歌唱緊張的心理狀態(tài)分析及調(diào)控

肖曉紅

（泉州市第十中學(xué) 福建泉州 362000）

摘 要：本文主要是根據(jù)學(xué)生們上臺(tái)歌唱緊張時(shí)的表現(xiàn)、分析為何會(huì)產(chǎn)生緊張的情緒，以及探討如何調(diào)控緊張的心理狀態(tài)。為幫助他們克服當(dāng)眾演唱時(shí)的恐懼心理，建立良好的歌唱狀態(tài)服務(wù)。

關(guān)鍵詞：歌唱 緊張 心理狀態(tài) 調(diào)控

唱歌，是人類自然的愿望，是人類表達(dá)自己喜怒哀樂(lè)等復(fù)雜情感的有力手段。在生活中，人們樂(lè)于歌唱，樂(lè)于享受那種酣暢淋漓的快感。但是上臺(tái)面對(duì)眾人演唱，在心理上的感覺卻又是完全不一樣，是需要不斷學(xué)習(xí)和鍛煉的。

一、緊張心理狀態(tài)的主要表現(xiàn)

1.臉紅、心跳加快、手腳發(fā)抖出汗，目光無(wú)法與觀眾交流。

2.音量太小，聲音發(fā)抖，易走調(diào)。

3.出現(xiàn)大腦空白或記憶混亂。

二、緊張的心理狀態(tài)產(chǎn)生的原因

1.歌唱能力方面的原因

歌唱藝術(shù)是以聲音為載體來(lái)表現(xiàn)音樂(lè)的，沒有聲音的音樂(lè)就成了無(wú)源之水、無(wú)本之木。所以聲音的訓(xùn)練就顯得尤為重要了，在聲樂(lè)課中，練聲是一項(xiàng)很重要的內(nèi)容，目的就是讓學(xué)生擴(kuò)展音域、豐富音色，獲得高質(zhì)量統(tǒng)一的聲音，最終為完美地表達(dá)音樂(lè)作品服務(wù)。學(xué)生們?cè)诰毘?，總?huì)有各種各樣的問(wèn)題。如：不正確的呼吸，不該有的力量，發(fā)音部位不必要的緊張，這種不良心理對(duì)歌唱的干擾是不言而喻的。尤其是演唱高音部分。一首歌曲中，它的最高音往往也是歌曲的高潮部分，是作品最感人的地方，但對(duì)于很多學(xué)生，一到高音區(qū)，心就慌了，不是拼著力氣蠻干，就是唱不上去，如果在高音區(qū)經(jīng)常受挫折，久而久之，就談高色變，形成恐懼高音的條件反射，有時(shí)甚至一唱高音就破音。[1]

2.個(gè)性心里及生理方面的原因

唱歌是一種全身心協(xié)調(diào)的活動(dòng)，生理方面的因素也會(huì)影響歌唱的狀態(tài)。如休息不好會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞。肌肉無(wú)力就不能持續(xù)地支持聲音。這些因素會(huì)造成演唱是心里緊張。另外，人在感冒發(fā)燒時(shí)，由于炎癥的侵蝕，聲帶會(huì)充血、發(fā)炎、腫塊等。它們必然會(huì)導(dǎo)致聲音的變化，使演唱的感覺完全不同于平常，身體的各種不適都會(huì)對(duì)演唱者造成緊張情緒，使演唱活動(dòng)不能正常進(jìn)行。[2]

3.歌唱環(huán)境變化的原因

面對(duì)眾人的演唱和我們平時(shí)在家里唱、在琴房單獨(dú)面對(duì)老師唱、在班級(jí)大家一起唱是有很大的不同。最顯而易見的就是自己成了眾人關(guān)注的焦點(diǎn)。一個(gè)人獨(dú)自站在一個(gè)特殊的位置上，會(huì)使人心里產(chǎn)生很大的變化。人們往往會(huì)不由自主懷疑自己在聲音，會(huì)有很多的擔(dān)心，無(wú)法把精神完全集中在歌唱上。這些都會(huì)帶來(lái)心理壓力，造成情緒緊張。

三、如何調(diào)控緊張的心理狀態(tài)

1.讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)緊張心理

唯物辯證法告訴我們，任何事物都有相對(duì)的兩個(gè)方面。心理緊張對(duì)歌唱有不利的一面。但對(duì)于歌唱這種在大腦的指揮下各發(fā)聲器官要積極主動(dòng)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)來(lái)說(shuō)，又非常需要激動(dòng)、興奮甚至緊張。一味回避緊張不是積極的態(tài)度，關(guān)鍵是把握好緊張的度。不要一談到緊張就害怕，一感到緊張就如臨大敵。要善于利用緊張感，將緊張轉(zhuǎn)化興奮，把注意力轉(zhuǎn)移到應(yīng)該積極運(yùn)動(dòng)的器官上，如唇、齒、舌、面罩、鼻咽腔上。還可以將緊張轉(zhuǎn)化為激情，使自己更有神采。

