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      多福多壽的嗅秘

      2017-04-27 22:47:25郝思源
      健康女性 2017年2期
      關(guān)鍵詞:拉拉隊

      郝思源

      你相信柔韌性如此之好的她已經(jīng)98歲了嗎?永葆青春是有可能的。來看看當你年長之后如何傍她那般年輕吧。

      數(shù)字游戲

      專家們認為人類的壽命最長可以達到大約125歲。向這個目標邁進,有一部分是你自己可以掌控的。以科學研究為基礎(chǔ),wH制定了便捷的計算器,幫助你粗略計算出你的日常行為能夠延長(或者減短)多少年的壽命。兩種都是黃酮類化合物的頂級來源,黃酮類化合物是強健大腦的營養(yǎng)素,幫助抵御認知功能衰退。每周至少要吃6次綠色蔬菜,每次2杯;每周至少吃2次莓果,每次1杯。

      由于富含對心臟健康有利的omega-3脂肪酸,三文魚和沙丁魚可以將患心臟病的風險降低一半(心臟病是女性健康的頭號殺手)。每周吃2次,每次100克。

      根據(jù)加州大學舊金山分校的研究報告,每天喝—瓶550克的蘇打水會加快細胞衰老。含糖飲料會激發(fā)身體里的破壞性炎癥。試試用不含糖的氣泡水替代。

      這個來自陽光的維生素縣有抗氧化性,防止細胞衰老,預防自體免疫疾病,例如多發(fā)性硬化和克羅恩病。建議每日攝入量600lU,吃富含維生素D的食物,例如蛋黃、罐裝金槍魚、添加了維生素D的牛奶和橙汁。

      堅果是地中海食譜里的主食,可以消炎,保護免疫系統(tǒng)。根據(jù)《英國醫(yī)學》期刊的報道,每天吃30克任意的堅果,已足夠讓我們保持健康。

      荷蘭的研究人員稱,適度飲酒(每天最多140克葡萄酒、340克啤酒或者42克白酒)可以將死亡風險減低25%,這非常可觀。他們發(fā)現(xiàn)適量的灑精可以提升有益高密度膽固醇含量,從而保護心臟。

      沒有必要去數(shù)獲得高潮的次數(shù)。醫(yī)學博士MichaelRoizen指出,只要你對性生活的質(zhì)量滿意,你就會更長壽(盡管研究人員不知道究竟是為什么)。

      來自未來的建議

      康奈爾大學的項目研究從1500位年長人士中收集了生命信息。最普遍的是:不用過分擔心。項目創(chuàng)始人、老年學專家Kazl Pillemer博士透露了更多的至理名言。

      設(shè)想60歲以后的生活。

      營養(yǎng)師

      MAYE MUSE

      大多數(shù)人知道Maye是因為她在南非獨自養(yǎng)大的孩子都很成功,其中包括的特斯拉創(chuàng)始人Elon,在她看來,68歲的年紀是非常好的,讓兩份長達五十年的事業(yè)保持平衡:優(yōu)秀的營養(yǎng)師(她擁有飲食學和營養(yǎng)科學的高學歷)和模特(她曾登上《New York》雜志和意大利版《Vogue》的封面、登上維珍航空的廣告牌;她是設(shè)計師James Perse的靈感繆斯,被選為2016年秋季系列的代言人)。就連巨星Beyonce都為之傾倒,在2013年邀請她為《Haunted》拍攝音樂錄影帶。Maye與WH分享了她在飲食和生活上的策略。

      參考你的日程。

      “餓了就可以吃。但是也應(yīng)當在不太餓的時候進食,以防之后吃得過多。我經(jīng)常在中午感到饑餓,所以如果我之后有講座,我會在上午10:30吃午餐的一半,比如全麥意面配三文魚和蔬菜。于是不用饑腸轆轆地回到家里,看見什么都狼吞虎咽?!?/p>

      吃你喜愛的食物。

      “無論這個食物有多么健康,如果你不喜歡這個味道,你就不該食用或者飲用它。”

