彈震式阻力訓(xùn)練在跆拳道訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

梁西淋

摘要：跆拳道早已成為現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目之一，是一種以腿為主以手為輔進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動(dòng)。 由于其觀賞性和實(shí)用性都很強(qiáng)，所以深受人們的喜愛。隨著跆拳道這一比賽項(xiàng)目在奧運(yùn)會(huì)中的表現(xiàn)愈發(fā)突出，人們對(duì)其也更加關(guān)注，同時(shí)也有更多人熱愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這就對(duì)跆拳道訓(xùn)練提出了更高的要求，需要跆拳道教練改進(jìn)訓(xùn)練方法以提高每位跆拳道學(xué)員的身體素質(zhì)，提高我國(guó)跆拳道這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的競(jìng)爭(zhēng)力。根據(jù)對(duì)國(guó)內(nèi)外跆拳道訓(xùn)練的分析研究，發(fā)現(xiàn)彈震式阻力訓(xùn)練可以更好的練習(xí)跆拳道選手的爆發(fā)力，增強(qiáng)選手的力量的靈活運(yùn)用，本文通過對(duì)彈震式阻力訓(xùn)練的原理、意義做出了闡述，并根據(jù)訓(xùn)練中容易出現(xiàn)的問題進(jìn)行了分析，旨在為跆拳道訓(xùn)練提供一些參考。

關(guān)鍵詞：彈震式阻力訓(xùn)練；跆拳道；應(yīng)用研究

跆拳道以腿為主，以手為輔，主要在于腿法的運(yùn)用來進(jìn)行格斗，腿法在跆拳道攻擊方法中起關(guān)鍵作用。其在整個(gè)格斗過程中的運(yùn)用約占3/4，腿法的應(yīng)用也比較靈活，可高可低可直可屈，所以威脅性很大，是制敵的有效方式。因?yàn)閺拈L(zhǎng)度和力量上相比較，腿都是人的肢體結(jié)構(gòu)中最長(zhǎng)最大的，其次才是手。因此，在跆拳道訓(xùn)練中主要對(duì)腿部的力量肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。而彈震式阻力訓(xùn)練剛好滿足這一要求，跆拳道靠高速度，高爆發(fā)的能力來取勝，彈震式訓(xùn)練有利于選手肌肉的快速收縮，能夠有效的提高選手的爆發(fā)力。

一、彈震式阻力訓(xùn)練的原理

彈震式阻力訓(xùn)練是一種新興的訓(xùn)練方法，完全不同于傳統(tǒng)的阻力訓(xùn)練，是一種特殊的高速度、高爆發(fā)的訓(xùn)練方法。在實(shí)際的跆拳道運(yùn)動(dòng)中，大部分運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作都是先離心收縮然后再向心收縮交互完成，人們將這種動(dòng)作方式稱之為SSC，而彈震式阻力訓(xùn)練就是以這種動(dòng)作機(jī)制為原理所逐漸發(fā)展出的。與傳統(tǒng)的對(duì)肌肉進(jìn)行漸進(jìn)式訓(xùn)練有所不同，其表現(xiàn)出在肌肉的向心收縮階段表現(xiàn)為加速、快速，并且不會(huì)出現(xiàn)減速的特點(diǎn)，因此彈震式阻力訓(xùn)練在訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員高效爆發(fā)力方面效果更佳。簡(jiǎn)而言之，彈震式阻力訓(xùn)練就是一種快速的離心再向心的收縮方式，并在此全部動(dòng)作過程中沒有出現(xiàn)減速階段，由于沒有減速階段，因此在全程的收縮時(shí)間比率和杠的加速度方面完全好于傳統(tǒng)的推舉動(dòng)作。

二、彈震式阻力訓(xùn)練的意義

（一）彈震式阻力訓(xùn)練有利于提高腿部的最大力量

跆拳道對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技術(shù)要求很高，像是橫踢、后旋踢、下劈等無支撐的高難度動(dòng)作都需要運(yùn)動(dòng)員腿部力量的配合，跆拳道格斗出手出腿都講究“穩(wěn)、準(zhǔn)、狠”，彈震式阻力訓(xùn)練恰好能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腿部力量，給這些下體動(dòng)作提供強(qiáng)有力的腿部支撐，在格斗過程中穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的重心，從而更好的完成動(dòng)作，占據(jù)主動(dòng)地位，獲得取勝的關(guān)鍵。

腿部的最大力量是指腿部肌肉通過最大隨意收縮克服最大阻力時(shí)所表現(xiàn)出來的力量。跆拳道格斗需要較高的瞬間爆發(fā)力，恰好彈震式阻力訓(xùn)練能夠大幅度增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉的最大力量從而提高爆發(fā)力。

