準(zhǔn)備好，開拓你的騎行新時(shí)代！

王偉偉

如果你覺得動(dòng)感單車就是晃眼的閃光燈、炸破耳膜的音樂和施瓦辛格的大腿，是時(shí)候重新審視一下你對(duì)它的感覺了。WH幫你理清思路，為你介紹利用單車如何打造完美身形——注意：是全身而不只是下半身。嗯，馬上，你就會(huì)愛上你的西款牛仔褲。

如果你曾經(jīng)參加過健身房里的動(dòng)感單車課程，你—定忘不了那跟吃了搖頭丸一樣的音樂，恐怖得好像上世紀(jì)七八十年代迪廳的燈光，還有那過分雄壯的教練，大腿粗得跟枕套里塞了倆西瓜似的。乍一踩上去，呼呼喝喝感覺特醋，直到它讓你的膝蓋感覺不適，大腿不細(xì)反粗，好像離心儀的牛仔褲越來越遠(yuǎn)，你打算棄暗投明，你想做全身的練習(xí)。

好了，世界已經(jīng)變了。你欠缺的是正確的訓(xùn)練方法，動(dòng)感單車應(yīng)該讓你的雙腿變得更直、更細(xì)、更有型、更修長(zhǎng)，就是那些你以為只有慢跑才能帶來的效果它都能給你。而且動(dòng)感單車可以啟動(dòng)你全身的能量而非只有下半身。結(jié)果（效果）：它每小時(shí)可以幫助你燃燒600大卡的熱量，并充分提升你的能量水平（《精神療法和身心醫(yī)學(xué)》月刊最新發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，踩單車可以將體能提升20%，同時(shí)將疲勞感降低65%）。

精英運(yùn)動(dòng)身體治療師埃里克·穆恩表示：“踩單車對(duì)關(guān)節(jié)的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于跑步。”此外，活動(dòng)單車上的車把（是的，只要你想，你還可以在單車上做俯臥撐）也可以供你做其他練習(xí)，幾個(gè)單獨(dú)的體式完全不成問題，它針對(duì)腹肌的訓(xùn)練效果并不差于普拉提。這是為什么動(dòng)感單車又開始成為健身房里最受歡迎的課程之一的原因，在你坐下去活動(dòng)雙腿的時(shí)候，你全身上下都能得到鍛煉。還等什么，快去單車房和大家一起拼搏起來吧。提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

在蹬上單車之前，確定你接下來要踩的阻力坡度水平

等級(jí)1

輕松得好像周日早晨。雙腳踏著清風(fēng)。

等級(jí)2

需要一點(diǎn)技術(shù)。好像在護(hù)城河邊迎著冷空氣向前。

等級(jí)3

頗有挑戰(zhàn)。一旦你保持這個(gè)強(qiáng)度。30秒內(nèi)會(huì)呼吸加速、臉頰泛紅。音樂準(zhǔn)備好了嗎

wH為你準(zhǔn)備了6張專輯供你下載到iPod上去。這套音樂清單每份維持時(shí)間大約在20～30分鐘之間。秘訣是其BPM的頻度（每分鐘的節(jié)拍），這個(gè)韻律會(huì)幫助你集中注意

力在你的動(dòng)作幅度上，同時(shí)不斷提高你投入訓(xùn)練的強(qiáng)度。如果你不喜歡WH推薦的音樂，可以去搜索一些自己喜歡的音樂。

裝備升級(jí)上車行動(dòng)

檢查好你的座椅，在腳睬到底的時(shí)候，膝蓋還能微微彎曲，差不多是這么個(gè)高度便可以放心出發(fā)！

音樂1

運(yùn)動(dòng)等級(jí)：1級(jí)

這套音樂配合這個(gè)強(qiáng)度就是第一級(jí)。這個(gè)級(jí)別的運(yùn)動(dòng)用來熱身。主要是打開你的血液循環(huán)。給肌肉攝入一些新鮮氧氣。等到音樂結(jié)束時(shí)。你可以嘗試加速……

音樂2

運(yùn)動(dòng)等級(jí)：1-3級(jí)

用第一級(jí)的速度開始然后慢慢提升到第三級(jí)。差不多是踩了2-5輪之后?，F(xiàn)在站起身來數(shù)10下，然后再坐下去回到等級(jí)1。如此這般不斷重復(fù)3～5分鐘。

音樂3

運(yùn)動(dòng)等級(jí)：2級(jí)

回到坐姿以后。確定你正在用等級(jí)2的水平踩過音樂的頭10秒。以這個(gè)強(qiáng)度練習(xí)一整首歌，一邊腿努力上腿男一邊努力拉伸，不斷換邊重復(fù)練習(xí)。

音樂4

運(yùn)動(dòng)等級(jí)：3級(jí)

改變音樂后，站起身，站著踩行—整首歌，所以這首歌一定選—首自己喜歡的（頻率節(jié)拍暫時(shí)忽略不計(jì)）a踩得慢沒關(guān)系，只要你能堅(jiān)持住，并迎頭前進(jìn)不放棄就行。

音樂5

運(yùn)動(dòng)等級(jí)：2級(jí)

下坡時(shí)間到！坐穩(wěn)，現(xiàn)在你的身體已經(jīng)開始出汗，給自己30秒鐘時(shí)間恢復(fù)。繼續(xù)用第二級(jí)的阻力踩行30秒，最后加速15秒?；謴?fù)，重復(fù)練習(xí)2次。

音樂6運(yùn)動(dòng)等級(jí)：自由支配

你可以保持在等級(jí)2。站起身，上半身保持靜止不動(dòng)從1數(shù)到30。在一首歌中重復(fù)兩次這樣的練習(xí)?，F(xiàn)在可以拉伸小腿，放松臀部、跟腱和臀大肌。