核心力量訓練對賽艇項目運動水平發(fā)揮的作用

朱繼明

摘要：賽艇項目是水上運動的重要項目之一，在賽艇比賽中核心力量發(fā)揮著重要作用。運動員核心力量的提升能夠讓身體穩(wěn)定性得到強化，進而得到更好的比賽結(jié)果。

關(guān)鍵詞：核心力量訓練；賽艇；運動水平

一、核心力量訓練概念

（一）核心力量訓練的特點

人的中間部位就是人體核心，通常包括肩關(guān)節(jié)至髖關(guān)節(jié)的所有人體部分。分析顯示共三方面的因素會對核心力量的強弱產(chǎn)生影響，分別為神經(jīng)、肌肉以及呼吸系統(tǒng)。其中核心部位的肌肉是三個因素中最為顯著的影響因素。

（二）傳統(tǒng)力量與核心力量的區(qū)別

傳統(tǒng)力量與核心力量存在明顯差異。第一，傳統(tǒng)力量產(chǎn)生力量的肌肉群是軀干肌肉，核心力量的發(fā)力點源于“腰部—盆骨—髖部”三個區(qū)域的周邊肌肉，但是腰椎上部的軀干肌肉不會產(chǎn)生核心力量；第二，核心力量對穩(wěn)定性和平穩(wěn)性進行重點強調(diào)，這就需要深層的小肌肉群發(fā)揮出良好的固定作用；第三，核心力量在作用時候產(chǎn)生的是間接作用，傳統(tǒng)力量則是直接作用。

二、實驗研究

（一）研究對象

該實驗以賽艇女子單人雙槳和女子雙人單槳的6名運動員作為研究對象。借助觀察分析法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析法對核心力量訓練對賽艇項目運動水平發(fā)揮的作用進行研究。

（二）研究結(jié)果與分析

表2.1和表2.2對十三屆女子賽艇成績，在比賽中體現(xiàn)出了運動員的專項技術(shù)，在比賽過程中有很多自然因素需要克服，包括風浪、氣溫等。表2.3與表2.4是陸上測功儀比賽成績，能夠?qū)\動員的能力進行反應。

三、賽艇運動中常見的核心力量訓練方式

（一）肩部核心力量訓練

針對賽艇項目的肩部核心力量訓練進行分類，包括肩部的穩(wěn)定性與非穩(wěn)定性。首先是對肩部的穩(wěn)定性訓練。在實際訓練過程中常用的有徒手訓練以及杠鈴訓練。顧名思義，肩部徒手訓練就是雙手在不需要器具幫助的情況下完成提放訓練。肩部杠鈴訓練則需要借助兩個5公斤的杠鈴完成，訓練者雙手各拿一個杠鈴，重復提起、放下的動作，保證速度足夠緩慢，訓練過程中需要注意杠鈴提起時保證手臂與肩部同高。在訓練肩部的穩(wěn)定性時候，要維持平穩(wěn)的呼吸狀態(tài)以及身體的正確姿勢，這是兩種訓練方式都要注意的事項。其次是肩部的不穩(wěn)定訓練。該訓練需要借助平衡墊完成，在平衡墊上保持站立姿勢，雙腳處于平衡狀態(tài)之后伸直雙臂，抬起手臂直到平行于肩部。

（二）腰部核心訓練

強化訓練腰部脊柱肌肉群是腰部核心力量訓練的核心點，在實際訓練中采用的訓練方式有三種，雙肩著地、雙腳垂直地面、腳后跟作支撐。在完成上述三個基礎(chǔ)動作之后，再撐起腰部脊柱，雙手平放胸前，兩腳輪流抬起，讓身體維持平衡狀態(tài)。腰部核心訓練同樣包括穩(wěn)定訓練與不穩(wěn)定訓練，訓練開展的目的在于讓脊柱兩側(cè)核心肌肉群得到力量的提升。針對上述的各項訓練而言，需要將穩(wěn)定訓練作為基礎(chǔ)。腳踩平衡墊，對平衡墊的不穩(wěn)定性加以利用，實現(xiàn)肌肉群力量的提升，讓肌肉群之間的協(xié)調(diào)性能與穩(wěn)定性能得到強化。

（三）單腿蹲式核心訓練

單腿蹲的核心力量訓練需要保持單腳站立，保持手臂與肩部水平，身體處于直立狀態(tài)，緩慢下蹲，膝蓋位置不能超過腳尖位置，在整個過程中要保證全腳掌著地。在基礎(chǔ)訓練得到保證的前提下，需要提升訓練難度。可以在訓練時候借助10公斤的杠鈴完成訓練，運動員雙手各執(zhí)一個杠鈴，強化身體的不穩(wěn)定性，腳踩在平衡墊上開展練習，讓膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性得到提升，同時讓膝關(guān)節(jié)具有更好的靈活性。

（四）核心下蹲訓練

核心下蹲訓練與單腿蹲核心訓練存在一定差異，在訓練過程中，需要保證雙腿與肩同寬，維持站立姿勢，將杠鈴放置于背部，借助大腿發(fā)力完成下蹲與站立姿勢。在實際訓練時候，要保證每次蹲起的深度一致，腿部形成的角度需要符合皮劃艇時候的姿勢，在訓練中還可以踩在平衡墊上進行。在下蹲訓練中融入不穩(wěn)定訓練，讓核心部位的肌肉群能夠得到充分鍛煉，進而讓核心肌肉群的平衡性、穩(wěn)定性得到提升。

四、賽艇運動中核心力量的作用

（一）提升運動員的力量水平

賽艇運動屬于競技運動的一種，對力量素質(zhì)的要求非常嚴格。在參加賽艇運動的時候，肌肉力量效果的提升能夠?qū)崿F(xiàn)肌肉高強度發(fā)力。在賽艇比賽中需要腿部的力量作為主導，在核心部位的作用下能夠?qū)崿F(xiàn)力量的上下傳導，將身體的力量全部集中在槳葉上，實現(xiàn)最快速的打水作用。在這樣的作用下能夠讓力量的利用率得到提升，船體能夠?qū)崿F(xiàn)快速運行。

（二）保持運動的穩(wěn)定性

賽艇是水上運動常見的項目，該項目受到水流影響較大，這就使得運動員的技能發(fā)揮會產(chǎn)生較大浮動。在不穩(wěn)定的外界環(huán)境中，就需要對技能水平進行提升，將運動員的身體力量進行協(xié)調(diào)，讓其在比賽中處于最佳狀態(tài)，這是比賽核心力量訓練研究的重點。在訓練過程中需要讓身體的穩(wěn)定性得到保持。

（三）增加運動員能量輸出

人身體的核心部位是由很多肌群組成的，它們?yōu)樯眢w提供了絕大多數(shù)的運動能量。就目前的研究來說，核心力量水平較高的運動員能夠保持較好的身體穩(wěn)定性，這一能力能夠讓運動員的賽艇技術(shù)得到進步。

五、結(jié)束語

綜上所述，在賽艇比賽中，運動員需要在肌肉力量的作用下操控比賽，所以賽艇運動中力量訓練是必不可少的基礎(chǔ)訓練項目，運動員的核心力量訓練能夠讓運動員的穩(wěn)定性得到提升，進而在比賽中發(fā)揮出更高的水平。

參考文獻：

[1]孫文新.現(xiàn)代體能訓練—核心力量訓練方法[M].北京：北京體育大學出版社，2010.4

（作者單位：余干縣教育體育局）