得5舍5

將富含能量的食材放入盤子，讓你吃到瘦

玉米餅

碳水化合物的低熱量、低脂肪、低糖，飽腹感是面粉2倍的就是玉米。而玉米胚尖中所含的營養(yǎng)物質(zhì)有增強人體新陳代謝、調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

紅辣椒碎

將這種抑制食欲、提高代謝的美味撒在食物上，可以在運動時加速燃燒脂肪。辣椒能夠刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，有效地燃燒體內(nèi)的脂肪，加快新陳代謝，使體內(nèi)的熱量消耗速度加快。從而達到減肥的效果。

茄香

喜歡這種味道，每100克只有27卡路里。有研究顯示，茴香能促進消化液分泌，增加胃腸蠕動，是燃燒卡路里的最好輔料。發(fā)表在《動物生理生理學和動物營養(yǎng)學》雜志上的—項研究成果顯示：它能提高新陳代謝速度，控制暴飲暴食，溶解沉積在血液中的脂肪，從而避受了體重增加。

菠蘿

含水量高、熱量低的一種水果，含有一定鉀，可幫助緩解鈉攝入過多造成的水腫，適宜減肥期間食用。

高蛋白、高脂肪的深海魚，含有約73%的單不飽和脂肪酸，是所有魚類中含膽固醇最低的。

紅糖、菠蘿燕麥粥

將1/2杯燕麥用1杯水燉煮3～4分鐘，直至軟爛。然后盛入碗中，加2湯匙希臘酸奶，再將2湯匙切碎的菠蘿和2茶匙紅糖放入燕麥中，攪拌均勻。最后放1湯匙南瓜子。

茴香鰭魚配熱帶莎莎醬

將各1/4杯菠蘿丁和茴香與1茶匙檸檬汁、1/4茶匙胡椒粉、1/2茶匙辣椒碎攪拌均勻，腌制4盎司鱈魚。1茶匙橄欖油淋入平底鍋，加熱將鱈魚撈出，兩面各煎制3分鐘。盛出，灑上莎莎醬。

菠蘿火腿烤玉米餅

烤箱預熱至400°F，將玉米餅烤制3分鐘，直至酥脆。然后在玉米餅上放2個火腿片和菠蘿片，切成4塊。再撒上2湯匙切達干酪，烤制約2分鐘，直至奶酪融化。

烤鱈魚串

將1湯匙橄欖油與1/4茶匙辣椒碎混合。5盎司鱈魚切塊，1/4杯菠蘿塊、1/2個圣女果和1/4杯彩椒塊穿串。然后將串兩面刷油，放置在烤盤中。烤制8分鐘左右。搭配2片玉米餅，擺盤，淋上檸檬汁。

烤菠蘿將2個菠蘿楔子放在烤盤中，各淋1茶匙紅糖和酸奶?？局?分鐘左右，直至軟爛。將1茶匙希臘酸奶和2湯匙朗姆酒混合。淋在菠蘿楔子上，然后配上薄荷葉即可。