走“螃蟹步”，治好腰背痛

我是撰稿一族，天天坐在電腦前寫文章。久而久之，常感到腰酸背痛，腿部關(guān)節(jié)不適。雖然我每天堅(jiān)持散步鍛煉，可癥狀并未減輕。

一天，我去醫(yī)院就診，醫(yī)生聽了我的病情說：“你這是慢性病，也是職業(yè)病，靠吃藥、打針、貼膏藥都治不了本。這樣吧，我教你一種走‘螃蟹步的鍛煉方法，你每天堅(jiān)持練習(xí)，可有效緩解癥狀?！薄绑π凡健保痪褪菣M著走路嗎，這方法有什么奇效？

醫(yī)生從我的眼神里看出了疑惑，笑著解釋道：“人體大腿的內(nèi)側(cè)有一處肌肉群，約占大腿斷面面積的25%。如果這個(gè)肌肉群的機(jī)能出現(xiàn)衰退，就會引起腿部的各種問題。但正常的走姿卻很難鍛煉到這個(gè)肌肉群。相比之下，模仿螃蟹走，則可以使這一肌肉群不斷地拉伸和收縮。堅(jiān)持鍛煉，可以有效緩解腿部及關(guān)節(jié)酸痛的癥狀。同時(shí)，在橫跨步時(shí)，還可借助扭動(dòng)腰部舒展背部肌肉，緩解背痛?！?/p>

弄清了“螃蟹步”的原理，走起來也就有信心了。

然而“螃蟹步”看起來簡單，但做起來卻也有些講究。首先，兩腳站開至比肩寬一點(diǎn)的程度，站在同在一橫線上（行走前，雙腳的腳后跟應(yīng)向外呈45度展開，同時(shí)慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動(dòng)）。然后，一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時(shí)間最好在5秒左右。

注意，不要邁小碎步，每一步邁出的距離應(yīng)在60厘米左右。從直觀來看，“螃蟹步”左右位移時(shí)雙腿更加彎曲，節(jié)奏感更強(qiáng)。而小碎步則沒有這種效果。走“螃蟹步”時(shí)不可穿皮鞋，防止扭傷，要穿柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋或布鞋。

這種鍛煉方式的運(yùn)動(dòng)量視各人身體情況而定。我一般早晚各走兩次“螃蟹步”，每次活動(dòng)時(shí)間20分鐘左右。由于我家客廳較大，與陽光室又連在一起，因而我通常就在家中練習(xí)。家中客廳較小的，建議到社區(qū)廣場進(jìn)行，但走時(shí)一定要注意環(huán)顧左右。

堅(jiān)持走“螃蟹步”一年多，我感覺原來常發(fā)作的腰酸背痛有了很大緩解，腿部關(guān)節(jié)也靈活了許多，身體的平衡能力也得到增強(qiáng)。真是驚喜多多啊！