體能訓(xùn)練，升級(jí)！

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)？不要再講前十年的梗了好嗎？熱瑜伽？已經(jīng)玩過(guò)了，穿上性感的小背心和小短褲在三十八九攝氏度的室內(nèi)折騰自己。2017年了，WH請(qǐng)來(lái)了世界頂級(jí)健身教練，為你分析今年的健身流行趨勢(shì)。

Speedflex強(qiáng)勢(shì)阻力訓(xùn)練最新的交叉訓(xùn)練

這是什么：只問(wèn)你怕不怕。這種超高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練比過(guò)去的同類(lèi)訓(xùn)練強(qiáng)度都要大。它以一個(gè)多功能訓(xùn)練杠鈴為基礎(chǔ)，你消耗的力量越多，你從這個(gè)器械上獲得的阻力便越大。著名身體理療師斯圖爾特·愛(ài)麗斯表示：“這種類(lèi)型的阻力訓(xùn)練可以降低撕裂肌肉的危險(xiǎn)，這樣在訓(xùn)練之后不用特殊恢復(fù)，也不會(huì)引起肌肉過(guò)分酸痛，讓你第二天還有力氣想繼續(xù)訓(xùn)練。

熱量消耗：每45分鐘消耗800～1200大卡熱量。

作用：手臂和全身力量的訓(xùn)練。

Essentric新型普拉提訓(xùn)練最新的普拉提

這是什么：聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)像最新的假發(fā)帶，但Essentrics其實(shí)—套全新的普拉提訓(xùn)練法，它按照普拉提的思維，在進(jìn)行全身縱向的力量訓(xùn)練之前先充分拉伸肌肉，讓身體延展、伸長(zhǎng)，讓之后的力量訓(xùn)練更滲透，從而更好地幫助身體塑形變緊致。明星健身教練勞拉·威廉姆斯表示：“這種訓(xùn)練方法讓你的腰更細(xì)，腹更平，雙腿肌肉線條更緊實(shí)，臀部更翹。大部分人在訓(xùn)練一個(gè)月之后就能看到效果?！笨?，運(yùn)動(dòng)的號(hào)角已經(jīng)吹響，節(jié)奏也已經(jīng)給你點(diǎn)上了。

熱量消耗：每30分鐘消耗276大卡熱量。

作用：矯正體態(tài)和肌肉塑形。

動(dòng)感飛輪最新的動(dòng)感單車(chē)

這是什么：等待已經(jīng)結(jié)束。動(dòng)感飛輪?！N打造全身每一寸肌肉的電單車(chē)訓(xùn)練課程，正在美國(guó)大受歡迎，健身達(dá)人們無(wú)不躍躍欲試。當(dāng)你騎上動(dòng)感飛輪，雖然你是原地踩踏。但是你卻感受到不斷攀登的體驗(yàn)。這時(shí)候，室內(nèi)的光線逐漸變暗，教練們會(huì)點(diǎn)上蠟燭，準(zhǔn)備好合適的音樂(lè)播放清單，給你足夠的動(dòng)力和情緒支持，只要你需要。英國(guó)動(dòng)感飛輪公司cEo大衛(wèi)·斯托克表示：“用音樂(lè)作為最直接的鼓勵(lì)，讓鼓勵(lì)變成動(dòng)力，這樣才會(huì)讓你不斷持續(xù)地來(lái)上課，投入到訓(xùn)練中。”

熱量消耗：每45分鐘消耗500大卡熱量。

作用：大腿、臀部，與有氧訓(xùn)練效相同。

非洲有氧最新的尊巴

這是什么：如果你覺(jué)得自己笨手笨腳，非洲有氧會(huì)是一種很適合你的舞蹈——只要你認(rèn)識(shí)字母就行。這種誕生于南非的有氧舞蹈將字母、數(shù)字和你的雙腳協(xié)調(diào)起來(lái)。同時(shí)你還要加上抖肩、跳躍以及……隨便你想怎樣都行。非洲有氧舞訓(xùn)練導(dǎo)師吉安卡拉一波佐表示：“到最后，你已經(jīng)大汗淋漓，可是感覺(jué)上又不太像剛剛做完令人排斥的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檎麄€(gè)過(guò)程很有趣。就好像在休息放松一樣。”快點(diǎn)扭動(dòng)起來(lái)吧！