2.扎扎實(shí)實(shí)地練好基本功

歌唱狀態(tài)主要是靠感覺去獲得。所以在日常的歌唱學(xué)習(xí)中，學(xué)習(xí)者必須不斷地鞏固在課上獲得的正確的感覺體驗(yàn)，，否則一旦丟失了又得重下功夫，好的演唱必須具有一張口就能發(fā)出自然動(dòng)聽的聲音，而這種演唱效果必須有賴于日復(fù)一日、孜孜不倦、精益求精的練唱才能獲得。有個(gè)老師曾告訴我：每次學(xué)生考試，因?yàn)殡x得近，能清楚地看到有些學(xué)生緊張得腿腳不停顫抖。但你仔細(xì)聽，發(fā)現(xiàn)他們聲音穩(wěn)定，波動(dòng)均勻正常。所以有了踏實(shí)的基本功，即使緊張也不一定唱不好。

歌唱學(xué)習(xí)者還要有扎實(shí)的樂(lè)理基礎(chǔ)，要掌握好音值、節(jié)奏、速度、力度等。這樣，才能對(duì)自己的演唱做到胸有成竹。教師在訓(xùn)練過(guò)程中要因材施教、有的放矢，根據(jù)學(xué)生不同的情況給于指導(dǎo)。學(xué)生有不同的音色、不同的音域，還有不同的個(gè)性。要幫助他們準(zhǔn)確把握自己的聲音定位，幫他們選擇最適合的歌曲，最適合的音調(diào)，讓他們有踏實(shí)感，找到屬于自己的一條路、一片天地。[3]

3.以鼓勵(lì)為主，培養(yǎng)對(duì)歌唱的熱愛，增強(qiáng)自信心

在教學(xué)過(guò)程中，教師要針對(duì)學(xué)生層次的不同，個(gè)性的差異，心理素質(zhì)和承受能力的不同，適度地肯定、否定、表?yè)P(yáng)、鞭策。大部分的學(xué)生需要精神上的鼓勵(lì)。因此要多表?yè)P(yáng)，少否定。促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)歌唱的興趣，樹立正確的歌唱觀念。引導(dǎo)到積極、激情的感覺上來(lái)。要激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，在學(xué)習(xí)中善于捕捉他們哪怕一丁點(diǎn)的閃光之處，抓住不放，讓他們對(duì)自己的學(xué)習(xí)充滿信心，對(duì)自己的演唱能力充滿信心。變“要我唱”為“我要唱”，從被動(dòng)學(xué)習(xí)過(guò)度到主動(dòng)學(xué)習(xí)。讓學(xué)生每次在唱歌課上都能感受到成功的喜悅，學(xué)生哪怕有一點(diǎn)點(diǎn)突破對(duì)于他們就是一次成功的體驗(yàn)。老師繼續(xù)鼓勵(lì)他，讓他抓住這成功的體驗(yàn)并將體驗(yàn)保持下去，自信心的培養(yǎng)和建立是靠一點(diǎn)一滴不斷累積的。

4.要有針對(duì)性地對(duì)學(xué)生進(jìn)行上臺(tái)的訓(xùn)練

初次上臺(tái)的學(xué)生往往不知道眼睛看那里，手腳該怎么放，表情動(dòng)作該怎么做。因此，從步態(tài)、表情、眼神及說(shuō)話都要進(jìn)行練習(xí)，在眾人的審視下，做好每一個(gè)細(xì)節(jié)，做到習(xí)慣成自然，讓自己的在臺(tái)上的一切行動(dòng)都很自如。在演唱時(shí)，注意力要高度集中，不能被外界打擾，音樂(lè)一起就要全身心地投入到歌曲情境中，有這樣一句話“先打動(dòng)自己才能打動(dòng)觀眾”，要把感情帶入自己想象的情境里，要沉浸在自己所要營(yíng)造的藝術(shù)氛圍中。只有聲音與表演協(xié)調(diào)一致，才會(huì)把觀眾帶到美的感受中。

5.要培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)

意志是有意識(shí)地支配調(diào)節(jié)行為，是通過(guò)克服困難實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)的心理過(guò)程。意志是人的心理特征的重要方面，是經(jīng)常的、穩(wěn)定的、本質(zhì)的心理特征。在日常學(xué)習(xí)和上臺(tái)中會(huì)遇到很多挫折和困難，頑強(qiáng)的意念會(huì)產(chǎn)生巨大的排除障礙、克服困難的勇氣和力量，使人能自覺地同膽怯、猶豫不決、緊張、恐懼的情緒做斗爭(zhēng)。所以，演唱者如果能不斷地進(jìn)行意志品質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉，就能學(xué)會(huì)自我控制，克服緊張的情緒。

參考文獻(xiàn)

[1]《聲樂(lè)藝術(shù)心理學(xué)》 鄒長(zhǎng)海著 北京：人民音樂(lè)出版社2000年版

[2]《聲樂(lè)演唱與教學(xué)》 徐小懿著 上海：上海音樂(lè)出版社1996年版

[3]《歌唱學(xué)：沈湘歌唱學(xué)體系研究》 鄒本初著 北京：人民音樂(lè)出版社2000年版