(xué)中將瑜伽和健美操進(jìn)行有機(jī)結(jié)合的重要作用和意義

第一，緩解學(xué)生心理壓力。由于學(xué)業(yè)、生活和家庭的壓力，學(xué)生的心理非常的疲憊，通過(guò)體育鍛煉就是為了放松學(xué)生的身心，通過(guò)將瑜伽融入到健美的教學(xué)當(dāng)中，能夠緩解學(xué)生的上課壓力，讓學(xué)生進(jìn)行身體的放松，便于學(xué)生放松心情，將思維和情緒進(jìn)入到體育運(yùn)動(dòng)中來(lái)。

第二，防止學(xué)生關(guān)節(jié)受傷。由于健美操的肢體動(dòng)作的幅度比較大，如果不進(jìn)行熱身和肌肉的放松，很有可能造成學(xué)生的關(guān)節(jié)受損，在進(jìn)行健美操練習(xí)之前進(jìn)行瑜伽鍛煉，可以進(jìn)行熱身和放松，使得身體和肌肉得到拉伸，為健美操訓(xùn)練奠定身體的基礎(chǔ)，避免盲目進(jìn)行強(qiáng)度的健美操訓(xùn)練傷害到孩子肢體或者是關(guān)節(jié)。

第三，增強(qiáng)學(xué)生的興趣，提高學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的掌握能力。通過(guò)讓學(xué)生接觸到更多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能夠讓學(xué)生結(jié)合自身的愛(ài)好養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，從而踐行我國(guó)“每天鍛煉一小時(shí)，身體健康一輩子”的運(yùn)動(dòng)理念，能夠保持運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好和習(xí)慣。也能夠培養(yǎng)學(xué)生積極向上、不驕不躁的良好性格，可以說(shuō)是身體和心理的共同發(fā)展。所以，將瑜伽和健美操進(jìn)行結(jié)合能夠具有很好的實(shí)際效果，從而為提高高校健美操教學(xué)質(zhì)量和培養(yǎng)大學(xué)生的終身體育能力也起到積極的作用。

三、在健美操教學(xué)中實(shí)現(xiàn)瑜伽與健美操有機(jī)結(jié)合的有效應(yīng)用途徑

首先，可以運(yùn)用瑜伽動(dòng)作來(lái)做健美操運(yùn)動(dòng)的前期準(zhǔn)備工作。由于健美操運(yùn)動(dòng)較為激烈，這就需要在進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)之前要做好前期的準(zhǔn)備和熱身工作，因此可以采用一些瑜伽運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，來(lái)進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備和熱身。通過(guò)進(jìn)行瑜伽動(dòng)作可以使得鍛煉者的肌肉打開(kāi)，各個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行活動(dòng)，使得全身的肌肉能夠達(dá)到一種可以運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，為健美操運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展奠定一個(gè)前期的準(zhǔn)備和基礎(chǔ)，由于健美操本身表現(xiàn)形式較為激烈，如果不進(jìn)行前期的熱身，很有可能導(dǎo)致在健美操運(yùn)動(dòng)中造成學(xué)生關(guān)節(jié)的損壞。因此，在進(jìn)行熱身動(dòng)作時(shí)，可以采用一些瑜伽動(dòng)作來(lái)讓學(xué)生進(jìn)行一些輕微運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)入強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，循序而漸進(jìn)，讓學(xué)生的身體不斷復(fù)蘇。

其次，在健美操運(yùn)動(dòng)的柔韌練習(xí)和放松練習(xí)中可以運(yùn)用瑜伽運(yùn)動(dòng)。健美操運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，也需要學(xué)生具有一定的柔韌度，因此為了鍛煉學(xué)生的柔韌度，可以讓學(xué)生進(jìn)行一些瑜伽運(yùn)動(dòng)。通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠有效地提升學(xué)生的身體柔韌度。因此，應(yīng)該在健美操運(yùn)動(dòng)的柔韌度練習(xí)以及放松練習(xí)當(dāng)中運(yùn)用瑜伽運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)用瑜伽運(yùn)動(dòng)將學(xué)生的緊張身體狀態(tài)調(diào)節(jié)得更加舒緩，并且結(jié)合瑜伽優(yōu)雅的動(dòng)作，讓學(xué)生的身體得到自由的拉伸，能夠?qū)W(xué)生緊繃的狀態(tài)調(diào)整平衡。所以說(shuō)，在健美操教學(xué)的過(guò)程當(dāng)中，一旦遇到較高的節(jié)奏以及較快的頻率運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該讓學(xué)生進(jìn)行短暫的休息，這樣才能夠使得學(xué)生在疲勞中及時(shí)的緩解出來(lái)，不僅讓學(xué)生感覺(jué)不到健美操的疲勞，還能夠讓學(xué)生們舒展身心、緩解緊張、強(qiáng)烈的心跳，降低學(xué)生的興奮度，從而減輕學(xué)生的各項(xiàng)壓力，培養(yǎng)一種平靜、淡然的心態(tài)。所以在進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)該采用瑜伽動(dòng)作進(jìn)行放松練習(xí)，讓學(xué)生回歸到自然狀態(tài)，保存學(xué)生的體力，真正促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。

最后，在進(jìn)行健美操教學(xué)過(guò)程當(dāng)中，對(duì)于瑜伽動(dòng)作的選擇也要有一定的標(biāo)準(zhǔn)。首先在進(jìn)行健美操教學(xué)過(guò)程當(dāng)中，由于鍛煉學(xué)生的是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及應(yīng)急反應(yīng)能力，因此，選用瑜伽的動(dòng)作時(shí)應(yīng)該選擇一些比較簡(jiǎn)單的、易于操作的，不能夠過(guò)度拉伸學(xué)生的身體，造成學(xué)生關(guān)節(jié)的損壞以及枝節(jié)的移位，這樣就會(huì)造成事與愿違的結(jié)果，讓學(xué)生的身體受到傷害，所以在進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，選擇瑜伽的動(dòng)作不應(yīng)該過(guò)于繁瑣，應(yīng)該盡量選擇一些動(dòng)作幅度比較小、難度比較適中，男女同學(xué)都能夠操作等簡(jiǎn)單動(dòng)作。

四、總結(jié)

瑜伽和健美操作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，二者之間就有一定的聯(lián)系也具有一定的區(qū)別。因此在健美操教學(xué)的過(guò)程當(dāng)中，如果將瑜伽與健美操進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，也是未嘗不可的，這就需要在教學(xué)的過(guò)程當(dāng)中采用有效的手段將瑜伽與健美操進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合，才能夠充分發(fā)揮瑜伽與健美操結(jié)合對(duì)于提高健美操教學(xué)實(shí)際效果的重要作用，從而起到更良好的運(yùn)動(dòng)效果，培養(yǎng)學(xué)生的身心健康，提高學(xué)生的體育鍛煉愛(ài)好，同時(shí)培養(yǎng)更加積極向上的性格。因此，教師在教學(xué)的過(guò)程當(dāng)中，可以運(yùn)用瑜伽運(yùn)動(dòng)為健美操運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備工作，同時(shí)在進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用瑜伽動(dòng)作進(jìn)行放松練習(xí)，這樣就能夠?qū)㈣べず徒∶啦龠\(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)有機(jī)結(jié)合，防止學(xué)生大量運(yùn)動(dòng)造成安全事故的發(fā)生，并且緩解學(xué)生的心理健康壓力，推動(dòng)學(xué)生的健康心態(tài)發(fā)展。

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（作者單位：鄭州大學(xué)西亞斯國(guó)際學(xué)院）