白天容易困應(yīng)當(dāng)怎么吃

郝思遠(yuǎn)

很多人對(duì)白天犯困習(xí)以為常。實(shí)際上，這是一個(gè)不能忽視的健康提示。wH特邀營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家范志紅老師就此問(wèn)題給出膳食和睡眠方面的專業(yè)建議。

都說(shuō)“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。冬眠還沒有過(guò)去，春困又要到來(lái)，特別是春節(jié)美食大餐之后，更容易感覺困倦。有些人午飯后簡(jiǎn)直困得沒法正常工作和學(xué)習(xí)。

也許很多人對(duì)這種情況習(xí)以為常，認(rèn)為自己只是因?yàn)橐估锼貌缓?，白天才感覺困倦。實(shí)際上，這可是一個(gè)不能忽視的健康提示——你的餐后血糖也許太高了，將來(lái)容易患上糖尿病，而且節(jié)食減肥也不容易看到效果。

最近一項(xiàng)國(guó)外發(fā)表的新研究提示，白天有嗜睡情況的中老年人餐后血糖往往過(guò)高，夜里失眠的人空腹血糖水平往往也更高。其實(shí)。這也不是什么新結(jié)果了。2014年發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究，調(diào)查了7000多名40～65歲的中國(guó)人，發(fā)現(xiàn)白天打盹或者夜間睡眠時(shí)間不足8小時(shí)，都會(huì)增加胰島素抵抗和高糖化血紅蛋白水平的危險(xiǎn)。換句話說(shuō)，就是夜里睡不好和白天經(jīng)常困的人，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更大。

還有研究發(fā)現(xiàn)，在困倦狀態(tài)下，人控制食量的能力下降，白天的活動(dòng)量也下降。這種狀態(tài)肯定不利于降低體脂率，而過(guò)高的體脂率和內(nèi)臟脂防也是增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的重要因素。