指導(dǎo)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的方法探析

譚雯庭

摘 要：立定跳遠(yuǎn)作為一項(xiàng)體育項(xiàng)目，對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)的提高具有重大的作用。文章結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，從誘導(dǎo)練習(xí)、負(fù)重預(yù)擺，蹬地起跳、有效騰空，合理緩沖、平穩(wěn)落地三個(gè)方面，研究指導(dǎo)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的方法。

關(guān)鍵詞：立定跳遠(yuǎn)；體育；把握細(xì)節(jié)；教學(xué)實(shí)踐

中圖分類(lèi)號(hào)：G623.8；G823.3 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2017）15-0094-01

體育課堂教學(xué)的最終目標(biāo)就是實(shí)現(xiàn)學(xué)生的自我發(fā)展，讓學(xué)生在體育的練習(xí)和操作過(guò)程中突破自我。立定跳遠(yuǎn)基本上由預(yù)擺、起跳、騰空以及落地四個(gè)部分組成。在立定跳遠(yuǎn)課程中，教師首先需要了解學(xué)生在實(shí)際操作中存在的問(wèn)題，然后在此基礎(chǔ)上分析問(wèn)題，制定方案。教學(xué)過(guò)程中，教師還要注重教學(xué)環(huán)節(jié)的分解和細(xì)節(jié)的把握，引導(dǎo)學(xué)生規(guī)范安全地進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)。此外，教師要重點(diǎn)對(duì)學(xué)生的下肢力量進(jìn)行加強(qiáng)，因?yàn)橹挥邢轮α颗c學(xué)生身體的協(xié)調(diào)配合，才能完成一次完美的跳遠(yuǎn)。

一、誘導(dǎo)練習(xí)，負(fù)重預(yù)擺

預(yù)擺作為立定跳遠(yuǎn)的起步動(dòng)作，擔(dān)負(fù)著為騰空、落地等后續(xù)動(dòng)作做好充分準(zhǔn)備的重任，因此，在立定跳遠(yuǎn)的課堂練習(xí)時(shí)，一定要把握細(xì)節(jié)。俗話說(shuō)“細(xì)節(jié)決定成敗”，在跳遠(yuǎn)的項(xiàng)目上也同樣適用。為了盡可能達(dá)到理想的預(yù)擺效果，教師應(yīng)采取合適的練習(xí)方法，誘導(dǎo)訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)負(fù)重預(yù)擺。例如，在一次體育授課時(shí)，教師將預(yù)擺作為單獨(dú)的一個(gè)部分進(jìn)行練習(xí)：“同學(xué)們，今天我們學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)中的一個(gè)部分——預(yù)擺，接下來(lái)大家兩兩一組，配合訓(xùn)練。第一個(gè)練習(xí)是兩臂的前后擺動(dòng)，老師接下來(lái)會(huì)進(jìn)行示范；第二個(gè)練習(xí)是在兩臂的配合下的兩腿屈伸運(yùn)動(dòng)。每組15個(gè)，一共做兩組。”學(xué)生們聽(tīng)完任務(wù)安排，立馬行動(dòng)了起來(lái)，兩兩一組站好等待教師的動(dòng)作演示。接下來(lái)，教師為學(xué)生們進(jìn)行了動(dòng)作演示。通過(guò)觀察學(xué)生們的動(dòng)作，教師發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候習(xí)慣性地將頭向前伸出，臀部向后移動(dòng)，明顯的重心不穩(wěn)，似要向前摔去。因此，教師跟學(xué)生建議道：“錯(cuò)誤的動(dòng)作不僅不能實(shí)現(xiàn)完美的起跳，還會(huì)消耗體力，引發(fā)疲勞。接下來(lái)，老師演示幾種預(yù)擺動(dòng)作，大家根據(jù)自身的需求和情況，選擇最合適自己的預(yù)擺方式。”學(xué)生們仔細(xì)觀察著教師的每一個(gè)動(dòng)作，十分認(rèn)真。不同學(xué)生的身體條件不同，行為習(xí)慣各異，教師應(yīng)通過(guò)練習(xí)誘導(dǎo)，幫助學(xué)生選取最合適的預(yù)擺動(dòng)作。

