WH月事課堂

郝思遠(yuǎn)

月經(jīng)不再是令人羞愧的話題，但還是會令一些女性疼痛難耐。WH解析了月經(jīng)周期中的每一個要素，教你預(yù)防隨之而來的癥狀，不再被月事所困擾。

無須在流血！在一次電視采訪中，一位婦產(chǎn)科醫(yī)生說了這樣的話：越來越多的女性服用激素類避孕藥，于是血流量變得很少。

相關(guān)信息：這是十分安全的。紐約市西奈山伊坎商學(xué)院婦產(chǎn)科臨床副教授、醫(yī)學(xué)博士AlysSa Dweck指出，服用避孕藥的女性可以略過安慰劑周（服用避孕藥三周以后）的藥片?；蛘邠Q一個不含有安慰劑周的牌子。以消除由于雌激素下降而導(dǎo)致的出血。激素宮內(nèi)節(jié)育器和激素植入劑也能讓你暫時停潮，它們會釋放一種人造激素，讓子宮內(nèi)膜變薄，從而血流變得很少甚至沒有。

2.周期不定有了“辛辣的”解決力怯。

哥倫比亞大學(xué)的研究指出，肉桂粉可以幫助多囊卵巢綜合征患者。多囊卵巢綜合征是一種常見的內(nèi)分泌失調(diào)。會造成月經(jīng)失調(diào)和生育問題。科學(xué)家們認(rèn)為肉桂粉可以降低胰島素水平，從而幫助平衡與月經(jīng)相關(guān)的激素。

相關(guān)信息每天服用1茶匙肉桂粉?？梢缘谷肟Х戎酗嬘?，也可以撤在燕麥片上吃。

3.體重下降。美國營養(yǎng)學(xué)會的一項新的研究發(fā)現(xiàn)，月經(jīng)周期的激素變化可以幫助減重。比起那些只是減少熱量攝入的女性。堅持在月經(jīng)期間攝入更多蛋白質(zhì)和脂肪而減少攝入碳水化合物達(dá)6個月的女性，體重會多下降9斤左右。

相關(guān)信息：當(dāng)由于激素變化而變得格外饑餓時（通常是經(jīng)前一周），不要吃餅干。吃芝士條更好。

4.衛(wèi)生棉條更昂貴。與傳統(tǒng)的衛(wèi)生巾相比。衛(wèi)生棉條的定價似乎更高。相比之下。月事杯也價格不菲。

相關(guān)信息：與絞痛、脹氣、痤瘡、血塊或者行動不便造成的困擾相比。這點投資不算什么。反而特別值得。在這些癥狀面前。衛(wèi)生棉條也是必需品。

5.救命的疫苗出現(xiàn)了。維也納的科學(xué)家們研制出了第一支中毒性休克綜合征的免疫疫苗。中毒性休克綜合征是一種罕見的致命疾病。被指與極易吸收的衛(wèi)生棉條有關(guān)。

相關(guān)信息：在疫苗普及之前，應(yīng)該每4至8小時更換衛(wèi)生棉條。并且根據(jù)月經(jīng)量選擇最低吸收性的棉條。以確保安全。

第一周雌激素和孕酮水平是最低點，引發(fā)失血——這時會伴有絞痛。但是，同樣的激素不足會提升你的疼痛忍耐力。幫助你的肌肉更快復(fù)原。盡管你更愿意像胎兒一樣蜷縮起來，但去健身房還是值得嘗試的。高強度訓(xùn)練課程不會像以往那樣艱難了。

第二周這個時期的力量訓(xùn)練可以在肌肉鍛煉上有更大的成效。可能是因為睪丸酮水平提升了。做一些壺鈴深蹲或者crossFit。但要留意你的膝蓋。高漲的雌激素水平（讓子宮準(zhǔn)備好迎接一個卵子）可能更易導(dǎo)致前十字韌帶受傷。而造成這種現(xiàn)象的原因目前尚不明確。

第三周當(dāng)你排卯時（通常在第十四天）。你的雌激素水平提升，導(dǎo)致你的身體開始利用脂肪作為首要力量來源。比起碳水化合物，脂肪釋放能量的速度更慢。這種代謝轉(zhuǎn)移會讓穩(wěn)定的運動變得更容易，所以如果你正在為比賽進行訓(xùn)練。在這一周你應(yīng)當(dāng)加大運動量。

第四周孕酮水平的大幅降低意味著你的身體正在為下一次月事做準(zhǔn)備。征兆：在工作或者脹氣時突然大哭一場。如果你可以讓自己離開沙發(fā)，就去做做運動吧。專家們稱，在這一周生理原因不會對大量的運動造成阻礙。如果你不知道該做哪種運動，可以試試快步行走或者上一節(jié)普拉提課。

不是只有世界級的運動員才有這種風(fēng)險。女運動員三聯(lián)征有三重癥狀：熱量消耗不充分、骨密度縮和連續(xù)3次及3次以上不來月經(jīng)。專家們指出。近年來患者的數(shù)量激增，可能是由于女性的健身意識越來越強了。