      允許偶爾放縱。

      “我剛從孟菲斯回來,我的兒子Kimbal在那里開了一家餐廳。我吃了好多。吃的時候我就發(fā)現(xiàn)了。但是第二天早上起來。我吃了一大碗燕麥片作為早餐。我不相信速效節(jié)食的方法,或者岡為吃多了一次就拼命運動。偶爾多吃一點之后。一切按部就班就好。”

      “我時刻關(guān)注最新的營養(yǎng)新聞,因為這是我的工作,但是每個人都可以從最新的科技中獲利。多看看營養(yǎng)學家寫的文章,被稱為‘注冊營養(yǎng)師的那些最具有權(quán)威性?!?/p>

      擁抱每一天

      “每當我聽到誰生病了或者遭遇了不幸,我都會對自己說;‘為什么我要推遲去做讓我快樂的任何事?你一定要享受每一天。”

      拉拉隊隊長

      LOUlSE GooC:HE

      從結(jié)腸癌康復的四個月之后,當時62歲的Louise決定去實現(xiàn)自己從高中時代就抱有的夢想:成為拉拉隊隊長。她在當?shù)氐幕浇糖嗄陼W(wǎng)站發(fā)起了邀請,有9位女性響應(yīng)了。現(xiàn)在,74歲的Louise和和她的拉拉隊(14位女性以及1位男性,沒錯,有1位男性;年齡跨鼴62歲到_79歲)在北卡羅來納州老年運動會上以他們的方式慶祝著勝利。他們的秘密武器是什么?Louise的拼勁全力。Louise說:“只要保持伸展、不斷練習就行了?!北绕鹉挲g小一半的人,她每天24小時的利用率更高。來看看Louise的—天:

      早上7:00

      “起床,冥想5分鐘,吃早餐,然后出去走上3公里。將你的身體想象成一個器械或者機器。想要保持健康。你必須在身體上、心理上和精神上好好照料?!?/p>

      上午9:30至11:00

      “拉拉隊的訓練持續(xù)一個半小時,每周兩至三次。帶領(lǐng)拉拉隊讓我保持積極的心態(tài),但同樣重要的是,這讓我變成了更好的傾聽者。做了三十五年的護士,我通常都是管理者,告訴病患和護理學生該如何去做。我們的一些拉拉隊隊員非常善于表達自己,他們教會我如果我們有什么不同的意見,應(yīng)該在當時就去試圖解決?!?/p>

      下午1:00至5:00

      “午飯之后,我會去辦事,睡15分鐘充充電,參加市民或者教會活動,以及參加唱詩班。我有一些朋友只會杲坐著,或者在電視機前抱怨。而我會站起來、走出去!我們上了年紀,不代表我們死了啊。我們還能動!”

      晚上6:30

      “很多時候我會在晚飯后跟我的兒子進行交談。他患有2型糖尿病。我時常和他討論運動,并且留意他的飲食習慣。希望他也在留意我,我揮舞著我的拉拉隊花球,給他做榜樣?!?/p>

      鐵人SISTER MADONNA BUDER

      天主教修女是?;钇D難的代表。但是沒有人比Sister Madonna Buder(也被稱為“鐵人修女”)更堅毅了。這位Nike最新的“年輕不設(shè)限”廣告明星現(xiàn)年86歲,完成了375次鐵人二項運動。其中超過45次是職業(yè)標準(3,9公里游泳、180公里騎行和42公里跑步)。WH采訪了她,看看運動如何使她堅持不懈。

      WH:直到47歲你才開始跑步。這怎么做到的?

      SMB:我在俄勒因為遇到一位神父,他建議我用跑步來強健身心。四年之后,我開始參加鐵人三項。來豐富運動種類。參與比賽讓我與其他人建立了聯(lián)系。我們?yōu)楣餐哪繕硕?。當然,保持身材、保持健康意味著我為他人服?wù)得更長久。

      WH:給我們說說你的訓練計劃。

      SMB:就像如今的很多人一樣。我想要更長久地活下去。所以我大多數(shù)的訓練都很實用:我在早上跑步去教堂,或者騎車去監(jiān)獄,給囚犯們讀《圣經(jīng)》。你只需要擠出時間來運動。每天僅靠走來走去我就可以走上11公里左右。堅持比賽了三十三年之久,很慶幸我現(xiàn)在還可以活動。

      WH:你還會參加比賽多久?

