間歇訓(xùn)練法在中專學(xué)生中長(zhǎng)跑教學(xué)中的應(yīng)用研究

陳潔

（陽(yáng)泉市衛(wèi)生學(xué)校，山西 陽(yáng)泉 045000）

間歇訓(xùn)練法在中專學(xué)生中長(zhǎng)跑教學(xué)中的應(yīng)用研究

陳潔

（陽(yáng)泉市衛(wèi)生學(xué)校，山西 陽(yáng)泉 045000）

目的 探討間歇訓(xùn)練法在中專體育教學(xué)中的應(yīng)用。方法 以我校護(hù)理108班、109班學(xué)生為研究對(duì)象，護(hù)理108班為實(shí)驗(yàn)組，用間歇訓(xùn)練法實(shí)施中長(zhǎng)跑訓(xùn)練；護(hù)理109班為對(duì)照組，采用傳統(tǒng)方法實(shí)施中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。訓(xùn)練結(jié)束后，采用跑步測(cè)試方法對(duì)訓(xùn)練效果進(jìn)行考核并分析成績(jī)，對(duì)兩組進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查。結(jié)果 實(shí)驗(yàn)組跑步成績(jī)優(yōu)于對(duì)照組（P＜0.05），對(duì)教學(xué)的滿意度、耐受力、敏捷度、專注度均優(yōu)于對(duì)照組。結(jié)論 間歇訓(xùn)練法應(yīng)用于中專學(xué)生跑步訓(xùn)練，能大幅度提高學(xué)生跑步成績(jī)，同時(shí)能改善其對(duì)體育訓(xùn)練的畏懼情緒和疲勞程度，提高耐受力、敏捷度和專注度，值得深入研究和推廣。

間歇訓(xùn)練法；中長(zhǎng)跑；體育教學(xué)

跑步訓(xùn)練是體育教學(xué)中的一項(xiàng)重要內(nèi)容，而中長(zhǎng)跑在跑步訓(xùn)練中占有很大比重，能夠增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生心肺功能，培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的意志。目前，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練主要采用常規(guī)教學(xué)法，即讓學(xué)生一次性跑完全程，而不考慮學(xué)生身體素質(zhì)和對(duì)乳酸的耐受能力，因而學(xué)生水平提高有限。

間歇訓(xùn)練法是指在一次訓(xùn)練之后，嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，在機(jī)體尚未完全恢復(fù)的情況下就進(jìn)行下一次訓(xùn)練[1]。由于可以控制每次練習(xí)的跑動(dòng)距離、強(qiáng)度和間歇時(shí)間，所以可以針對(duì)性地發(fā)展800m跑運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)能力?？刂崎g歇時(shí)間可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以使機(jī)體產(chǎn)生各種與800m跑項(xiàng)目相適應(yīng)的變化，控制跑動(dòng)距離可使糖酵解代謝、磷酸鹽代謝、有氧代謝的供能能力得到有效發(fā)展和提高[2]。

多次反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練可使肌體對(duì)乳酸的耐受力得到較大提高，乳酸閾值增加，同時(shí)，通過(guò)較高的心率和較快的呼吸頻率的共同作用，乳酸的消除速度和ATP-CP補(bǔ)充速度也有很大提高，能保證運(yùn)動(dòng)員在保持高強(qiáng)度的情況下具有持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力，因而可以大幅度提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力。具體實(shí)施過(guò)程如下。

1 對(duì)象與方法

1.1 對(duì)象

以我校2015級(jí)三年制護(hù)理中專108、109班學(xué)生（全為女生）為研究對(duì)象。108班（40人）為實(shí)驗(yàn)組，采用間歇訓(xùn)練法；109班（40人）為對(duì)照組，采用傳統(tǒng)模式訓(xùn)練方法。

兩組年齡、性別、身高、中考體育成績(jī)（800m跑實(shí)驗(yàn)組為3′49″，對(duì)照組為3′48″）比較，差異均無(wú)顯著性（P＞0.05），具有可比性。

1.2 教材

以人民體育出版社全國(guó)體育學(xué)院委員會(huì)編寫(xiě)的《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》為依據(jù)，制定訓(xùn)練方案和考核標(biāo)準(zhǔn)。

1.3 教學(xué)方法

1.3.1 對(duì)照組 采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，教師給學(xué)生講授呼吸方法、步伐與步幅的調(diào)整，學(xué)生進(jìn)行一次800m跑步訓(xùn)練。