（二）彈震式阻力訓(xùn)練可以提升運(yùn)動(dòng)員的速度力量

速度力量是指人體在一定負(fù)荷條件下，身體所做出的靈活反應(yīng)程度和所做出動(dòng)作的最大速度。彈震式阻力訓(xùn)練通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部和手部肌肉的反復(fù)訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動(dòng)員的最大速度力量。武俠小說里經(jīng)常出現(xiàn)的一句臺(tái)詞就是“天下武功，唯快不破”，而這句話也是有一定道理。在跆拳道訓(xùn)練中，除了要求運(yùn)動(dòng)員的力量運(yùn)用，對(duì)出手出腿速度及運(yùn)動(dòng)員自身的靈活度也有很高的要求，因此需要跆拳道教練在訓(xùn)練過程中引進(jìn)彈震式阻力訓(xùn)練方法。

（三）彈震式阻力訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員精神的培養(yǎng)

彈震式阻力訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員有吃苦耐勞的精神，練好跆拳道是一個(gè)艱苦而漫長(zhǎng)的過程，需要運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)持不懈。在這一訓(xùn)練過程中，能夠培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的不屈不撓的艱苦奮斗精神，并將其運(yùn)用到日常的其他生活工作中，有利于其人格的養(yǎng)成，促進(jìn)其身心健康發(fā)展。

三、彈震式阻力訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

（一）篩選所用器材

因?yàn)閺椪鹗阶枇τ?xùn)練強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的速度，且無減速期，所以要注意對(duì)器材的篩選，使用的杠及其他器材應(yīng)該在動(dòng)作的全部范圍內(nèi)最大限度的加速，最后才能將器材離手，避免出現(xiàn)減速階段。

（二）保證訓(xùn)練場(chǎng)地干凈整潔

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中所穿衣服較少，防護(hù)工具也有限，因此對(duì)場(chǎng)地的要求就很高，需要有關(guān)人員實(shí)時(shí)觀察場(chǎng)地，及時(shí)清理雜物，保證衛(wèi)生干凈整潔，以免運(yùn)動(dòng)員摔倒受傷。

（三）做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)

跆拳道訓(xùn)練強(qiáng)度大，如果不做好熱身準(zhǔn)備容易拉傷韌帶，給身體造成損傷。因此在進(jìn)行彈震式阻力訓(xùn)練前，應(yīng)通過跑步、做伸展運(yùn)動(dòng)等方式來進(jìn)行熱身，避免受傷。

（四）訓(xùn)練后注意休息

彈震式阻力訓(xùn)練的高強(qiáng)度練習(xí)使得每位運(yùn)動(dòng)員的肌肉處于緊繃狀態(tài)，非常勞累。為了以后有效的訓(xùn)練，應(yīng)該給運(yùn)動(dòng)員充分的休息時(shí)間，保證神經(jīng)和肌肉的靈敏，防止意外傷害的發(fā)生。如若受傷，一定要等肌肉組織完全恢復(fù)好后才能繼續(xù)訓(xùn)練，否則會(huì)給肌肉造成永久性損傷。

四、結(jié)語

跆拳道的多個(gè)特性諸如觀賞性實(shí)用性等獲得了人們的喜愛，風(fēng)靡了全世界。而跆拳道用腿的特性使得腿的力量和強(qiáng)度在跆拳道中舉足輕重變得尤為重要。彈震式阻力訓(xùn)練是一種高速度高爆發(fā)的訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法完美的契合了跆拳道所需要的所有特性，由此，新興的跆拳道訓(xùn)練法——彈震式阻力訓(xùn)練開始融入到跆拳道訓(xùn)練的每個(gè)環(huán)節(jié)中去。彈震式阻力訓(xùn)練可以提高大腿的最大力量同時(shí)也可以提升運(yùn)動(dòng)員的速度力量，這樣的訓(xùn)練法可以讓跆拳道的學(xué)習(xí)者在訓(xùn)練的過程中獲得最大的提升。使得身體變得更加靈活更加的有力量。彈震式阻力訓(xùn)練法有好處但是其中一些存在的問題我們也必須防范。比如說訓(xùn)練過程中容易受傷，訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)節(jié)不好會(huì)造成強(qiáng)度過大引起了身體的損傷等。由此我們就要相應(yīng)的提出對(duì)策。本文中也針對(duì)存在的問題提出了相應(yīng)的意見和建議。希望能對(duì)使用彈震式阻力訓(xùn)練方法練習(xí)跆拳道的朋友們一些意見和建議。也希望本文中的意見可以給大家一些思考。彈震式阻力訓(xùn)練法是一種新興的方法，所以其存在的很多弊端還是暫時(shí)沒有展現(xiàn)出來的，也需要我們不斷的進(jìn)行跟蹤研究。但是一些已經(jīng)展現(xiàn)出來的問題我們要積極的尋找問題解決問題。

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（作者單位：浙江商業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院）