      SMB:我最近一次參加比賽是去年9月在科蘇梅爾舉辦的鐵人三項世界錦標賽。今年要再看看,我打算每次只參與一天。我的祖母過去教給我:“過去已經(jīng)過去了,永遠不要回頭。未來還沒到來,到時才知道。所以你只需要對當下負責,未來自有安排?!?/p>

      數(shù)字游戲

      這是研究顯示出的百歲老人共有的一個特點?,F(xiàn)在想出一個你欣賞的事情,無論大如你的家庭或者小如—個冰淇淋。經(jīng)常重復即可!

      明確目的(工作上的、教育方面的,或者其他任何方面的)可以降低死亡風險,有可能是因為這讓你的生活在掌控之中。

      一點也不意外:癌癥、心臟病、中風?!缎掠⒏裉m醫(yī)學》雜志的研究指出,如果你在35歲以前戒煙,你還可以討回其中九年。

      經(jīng)常使用牙線的人們患上心臟病的概率更低,盡管專家們還在努力找出這種現(xiàn)象的原因。每天使用—次牙線來清潔牙齒吧。

      養(yǎng)狗有三個健康優(yōu)勢:它讓你保持運動、—直給你提供無條件的愛(降低抑郁風險)、降低血壓。如果養(yǎng)寵物不在你的未來計劃里,那么就在你的好朋友出去游玩或者出差時,幫她照顧—下她的寵物吧。

      和—群朋友在—起為長壽提升了50%的可能性。交際可以防止你的細胞衰老得過快,哪怕是在虛擬社區(qū)中。每周至少要和多少個親密伙伴交流—下呢?(發(fā)電子郵件和短信也算?。?個。(很難與更多的人保持情感上的親密了。)

      《美國科學院院報》的一項研究指出,大大小小的緊張出汗會加速衰老,等同于十年或者更久。在你的日常行程表中加入20分鐘的專注冥想時間,以鍛煉精神力量。

      社交明星BADDIE WINKLE

      這位88歲網(wǎng)絡(luò)明星的Instagrarn賬號@baddiewinkle擁有240萬名粉絲,他們?yōu)闀r尚搭配(彩色的人造皮革、露臍上衣和彩虹色墨鏡)而來。也為堅持做自己而來。Baddie來自田納西州諾克斯維爾,本名HelenVanWinkle,在2014年開始用Baddie Winkle這個名字,目前在MTV音樂錄影帶大獎上走紅毯,是時尚品牌的模特,Rihanna和AriannaGrande都是她的粉絲。很快。她的服裝品牌將會初次亮相。她的故事告訴我們,無論何時改變命運或者發(fā)現(xiàn)真實的自我都為時不晚。

      “我以前就很喜歡盛裝打扮、參加舞會,但是在1983年失去我的丈夫、又在十六年之后失去了我的兒子。從此我陷入了無盡的悲痛,難以自拔。之后很多年里,我都不和別人聯(lián)系,也不和自己交流。然后,大約兩年前。我去看我17歲的重孫女Kennedy。我穿上了幾件她的衣服:扎染的T恤、一條短褲和一些及膝襪。她拍了一張照片。發(fā)到了社交網(wǎng)絡(luò)上。我們附上文字‘和平與愛,然后就在網(wǎng)上引起了爆炸性的效果。成為Baddie改變了我的生活。甚至挽救了我的生活。這教會我只要堅持一次,我就可以一直過上想要的生活、一直快樂下去。對于我來說就是戴上夸張的耳環(huán)、穿上彩色的衣服、每天和別人進行交流。我有數(shù)以萬計的朋友,從6歲到80歲。我永遠不孤單。我想如果我的丈夫可以看到現(xiàn)在的我,他一定會說:‘親愛的,堅持下去吧?!?

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