高三模擬考試減壓策略淺析

呂濟(jì)含

【摘要】隨著高三模擬考試的進(jìn)行，學(xué)生心理壓力越來(lái)越大，如何緩解學(xué)生心理壓力，成為教師在教學(xué)中思考的重要問(wèn)題。本文立足高中教學(xué)的實(shí)際，探索一些緩解學(xué)生壓力的辦法。

【關(guān)鍵詞】“壓”、“解壓”

“只要學(xué)不死，就往死里學(xué)。”這句話相信好多人都深有體會(huì)吧。高中是就好比一場(chǎng)比賽。它需要我們?yōu)樽约旱奈磥?lái)努力奮斗，同樣面臨的壓力也同樣山大。對(duì)現(xiàn)代高中生來(lái)說(shuō)，壓力是一個(gè)普遍存在的現(xiàn)象，幾乎每個(gè)學(xué)生都會(huì)覺(jué)得學(xué)習(xí)有壓力。年級(jí)越高，壓力越大，于是當(dāng)面對(duì)壓力產(chǎn)生的各種問(wèn)題也就成為困擾學(xué)生學(xué)習(xí)的最主要的心理問(wèn)題。下面我就高中生的學(xué)習(xí)心理壓力的問(wèn)題談?wù)勛约旱目捶?，以期能?duì)同學(xué)在學(xué)習(xí)、生活中有所幫助。

一、“壓”從何來(lái)？

（一）學(xué)業(yè)的壓力

高三學(xué)生面對(duì)著各種模擬考試，學(xué)習(xí)壓力普遍增大，面對(duì)家長(zhǎng)的老師的時(shí)刻督促，以及各門(mén)學(xué)科考試，通過(guò)了解90%的同學(xué)認(rèn)為自己有心理壓力，不到10%人認(rèn)為自己沒(méi)有心理壓力。繼續(xù)問(wèn)他們，壓力主要源自考試，成績(jī)一類的。難道學(xué)習(xí)真的讓現(xiàn)在的學(xué)生們?nèi)绱祟^痛嗎？當(dāng)然有些人因?yàn)樾睦韷毫μ?，從而沒(méi)有考上大學(xué)而去跳樓的觀念，當(dāng)然也有一部分人群他們沒(méi)有壓力，生活很輕松，滿足于現(xiàn)狀。我想這些都是不好的，有壓力才有動(dòng)力，可壓力又不能太過(guò)。

（二）老師的壓力

他們對(duì)我說(shuō)，學(xué)習(xí)不是他們喜歡的，很多人對(duì)老師印象不好，說(shuō)壓力一部分來(lái)自老師。老師是我們?nèi)松飞系囊幻嫫熳?，但是現(xiàn)在有學(xué)校老師老師對(duì)學(xué)習(xí)苛刻，給學(xué)生排名，從而讓部分學(xué)生又落后感，壓力從而變大。我可以明白他們更在意的是成績(jī)，而不是去體會(huì)學(xué)習(xí)的快樂(lè)，把學(xué)習(xí)當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)。

（三）家長(zhǎng)的壓力

還有一部分是來(lái)自家長(zhǎng)望子成龍、望女成鳳，期待自己孩子能夠上個(gè)好大學(xué)。有些家長(zhǎng)一味讓孩子上輔導(dǎo)班，學(xué)這個(gè)學(xué)那個(gè)，在很小的時(shí)候就有對(duì)學(xué)習(xí)的抱怨。使得他們從小就失去了對(duì)學(xué)習(xí)的興趣，實(shí)際上就已經(jīng)落后于其他學(xué)生了。更有些家長(zhǎng)，孩子考不好的時(shí)候，不僅沒(méi)有引導(dǎo)他們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)，還繼續(xù)打罵他們，把自己家的孩子同其他家的孩子做比，相信很多人都經(jīng)歷過(guò)。這樣的方式讓孩子對(duì)學(xué)習(xí)從心底里感到厭惡。