發(fā)生了什么？運動時能量不足會引發(fā)大腦里的多米諾效應(yīng)，會讓月經(jīng)中斷，有骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險，可能會導(dǎo)致骨折。

如果你月經(jīng)中斷時還伴有疲勞、思維模糊和衰退的運動性能，可以利用像MyFitnesspal一類的APP來確保你的運動量沒有遠(yuǎn)高于食物攝入，或者去找營養(yǎng)師來規(guī)劃飲食。如果在此之后癥狀仍然存在，你需要聯(lián)系醫(yī)生。

她們做足準(zhǔn)備

“在我來月經(jīng)的頭三天。我會每6個小時吃600毫克布洛芬來防止前列激素囤積，這個化學(xué)物質(zhì)是絞痛的罪魁禍?zhǔn)住！?/p>

——新澤西州醫(yī)學(xué)博士Angela Jones

她們增加溫度

“我會在下腹部放上傳統(tǒng)的加熱墊。熱度讓子宮肌肉放松。從而減輕疼痛?！?/p>

——紐約市醫(yī)學(xué)博士Sheeva Talebian

她們不吃薯片

“咸味的食物讓身體需要更多的水，會讓經(jīng)前癥狀更嚴(yán)重。比如脹氣和疼痛。所以我會很注意飲食，遠(yuǎn)離最愛的薯片?！?/p>

——紐約市醫(yī)學(xué)博士JanetChoi

她們吃綠色蔬菜

“我拒絕甜食，它們會讓血精驟升、引起炎癥。我會吃很多消炎的綠葉蔬菜、莓果、藜麥和姜黃粉一類的調(diào)味料。當(dāng)我想吃甜食時，我只吃黑巧克力，它富含鎂，可以緩解絞痛。”

——Talebian

她們忙忙碌碌。

“性生活。尤其是高質(zhì)量的性生活會緩解絞痛。在達(dá)到高潮時。身體會釋放出后葉催產(chǎn)素，就像天然的止痛劑?！?/p>

——Choi

平躺姿勢

腳底相對。坐在地面上。向后躺下去。讓膝蓋向外分開（如果你覺得大腿根部或臀部拉伸過度，就在膝蓋下面放上瑜伽磚或者枕頭）。堅持1分鐘。

寬膝姿勢

讓雙膝略寬于臀，向前伸展，臀部向地面靠攏，雙手去碰瑜伽墊的前端。堅持至少1分鐘。

貓式姿勢

四肢都用到。吸氣的同時收起臀部，后腰呈拱形，低頭。呼氣的同時抬起頭部和臀部。讓腹部靠近地面一些。切換姿勢5-10分鐘。

你的衛(wèi)生巾和衛(wèi)生棉條用光了。倒霉！

如果你周圍的女性也都沒有帶。去找辦公室里的急救箱。將沒有黏性的繃帶（就是用來包扎傷口的那種）折疊起來作為臨時替代品，然后把紗布裹在內(nèi)褲的檔部，固定住這個簡陋的棉墊。在你迅速奔去衛(wèi)生用品商店時。這可以保證不滲漏。你在別人家做客時，血漬滲漏到了潔白的床單上。

在水槽或者盆中，拉緊血漬沾染的地方。用冷的流動水沖洗（熱水反而會鞏固血跡），有可能完全洗干凈。起碼你可以把破壞程度降到最低。

像對待擦傷的膝蓋一樣對待這些血跡：用小毛巾蘸上雙氧水輕拍。雙氧水中的酵素可以分解血液蛋白質(zhì)，幫助減輕甚至消除這一片狼藉。

絞痛難忍，但是手邊沒有止痛藥。

把你的筆記本電腦或者電源線當(dāng)作加熱墊。放在你的下腹部。（不斷過熱的新用途?。?/p>

在腿部內(nèi)側(cè)、踝骨最高點向上大約四個手指寬度的位置，是一個可以緩解經(jīng)痛的穴位。使勁按壓這個穴位，再按摩5秒鐘。

你生了孩早

在生產(chǎn)結(jié)束后6至8周，你的月經(jīng)會恢復(fù)。剩余的子宮內(nèi)膜組織和仍在波動的激素水平可能會導(dǎo)致最初的幾次月經(jīng)比以往的量大或者時間更長。

你在哺乳

催乳素是—種在看護孩子時產(chǎn)生的激素。會阻止排卵。有些女性在哺乳期會完全不來月經(jīng)，其他女性則會偶爾不來。（—個月不來沒問題，兩個目不來就有問題了。）你的體重增長了。

多余的體重會擾亂雌激素，引發(fā)時間更長、量更多的潮涌。

你處于更年期

在絕經(jīng)期的前幾年（最多十年）.你可能會一次有好幾個月不來月經(jīng)、量多、量少或者每個月來好幾次月經(jīng)。這都是正?，F(xiàn)象。無須擔(dān)心。