防老抗衰應(yīng)當(dāng)從青壯年做起
——甘肅中醫(yī)藥大學(xué)周信有教授的長壽經(jīng)

◎王明洪

防老抗衰應(yīng)當(dāng)從青壯年做起
——甘肅中醫(yī)藥大學(xué)周信有教授的長壽經(jīng)

◎王明洪

甘肅中醫(yī)藥大學(xué)教授周信有如今已是94歲的高齡，但依然耳聰目明，精神矍鑠，每周還能騎著自行車上五次半日門診。曾有人向他討教養(yǎng)生的“秘訣”，老人笑道：“我的養(yǎng)生方法主要有二，一是注意運動健身，每天堅持練武術(shù)；二是重視調(diào)攝精神，每天堅持練習(xí)靜坐。這就是祖國醫(yī)學(xué)‘動靜結(jié)合’的養(yǎng)生之道?！彼€強(qiáng)調(diào)：“防老抗衰，應(yīng)當(dāng)從青壯年做起，在身體尚未出現(xiàn)衰老變化之前，就開始講求養(yǎng)生之道?！?/p>

靜坐養(yǎng)生調(diào)攝精神

堅持靜坐是周老高壽的一個主要原因。也許有人認(rèn)為，靜坐是一種深奧的氣功，普通人恐怕難以入門。其實，靜坐起源于《內(nèi)經(jīng)》，其修心養(yǎng)性的方法十分質(zhì)樸，和社會上那些被“神化”了的氣功截然不同?！拔业撵o坐方法簡便易行。方法為：平身端坐，莫起一念；以意導(dǎo)氣，引氣下行；息息歸根，意守丹田；默念安靜，切勿間斷。這種功法只要有一分鐘的短暫時間，即可進(jìn)行練習(xí)?！痹谌粘Ｉ钪校先耸冀K保持樂觀的情緒和豁達(dá)開朗的精神狀態(tài)，一旦遇到不順心的事，就用“靜坐法”來調(diào)節(jié)失控的心理。遇到失眠時，也用這種方法來收斂精神，使之安然入睡?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，靜坐可使人精力充沛、頭腦敏捷、減少執(zhí)著，還能緩和某些病痛的癥狀，使人體內(nèi)的溫度、血液的酸堿度、血壓、血糖、血脂以及鉀、鈉、磷等穩(wěn)定在一定的范圍內(nèi)，對神經(jīng)衰弱、心臟病及頭痛、失眠等疾病亦有一定的治療作用。值得一提的是，學(xué)習(xí)靜坐，一定要有恒心，切不可三天打魚，兩天曬網(wǎng)。此外，初學(xué)靜坐可能會有枯燥乏味、腿部麻木、心煩意亂等感覺，但時間一長，就會感到其中的樂趣所在，更不會輕易欣棄。

螺旋運動健身延年

周老高壽的另一個原因是熱愛運動。老人出身于一個武術(shù)世家，自幼和武術(shù)結(jié)下不解之緣。1953年，他代表東北武術(shù)隊參加全國首屆民族形式體育大賽，獲“武術(shù)表演優(yōu)秀獎”等獎項；81歲時，又榮獲“中國武術(shù)8段”之稱號。近年來，周老結(jié)合少林、武當(dāng)?shù)奈湫g(shù)風(fēng)格，自創(chuàng)了一套“螺旋運動健身法”，方法是：居中旋轉(zhuǎn)、右旋轉(zhuǎn)、左旋轉(zhuǎn)、左右旋轉(zhuǎn)各100次。其要領(lǐng)為：立正，左右旋轉(zhuǎn)，胸腰肩臂，四肢關(guān)節(jié)，一動全動，旋轉(zhuǎn)靈活，左右相隨，起伏自如，外實內(nèi)虛，剛?cè)嵯酀?jì)，環(huán)轉(zhuǎn)圓潤，一氣呵成。整套動作由慢到快、由快到慢、快慢相間。意念下沉，精神內(nèi)守，神不外馳，氣不內(nèi)耗；做到肢體與意志結(jié)合，動與靜結(jié)合，從而培養(yǎng)體內(nèi)的元真之氣，增強(qiáng)體質(zhì)。其法在一動全動的前提下，上肢旋腕轉(zhuǎn)膀，下肢旋踝轉(zhuǎn)腿，身軀旋腰轉(zhuǎn)脊，三者結(jié)合，形成一條根在腳，主宰于腰，而形于手臂的空間旋轉(zhuǎn)曲線，如能堅持鍛煉，對祛病延年、健身強(qiáng)身可收到意想不到的效果。不過，此法易學(xué)而難練，欲達(dá)到一動全動、旋轉(zhuǎn)靈活，動姿準(zhǔn)確，須堅持鍛煉方能做到，一般老人可根據(jù)自己的體力量力而行。

