• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      舉重訓(xùn)練中伸展、下蹲、支撐動(dòng)作的技巧探究

      2017-05-30 04:18:54史明
      體育風(fēng)尚 2017年5期
      關(guān)鍵詞:分析

      史明

      摘要:舉重過程中的技術(shù)動(dòng)作對訓(xùn)練以及比賽結(jié)果有直接影響,因此運(yùn)動(dòng)員以及教練員都必須提高對技術(shù)動(dòng)作的重視程度。本文主要針對舉重訓(xùn)練中伸展、下蹲、支撐動(dòng)作的技巧進(jìn)行探究,這不僅可在一定程度上幫助運(yùn)動(dòng)員避免受傷情況的出現(xiàn),同時(shí)對我國體育事業(yè)的發(fā)展有極大的促進(jìn)作用,促使我國綜合國力得以提升。

      關(guān)鍵詞:舉重;動(dòng)作技巧;分析

      出現(xiàn)受傷現(xiàn)象的主要原因就是舉重過程中動(dòng)作技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練效果不佳,因此必須提高對舉重過程中動(dòng)作技巧研究的重要性。在分析與研究動(dòng)作技巧的基礎(chǔ)之上可以實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動(dòng)員有好處動(dòng)作的準(zhǔn)確尋找,運(yùn)動(dòng)員對舉重認(rèn)知也會在這一過程中發(fā)生一定程度的改變,力量對比賽結(jié)果的勝利有決定作用,但我們也不能忽略動(dòng)作技巧的重要性。

      一、對技術(shù)動(dòng)作的分析

      伸展類、下蹲類以及支撐類是舉重技術(shù)動(dòng)作的三個(gè)主要?jiǎng)幼?,膝關(guān)節(jié)在上述動(dòng)作中起著至關(guān)重要的作用,相對于膝關(guān)節(jié)來說,腳踝、肩膀以及手肘所起作用較小,因其只需要輸入較小的力量,因此杠鈴的穩(wěn)定性以及平衡性不會受到上述部分的太大影響。下面我們主要研究的內(nèi)容為膝關(guān)節(jié)以及腳踝兩個(gè)部位。

      (一)使舉重動(dòng)作平穩(wěn)的原理

      1.伸展類

      提杠鈴動(dòng)作、下蹲中起立、上挺發(fā)力是伸展類動(dòng)作所包含的一系列動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)員自身作為一個(gè)支撐點(diǎn)存在于伸展過程中。為促使運(yùn)動(dòng)員的力量得到最大限度的發(fā)揮必須保障其支撐的穩(wěn)定性。通過對舉重動(dòng)作進(jìn)行科學(xué)的分析后發(fā)現(xiàn),最佳的平衡性需要在杠鈴與人體重心最接近的情況下實(shí)現(xiàn)。因此在實(shí)際進(jìn)行比賽或者訓(xùn)練時(shí)需要實(shí)現(xiàn)二者重心最大限度的接近,以實(shí)現(xiàn)對最佳效果的獲取。

      身體向上伸展或者向下蹲動(dòng)作中向前以及向后的力量可以基本保持一致,在同時(shí)進(jìn)行的基礎(chǔ)上其最佳穩(wěn)定性與平衡性就可得到有效獲取,注意左右方向也是如此。在實(shí)際訓(xùn)練過程中膝關(guān)節(jié)發(fā)力是一種不可避免的現(xiàn)象,但是肩膀以及腳踝等運(yùn)動(dòng)方向正好與之相反,其中肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方向?yàn)楹笊戏?。根?jù)重心平衡的原理我們可以發(fā)現(xiàn),為促使其實(shí)現(xiàn)最佳水平的發(fā)揮必須促使其力量相等,方向相反。

      2.下蹲類

      抓舉、挺舉杠鈴發(fā)力后下蹲、上挺中預(yù)蹲、上挺后下蹲等是下蹲動(dòng)作的主要幾種形式。在實(shí)際下蹲的過程中,肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方向與伸展方向呈現(xiàn)出一種相反狀態(tài),同時(shí)與中心線之間呈現(xiàn)出不斷遠(yuǎn)離的狀態(tài)。其主要原因是使肌肉在收縮過程中發(fā)力而讓人體的肌肉通過杠鈴做到舒展。