熱量消耗：每小時(shí)消耗530大卡熱量。

作用：高強(qiáng)度有氧和柔韌性訓(xùn)練。

沙鈴訓(xùn)練全新韻啞鈴

這是什么：這是一種由氯丁橡膠制成的被沙粒填充的重力鈴，它綜合了沙袋、啞鈴、夾鏈自封袋和壺鈴這幾樣傳統(tǒng)的重量訓(xùn)練器械的特點(diǎn)，是一種全新的重力訓(xùn)練器械。沙鈴的重量3千克到12千克不等，你可以拿來(lái)灌籃、扣籃、投或者扔——絕對(duì)適合用于間歇性訓(xùn)練中。健身為大中心的老板李·馬修斯表示：“你每次都能投入完全不同的訓(xùn)練，沙鈴就是這樣，以意想不到的效果幫你減肥。”所以別只是抱著壺鈴不放了。

熱量消耗：每小時(shí)消耗300大卡熱量。

作用：手臂和核心肌肉。

芭蕾核心訓(xùn)練全新的芭蕾舞訓(xùn)練

這是什么：它綜合了普拉提和芭蕾舞、有氧和輕量重量、等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然是靠著扶手杠。威廉姆斯指出：“這種等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)將胰島素輸送到細(xì)胞中。它幫助你的身體充分利用儲(chǔ)存在血液中的糖分，而不是將攝入的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。同時(shí)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不光關(guān)乎減肥，還可以矯正體態(tài)。讓你的腰部看上去更加多纖細(xì)”想又瘦又美的請(qǐng)注意了。

熱量消耗：每小時(shí)消耗500-600大卡熱量。

作用：臀部、核心和肌肉和全身塑形。

水中單車(chē)全新韻水中有氧運(yùn)動(dòng)

這是什么：如果你熱愛(ài)動(dòng)感單車(chē)，但你的膝蓋是拒絕的，這兒有一個(gè)正合適你的運(yùn)動(dòng)（一樣感覺(jué)、一樣效率）可以提供給你——而它對(duì)待你身體的方式則溫柔得多。水中單車(chē)架在泳池的底面上，水高齊腰作為阻力。斯托克表示：“低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以提高有氧耐力。提

熱量消耗：每30分鐘消耗200大卡熱量。

作用：大腿外側(cè)上方的旨肪。功能性訓(xùn)練和拉伸全新的循環(huán)訓(xùn)練

這是什么：如果你需要一個(gè)三百六十度全方位無(wú)死角的訓(xùn)練，那么你會(huì)需要這套玩意。它將所有訓(xùn)練，包括力量、拉伸、阻力、平衡性、協(xié)調(diào)性、柔韌性、速度以及功能性訓(xùn)練全部融為—體。維京運(yùn)動(dòng)中心負(fù)責(zé)人阿蘭·霍爾表示：“這個(gè)器械最適合個(gè)人和一小組人—起訓(xùn)練。教練站在一圈人的正中間?！边@也就意味著偷懶就別想了。大家都盯著呢！

熱量消耗：每小時(shí)消耗300大卡熱量。

作用：全身。

抗地心引力瑜伽全新的反轉(zhuǎn)瑜伽

這是什么：就像嬰兒震動(dòng)搖椅，但別擔(dān)心，你不會(huì)漾奶……抗地心引力瑜伽——和傳統(tǒng)的空中瑜伽不同，傳統(tǒng)的空中瑜伽需要兩根吊帶，而抗地心引力只需要一根吊帶做成吊床的樣子。格溫尼斯帕特洛亦是一個(gè)抗地心引力瑜伽愛(ài)好者。她說(shuō)，利用這個(gè)吊帶，自己可以做到許多在地面瑜伽上做不到的拉伸和倒立體式。資深教練布萊特·霍伊貝爾表示：“抗地心引力瑜伽可以釋放對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，同時(shí)調(diào)整身體動(dòng)作，讓你能夠進(jìn)行更深入的拉伸?！笨朔⌒〉目稚糖榫w，上吧！你可以搜索就近的瑜伽館，看下有無(wú)一系列的空中瑜伽課程。

熱量消耗：每小時(shí)消耗600大卡熱量。

作用：背部。

沖浪板瑜伽全新的熱瑜伽

這是什么：如果將頭放在瑜伽墊上倒立起來(lái)很難，那如果在水上呢？沖浪板瑜伽始于美國(guó)風(fēng)靡歐洲并向亞洲猛烈襲來(lái)。沖浪板瑜伽適合所有級(jí)別的練習(xí)者，即便你無(wú)法在地面上做到所有的體式也不用擔(dān)心。沖浪板瑜伽資深教練杰娜·奧莉尼奧表示：“面對(duì)海水的沖擊。你需要有—顆鎮(zhèn)定的心，即便你平日在地面瑜伽的訓(xùn)練中已經(jīng)足夠努力和強(qiáng)

熱量消耗：每30分鐘消耗276大卡熱量

作用：腹肌和大腿。