尋找樂趣涵養(yǎng)精神

周老的高壽和他善于尋找生活中的樂趣，籍以調(diào)攝精神、涵養(yǎng)精神有著重要的關(guān)系?！拔业膼酆帽容^多，尤其是在晚年的時候，想方設(shè)法擴(kuò)大愛好范圍，尋找生活樂趣，培養(yǎng)樂觀情緒。我一生中除了愛好練武術(shù)外，也愛好書法和京戲，尤其到了晚年，每周都要抽出一定的時間練練書法，唱唱京戲?！敝芾弦砸粋€中醫(yī)特有的眼光，把書法中的筆隨意走，意到氣到，氣到勁到看作是中醫(yī)的“意守”和“守神”?！拔译m不從事書畫職業(yè)，但可以把它作為一種養(yǎng)生的方法，陶冶性情的方法，長期堅持下去，對防病健身，延年益壽大有裨益?！彼蚕矚g京劇，“每周有兩個下午，約幾位票友界的老友，到家中相聚，在京胡的伴奏下，引吭高歌，真是其樂無窮!”周老認(rèn)為，京劇的發(fā)聲，“能起到培養(yǎng)體內(nèi)的元真之氣、增強(qiáng)肺活量、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，實際上，這亦屬于中醫(yī)呼吸吐納的養(yǎng)生方法。由此看來，學(xué)唱京戲既能運動形體，又可涵養(yǎng)精神，符合《內(nèi)經(jīng)》‘形神并養(yǎng)’的養(yǎng)生原則，值得重視?！睘榇?，老人自豪地說：“由于我能集中國傳統(tǒng)的四大國粹——中醫(yī)、京劇、武術(shù)、書法的養(yǎng)生之道于一體，故能健康不老?！?/p>

戒煙限酒抗衰有“方”

周老晚年的飲食每天約半斤左右，且不挑食。如果說有什么偏嗜，那就是一定要有少量的肉食，肥瘦搭配，有非肉不飽之習(xí)。他解釋：“我是因為吃肥肉過癮，解饞，能夠滿足口福，而且吃的量很少?！崩先嗽陲嬍成咸岢傲倭唷?，即：少煙多茶，少酒多水，少食多嚼，少鹽多醋，少肉多菜，少糖多果。年輕時，因社會交往，周老曾有過抽煙的習(xí)慣，到57歲時，已戒。至于飲酒，老人則認(rèn)為：少量飲酒，尤其是養(yǎng)生酒，對身體健康是有益的?！拔业娘嬀屏?xí)慣是每餐飲少量自己配的藥酒，其方法是一邊吃飯，一邊飲酒，這樣既減少了酒對食道及胃黏膜的刺激，又可加速胃腸的蠕動。我的養(yǎng)生酒藥物是淫羊藿、女貞子、何首烏、枸杞、生山楂，以高梁酒浸泡，每日中、晚餐各飲兩小杯。我認(rèn)為飲這種藥酒既可起到防老抗衰的養(yǎng)生保健作用，又可解決酒癮問題，真是一舉兩得。”老人還有一個養(yǎng)生“秘方”：“為了養(yǎng)生保健，延緩衰老，我還每日口服自制的抗衰粉（主要成分為水蛭）5克，裝入膠囊，每日早晚分兩次口服，此藥有較好的降血脂和抗血管硬化作用?！苯幚硌芯孔C明，水蛭具有抗凝、溶解血栓的作用?！白鳛檠泳徦ダ系酿B(yǎng)生保健藥，我每天堅持服用?！崩先苏f。

老有所為生活規(guī)律

周老認(rèn)為：長壽，并不是人類所追求的最終目標(biāo)，而健康長壽，才是人類追求的最終目標(biāo)，也是人生最大的幸福。然而，隨著歲月的增長，身體逐步走向衰老是無法抗拒的，但重要的是心理不能老化?！袄夏耆俗钆滦睦砝匣缫庵鞠?，無所作為，精神空虛，無所寄托等等。老有所為，是很重要的養(yǎng)生方法之一?！敝芾显谂R床、科研以及著書立說等方面所取得的成就，有很多是在花甲之年以后完成的。在這段時間里，周老除了堅持出診，還肩負(fù)著帶教學(xué)生的重任。此外，他還編寫、出版了7部著作、發(fā)表學(xué)術(shù)論文近百篇、研制出國家級中藥新藥“舒肝消積丸”和“心痹舒膠囊”等等，直到現(xiàn)在還在繼續(xù)工作。盡管繁忙，可他的生活依然規(guī)律。值得一提的是：這里的“規(guī)律”，并非是指一成不變的生活。事實上，老人的生活也是根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》的“因時之序”，即根據(jù)四時節(jié)氣的變化適當(dāng)調(diào)節(jié)生活的方式?！拔彝诵莺螅话闶窃绯?時起床，7時30分戶外晨練。若在秋冬寒冷季節(jié)，必待陽光升起，9時許，戶外晨練，這就是《內(nèi)經(jīng)》的‘去寒就溫，勿擾于陽，早臥晚起，必待日光’?！边@一點，對于喜好晨練的老年人來說，亦可作為借鑒。