      下蹲過程中要?jiǎng)?wù)必使人體重心與杠鈴的重心接近,使二者總重心與中心線接近,并下降,人體各運(yùn)動(dòng)的環(huán)節(jié)產(chǎn)生的力也要遵循大小相等、方向相反的原則。支撐類:支撐類動(dòng)作包括提杠鈴下蹲、挺舉制動(dòng)、挺舉支撐等環(huán)節(jié)。雖然支撐類動(dòng)作屬于靜力性工作,不會產(chǎn)生移動(dòng),但是它所產(chǎn)生的各種力量的原理與伸展類的動(dòng)作原理大概相同,各方向的都大小相等方向相反,才能具有良好的穩(wěn)定相與平衡性。

      在上述運(yùn)動(dòng)過程中,上挺動(dòng)作的運(yùn)用非常頻繁,且它對于杠鈴的速度、高度以及運(yùn)動(dòng)軌跡等具有重要的作用,他也對于試舉能否成功起著決定性的作用,但上挺發(fā)力是由于預(yù)蹲制動(dòng)來決定最后的效果的,因此,預(yù)蹲制動(dòng)是最關(guān)鍵性的動(dòng)作。預(yù)蹲制動(dòng)能夠形成良好的穩(wěn)定性與平衡型,若沒有了平衡,其他的動(dòng)作做得再完美也無法取得最佳的成果。在大多數(shù)上挺動(dòng)作成效不佳的情況下,教練們只會從上挺發(fā)力等其他方面尋找原因,并加以改進(jìn),但是,這只是在做無用功而已,根本無法找到具體原因,也無法進(jìn)行針對性的改進(jìn)。

      (二)舉重動(dòng)作的節(jié)奏性分析

      舉重動(dòng)作的節(jié)奏性就是人體根據(jù)舉重動(dòng)作各環(huán)節(jié)的所需,能夠充分放松,集中用力,展現(xiàn)用力的各種規(guī)律性變動(dòng),也就是說杠鈴與人體相配合產(chǎn)生的速度的快慢變化。

      二、穩(wěn)定性的影響因素與解決辦法

      (一)影響因素

      首先是身體各處關(guān)節(jié)的靈活性。其實(shí)在一些業(yè)余的體校進(jìn)行訓(xùn)練的學(xué)生們關(guān)節(jié)的靈活性都很差。假若在做下蹲支撐的動(dòng)作,要求他們做到肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等多處關(guān)節(jié)靈活性,來完成這個(gè)動(dòng)作,但是由于他們肩關(guān)節(jié)靈活性較差,支撐杠鈴時(shí)就會導(dǎo)致杠鈴偏前;或者有些人的髖關(guān)節(jié)打不開,導(dǎo)致他們的身體無法到杠鈴的正下方等等情況。因此,靈活性直接影響著支撐環(huán)節(jié)的進(jìn)行,由此來影響穩(wěn)定性。

      其次,力量的均衡也是一大影響因素。要求運(yùn)動(dòng)員們再分配力量時(shí)能夠均衡,只有在均衡狀態(tài)下才可以穩(wěn)固支撐杠鈴,如果力量分配不均衡,某方向的力量過大或過小,都會影響到杠鈴的平衡,就會影響到支撐時(shí)的穩(wěn)定性。

      (二)解決對策

      1.鎖肩

      許多初學(xué)者,在支撐杠鈴時(shí),用肩環(huán)節(jié)支撐杠鈴的同時(shí),卻沒有鎖住肩(鎖肩就是用肩向上用力的過程),如果杠鈴重量較輕,可以使之平穩(wěn),但如果當(dāng)重量變大時(shí),就會導(dǎo)致失敗。教練可以在開始的訓(xùn)練時(shí)多多安排靜力性的訓(xùn)練。在訓(xùn)練抓舉與挺舉時(shí),應(yīng)當(dāng)先練習(xí)挺舉,運(yùn)動(dòng)員可以更好的了解鎖肩這一動(dòng)作,然后再練習(xí)抓舉。

      2.塌腰

      在訓(xùn)練時(shí),支撐動(dòng)作時(shí)沒有塌腰,導(dǎo)致重心向后,身體向后坐,杠鈴的穩(wěn)定性失調(diào),最終杠鈴會掉下。出現(xiàn)這種情況的原因,首先就是腰背的靈活不夠,而且沒有掌握到塌腰的動(dòng)作要領(lǐng)。教練就要在訓(xùn)練時(shí),仔細(xì)觀察運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作,及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題,及時(shí)改正。