二、蹬地起跳，有效騰空

立定跳遠(yuǎn)的一系列動(dòng)作，都是相互貫穿的。蹬地起跳是通過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)才能掌握的一種技術(shù)動(dòng)作。正確合理的蹬地，能夠幫助學(xué)生正確起跳。因此，教師要采用合理的教學(xué)手段，幫助學(xué)生掌握起跳細(xì)節(jié)，這樣才能在預(yù)擺動(dòng)作以后連貫地進(jìn)行蹬地起跳的動(dòng)作。如在一次體育授課時(shí)，結(jié)合上一節(jié)課預(yù)擺動(dòng)作的練習(xí)，課堂的一開(kāi)始，教師就讓學(xué)生們進(jìn)行起跳動(dòng)作的演示。通過(guò)觀察學(xué)生們的動(dòng)作，教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生在起跳瞬間，蹬地時(shí)機(jī)把握不準(zhǔn)，有的過(guò)早，有的過(guò)晚，或者蹬地不夠充分。于是演示完畢后，教師進(jìn)行總結(jié)：“立定跳遠(yuǎn)前，兩腿同時(shí)向后蹬地的動(dòng)作一定要快而且用力，保持在一個(gè)合適的起跳高度，同時(shí)兩臂要隨著腿部運(yùn)動(dòng)適時(shí)進(jìn)行加速?！睂W(xué)生們聽(tīng)后，按照正確的方法糾正并進(jìn)行練習(xí)，幾個(gè)人互相監(jiān)督糾正，動(dòng)作明顯規(guī)范了不少。整節(jié)課下來(lái)，學(xué)生們掌握了蹬地起跳的要領(lǐng)。因此，教師想要幫助學(xué)生快速掌握立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)與訣竅，就一定要把握立定跳遠(yuǎn)中的各個(gè)細(xì)節(jié)，這樣才能達(dá)到預(yù)想的效果。

三、合理緩沖，平穩(wěn)落地

只有落地平穩(wěn)，才能使得蹬地騰空技術(shù)發(fā)揮充分，完成整個(gè)立定跳遠(yuǎn)的收尾動(dòng)作。而且，落地動(dòng)作作為立定跳遠(yuǎn)的終結(jié)，也是成績(jī)的重大影響因素。因此，教師要在平時(shí)的練習(xí)中做好演示，帶領(lǐng)學(xué)生多加訓(xùn)練，爭(zhēng)取在前幾個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上完成點(diǎn)睛之筆。例如，在一次體育授課時(shí)，教師一上課就強(qiáng)調(diào)道：“按照以往的經(jīng)驗(yàn)，很多人可能會(huì)受起跳角度的影響，最終落地時(shí)不能及時(shí)地收腹舉腿以及前伸小腿，于是就可能導(dǎo)致落地過(guò)早或者落地重心不穩(wěn)的情況。因此，今天的練習(xí)，大家要有意避免這樣的情況出現(xiàn)。接下來(lái)老師進(jìn)行動(dòng)作示范，大家仔細(xì)觀察?！比缓?，教師進(jìn)行了動(dòng)作的示范，并說(shuō)道：“為了達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的落地動(dòng)作，我們接下來(lái)進(jìn)行練習(xí)，接下來(lái)還是兩兩一組，互相監(jiān)督和糾正動(dòng)作，練習(xí)向上輕跳，輕跳過(guò)程中迅速團(tuán)住并形成蹲下的動(dòng)作?！睂W(xué)生們紛紛行動(dòng)起來(lái)。平穩(wěn)落地的前提，是在騰空時(shí)要形成合適的動(dòng)作，此時(shí)學(xué)生要雙腿并攏，并且保持平行，同時(shí)雙臂配合向前擺動(dòng)。平穩(wěn)落地之后，謹(jǐn)記膝關(guān)節(jié)前屈，以此減緩落地時(shí)所產(chǎn)生的重力慣性，減少不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)時(shí)，教師要充分指導(dǎo)，組織學(xué)生分解練習(xí)，這樣才能掌握每個(gè)細(xì)節(jié)，實(shí)現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)。落地是決定成績(jī)的關(guān)鍵之處，平穩(wěn)落地更是立定跳遠(yuǎn)的點(diǎn)睛之筆。

四、結(jié)束語(yǔ)

總之，在立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)中，教師要了解學(xué)生的身體素質(zhì)以及個(gè)人性格特點(diǎn)，根據(jù)每個(gè)學(xué)生各自的特點(diǎn)來(lái)靈活教學(xué)，并采取適合他們的練習(xí)方法指導(dǎo)細(xì)節(jié)，通過(guò)預(yù)擺、起跳騰空、落地幾個(gè)環(huán)節(jié)的練習(xí)，達(dá)到事半功倍的教學(xué)效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]周加峰.跳遠(yuǎn)技術(shù)中分解教學(xué)法的研究[J].溫州師范學(xué)院學(xué)報(bào)，1992（03）.

[2]張秀麗，陳寶玲，杜高山，等.立定跳遠(yuǎn)落地姿勢(shì)的合理性[J].體育學(xué)刊，2014（06）.

[3]周莉，趙峰，馬永濤，等.對(duì)立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法的研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2003（03）.