（四）升學(xué)的壓力

都說(shuō)考場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，面對(duì)著僧多粥少的升學(xué)壓力，使得許多學(xué)生更加在意成績(jī)的排名，在與學(xué)生交談當(dāng)中總會(huì)有學(xué)生說(shuō)特別害怕成績(jī)單下發(fā)的那一刻，手心里都是冷汗，特別怕自己的考試成績(jī)不如意。

（五）自我目標(biāo)要求過(guò)高

有些同學(xué)過(guò)于追求完美，給自己定下高目標(biāo)，往往最后的結(jié)果差強(qiáng)人意，所以無(wú)論在學(xué)習(xí)中還是生活中，給自己訂立目標(biāo)要結(jié)合自身實(shí)際，切勿好高騖遠(yuǎn)。

二、如何解“壓”

第一，我們要保持良好的心態(tài)。一個(gè)愉快的心情，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，會(huì)適當(dāng)?shù)臏p少心理壓力。想一些開(kāi)心東西，不要老是記掛著自己的未來(lái)，自己的成績(jī)。只要自己努力了，問(wèn)心無(wú)愧了，相信成績(jī)會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)的。好的計(jì)劃是成功的開(kāi)始，考前制定系統(tǒng)復(fù)習(xí)計(jì)劃。要敢于正視考試，正視壓力。放下“考分就是學(xué)習(xí)的一切”這一個(gè)沉重的包袱，要相信自己的學(xué)習(xí)能力，樹(shù)立成功的信心。

第二，和自己的父母談?wù)勑?。壓力的?lái)源有好多種，成績(jī)，父母，同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)，老是施壓等等。但最貼近我們的也就是我們的父母啦，因此，多和父母聊聊，讓他們知道自己的處境，會(huì)對(duì)我們壓力的減緩有一定幫助。要理解家長(zhǎng)對(duì)自己嚴(yán)格要求的良苦用心。自己既要努力學(xué)習(xí)，定期把自己學(xué)習(xí)的真實(shí)情況與家長(zhǎng)交流，切忌弄虛作假，避免家長(zhǎng)產(chǎn)生期望過(guò)高的心理。對(duì)于家長(zhǎng)向自己提出的過(guò)高要求，自己無(wú)法達(dá)到要向家長(zhǎng)說(shuō)明實(shí)情，得到家長(zhǎng)的諒解。

第三，多和老師交流。畢竟老師比我們經(jīng)歷的得多，懂得比我們多，能比家長(zhǎng)更能了解我們想法。因此，老師的建議對(duì)我們來(lái)說(shuō)，必不可少。當(dāng)自己被壓力壓得喘不過(guò)氣的時(shí)候，可以找老師去傾訴，老師作為過(guò)來(lái)人一定會(huì)給你中肯的參考意見(jiàn)，條件如果允許的話，去找心理老師咨詢更好了，心理老師通過(guò)專業(yè)的知識(shí)用學(xué)生的角度去思考問(wèn)題，更能了解你的想法。

第四，可以和同學(xué)多多交流。情緒都是需要抒發(fā)的，有時(shí)說(shuō)出來(lái)，也是一種好的選擇。畢竟是同齡人也會(huì)有相同的煩惱，更能找到共同語(yǔ)言。如果你和同學(xué)好好交流的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不只自己有這種壓力哦，這樣，可能會(huì)感覺(jué)心理平衡一些。

第五，要在合理的范圍內(nèi)我們自己學(xué)會(huì)減壓、適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄， 部分學(xué)生面對(duì)壓力會(huì)默默承受，自我安慰；一部分學(xué)生會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如說(shuō)出去旅行，打打游戲，聽(tīng)音樂(lè)。很少的學(xué)生會(huì)以發(fā)脾氣、大哭一場(chǎng)。大部分的學(xué)生選擇向朋友傾訴（如上網(wǎng)聊天）。

只要學(xué)生調(diào)整好心態(tài)，掌握科學(xué)合理的學(xué)習(xí)方法，才能以輕松愉悅的心情，飽滿向上的精神，度過(guò)美麗的高中時(shí)光，走向美好的明天！

（遼寧省阜新市海州高中）