1.3.2 實(shí)驗(yàn)組 采用間歇訓(xùn)練方法，教師給學(xué)生講授呼吸方法、步伐與步幅的調(diào)整，學(xué)生每跑完400m休息一次，繼續(xù)訓(xùn)練和休息。訓(xùn)練距離、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間見(jiàn)表1。

表1 間歇訓(xùn)練法教學(xué)安排

1.4 訓(xùn)練效果

學(xué)期結(jié)束前，對(duì)兩組學(xué)生進(jìn)行考查，考查方法為800m跑測(cè)量，根據(jù)跑步成績(jī)，參照國(guó)家考查標(biāo)準(zhǔn)打分，計(jì)算體育成績(jī)。

1.5 問(wèn)卷調(diào)查

學(xué)期結(jié)束前，采用問(wèn)卷對(duì)兩組學(xué)生進(jìn)行教學(xué)效果調(diào)查。

1.6 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

數(shù)據(jù)采用SPSS18.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，對(duì)測(cè)驗(yàn)成績(jī)進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，P＜0.05為差異有顯著性。

2 結(jié)果

2.1 跑步成績(jī)（見(jiàn)表2）

表2 兩組800m跑步成績(jī)比較（±s）

表2 兩組800m跑步成績(jī)比較（±s）

人數(shù)t值P值實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組40 40跑步成績(jī)3′36″±0.12″3′42″±0.13″2.130.02

2.2 兩組對(duì)教學(xué)效果的評(píng)價(jià)（見(jiàn)表3）

從表2可以看出，傳統(tǒng)訓(xùn)練法能提高學(xué)生跑步成績(jī)，但提高程度相當(dāng)有限，而間歇訓(xùn)練法能較大幅度提高學(xué)生跑步成績(jī)。經(jīng)過(guò)t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)兩組數(shù)據(jù)有顯著性差異，也就是說(shuō)，間歇訓(xùn)練法與傳統(tǒng)訓(xùn)練法相比，更能提高學(xué)生跑步成績(jī)。

從表3可以看出，經(jīng)過(guò)間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練后，學(xué)生對(duì)自己的耐受力、敏捷度、專注度更加滿意，對(duì)教學(xué)的滿意度也更高。

3 結(jié)論

間歇訓(xùn)練法應(yīng)用于中專學(xué)生跑步訓(xùn)練，能大幅度提高學(xué)生跑步成績(jī)，同時(shí)能改善學(xué)生對(duì)體育訓(xùn)練的畏懼情緒和疲勞程度，提高耐受力、敏捷度和專注度，值得深入研究和推廣。

表3 兩組對(duì)教學(xué)效果的評(píng)價(jià)[n（%）]

4 討論

傳統(tǒng)訓(xùn)練中學(xué)生在200m跑結(jié)束后乳酸大量堆積，肌肉出現(xiàn)酸痛，ATP和CP也大量消耗，糖酵解供能不足，因此很難高質(zhì)量完成體育比賽。間歇訓(xùn)練中單次訓(xùn)練強(qiáng)度大于傳統(tǒng)訓(xùn)練強(qiáng)度，而機(jī)體能夠得到適時(shí)的休息，乳酸也能夠及時(shí)代謝消除，因此訓(xùn)練成績(jī)更好。

經(jīng)過(guò)多次反復(fù)訓(xùn)練后，機(jī)體恢復(fù)能力大幅度提高。因此，在比賽時(shí)，由有氧呼吸提供的能量增加，葡萄糖和糖原生成量也增加，這樣就能及時(shí)補(bǔ)充血糖消耗，給骨骼肌提供大量能量；與此同時(shí)，糖酵解的速度提高，機(jī)體對(duì)乳酸耐受力提高，乳酸閾值提高[3]，兩方面共同作用使得跑步成績(jī)顯著提升。

與此同時(shí)，間歇訓(xùn)練法使學(xué)生體能增強(qiáng)，耐受力、敏捷度和專注度提高，克服困難的勇氣和毅力增加，這對(duì)日后的學(xué)習(xí)、工作和生活有很大幫助。因此，間歇訓(xùn)練法值得繼續(xù)深入研究和大面積推廣。

[1]汪義和.短跑訓(xùn)練中實(shí)施間歇訓(xùn)練的策略[J]．體育科技，2009，30（3）：48-51.

[2]劉繼勛，劉素芳.間歇訓(xùn)練法在800米跑訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].經(jīng)濟(jì)研究導(dǎo)刊，2011（13）：300-301.

[3]白立洋.間歇訓(xùn)練法在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].遼寧體育科技，2015，37（1）：116-118.

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1671-1246（2017）09-0068-02