淺析大學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)損傷

趙生云

摘 要 資料顯示，健美操起源于兩千多年前，20世紀(jì)80年代，隨著北京體育學(xué)院成立健美操教研室，健美操正式進(jìn)去我國大學(xué)生體育課堂，健美操進(jìn)入我國大學(xué)課堂30多年，隨著健美操的不斷發(fā)展，動(dòng)作日新月異，難度動(dòng)作也不斷提升，致使在教學(xué)和訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)損傷無法避免，健美操運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防也成為一個(gè)熱門的課題，本人查閱相關(guān)資料并結(jié)合人體解刨學(xué)，人體生理學(xué)對健美操運(yùn)動(dòng)中容易出現(xiàn)的肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷，軟骨挫傷等進(jìn)行分析，分析運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因，并提出運(yùn)動(dòng)損傷的處理與預(yù)防建議，對健美操運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的實(shí)踐指導(dǎo)意義。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 健美操 運(yùn)動(dòng)損傷

中圖分類號：G807.02 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0前言

高校大學(xué)生參加健美操活動(dòng)一方面是為了鍛煉身體培養(yǎng)良好的性格，另一方面在運(yùn)動(dòng)中體會(huì)優(yōu)美的動(dòng)作和鍛煉良好的形體。練習(xí)者通過有節(jié)奏的音樂，利用肢體語言表達(dá)內(nèi)心的情緒，隨著音樂節(jié)奏的變化動(dòng)作時(shí)快時(shí)慢，時(shí)而跳躍時(shí)而舒緩，在一些劇烈的動(dòng)作中會(huì)對身體產(chǎn)生一定的沖擊，這時(shí)候?qū)ψ陨硭刭|(zhì)提出了更高的要求，練習(xí)者肌肉的力量、韌帶的柔韌性等都有不同的要求，運(yùn)動(dòng)的過程中的不當(dāng)動(dòng)作就會(huì)對肌肉、關(guān)節(jié)、以及軟骨組織造成一定的傷害，當(dāng)然科學(xué)的準(zhǔn)備會(huì)動(dòng)在一定程度上能夠有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

1運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因

在健美操運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生有一定的偶然性也有一定的必然性，有客觀因素也有主觀原因，有內(nèi)部因素也有外部因素。

（1）由于自身因素造成的運(yùn)動(dòng)損傷，對準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識(shí)不足，思想上的麻痹大意，對熱身觀念理解不深刻，懶惰及肌肉的惰性在突然間的劇烈運(yùn)動(dòng)中會(huì)造成肌肉和關(guān)節(jié)暫時(shí)不適應(yīng)，可能會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

（2）準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，沒有充分活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群，致使某些肌肉沒有的得到應(yīng)有的活動(dòng)，相鄰的肌肉群已經(jīng)達(dá)到最高興奮點(diǎn)，在突然的跳躍或運(yùn)動(dòng)中興奮的肉對惰性的肌肉大力度的牽拉，有可能會(huì)造成肌肉的拉傷。

（3）任何體育運(yùn)動(dòng)都是建立在一定的身體素質(zhì)上，身體素質(zhì)對運(yùn)動(dòng)能力發(fā)揮著決定性的影響，健美操運(yùn)動(dòng)綜合了力量、柔韌性、爆發(fā)力以及一定的耐力，健美操運(yùn)動(dòng)在一定程度體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)者的的綜合素質(zhì)，綜合素質(zhì)越高運(yùn)動(dòng)興奮點(diǎn)來的就越早，熱身時(shí)間相應(yīng)的就會(huì)縮短。身體素質(zhì)在一定程度干擾下，比如身體不適、睡眠質(zhì)量下降，運(yùn)動(dòng)生理期等都會(huì)對人體運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生影響，運(yùn)動(dòng)損傷在一定程度上發(fā)生的概率會(huì)增大。

（4）外部環(huán)境的變化的影響，場地缺陷，器材的使用不當(dāng)，氣溫突然變化，保護(hù)措施使用不當(dāng)?shù)鹊?，都?huì)在一定程度上增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2運(yùn)動(dòng)損傷的處理

正確處理運(yùn)動(dòng)損傷可以積極的加快損傷恢復(fù)速度，有效降低運(yùn)動(dòng)損傷對運(yùn)動(dòng)能力的影響。開放式創(chuàng)傷在健美操運(yùn)動(dòng)中并不多見，健美操運(yùn)動(dòng)雖然具有一定的劇烈性，但多數(shù)屬于閉合式損傷，最常見的是肌肉和軟組織損傷。

踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的扭傷在健美操運(yùn)動(dòng)中最為常見，健美操運(yùn)動(dòng)伴隨著跳躍、轉(zhuǎn)體、騰空等一系列的激烈動(dòng)作，身體的重量基本上全部落在踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)上，不正確的健美操運(yùn)動(dòng)容易造成踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)軟骨或韌帶的拉傷，如遇到在健美操運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)突然不適或者疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，檢查踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的肌肉韌帶是否有拉傷，如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)內(nèi)番或外翻著地，可能會(huì)造成扭傷，應(yīng)立即進(jìn)行冷敷并固定，及時(shí)就醫(yī)。

其它部位的肌肉拉傷，如肩關(guān)節(jié)肌肉拉傷、腰肌拉傷、腿部肌肉拉傷等，這一系列的肌肉拉傷多數(shù)是由于準(zhǔn)備會(huì)動(dòng)不夠充分，肌肉沒有充分活動(dòng)開造成的，一般的而肌肉拉傷分為肌肉撕裂和肌肉的完全斷裂，健美操運(yùn)動(dòng)過程中的肌肉拉傷首先檢查有無外傷，如有創(chuàng)傷面應(yīng)做好傷口的清潔，并及時(shí)包扎就醫(yī)。

3運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

為了減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率，減少運(yùn)動(dòng)中意外事故的發(fā)生，在健美操運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意以下幾個(gè)方面。

（1）在思想上提高認(rèn)識(shí)，預(yù)防麻痹大意，要用正確的態(tài)度去面對體育運(yùn)動(dòng)，任何運(yùn)動(dòng)都存在著一定的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，健美操運(yùn)動(dòng)也不例外，只有思想上高度認(rèn)識(shí)才能有效地降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，培養(yǎng)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)，有效地發(fā)揮群體效應(yīng)，利用團(tuán)隊(duì)精神相互督促。

（2）充分利用準(zhǔn)備活動(dòng)，有效地做好運(yùn)動(dòng)前的熱身是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最直接有效的辦法，有效的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠促進(jìn)大腦的興奮，進(jìn)而帶動(dòng)身體肌肉充分運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的必經(jīng)過程，在健美操運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行一定強(qiáng)度的身體活動(dòng)，身體經(jīng)受一定強(qiáng)度的負(fù)荷，能夠有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)云裳的發(fā)生。

（3）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)過程中自我保護(hù)的意識(shí)，在健美操運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)中觀察場地器材，運(yùn)動(dòng)環(huán)境，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

總之，健美操運(yùn)動(dòng)以健身為主要目的，積極主動(dòng)地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷才能有效地達(dá)到以健身為目的的健美操運(yùn)動(dòng)，掌握正確的鍛煉方法尤為重要，積極地預(yù)防各種意外發(fā)生刻不容緩，我們必須了解運(yùn)動(dòng)中可能存在的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，并積極地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

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