      3.打開髖關(guān)節(jié)

      在支撐時(shí),若髖關(guān)節(jié)無法打開,身體的重心就會向后移動(dòng),無法正確使用力量,當(dāng)然,穩(wěn)定性就會受到影響。在訓(xùn)練時(shí),運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)應(yīng)朝向腳尖的方向,讓身體準(zhǔn)備到杠鈴的下方。如果不能到杠鈴的下方可能是髖關(guān)節(jié)的靈活性柔韌性較差,或者髖關(guān)節(jié)僵硬,在這種情況下,就可以將右小腿與墊子平行,然后將左小腿放在右小腿上,并保持平行,同時(shí)腳掌放松,保護(hù)膝蓋。像青蛙似的趴在墊子上,手臂與大腿向兩側(cè)打開,手肘彎曲、膝蓋著地、臀部向下,盡力使髖關(guān)節(jié)接觸地面。

      4.加強(qiáng)支撐

      在比賽時(shí)出現(xiàn)抓舉高,但支撐出現(xiàn)失誤,勢必會非常遺憾。因此,在平時(shí)訓(xùn)練時(shí),教練就要強(qiáng)調(diào)支撐的作用,讓運(yùn)動(dòng)員能夠高度重視這一環(huán)節(jié),盡量避免失誤。在訓(xùn)練時(shí)也可多多增加支撐的訓(xùn)練,提高支撐時(shí)的穩(wěn)定性,爭取在比賽中取得顯著的成效。

      三、建議

      希望教練與運(yùn)動(dòng)員能夠在實(shí)踐中不斷充實(shí)自己,完善舉重動(dòng)作,希望國家科研人員可以引進(jìn)先進(jìn)的技術(shù)和設(shè)備,研究各項(xiàng)指標(biāo),創(chuàng)新舉重動(dòng)作,推動(dòng)舉重事業(yè)的發(fā)展,提高技術(shù)水平。

      四、結(jié)語

      通過對舉重動(dòng)作技巧的研究,體現(xiàn)出舉重時(shí)穩(wěn)定性與平衡性的重要性,同時(shí)也應(yīng)遵循著各方向的力能夠大小相等,方向相反的原則進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)就要認(rèn)真對待每一個(gè)環(huán)節(jié),每一項(xiàng)環(huán)節(jié)都起著舉足輕重的作用,教練也應(yīng)仔細(xì)觀察運(yùn)動(dòng)員的細(xì)節(jié),及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題,解決問題。

      參考文獻(xiàn):

      [1]王遠(yuǎn)義.如何提高基礎(chǔ)舉重訓(xùn)練下蹲支撐的穩(wěn)定性[J].運(yùn)動(dòng),2017(10):44-45.

      [2]賀莉莉,劉呈龍,關(guān)洪林.如何提高基礎(chǔ)舉重訓(xùn)練下蹲支撐的穩(wěn)定性[J].青少年體育,2016(1):101-102.

      (作者單位:海南體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院)

      猜你喜歡
      分析
      禽大腸桿菌病的分析、診斷和防治
      隱蔽失效適航要求符合性驗(yàn)證分析
      電力系統(tǒng)不平衡分析
      電子制作(2018年18期)2018-11-14 01:48:24
      電力系統(tǒng)及其自動(dòng)化發(fā)展趨勢分析
      經(jīng)濟(jì)危機(jī)下的均衡與非均衡分析
      對計(jì)劃生育必要性以及其貫徹實(shí)施的分析
      GB/T 7714-2015 與GB/T 7714-2005對比分析
      出版與印刷(2016年3期)2016-02-02 01:20:11
      網(wǎng)購中不良現(xiàn)象分析與應(yīng)對
      中西醫(yī)結(jié)合治療抑郁癥100例分析
      偽造有價(jià)證券罪立法比較分析
      常宁市| 健康| 五台县| 建宁县| 东丰县| 马鞍山市| 钟祥市| 大厂| 大邑县| 东明县| 日土县| 恭城| 麦盖提县| 河东区| 新巴尔虎左旗| 临沂市| 始兴县| 宜宾市| 什邡市| 宜章县| 武宣县| 井研县| 玉山县| 左权县| 德钦县| 黄冈市| 连平县| 洛隆县| 荣成市| 太湖县| 府谷县| 菏泽市| 清镇市| 蛟河市| 陆良县| 常熟市| 仁怀市| 东辽县| 山东省| 元阳县| 融水|